4 façons de déboucher les artères naturellement

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4 façons de déboucher les artères naturellement
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Vidéo: 4 façons de déboucher les artères naturellement

Vidéo: 4 façons de déboucher les artères naturellement
Vidéo: 4 façons de décalcifier vos artères l Dr Eric Berg 2024, Mars
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Vos artères sont de gros vaisseaux sanguins qui transportent le sang de votre cœur vers toutes les parties de votre corps. Malheureusement, la plaque causée par les graisses, le cholestérol et d'autres substances peut obstruer vos artères au fil du temps. Si cela se produit, vous pouvez développer une maladie appelée athérosclérose, ce qui signifie que vos artères se sont durcies. Bien que vous puissiez être nerveux à l'idée de développer des problèmes de santé potentiels en raison d'artères obstruées, vous pouvez apporter des modifications à votre alimentation et à votre mode de vie pour les déboucher naturellement. Cependant, consultez votre médecin pour des visites de bien-être régulières et obtenez des soins d'urgence si vous présentez des symptômes de crise cardiaque.

Pas

Méthode 1 sur 4: Changer votre alimentation

Déboucher les artères naturellement Étape 1
Déboucher les artères naturellement Étape 1

Étape 1. Évitez les graisses saturées et les graisses trans

Les graisses saturées sont l'un des principaux responsables de l'augmentation de votre taux de cholestérol. De même, évitez les gras trans, qui apparaissent sur les étiquettes des aliments comme des huiles et des graisses « hydrogénées ».

  • Le beurre, la margarine, le fromage, les produits laitiers entiers, la viande rouge et les viandes transformées sont quelques exemples où vous pouvez vous attendre à trouver des niveaux excessifs de ces graisses.
  • Vérifiez les niveaux de graisses saturées sur les étiquettes des aliments et limitez votre apport calorique quotidien à moins de 10 % de votre apport calorique par jour.
Déboucher les artères naturellement Étape 2
Déboucher les artères naturellement Étape 2

Étape 2. Cuisinez avec des huiles plus saines

Étant donné que le beurre, le saindoux et la margarine sont tous riches en graisses malsaines, vous devriez choisir des huiles de cuisson plus saines lors de la préparation des aliments. Certaines alternatives sont riches en graisses monoinsaturées et polyinsaturées, ce qui peut en fait avoir l'effet inverse et aider à réduire le taux de cholestérol et à réduire l'inflammation associée à l'athérosclérose. Ces options comprennent:

  • Huile d'olive
  • Huile de canola
  • Huile d'arachide
  • Huile de tournesol
Déboucher les artères naturellement Étape 3
Déboucher les artères naturellement Étape 3

Étape 3. Augmentez votre consommation d'acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 (appelés « bons » gras) contribuent à réduire le risque d'athérosclérose. Vous pouvez trouver ces graisses dans de nombreux aliments et en particulier dans le poisson. Le saumon, le thon et la truite sont tous d'excellentes sources de ces graisses, alors essayez d'en manger environ 2 portions par semaine. D'autres aliments riches en acides gras oméga-3 comprennent:

  • Graines de lin et huile de lin
  • Noix
  • graines de chia
  • Produits de soja et tofu
  • Légumineuses
  • Légumes verts feuillus
  • Avocats
Déboucher les artères naturellement Étape 4
Déboucher les artères naturellement Étape 4

Étape 4. Choisissez des grains entiers

Les grains transformés éliminent les fibres et d'autres composants sains présents dans les grains. Au lieu des aliments à base de farine blanche (riz blanc, pain blanc, pâtes à la semoule, etc.), choisissez des options de grains entiers.

Vous devriez essayer de manger 3 portions d'options de grains entiers chaque jour. Ceux-ci incluent les pâtes de blé entier, le quinoa, le riz brun, l'avoine, le pain aux neuf grains, etc

Déboucher les artères naturellement Étape 5
Déboucher les artères naturellement Étape 5

Étape 5. Découpez les bonbons

Les sucreries sont une source importante de glucides simples, qui peuvent avoir un impact sur plusieurs facteurs liés à l'athérosclérose tels que l'hypertension artérielle et l'obésité. Éliminez les aliments et les boissons sucrés de votre alimentation pour favoriser la santé cardiaque.

Limitez-vous à un maximum de 5 produits sucrés par semaine (et moins quand vous le pouvez)

Déboucher les artères naturellement Étape 6
Déboucher les artères naturellement Étape 6

Étape 6. Augmentez votre apport en fibres

Les aliments riches en fibres aident à contrôler les taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Ajoutez beaucoup de fruits, de légumes et de légumineuses à votre alimentation pour augmenter les fibres. Certaines des meilleures options incluent:

  • Haricots
  • Pommes
  • Les agrumes
  • Avoine et orge
  • Des noisettes
  • Chou-fleur
  • Haricots verts
  • Pommes de terre
  • Carottes
  • De manière générale, essayez de manger 21 à 25 grammes de fibres par jour si vous êtes une femme et 30 à 38 grammes par jour si vous êtes un homme.
Déboucher les artères naturellement Étape 7
Déboucher les artères naturellement Étape 7

Étape 7. Diminuez votre apport en sodium

Le sodium (présent dans le sel) a un impact sur votre tension artérielle, et l'hypertension artérielle vous expose également à un risque plus élevé de durcissement et d'endommagement des artères. Choisissez des options à faible teneur en sodium au magasin et dans les restaurants et limitez votre consommation à un maximum de 2 300 mg par jour.

Si votre médecin vous a déjà diagnostiqué une hypertension artérielle, vous devez fixer des limites encore plus strictes autour de 1 500 mg par jour

Méthode 2 sur 4: Apporter des changements de style de vie

Déboucher les artères naturellement Étape 8
Déboucher les artères naturellement Étape 8

Étape 1. Arrêtez de fumer

Les produits chimiques contenus dans les cigarettes et autres fumées de tabac endommagent vos cellules sanguines et perturbent le fonctionnement de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins. Chacune de ces choses conduit à l'accumulation de plaque (athérosclérose). Arrêter de fumer est l'une des meilleures mesures que vous puissiez prendre pour la santé de votre cœur et de vos poumons.

Arrêter la dinde froide s'avère souvent trop difficile pour beaucoup. Tirez parti des aides au sevrage tabagique telles que les timbres et les gommes à la nicotine, soutenez les communautés, etc. pendant que vous entreprenez le processus de suppression du tabagisme

Déboucher les artères naturellement Étape 9
Déboucher les artères naturellement Étape 9

Étape 2. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour

L'exercice a un effet en cascade qui aide à une variété de conditions qui conduisent à des artères obstruées. L'exercice régulier vous aide à perdre du poids en excès, soulage l'hypertension artérielle et abaisse le cholestérol LDL («mauvais»). Si vous débutez dans un programme d'exercices, vous devrez peut-être commencer plus lentement. Consultez votre médecin pour établir un programme d'exercices qui vous convient.

  • Une fois que vous vous êtes acclimaté à une routine d'exercice, essayez de faire 30 minutes d'activité aérobique modérée (comme le jogging ou le vélo) 5 fois par semaine. Si vous préférez les entraînements de haute intensité (comme les routines CrossFit), alors visez 75 minutes par semaine.
  • L'exercice aérobie est tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque. Il peut s'agir d'exercices de course à pied à fort impact ou de sports ou d'exercices à faible impact tels que la natation et le vélo.
Déboucher les artères naturellement Étape 10
Déboucher les artères naturellement Étape 10

Étape 3. Maintenez un poids santé

Les changements apportés à votre alimentation et à votre activité physique contribueront grandement à vous ramener à un poids santé. Vous pouvez définir un objectif réel pour votre poids en utilisant l'indice de masse corporelle (IMC), qui utilise votre poids et votre taille pour estimer votre pourcentage de graisse corporelle. Visez la plage normale, qui se situe entre 18,5 et 24,9 sur l'indice.

Les professionnels de la santé considèrent 25 à 29,9 surpoids et 30 ou plus obèses

Déboucher les artères naturellement Étape 11
Déboucher les artères naturellement Étape 11

Étape 4. Gérez votre niveau de stress

L'expérience de niveaux élevés de stress libère des hormones de stress dans votre corps qui peuvent avoir un effet inflammatoire chronique, augmentant finalement votre risque d'athérosclérose. Si vous rencontrez des niveaux de stress élevés au travail ou à la maison, il est alors important de disposer de mécanismes d'adaptation appropriés pour vous détendre et réduire ce risque. Les mesures que vous pouvez prendre pour réduire le stress comprennent:

  • Augmenter votre niveau d'activité physique
  • Méditation
  • Activités apaisantes comme le yoga ou le tai-chi.
  • Profiter de la musique, des films ou d'autres œuvres d'art que vous trouvez apaisantes et paisibles
  • Canaliser l'énergie dans certains de vos passe-temps relaxants préférés
Déboucher les artères naturellement Étape 12
Déboucher les artères naturellement Étape 12

Étape 5. Réduisez votre consommation d'alcool

L'abus d'alcool augmente le risque d'athérosclérose. De manière générale, les hommes devraient se limiter à 2 boissons alcoolisées par jour et les femmes devraient se limiter à 1. La taille de mesure pour une boisson varie selon le type d'alcool. Utilisez cette directive:

  • Bière: 12 onces
  • Vin: 5 onces
  • Liqueur: 1,5 once
Déboucher les artères naturellement Étape 13
Déboucher les artères naturellement Étape 13

Étape 6. Gérez votre diabète si vous êtes diabétique

Le diabète de type 2 augmente le risque d'athérosclérose. Si vous êtes diabétique, gardez le contrôle de la maladie en effectuant vos tests de glycémie, en gérant votre alimentation et en restant physiquement actif. Consultez votre médecin au sujet du plan le plus approprié pour votre cas spécifique.

Méthode 3 sur 4: Prendre des suppléments

Déboucher les artères naturellement Étape 15
Déboucher les artères naturellement Étape 15

Étape 1. Prenez des suppléments d'huile de poisson

Si vous n'aimez pas le poisson ou n'avez pas accès au poisson, vous pouvez simplement prendre des suppléments d'huile de poisson pour vous aider à obtenir des acides gras oméga-3. Recherchez les huiles de poisson qui contiennent des huiles EPA et DHA.

Assurez-vous de lire l'étiquette de vos suppléments d'huile de poisson afin de savoir combien en prendre chaque jour. Prenez-les comme recommandé

Déboucher les artères naturellement Étape 16
Déboucher les artères naturellement Étape 16

Étape 2. Ajoutez des suppléments de psyllium

Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de fibres dans les aliments, vous pouvez prendre des suppléments de psyllium. Le psyllium est une fibre hydrosoluble disponible sous forme de comprimés et de poudre (Metamucil).

Lisez l'étiquette pour vérifier le dosage, puis prenez ce supplément comme recommandé

Déboucher les artères naturellement Étape 17
Déboucher les artères naturellement Étape 17

Étape 3. Augmentez les protéines de soja grâce à des suppléments

Les protéines de soja sont couramment disponibles sous forme de poudres que vous pouvez mélanger à une variété d'aliments et de boissons (jus, smoothies, etc.). Plusieurs études ont montré que la supplémentation en protéines de soja peut avoir un effet bénéfique sur votre taux de cholestérol.

Lisez l'étiquette de votre supplément et prenez-le comme indiqué

Déboucher les artères naturellement Étape 18
Déboucher les artères naturellement Étape 18

Étape 4. Prenez des suppléments de niacine

Vous pouvez également prendre de la niacine (vitamine B3) pour aider à réduire le taux de cholestérol. Cependant, parlez-en à votre médecin et surveillez de près la supplémentation en niacine. Des doses élevées de niacine peuvent augmenter votre risque de ce qui suit:

  • Accident vasculaire cérébral
  • Infection
  • Saignement
  • Dommages au foie
Déboucher les artères naturellement Étape 19
Déboucher les artères naturellement Étape 19

Étape 5. Mangez de l'ail

L'ail peut diminuer le risque d'athérosclérose et avoir un effet positif sur la tension artérielle. Vous pouvez simplement ajouter plus d'ail frais à votre nourriture ou prendre des suppléments d'ail si vous n'aimez pas l'ail dans les aliments.

Si vous prenez un supplément, lisez d'abord l'étiquette afin de savoir quelle quantité prendre

Déboucher les artères naturellement Étape 20
Déboucher les artères naturellement Étape 20

Étape 6. Prenez des suppléments de stérols végétaux

Le bêta-sitostérol et le sitostanol sont deux suppléments supplémentaires qui peuvent avoir un impact positif sur le cholestérol. Vous pouvez trouver ces options sous forme de suppléments dans la plupart des magasins de vitamines ou d'aliments naturels.

Assurez-vous de vérifier l'étiquette pour le dosage approprié

Déboucher les artères naturellement Étape 21
Déboucher les artères naturellement Étape 21

Étape 7. Prenez des suppléments de coenzyme Q10 (CoQ10)

La CoQ10 est un nutriment essentiel utilisé pour traiter diverses affections cardiaques et vasculaires. Il peut également contrer les douleurs musculaires résultant d'autres médicaments hypocholestérolémiants appelés «statines». Ne prenez de la CoQ-10 que si votre médecin vous le recommande.

Assurez-vous de prendre votre supplément comme indiqué sur l'étiquette

Méthode 4 sur 4: Quand demander des soins médicaux

Étape 1. Obtenez des soins immédiats si vous ressentez les symptômes d'une crise cardiaque

Essayez de ne pas vous inquiéter, car d'autres conditions peuvent imiter une crise cardiaque. Cependant, il est préférable de suivre un traitement immédiatement si vous soupçonnez une possible crise cardiaque afin de pouvoir vous rétablir. Rendez-vous aux urgences ou appelez les secours si vous présentez les symptômes suivants:

  • Pression écrasante dans votre poitrine
  • Douleur à l'épaule ou au bras
  • Essoufflement
  • Transpiration
  • Douleur au cou ou à la mâchoire (surtout pour les femmes)
Déboucher les artères naturellement Étape 14
Déboucher les artères naturellement Étape 14

Étape 2. Consultez votre médecin pour des visites de bien-être régulières, surtout si vous présentez des facteurs de risque

Prenez un rendez-vous annuel pour vous assurer que vous êtes en bonne santé ou consultez votre médecin aussi souvent qu'il vous le conseille pour surveiller tout problème de santé que vous pourriez avoir. Lors de vos visites, votre médecin vérifiera votre tension artérielle et effectuera une numération formule sanguine (FSC). Cela leur permet de tester votre cholestérol, vos triglycérides et votre glycémie pour s'assurer qu'ils se situent dans une fourchette saine. Ensuite, votre médecin peut faire des recommandations de traitement pour vous aider à être en aussi bonne santé que possible.

Si vous présentez des facteurs de risque d'obstruction des artères, tels que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le diabète, le tabagisme, l'obésité, l'inactivité ou des antécédents familiaux, vos visites de bien-être sont extrêmement importantes. Votre médecin peut vous aider à gérer vos conditions et prendre des mesures pour soutenir la santé de vos artères

Étape 3. Demandez à votre médecin si vous avez besoin d'un médicament pour aider à réduire votre taux de cholestérol

Bien que les changements alimentaires puissent aider à réduire votre cholestérol LDL, ils ne fonctionnent pas toujours. Si cela vous arrive, ce n'est pas de votre faute. Il est possible que votre taux de cholestérol soit élevé en raison de la génétique, et votre médecin peut vous prescrire un médicament anti-cholestérol pour aider à le faire baisser. Prenez vos médicaments tout en maintenant vos changements alimentaires sains.

  • Les médicaments ne fonctionnent généralement que si vous mangez bien, alors assurez-vous de maintenir vos changements positifs.
  • De plus, vous pouvez demander à votre médecin de vous référer à un diététicien pour obtenir un régime alimentaire sain conçu pour répondre à vos besoins et à vos préférences alimentaires.

Étape 4. Discutez des options chirurgicales avec votre médecin si votre santé est à risque

Si vos artères sont très obstruées, votre médecin pourrait vous recommander une procédure pour les ouvrir. Ne vous inquiétez pas, vous serez sous anesthésie et vous ne ressentirez rien. Dans la plupart des cas, votre médecin insérera un petit tube dans l'artère pour éliminer la plaque, puis il insérera un stent pour garder votre artère ouverte. Cela débouchera efficacement votre artère.

  • Une fois cette procédure effectuée, vous devrez vous en tenir à votre alimentation saine et à vos changements de mode de vie pour garder votre artère dégagée.
  • Si une artère de votre cœur est gravement obstruée, votre médecin peut décider de faire un pontage cardiaque, ce qui aide le sang à contourner l'obstruction afin que vous puissiez récupérer. Cependant, cela n'est fait que dans les cas graves, vous n'avez donc probablement pas à vous en soucier.

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Mises en garde

  • Bien que cet article contienne des informations relatives à la gestion du cholestérol, vous ne devriez pas le considérer comme un avis médical. Consultez toujours votre médecin concernant les changements dans votre régime alimentaire et votre routine d'exercice, ainsi qu'avant de commencer toute supplémentation.
  • Consultez votre médecin avant de commencer une routine de suppléments pour vous assurer qu'aucun supplément n'interagira avec des médicaments sur ordonnance.

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