La plaque dans les artères est causée par des dépôts de LDL, communément appelés mauvais cholestérol. Bien qu'il ne puisse pas être complètement éliminé ou annulé, vous pouvez le gérer et réduire le risque de blocage. Commencez par une alimentation saine et équilibrée et éliminez les graisses malsaines pour minimiser toute accumulation future de plaque. Les changements de mode de vie, tels que l'exercice régulier, la gestion du stress et l'arrêt du tabac, peuvent également aider à gérer le cholestérol et la plaque artérielle. De plus, faites régulièrement mesurer votre taux de cholestérol et votre tension artérielle et demandez à votre médecin quels sont les médicaments et les autres options de traitement. Si nécessaire, votre médecin peut vous prescrire un médicament qui pourrait desserrer ou dissoudre la plaque. Les médicaments ne doivent être pris que tels que prescrits et sous la surveillance d'un médecin.
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Méthode 1 sur 3: Gérer le cholestérol avec des changements de mode de vie
Étape 1. Faites 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée par semaine
L'exercice aérobie régulier peut augmenter le HDL, ou bon cholestérol, abaisser la tension artérielle et brûler les graisses. Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Des exemples d'exercices aérobiques modérément intenses comprennent une marche rapide ou un jogging, la natation et le cyclisme.
- L'exercice modérément intense devrait avoir des intervalles ou des composants qui augmentent votre fréquence cardiaque. Vous devez respirer de manière à pouvoir tenir une conversation, mais à peine.
- Si vous n'êtes pas habitué à l'activité physique, discutez de la mise en place d'une nouvelle routine d'exercice avec votre médecin. Si nécessaire, commencez par des séances d'exercice de 10 minutes et augmentez progressivement l'intensité et la durée.
Étape 2. Travaillez sur la gestion du stress
Parmi d'autres effets mentaux et physiques nocifs, le stress peut entraîner une hypertension artérielle et augmenter le risque de crise cardiaque. Si vous avez beaucoup à faire, faites de votre mieux pour réduire le stress en méditant, en faisant des exercices de respiration ou en parlant à un ami, un membre de votre famille ou un professionnel de la santé mentale.
Étape 3. Limitez votre consommation d'alcool si vous buvez
Les hommes ne devraient pas boire plus de deux verres par jour et les femmes ne devraient pas boire plus d'un verre par jour. L'excès d'alcool peut augmenter la tension artérielle, diminuer les niveaux de HDL, ajouter des calories à votre alimentation et aggraver les maladies cardiaques.
Étape 4. Arrêtez de fumer, si nécessaire
Si vous fumez, arrêter de fumer est le changement de style de vie le plus important que vous puissiez apporter pour améliorer votre santé. Le tabagisme affaiblit les parois des artères, augmente le risque de crise cardiaque et provoque une foule d'autres effets nocifs. Parlez à votre médecin des produits de sevrage tabagique et fixez-vous une date ferme pour arrêter de fumer.
Apportez des changements à votre horaire et à vos habitudes quotidiens pour rompre votre association entre certaines activités et le tabagisme. Par exemple, si vous avez l'habitude de fumer lorsque vous buvez du café, essayez plutôt de boire du thé
Méthode 2 sur 3: Adopter une alimentation saine pour le cœur
Étape 1. Mangez une variété de fruits et légumes
Les fruits et légumes devraient être la base de votre alimentation. Consommez au moins 3 portions de chaque par jour et mélangez les types de fruits et de légumes que vous mangez. La quantité exacte dont vous aurez besoin dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité.
- Incluez des légumes verts foncés (comme le chou frisé, les épinards et le brocoli), des légumes rouges et oranges (comme des tomates, des carottes et des poivrons), des légumineuses (haricots et pois) et des féculents (comme des pommes de terre) dans votre alimentation. Si vous mangez 2 000 calories par jour, vous devriez consommer au moins 2,5 tasses (590 ml) de légumes par jour.
- Mangez une variété de fruits, comme des pommes, des oranges, des bananes, des baies et des raisins. Si vous consommez 2 000 calories par jour, vous devriez consommer au moins 2 tasses (470 ml) de fruits par jour.
Étape 2. Mangez au moins 3 onces (85 g) de grains entiers par jour
Les femmes adultes devraient consommer 6 onces (170 g) de grains par jour, et les hommes adultes devraient consommer 7 à 8 onces (200 à 230 g). Au moins la moitié de vos céréales totales quotidiennes devraient être des grains entiers, comme du pain de blé entier, des céréales à grains entiers et du riz brun.
- Des apports plus élevés de grains entiers et de fibres céréalières peuvent réduire la progression de la plaque artérielle. Les produits à grains entiers sont plus sains que leurs homologues raffinés, tels que le riz blanc, la farine blanche et le pain blanc.
- Des exemples de portions de 2 oz (57 g) comprennent 2 tranches de pain de blé entier, 1 tasse (240 ml) de pâtes de blé entier cuites et 1 tasse (240 ml) de riz brun. 1 tasse (240 ml) de céréales de petit déjeuner à grains entiers compte pour une portion de 1 oz (28 g).
Étape 3. Optez pour des sources de protéines maigres au lieu de viandes rouges grasses
Les aliments sains riches en protéines comprennent la volaille sans peau, le poisson, les noix et les beurres de noix et les œufs. Si vous consommez 2 000 calories par jour, vous devriez manger 5,5 onces (160 g) d'aliments riches en protéines par jour.
- La consommation quotidienne de viande rouge augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Limitez votre consommation de viande rouge et, si vous en mangez, choisissez un filet de bœuf ou de porc maigre à 95 % au lieu de morceaux plus gras.
- Bien qu'un régime alimentaire sain pour le cœur puisse inclure des viandes maigres, il existe des preuves qu'un régime à base de plantes est le meilleur moyen de prévenir les maladies cardiovasculaires.
Étape 4. Choisissez des huiles végétales insaturées au lieu de graisses malsaines
Une alimentation riche en graisses saturées et trans augmente les taux de LDL, ou mauvais cholestérol, ce qui peut aggraver l'accumulation de plaque. Cependant, les graisses saines dérivées de sources végétales peuvent abaisser le taux de cholestérol sanguin et, avec modération, font partie d'une alimentation saine.
- Les sources de graisses saines comprennent les avocats, les beurres de noix, le saumon, la truite et le canola, l'olive et d'autres huiles végétales. N'oubliez pas que même ceux-ci doivent être ingérés avec modération dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Les aliments comme les beurres de noix et les avocats sont également riches en cholestérol.
- Les graisses malsaines se trouvent dans les aliments transformés, tels que le bacon et les charcuteries, les coupes grasses de viande rouge, la peau de volaille et les huiles solides à température ambiante, telles que le beurre, l'huile de noix de coco et l'huile de palme.
Étape 5. Évitez les aliments et les boissons contenant des sucres ajoutés
Certains aliments, comme les fruits, contiennent des sucres naturels et sont des choix sains. Cependant, vous devez limiter les aliments et les boissons contenant des sucres ajoutés, tels que les desserts sucrés, les boissons gazeuses, le café et le thé sucrés et les boissons énergisantes. Faites de votre mieux pour éviter les aliments sucrés et remplacez les boissons sucrées par de l'eau, du lait faible en gras ou sans gras et d'autres options non sucrées.
Étape 6. Limitez votre consommation de sodium
Lorsque vous cuisinez, remplacez le sel par d'autres agents aromatisants, comme des herbes séchées ou fraîches, des épices et du jus d'agrumes. N'ajoutez pas de sel supplémentaire à vos repas et évitez les viandes pré-marinées et les aliments transformés. Éloignez-vous de la malbouffe salée, comme les chips, les frites et les bretzels.
Méthode 3 sur 3: Rechercher un traitement médical
Étape 1. Consultez rapidement votre médecin si vous présentez des symptômes graves
Les dépôts de plaque ne provoquent pas de symptômes tant que le flux sanguin n'est pas ralenti ou bloqué. Les signes d'une artère obstruée comprennent une douleur thoracique, un essoufflement, un engourdissement ou une douleur dans les bras ou les jambes, et des nausées ou des vomissements.
Consultez votre médecin si vous présentez l'un de ces symptômes, car ils pourraient être dus à diverses conditions médicales
Étape 2. Faites tester votre cholestérol et votre tension artérielle régulièrement
Les adultes de plus de 40 ans devraient subir un test de pression artérielle chaque année, et les adultes entre 18 et 39 ans devraient être testés tous les 3 à 5 ans. Tous les adultes de plus de 20 ans devraient subir un test de cholestérol élevé tous les 5 ans.
Si vous avez un taux de cholestérol élevé ou des antécédents de diabète, de maladie rénale ou d'autres problèmes médicaux, vous aurez besoin d'un dépistage plus fréquent du cholestérol
Étape 3. Demandez à votre médecin si vous devez prendre de l'aspirine
L'aspirine et d'autres médicaments en vente libre peuvent réduire le risque de caillot sanguin. Demandez à votre médecin s'il recommande des médicaments en vente libre et, le cas échéant, la posologie à prendre. Généralement, votre recommandation sera équivalente à la dose d'aspirine d'un enfant de 82,5 mg par jour. Ne prenez pas d'aspirine quotidiennement sans consulter votre médecin.
Étape 4. Discutez des statines sur ordonnance avec votre médecin
Si vous avez un taux de cholestérol élevé, votre médecin pourrait vous prescrire une statine, un médicament qui abaisse les taux de LDL. Prenez n'importe quel médicament tel que prescrit et n'arrêtez pas de prendre des médicaments à moins que votre médecin ne le recommande.
- Demandez à votre médecin: « Quelle statine convient le mieux à ma situation particulière ? Cela interagirait-il négativement avec les médicaments que je prends actuellement ? »
- Même si vous prenez une statine, vous devrez tout de même modifier votre mode de vie pour gérer l'hypercholestérolémie, par exemple en mangeant sainement et en faisant de l'exercice.
Étape 5. Demandez-leur s'ils recommandent des médicaments contre l'hypertension
L'hypertension artérielle augmente le risque de décollement de la plaque artérielle des parois artérielles, ce qui peut conduire à une artère bloquée. Si nécessaire, votre médecin vous recommandera des médicaments pour abaisser votre tension artérielle. Prenez n'importe quel médicament selon leurs instructions et n'arrêtez pas de le prendre sans leurs conseils.
Étape 6. Discutez des procédures médicales ou de la chirurgie avec votre médecin, si nécessaire
Une intervention médicale ou une intervention chirurgicale peut être nécessaire si la plaque artérielle ralentit ou bloque le flux sanguin. Votre médecin vous aidera à décider quelle option de traitement est la meilleure.
- L'angioplastie est une procédure non chirurgicale utilisée pour dégager les artères bloquées ou rétrécies. C'est une procédure courante avec peu de complications, et vous resterez probablement à l'hôpital pendant quelques heures ou toute la nuit.
- Un pontage est une intervention chirurgicale dans laquelle une artère ou une veine d'une autre partie du corps est utilisée pour détourner le flux sanguin autour de l'artère bloquée. Les perspectives après cette chirurgie sont généralement excellentes et réduisent considérablement le risque de crise cardiaque et d'autres urgences médicales. Cependant, elle nécessite une semaine d'hospitalisation et 6 à 12 semaines de convalescence à domicile.
