Les causes typiques d'ampoules sur les pieds comprennent la friction et la pression dues au port de chaussures de type ou de taille incorrectes, de chaussettes ou de peau humides et d'une activité intense. Si vous avez déjà des ampoules sur votre pied, vous voudrez les traiter et les guérir. Cependant, en prenant des mesures pour anticiper et contrer ces problèmes courants, vous pouvez prévenir les ampoules douloureuses en premier lieu.
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Partie 1 sur 2: Choisir des chaussures appropriées
Étape 1. Choisissez des chaussures de la bonne taille
Vos chaussures ne doivent être ni trop serrées ni trop lâches.
- Une chaussure bien ajustée laissera un demi-pouce d'espace entre votre orteil le plus long (qui n'est pas nécessairement votre plus gros orteil) et le bout de la chaussure.
- Promenez-vous dans les chaussures avant de les acheter pour assurer l'ajustement et le confort.
- Une "boîte à orteils" carrée ou arrondie (la zone de la chaussure dans laquelle vont vos orteils) offrira le meilleur ajustement et le plus grand confort.
- Essayez des chaussures avant de les acheter, même si vous connaissez votre pointure. En effet, la taille peut varier considérablement d'une marque à l'autre. Achetez des chaussures qui vous vont bien, même si la taille est différente de ce que vous avez l'habitude de porter.
- Les pieds peuvent enfler jusqu'à huit pour cent au cours de la journée, alors achetez des chaussures l'après-midi, car c'est le moment de la journée où vos pieds seront agrandis. En choisissant des chaussures qui s'adapteront confortablement même lorsque vos pieds sont au plus grand, vous contribuerez à prévenir les ampoules à tout moment.
Étape 2. Évitez les chaussures susceptibles de provoquer des ampoules
Les chaussures qui serrent votre pied, celles qui sont trop lâches ou celles qui vous font marcher de manière anormale soumettent votre pied à une pression et à une friction pouvant entraîner des ampoules. Essayez d'éviter de porter ces types de chaussures, notamment:
- Chaussures à talons hauts, en particulier celles dont les orteils sont étroits. Ceux-ci peuvent forcer les orteils dans une position à l'étroit, exercer une pression intense sur la plante du pied et augmenter la friction sur le talon et ailleurs.
- Les tongs, qui exercent une pression sur les orteils lorsqu'elles se serrent pour empêcher les chaussures de tomber.
- Tout style de chaussure trop serré.
Étape 3. Cassez vos chaussures
Avant de porter de nouvelles chaussures pendant de longues périodes, ne les portez que pour de courtes sessions. Par exemple, avant de porter une nouvelle paire de chaussures toute la journée, portez-les seulement quelques heures à la maison. Ce processus, connu sous le nom de rupture de vos chaussures, leur donne le temps de se conformer progressivement à la forme exacte de votre pied afin qu'elles s'adaptent le plus confortablement.
Il est particulièrement important que les chaussures qui seront portées à des fins sportives ou intensives, telles que les chaussures de randonnée, soient correctement rodées avant d'être utilisées normalement
Étape 4. Choisissez les bonnes chaussettes
Les chaussettes en coton peuvent absorber l'humidité; cela peut aider à contrôler l'odeur des pieds, mais la friction causée par le chiffon humide augmente également le risque d'ampoules. Au lieu de cela, choisissez des chaussettes faites de tissus synthétiques à séchage rapide ou de laine.
- Vous trouverez des chaussettes de sport et de randonnée rembourrées dans les magasins d'athlétisme et de chaussures. Ceux-ci peuvent aider à prévenir les ampoules.
- Certaines personnes préfèrent porter deux couches de chaussettes pour lutter contre l'humidité et les frottements: une chaussette fine « absorbante » et une chaussette plus épaisse par-dessus.
Étape 5. Utilisez des semelles confortables et de soutien
Dans les magasins de chaussures et dans de nombreuses pharmacies, vous pourrez trouver une variété de semelles intérieures qui peuvent être insérées dans votre chaussure pour offrir plus de soutien, de confort et un meilleur ajustement général.
- Assurez-vous d'acheter des chaussures avec des semelles intérieures amovibles afin de pouvoir les remplacer par des semelles intérieures plus confortables et/ou de soutien, au besoin.
- Les semelles intérieures de remplacement peuvent être faites de néoprène (caoutchouc mousse), de mousse à mémoire de forme, de coussinets remplis de gel et d'autres matériaux.
- Les preuves montrent que les semelles intérieures en néoprène en particulier peuvent réduire l'incidence des ampoules.
- Les semelles, en particulier orthopédiques, peuvent être disponibles sous différentes formes conçues pour s'adapter à différents types de pieds. Essayez différentes semelles jusqu'à ce que vous trouviez celles qui s'adaptent confortablement à votre chaussure et à votre pied.
Étape 6. Changez fréquemment vos chaussures
Par exemple, ne portez pas la même paire plusieurs jours de suite; au lieu de cela, alternez-les avec une autre paire ou deux. En portant des chaussures différentes, vous contribuerez à prévenir les ampoules en vous assurant que vos pieds ne sont pas toujours frottés aux mêmes endroits.
Étape 7. Gardez vos pieds au sec
Choisissez des chaussures en matière étanche mais aussi respirante. Cela empêchera l'humidité de pénétrer, mais permettra également à la transpiration de s'évaporer de vos pieds.
- Les chaussures en plastique et en nylon rendent difficile l'aération de vos pieds. Choisissez des chaussures en cuir, toile, maille et autres matériaux respirants.
- Si vos chaussures ou vos chaussettes sont mouillées, retirez-les dès que possible. Laissez-les sécher avant de les porter à nouveau. Séchez vos pieds et mettez des chaussettes et des chaussures fraîches et sèches.
Partie 2 sur 2: Prévention de la friction
Étape 1. Gardez les débris hors de vos chaussettes et chaussures
Lorsque des matières étrangères comme du sable et des brindilles pénètrent dans vos chaussettes et/ou vos chaussures, cela peut augmenter la friction pendant que vous marchez et ainsi provoquer des ampoules. Des chaussures bien ajustées aideront à garder les débris à l'extérieur.
Si vous sentez quelque chose dans vos chaussettes ou vos chaussures qui ne devrait pas être là, arrêtez-vous et retirez-le immédiatement
Étape 2. Utilisez un lubrifiant
Si vous avez tendance à avoir des ampoules à un certain endroit sur vos pieds, enduisez cette zone d'un lubrifiant avant d'enfiler vos chaussettes et vos chaussures. Les bonnes options incluent:
- Vaseline.
- Poudre de talc (poudre pour bébé)
- Un baume pour les pieds comme le baume pour les pieds Badger
- Une pommade anti-frottements telle que Bodyglide
Étape 3. Collez les zones à problèmes de vos pieds
En plaçant une petite quantité de matériau adhésif sur les zones de vos pieds sujettes à la friction (appelées « ruban »), vous pouvez les protéger et aider à prévenir la formation d'ampoules. La moleskine, disponible en pharmacie, est préférable au ruban adhésif (qui peut perdre son adhérence lorsqu'il est mouillé).
- Coupez un morceau de moleskine légèrement plus grand que la zone sensible au frottement.
- Retirez le support de la moleskine pour exposer sa surface adhésive.
- Appuyez la moleskine sur votre pied, en lissant les rides du centre au bord.
- Mettez vos chaussettes et vos chaussures.
Étape 4. Renforcez votre peau en développant l'endurance
Si vous augmentez la distance que vous marchez, courez ou faites de petites randonnées au fil du temps, la peau de vos pieds deviendra plus dure. Cela peut aider à prévenir la formation de cloques.
Par exemple, si vous souhaitez commencer une routine de course, vous pouvez éviter les ampoules aux pieds causées par la course si vous commencez par courir sur de courtes distances avant de passer progressivement à des distances plus longues
Étape 5. Soyez prêt lors de la randonnée
La randonnée peut exercer une pression supplémentaire sur les pieds, car elle peut impliquer de parcourir de longues distances à pied avec des chaussures moins que confortables. Vous pouvez aider à prévenir les ampoules aux pieds lors de la randonnée en suivant les étapes ci-dessus. En particulier:
- Assurez-vous que vos chaussures de randonnée sont correctement rodées et bien ajustées à vos pieds.
- Portez deux couches de chaussettes. Une chaussette fine faite d'un matériau synthétique aidera à réduire les frottements. Le port d'une autre chaussette faite d'un matériau absorbant non-coton comme la laine aidera à évacuer l'humidité et à garder votre pied au sec.
- Lubrifiez n'importe quelle partie de votre pied sujette aux ampoules. De plus, gardez une réserve de lubrifiant avec vous au cas où vous sentiriez des ampoules commencer à se former pendant votre randonnée.
- Appliquez des patchs de moleskine sur toutes les zones à forte friction. Emportez avec vous une réserve de moleskine au cas où vous auriez besoin d'une protection supplémentaire en cours de route.
Étape 6. Prenez des précautions lorsque vous portez des chaussures de ville
Les chaussures de ville peuvent être inconfortables si elles sont faites d'un matériau rigide, si elles forcent vos pieds dans des positions inhabituelles, ou si elles ne sont pas portées très souvent ou cassées correctement. Vous pouvez cependant prendre certaines mesures préventives:
- Appliquez des patchs de moleskine sur toutes les zones à forte friction.
- Lubrifiez n'importe quelle partie de votre pied sujette aux ampoules.
- Utilisez des semelles intérieures de remplacement pour plus de soutien et de confort.
Étape 7. Choisissez et portez des chaussures de sport avec soin
Les chaussures de sport sont utilisées dans des situations de haute intensité qui peuvent causer beaucoup de frictions et de transpiration. Pour éviter les ampoules dans ces situations, assurez-vous de:
- Choisissez des chaussures de sport qui s'adaptent très confortablement à vos pieds.
- Assurez-vous de bien casser vos chaussures de sport en ne les portant que pour de courtes sessions jusqu'à ce qu'elles épousent la forme de vos pieds. Ne les utilisez que pour des sessions complètes après qu'ils aient été correctement rodés.
- Appliquez des patchs de moleskine sur toutes les zones à forte friction.
- Lubrifiez n'importe quelle partie de votre pied sujette aux ampoules.
- Portez des chaussettes sans coton pour réduire la friction entre votre pied et votre chaussure.
