Votre corps utilise le potassium pour tout, du maintien de l'équilibre hydrique au fonctionnement normal de votre cerveau et de votre cœur. Malgré la grande disponibilité d'aliments riches en potassium, de nombreuses personnes reçoivent généralement aussi peu que la moitié de leur apport quotidien suggéré en potassium. En comprenant les symptômes d'une carence en potassium et en connaissant les moyens les plus sûrs d'augmenter votre apport quotidien en potassium, vous pouvez facilement traiter vos propres faibles niveaux de potassium.
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Méthode 1 sur 3: Reconnaître les signes de faible teneur en potassium
Étape 1. Recherchez les symptômes d'un faible taux de potassium
Avoir trop ou trop peu de potassium dans le sang peut entraîner des complications pour la santé. Avoir un faible taux de potassium dans le sang est appelé hypokaliémie. Les effets de l'hypokaliémie peuvent inclure une faiblesse musculaire, un rythme cardiaque anormal et une légère augmentation de la pression artérielle. Les symptômes supplémentaires peuvent inclure:
- Constipation
- Fatigue
- Spasmes musculaires
- picotements ou engourdissements musculaires
Étape 2. Recherchez les causes courantes des faibles niveaux de potassium
Plusieurs événements liés à la santé courants et moins courants peuvent contribuer à de faibles niveaux de potassium. Vous souffrez d'une baisse du taux de potassium en raison de:
- Prendre des antibiotiques
- Avoir de la diarrhée ou des vomissements
- Expérimenter des niveaux élevés de transpiration
- Utiliser trop de laxatifs
- Souffrant d'une maladie rénale chronique
- Utilisation de médicaments diurétiques (pilules d'eau) pour traiter l'insuffisance cardiaque et l'hypertension artérielle
- Souffrant d'un trouble de l'alimentation
- Avoir de faibles niveaux de magnésium
Étape 3. Surveillez les signes d'hyperkaliémie
L'hyperkaliémie est la présence de trop de potassium dans votre sang. La maladie présente souvent peu de symptômes, mais vous pouvez remarquer des nausées, un pouls faible ou irrégulier ou un rythme cardiaque lent au point de s'effondrer. Si vous ressentez l'un de ces symptômes en association avec un régime alimentaire riche en potassium, vous devez consulter immédiatement votre médecin.
Vos reins aident généralement à expulser l'excès de potassium dans votre urine. Cela rend l'hyperkaliémie plus fréquente chez les personnes atteintes d'affections rénales et autres, ainsi que celles atteintes de la maladie d'Addison, celles qui prennent des médicaments contre l'hypertension, celles qui souffrent d'anémie hémolytique et celles qui souffrent de certaines tumeurs
Méthode 2 sur 3: Ajouter plus de potassium à votre alimentation
Étape 1. Consultez votre médecin
Si vous pensez avoir un faible taux de potassium, vous devriez consulter votre médecin avant de vous tourner vers des suppléments ou d'autres méthodes pour augmenter votre apport en potassium. Lorsque vous vous éloignez d'un régime standard, vous pouvez facilement en faire trop et vous retrouver avec trop de potassium dans votre alimentation. Les experts suggèrent 4 700 mg de potassium par jour dans une alimentation équilibrée. Votre médecin effectuera les tests sanguins appropriés pour déterminer votre taux de potassium réel et il vous prescrira la ligne de conduite appropriée en fonction de ces résultats.
- Dans la plupart des cas, votre traitement impliquera plus d'aliments riches en potassium dans votre alimentation.
- Suivez attentivement les recommandations de votre médecin pour éviter d'introduire trop de potassium dans votre alimentation.
Étape 2. Laissez votre taux de potassium rebondir naturellement
Si vous avez récemment souffert des causes courantes d'un faible taux de potassium, telles que la diarrhée, les vomissements ou la transpiration dus à une maladie - ou si vous avez récemment pris une prescription d'antibiotiques à court terme - vos niveaux de potassium reviendront le plus souvent à la normale dès que tu vas bien à nouveau. Votre médecin vous suggérera probablement d'ajouter des aliments riches en potassium jusqu'à ce que vous vous rétablissiez plutôt que de prendre un supplément de potassium.
Étape 3. Ajoutez plus de produits laitiers à votre alimentation
Les produits laitiers fournissent certaines des sources de potassium les plus élevées que vous puissiez trouver dans une seule portion de nourriture. Une tasse de yaourt, par exemple, contient environ 579 mg de potassium. Une tasse de lait écrémé peut contenir jusqu'à 382 mg de potassium.
- Optez pour des options sans matières grasses dans la mesure du possible, car trop de produits laitiers entiers augmentent considérablement votre apport calorique quotidien.
- Ne vous tournez pas vers les produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose. Vous pouvez toujours trouver beaucoup de potassium provenant d'autres sources.
Étape 4. Mangez plus de fruits riches en potassium
Certains fruits sont d'excellentes sources de potassium. Assurez-vous cependant de choisir un fruit riche en potassium, car tous les fruits ne sont pas égaux à cet égard. Les fruits riches en potassium comprennent:
- 422 mg dans une banane de taille moyenne
- 390 mg dans la moitié d'une papaye
- 378 mg dans trois abricots moyens
- 368 mg dans une tasse de cantaloup
- 355 mg dans 3/4 tasse de jus d'orange
- 273 mg dans 1/4 tasse de raisins secs
- 254 mg dans une tasse de fraises
Étape 5. Ajoutez plus de légumes riches en potassium
Les fruits ne sont pas les seules options riches en potassium. Vous pouvez également obtenir beaucoup de potassium dans plusieurs légumes courants. Certaines des meilleures variétés comprennent:
- 925 mg dans une pomme de terre au four de taille moyenne avec la peau (610 mg sans la peau)
- 694 mg dans une grosse patate douce
- 517 mg dans 3/4 tasse de jus de carotte
- 448 mg dans 1/2 tasse de courge d'hiver
- 419 mg dans 1/2 tasse d'épinards
- 417 mg dans 3/4 tasse de jus de tomate (ou 300 mg dans une grosse tomate)
- 312 mg dans une branche de céleri
- 278 mg dans 1/2 tasse de brocoli
- 267 mg dans 1/2 tasse de betteraves
Étape 6. Ajoutez plus de viande riche en potassium
Bien que pas autant que certaines autres options, vous pouvez toujours trouver une quantité décente de potassium dans plusieurs sources de viande. La quantité de potassium dans une portion de trois onces d'options de viande courantes est:
- 383 mg dans le poulet
- 290 mg dans le bœuf
- 259 mg dans l'agneau
- 250 mg dans la viande brune de dinde
Étape 7. Mangez des fruits de mer qui sont une bonne source de potassium
Le poisson est également une bonne source de potassium. Pour une portion de trois onces de poisson, vous pouvez trouver:
- 484 mg dans du saumon ou du thon en conserve
- Une moyenne de 375 mg dans la plupart des autres variétés de poisson
Étape 8. Ajoutez les noix et les légumineuses riches en potassium
De nombreuses variétés de noix et de légumineuses sont également de bonnes sources de potassium. De plus, ils sont souvent d'excellentes sources de protéines, de fibres et d'autres minéraux. Les options riches en potassium comprennent:
- 400 mg dans 1/2 tasse de haricots pinto cuits
- 365 mg dans 1/2 tasse de lentilles cuites
- 340 mg dans 1/2 tasse de noix invendues
- 241 mg dans 1/4 tasse de graines de tournesol
- 208 mg dans deux cuillères à soupe. de beurre de cacahuète
Étape 9. Utilisez la mélasse dans les recettes
Bien que n'étant pas un ingrédient que les gens utilisent souvent (et une source inattendue de nutriments), la mélasse contient 498 mg de potassium dans une cuillère à soupe. Arrosé sur du yogourt, de la farine d'avoine, ou utilisé dans les smoothies, c'est un excellent moyen d'ajouter facilement l'augmentation de potassium de la mélasse à certains aliments courants.
Étape 10. Apprenez quels aliments sont faibles en potassium
En plus de vous concentrer sur les aliments riches en potassium, vous devez également connaître les aliments courants faibles en potassium. Certaines de ces options sont toujours très saines, mais si le potassium est votre objectif, elles ne font pas de bons choix. Les aliments à faible teneur en potassium comprennent:
- 0 mg dans les olives noires (également source très élevée de sodium)
- 3 mg dans une cuillère à soupe. de beurre
- 20-30 mg dans une once de fromage
- 45 mg dans trois onces de bacon (également une source très élevée de sodium)
- 50 mg dans 1/2 tasse de bleuets
- 55 mg dans un œuf
- 69 mg dans une tranche de pain
- 72 mg dans dix raisins moyens
- 81 mg dans 3/4 tasse de pâtes
- 90 mg dans 1/2 tasse de compote de pommes
- 100 mg dans 1/4 tasse de maïs
Méthode 3 sur 3: Utilisation de traitements médicaux
Étape 1. Parlez à votre médecin de la thérapie de remplacement du potassium
L'arythmie, ou rythme cardiaque irrégulier, est l'un des plus grands risques associés à un faible taux de potassium. Les personnes âgées et les personnes atteintes d'une maladie cardiaque préexistante courent un risque plus élevé d'arythmie. Si votre médecin soupçonne que vous avez un faible taux de potassium, il peut effectuer des tests pour exclure d'autres conditions, telles que l'acidose tubulaire rénale, le syndrome de Cushing et l'hypocalcémie, et confirmer votre diagnostic.
- Votre médecin peut effectuer des analyses de sang pour vérifier vos niveaux d'électrolytes, de glucose, de magnésium, de calcium et de phosphore.
- Si vous prenez déjà des médicaments pour le cœur, comme une digitale destinée à renforcer votre cœur, votre médecin voudra vérifier votre taux de digoxine.
- Votre médecin peut également vous prescrire un ECG pour détecter toute irrégularité de votre rythme cardiaque.
Étape 2. Obtenez une thérapie de remplacement du potassium IV
Si votre médecin confirme que vous avez un faible taux de potassium, une arythmie ou des symptômes graves, il vous administrera probablement du potassium par voie intraveineuse. Le potassium sera administré très lentement, sous la surveillance d'un médecin, pour s'assurer qu'il n'affecte pas votre cœur.
Le traitement IV peut être très irritant au site d'injection
Étape 3. Prenez du potassium sous forme de comprimés ou de liquide
Vous prendrez la plupart des suppléments de potassium par voie orale sous forme de comprimés, de liquides ou de poudres. De nombreuses multivitamines contiennent également du potassium. Assurez-vous de suivre la posologie prescrite par votre médecin sans dépasser ou sous-doser. Cela garantira des taux sanguins de potassium constamment sains.
- Comme il est possible que votre alimentation contienne trop de potassium, vous devriez consulter votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre régime quotidien. Cela nécessitera probablement des analyses de sang pour déterminer la quantité de potassium supplémentaire dont vous avez réellement besoin dans votre alimentation.
- Les médecins prescrivent généralement des suppléments de potassium en même temps qu'un autre médicament qui peut épuiser les niveaux de potassium. Si votre médecin vous prescrit l'un de ces médicaments, il peut vous suggérer des suppléments de potassium même si vos niveaux actuels sont dans les limites.
Étape 4. Faites un suivi avec votre médecin
Votre médecin voudra effectuer des tests de suivi, vérifier votre taux de potassium et vérifier que le traitement qui vous a été prescrit fonctionne. Le suivi sera probablement de deux à trois jours après votre traitement initial.
