Un manque de fer dans l'alimentation et, peut-être, d'autres minéraux et nutriments est la cause la plus fréquente d'un faible nombre de globules rouges. Manger des aliments riches en 5 ingrédients peut aider à augmenter votre nombre de globules rouges, y compris le fer, l'acide folique, la vitamine B12, le cuivre et la vitamine A. Vous voudrez également inclure du cuivre, des vitamines B12, B6, B9, C et E. Les changements de style de vie peuvent également aider à augmenter votre nombre de globules rouges, comme faire de l'exercice régulièrement. Si ces interventions échouent, votre médecin peut vous prescrire des médicaments et des transfusions sanguines pour augmenter votre nombre de globules rouges.
Pas
Partie 1 sur 3: Faire des modifications de régime
Étape 1. Incorporez des aliments riches en fer dans votre alimentation pour une amélioration nutritionnelle
Cela aidera le corps à se reconstruire et à remplacer ce qui manque. L'apport quotidien d'aliments riches en fer aidera à augmenter les globules rouges dans le corps. En effet, il s'agit d'un élément essentiel d'un globule rouge et de l'hémoglobine, car il aide à fournir de l'oxygène à différentes parties du corps. Il aide également à l'excrétion du monoxyde de carbone lors de l'expiration. Les aliments riches en fer comprennent:
- Haricots/Légumineuses
- Lentilles
- Légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards
- Fruits secs dont pruneaux
- Les abats tels que le foie
- Jaunes d'œuf
- viande rouge
-
Raisins secs
Si la consommation quotidienne d'aliments riches en fer ne suffit pas, vous pouvez vous tourner vers des suppléments et des minéraux qui peuvent augmenter la production de sang rouge. Le fer est disponible en 50 à 100 mg et peut être pris 2 à 3 fois par jour
Étape 2. Obtenez plus de cuivre
Le cuivre est un autre minéral essentiel qui aide les cellules à accéder à la forme chimique du fer nécessaire aux globules rouges pendant le processus de métabolisme du fer. Le cuivre peut être trouvé dans les viandes de volaille, les crustacés, le foie, les grains entiers, le chocolat, les haricots, les cerises et les noix. Les suppléments de cuivre sont également disponibles sous forme de comprimés de 900 mcg et peuvent être pris une fois par jour.
En conséquence, les adultes ont besoin de 900 microgrammes de cuivre par jour. Pendant les années de procréation, les femmes ont donc besoin de plus de cuivre que les hommes
Étape 3. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'acide folique
Autrement connu sous le nom de vitamine B9, l'acide folique aide à la production de globules rouges normaux. Une diminution significative de l'acide folique peut prédisposer à l'anémie.
- Les céréales, le pain, les légumes à feuilles vert foncé, les pois, les lentilles, les haricots et les noix contiennent de grandes quantités d'acide folique. Il est également disponible sous forme de supplément – 100 à 250 mcg peuvent être pris une fois par jour.
- L'American College of Obstetricians and Gynecologists ou ACOG recommande un apport quotidien de 400 mcg par jour pour les femmes adultes qui ont régulièrement leurs règles. De même, l'Institut national de la santé recommande 600 mcg d'acide folique pour les femmes enceintes, que vous pouvez obtenir dans une vitamine prénatale.
- En plus d'aider à la production de cellules sanguines saines, l'acide folique joue un rôle essentiel dans la production et la réparation du bloc de construction de base des cellules du fonctionnement normal de l'ADN.
Étape 4. Prenez de la vitamine A (rétinol)
La vitamine A soutient le développement des cellules souches des globules rouges dans la moelle osseuse en veillant à ce que les globules rouges en développement accèdent à suffisamment de fer pour traiter l'hémoglobine.
- Les patates douces, les carottes, les courges, les légumes à feuilles vert foncé, les poivrons rouges doux et les fruits comme les abricots, les pamplemousses, les pastèques, les prunes/pruneaux et les melons cantaloup sont riches en vitamine A.
- Les besoins alimentaires quotidiens en vitamine A pour les femmes sont de 700 mcg et de 900 mcg pour les hommes.
Étape 5. Obtenez aussi votre vitamine C
Prenez de la vitamine C lorsque vous prenez votre supplément de fer pour obtenir un effet synergique. En effet, la vitamine C augmente la capacité du corps à absorber plus de fer, augmentant ainsi la production de globules rouges.
- Prendre 500 mg de vitamine C une fois par jour avec du fer augmentera son taux d'absorption dans le corps, ce qui le rendra plus efficace. Cependant, prenez des précautions lorsque vous prenez du fer, car des niveaux élevés de supplément peuvent être nocifs pour le corps.
- Soyez prudent lorsque vous prenez de fortes doses de vitamine C, car cela peut augmenter le risque de calculs rénaux.
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Partie 1 Quiz
Pourquoi une femme pourrait-elle avoir besoin de prendre plus de suppléments de cuivre ou de manger plus d'aliments riches en cuivre, comme du poisson et des noix, qu'un homme ?
Les femmes ne produisent pas autant d'hémoglobine.
Nan! L'hémoglobine aide à l'apport d'oxygène à différentes parties du corps avec les globules rouges. Pourtant, le cuivre n'est pas nécessaire pour aider les globules rouges à accéder aux minéraux de fer dont ils ont besoin. Il y a une meilleure option là-bas!
Les femmes ont naturellement moins de fer dans leur circulation sanguine.
Réessayer! Les hommes et les femmes ont besoin de fer pour aider à transporter l'oxygène dans le corps. Bien qu'il existe des différences entre les hommes et les femmes dans les niveaux de cuivre et de fer à différents stades de la vie, ce n'est pas parce que les femmes ont naturellement moins de fer dans leur système. Choisissez une autre réponse !
Les femmes ont besoin de moins de vitamine A, donc du cuivre supplémentaire est nécessaire pour la compléter.
Pas assez! Les femmes ont besoin de moins de vitamine A, mais ce n'est que par rapport à la taille et à la composition chimique. Bien que le cuivre et la vitamine A soient tous deux nécessaires au processus de transport de l'oxygène dans le corps, le cuivre ne remplace pas la vitamine A. Il existe une meilleure option !
Les femmes ont besoin de plus de cuivre pendant leurs années de procréation.
Correct! Les hommes et les femmes ont généralement besoin de la même quantité de cuivre dans leur système. Pendant leurs années de procréation, cependant, les femmes perdent du cuivre en raison de la menstruation et devraient donc prendre des suppléments ou ajouter des aliments riches en cuivre à leur alimentation. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Partie 2 sur 3: Apporter des modifications au mode de vie
Étape 1. Faites votre exercice quotidien
L'exercice est bon pour tout le monde - y compris ceux qui ont un faible taux de globules rouges - et il peut vous être bénéfique à la fois physiquement et mentalement. Il vous maintient en bonne santé et est recommandé pour éviter de contracter certaines maladies et affections.
- Les exercices cardiovasculaires tels que le jogging, la course et la natation sont les meilleurs, bien que tous les exercices soient bons.
- L'exercice joue un rôle important dans la production de globules rouges. Lorsque vous faites des exercices vigoureux, vous vous fatiguez et transpirez beaucoup. Un exercice vigoureux nécessite que le corps reçoive une plus grande quantité d'oxygène. Si cela se produit, cela signalera au cerveau que le corps manque d'oxygène, stimulant ainsi la production de globules rouges et d'hémoglobine. Celui-ci transporte et fournit l'oxygène nécessaire.
Étape 2. Éliminez les mauvaises habitudes
Si vous êtes préoccupé par votre nombre de RBC, il est préférable d'éviter de fumer et de boire de l'alcool. Il est également préférable de supprimer ces habitudes pour votre santé globale.
- Le tabagisme peut interrompre le flux sanguin car il resserre les vaisseaux sanguins et rend le sang visqueux. Cela empêchera le sang de circuler correctement et fournira de l'oxygène à d'autres parties du corps. En outre, il peut rendre la moelle osseuse privée d'oxygène.
- D'un autre côté, une consommation excessive d'alcool peut également épaissir et ralentir le sang, le priver d'oxygène, réduire la production de globules rouges et produire des globules rouges immatures.
Étape 3. Obtenez une transfusion sanguine si nécessaire
Si votre nombre de globules rouges est si bas que les aliments et les suppléments ne peuvent plus fournir de grandes quantités de globules rouges, une transfusion sanguine peut être une option. Vous pouvez parler à votre médecin traitant et faire passer un test de diagnostic. Il s'agit d'une formule sanguine complète (FSC) qui mesurera le nombre de globules rouges que vous avez dans votre corps. Si votre taux d'hémoglobine est inférieur à 7, alors ils peuvent recommander une transfusion.
La plage normale de globules rouges est de 4 à 6 millions de cellules par millilitre. Si votre nombre de globules rouges est très bas, un médecin peut vous demander de subir une transfusion sanguine de concentré de globules rouges (GRGR) ou de sang total pour répondre aux besoins en globules rouges et autres composants sanguins du corps
Étape 4. Obtenez une évaluation physique de routine
Consulter votre médecin régulièrement est le meilleur moyen de savoir comment vont vos globules rouges. De plus, des tests supplémentaires peuvent être nécessaires pour exclure toute affection sous-jacente qui entraîne un faible nombre de globules rouges. Il est préférable de voir votre médecin régulièrement. Un bilan de santé annuel est une habitude saine.
Si on vous a dit que vous avez un faible nombre de globules rouges, prenez les conseils ci-dessus à cœur. Consacrez votre style de vie et votre régime alimentaire à augmenter votre nombre et consultez votre médecin. Vos niveaux, idéalement, se normaliseront
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Partie 2 Quiz
Lequel des éléments suivants est un effet secondaire négatif d'une consommation excessive d'alcool sur le nombre de globules rouges ?
Vous perdrez trop de sodium.
Réessayer! L'alcool peut provoquer une déshydratation, ce qui est une bonne raison de limiter sa consommation. Pourtant, la consommation excessive d'alcool a un impact plus fondamental sur vos globules rouges. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Vos globules rouges seront immatures.
Correct! Les globules rouges ont besoin d'oxygène pour se former pleinement. Étant donné que l'alcool provoque un épaississement et un ralentissement du sang, il prive le corps d'une partie de cet oxygène dont il a tant besoin et peut entraîner une réduction du nombre de globules rouges et des globules rouges immatures. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Vos globules rouges vont mourir.
Pas assez! Une consommation excessive d'alcool a un effet néfaste sur les globules rouges. Cependant, l'effet a un impact sur la production future de cellules sanguines, et non sur les cellules sanguines actuelles. Il y a une meilleure option là-bas!
Vos globules rouges ne pourront pas éliminer le dioxyde de carbone de votre corps.
Nan! Aider à éliminer le dioxyde de carbone du corps est l'une des tâches les plus importantes que vos globules rouges accomplissent. Si l'abus d'alcool ne les empêchera pas de le faire, il y a des raisons de l'éviter en excès. Choisissez une autre réponse !
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Partie 3 sur 3: Comprendre le nombre de globules rouges
Étape 1. Connaître les bases des globules rouges
Environ un quart des cellules du corps humain sont des globules rouges ou érythrocytes. Ces globules rouges se développent dans la moelle osseuse et produisent environ 2,4 millions de globules rouges par seconde.
- Les érythrocytes circulent dans le corps pendant 100 à 120 jours. C'est la même raison pour laquelle nous ne pouvons donner du sang qu'une fois tous les 3 à 4 mois.
- Les hommes ont en moyenne 5,2 millions de globules rouges par millimètre cube, tandis que 4,6 millions chez les femmes. Si vous êtes un donneur de sang régulier, vous remarquerez qu'il y a plus d'hommes qui ont réussi le dépistage du don de sang que de femmes.
Étape 2. Savoir comment fonctionne l'hémoglobine dans le sang
La protéine riche en fer connue sous le nom d'hémoglobine est le composant principal des globules rouges. Il est responsable de la couleur rouge car le fer se lie à l'oxygène.
Chaque molécule d'hémoglobine a quatre atomes de fer et chacun d'eux se lie à 1 molécule d'oxygène avec 2 atomes d'oxygène. Environ 33% d'un érythrocytes est l'hémoglobine normalement 15,5 g/dL chez les hommes et 14 g/dL chez les femmes
Étape 3. Comprendre le rôle des globules rouges
Les globules rouges jouent un rôle important dans le transport du sang riche en oxygène des poumons vers les tissus et les cellules. Les globules rouges ont des membranes cellulaires composées de lipides et de protéines essentielles à la fonction physiologique tout en travaillant dans le réseau capillaire à travers le système circulatoire.
- De plus, les globules rouges aident à éliminer le dioxyde de carbone. Ils contiennent l'enzyme anhydrase carbonique qui permet une réaction de l'eau et du dioxyde de carbone pour former de l'acide carbonique et séparer les ions hydrogène et bicarbonate.
- Les ions hydrogène se lient à l'hémoglobine tandis que les ions bicarbonate vont au plasma en éliminant environ 70 % du dioxyde de carbone. Vingt pour cent du dioxyde de carbone se lie à l'hémoglobine qui est ensuite libérée dans les poumons. Pendant ce temps, les 7 % restants se dissolvent dans le plasma.
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Partie 3 Quiz
Pourquoi les hommes ont-ils tendance à donner du sang plus souvent que les femmes ?
Les hommes ont un temps de récupération plus rapide.
Pas assez! Les globules rouges circulent dans le corps pendant 100 à 120 jours, c'est pourquoi il faut attendre 3-4 mois pour donner du sang de la fois précédente. Cela est vrai pour les hommes et les femmes. Devine encore!
Les hommes peuvent donner plus de sang que les femmes.
Pas exactement! Le corps humain contient environ 10 pintes de sang et le don de sang prendra environ 1 pinte et pas plus, que vous soyez un homme ou une femme. Réessayer…
Les hommes ont plus de globules rouges dans leur corps.
C'est exact! Les hommes ont tendance à avoir environ 5,2 millions de globules rouges, tandis que les femmes tournent autour de 4,6 millions. Cela signifie que les hommes se sentent généralement moins groggy ou étourdis après avoir donné du sang et sont donc plus susceptibles de revenir. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Les hommes sont moins susceptibles d'avoir peur des aiguilles.
Réessayer! Les hommes peuvent prétendre qu'ils n'ont pas peur des aiguilles, mais il n'y a pas beaucoup de preuves pour étayer cette affirmation. Il y a une raison scientifique derrière laquelle vous pouvez voir plus d'hommes aux dons de sang. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
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Exemple de régime alimentaire
Exemple de régime alimentaire pour augmenter le nombre de globules rouges
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Des astuces
- Les vitamines B12 et B6 sont également bonnes. La vitamine B12 est disponible sous forme de comprimés de 2,4 mcg et doit être prise une fois par jour. La vitamine B6 est disponible sous forme de comprimés de 1,5 mcg et doit également être prise une fois par jour. La viande et les œufs contiennent de la vitamine B12 et la banane, le poisson et les pommes de terre au four contiennent de la vitamine B6.
- La durée de vie d'un RBC est d'environ 120 jours; juste après cela, la moelle osseuse libère un nouvel ensemble de globules rouges.
