La maladie coronarienne, également connue sous le nom de maladie cardiaque, survient lorsque les artères qui transportent le sang vers votre cœur se bloquent en raison d'une accumulation de dépôts graisseux ou de plaque. Cela peut entraîner une crise cardiaque et la mort, il est donc important de faire des efforts pour réduire votre risque en améliorant votre alimentation et votre mode de vie. En faisant quelques efforts pour réduire votre cholestérol, votre hypertension et d'autres facteurs néfastes pour votre santé, vous pouvez minimiser le risque de développer une maladie coronarienne.
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Méthode 1 sur 3: Apporter des changements à votre alimentation
Étape 1. Évitez les aliments riches en cholestérol, en graisses saturées et en sel
Par exemple, les aliments à éviter ou à inclure uniquement avec modération comprennent la viande rouge, les sucreries et les glucides simples, tels que les croustilles. Les graisses saturées et le cholestérol obstruent vos artères, et le sel augmente la tension artérielle, ce qui augmente votre risque de maladie coronarienne.
- Quelques exemples d'aliments riches en cholestérol et en graisses saturées comprennent la volaille avec la peau, le fromage, la pizza, les hamburgers, le steak et les produits de boulangerie.
- Certains aliments riches en sel comprennent le poisson en conserve, le bacon, les plats principaux en conserve ou surgelés (comme les burritos surgelés) et les noix salées.
Étape 2. Mangez des aliments sains pour le cœur
Il existe une grande variété d'aliments qui peuvent aider à garder votre cœur en bon état de fonctionnement. Les aliments comme la farine d'avoine, les poissons gras (comme le saumon) et les amandes sont des exemples d'aliments qui réduisent le cholestérol et gardent votre cœur en bonne santé.
- Essayez également de manger beaucoup de légumes verts à feuilles, de grains entiers et de fruits. Ceux-ci peuvent tous soutenir votre santé cardiaque.
- Si vous recherchez un régime ou un plan de repas spécifique à suivre, le régime méditerranéen peut aider à réduire votre risque de coronaropathie.
Étape 3. Limitez votre consommation d'alcool
La recommandation générale est de limiter votre consommation à 2 verres par jour pour les hommes et 1 verre par jour pour les femmes. Cependant, le simple fait de réduire votre consommation, quelle qu'elle soit, réduira le stress sur votre cœur.
- La consommation d'alcool à long terme affaiblit et étire le cœur, ce qui le rend plus vulnérable aux dommages.
- La consommation d'alcool augmente également la tension artérielle et augmente le risque d'accident vasculaire cérébral et d'obésité.
Étape 4. Adoptez un régime amaigrissant si nécessaire pour maintenir un poids santé
Si vous portez un poids supplémentaire, cela peut mettre plus de stress sur votre cœur et augmenter le risque de formation de dépôts graisseux dans vos artères. Ces régimes réduisent généralement le nombre de calories que vous consommez chaque jour afin que votre corps réduise ses dépôts de graisse.
- Pour déterminer votre poids santé, vous pouvez évaluer votre indice de masse corporelle (IMC). Vous courez un risque plus élevé de développer une maladie cardiaque si votre IMC est supérieur à 25.
- Envisagez de consulter votre médecin ou un nutritionniste pour déterminer un régime qui vous permettra de perdre du poids est un moyen sûr et sain.
- Cependant, il est important de se rappeler que les maladies coronariennes n'arrivent pas seulement aux personnes en surpoids. D'autres facteurs peuvent également causer la maladie.
Méthode 2 sur 3: Ajuster votre style de vie
Étape 1. Arrêtez de fumer, le cas échéant
Le tabagisme est un risque énorme pour votre santé de diverses manières. Une chose qu'il peut faire est d'augmenter vos chances de contracter une maladie coronarienne. Pour éviter cela, lancez un programme de sevrage tabagique pour vous aider à arrêter de fumer.
- Les cigarettes contiennent de la nicotine, ce qui augmente la tension artérielle.
- La nicotine incite également le corps à libérer de l'adrénaline, ce qui fait travailler plus fort les vaisseaux sanguins et votre cœur.
Étape 2. Faites de l'exercice modérément 30 à 60 minutes chaque jour la plupart des jours de la semaine
Tirez pour faire de l'exercice environ 2 heures par semaine, selon l'intensité de votre exercice. Non seulement l'exercice abaisse la tension artérielle, mais il peut également réduire la tension et aider à réduire la graisse du ventre.
- Certains exercices qui nécessitent un effort modéré incluent la marche, le jardinage, l'aquagym et une balade à vélo lente.
- Les exercices qui nécessitent beaucoup d'intensité comprennent la course à pied, la natation, la randonnée en montée et le vélo de longue distance.
- Vous n'êtes pas obligé de terminer les 30 à 60 minutes en une seule fois. Vous obtiendrez le même avantage si vous divisez votre exercice en plusieurs routines de 10 à 15 minutes.
Étape 3. Faites des efforts pour réduire votre stress
Le stress peut provoquer des pics de tension artérielle, ce qui peut augmenter votre risque de maladie coronarienne. Afin de réduire ces pics, concentrez-vous sur le calme de votre corps et de votre esprit. Prenez le temps chaque jour de faire quelque chose que vous aimez ou de faire quelque chose qui vous détend. Il peut s'agir de n'importe quelle activité que vous aimez, comme travailler dans votre jardin, suivre un cours d'exercice ou méditer.
Le stress peut également conduire à des habitudes de vie destructrices, telles que trop manger, fumer et boire trop d'alcool. Cependant, l'exercice, le repos et la méditation sont des moyens plus sains de gérer le stress
Méthode 3 sur 3: Obtenir des soins préventifs
Étape 1. Obtenez des examens médicaux réguliers
Afin de réduire votre risque de maladie coronarienne, il est important de faire évaluer la santé de votre cœur chaque année. En plus de faire une évaluation physique, parlez à votre médecin de votre état de santé général et de tout problème que vous avez eu avec des niveaux de stress ou un comportement malsain.
- Au cours de votre examen, votre médecin écoutera probablement votre cœur pour déterminer s'il fonctionne bien et effectuera des tests de diagnostic s'il le juge nécessaire. Ils peuvent également vérifier vos protéines C-réactives, qui sont des marqueurs d'inflammation pouvant indiquer une maladie coronarienne.
- Ceci est particulièrement important si vous présentez des facteurs de risque de maladie coronarienne, tels que l'hypertension artérielle ou le cholestérol, ou si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque.
Étape 2. Obtenez des conseils sur la nutrition auprès d'un nutritionniste ou de votre médecin
Ces personnes peuvent vous aider à savoir quels aliments vous pouvez apprécier et quels aliments éviter. Cela peut être particulièrement utile si vous avez du mal à déterminer ce que vous devriez manger.
- Non seulement ils peuvent vous dire ce qu'il faut manger et ce qu'il faut éviter, mais ils peuvent également vous aider à élaborer un plan de repas qui sera personnalisé en fonction de vos goûts et de vos aversions et de vos besoins nutritionnels.
- Ceci est important pour maintenir votre glycémie dans une fourchette normale. Le prédiabète et le diabète augmentent tous deux le risque de maladie coronarienne.
Étape 3. Demandez à votre médecin quels sont les médicaments en vente libre que vous devriez prendre
Par exemple, une aspirine quotidienne peut prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux et réduire le risque de développer une maladie cardiaque. Discutez des avantages par rapport aux risques avec votre médecin, car l'aspirine peut provoquer des saignements lorsqu'elle est prise à long terme.
- La vitamine E réduit le risque de crise cardiaque, tandis que les vitamines C et D peuvent aider à réduire le risque de maladie coronarienne.
- Les acides gras oméga-3 sont utiles pour réduire le cholestérol qui peut s'accumuler sous forme de plaque dans les artères.
Étape 4. Prenez des médicaments sur ordonnance pour contrôler vos facteurs de risque
Il existe une variété de médicaments qui peuvent être utiles pour une personne à risque de maladie coronarienne. Il s'agit notamment de médicaments pour minimiser l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le diabète. Si vous souffrez d'une ou plusieurs de ces affections et que vous ne parvenez pas à la contrôler avec des changements de mode de vie et de régime alimentaire, l'utilisation de médicaments peut être une bonne option.
