Les suppléments peuvent être un outil utile si votre alimentation ne contient pas suffisamment de calcium. Cependant, vous devez faire preuve de prudence lorsque vous choisissez et prenez un supplément, comme pour tout médicament. Commencez par contacter votre médecin pour discuter d'un plan de supplémentation et de toute interaction médicamenteuse possible. Essayez différentes marques de suppléments jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient. Assurez-vous de lire et de suivre les instructions de dosage du supplément pour une efficacité et une sécurité maximales.
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Méthode 1 sur 3: Sélection d'un type et d'un dosage de supplément
Étape 1. Déterminez votre dose appropriée de supplément de calcium
Prenez rendez-vous avec votre médecin pour évaluer votre taux de calcium. Vous devrez discuter de votre alimentation avec votre médecin afin qu'il puisse estimer la quantité de calcium que vous consommez déjà. Vous devrez peut-être également faire une analyse de sang pour vérifier votre taux de calcium actuel.
- Il est important que votre apport quotidien total en calcium reste inférieur à la limite suggérée, qui est basée à la fois sur le sexe et l'âge. Trop de calcium peut causer divers problèmes de santé, y compris un risque accru de maladie cardiaque.
- Pour les hommes âgés de 19 à 50 ans, l'apport quotidien maximal est de 2 500 mg. Pour les hommes de 51 à 70 ans, l'allocation est de 2 000 mg. Pour les hommes de 71 ans et plus, l'allocation est de 1 200 mg.
- Pour les femmes de 19 à 50 ans, l'allocation est de 2 500 mg. Pour les femmes de 51 ans et plus, l'allocation est de 2 000 mg.
- Pour les enfants de moins de 6 mois, l'apport journalier est de 200 mg. Pour les enfants âgés de 6 à 12 mois, l'apport journalier est de 260 mg. Pour les enfants entre 1 et 3 ans, l'allocation est de 700 mg. Pour les enfants entre 4 et 8 ans, l'allocation est de 1 000 mg. Pour les enfants âgés de 9 à 18 ans, l'indemnité journalière est de 1 300 mg.
Étape 2. Ajustez votre dose de supplément au besoin
Votre médecin peut surveiller votre taux de calcium avec une prise de sang à chaque contrôle. Les résultats vous indiqueront si vous devez ou non augmenter ou réduire votre dose de supplément de calcium. Les facteurs de santé, tels que la prise de corticostéroïdes, peuvent également réduire la capacité de votre corps à absorber les suppléments de calcium et doivent également être pris en compte lors de la création d'un plan posologique.
- Si vous êtes végétalien, êtes intolérant au lactose ou souffrez d'ostéoporose, votre corps peut ne pas absorber le calcium au taux habituel. Cela peut signifier que vous devrez commencer par une dose de supplément de calcium plus élevée.
- Si vous suivez un régime à base de protéines, cela peut également amener votre corps à absorber plus lentement le calcium et à en excréter davantage.
Étape 3. Vérifiez l'étiquette pour la quantité réelle de calcium dans chaque supplément
Tous les suppléments contiennent des niveaux différents de calcium élémentaire. Étant donné que c'est le type de calcium qui est réellement absorbé dans votre corps, il est important de choisir un supplément en quantité suffisante pour répondre à vos besoins. Recherchez cette information sur l'étiquette des faits sur le supplément au dos de la bouteille.
Par exemple, votre supplément de carbonate de calcium peut contenir 450 mg de calcium élémentaire
Étape 4. Recherchez un supplément avec une approbation de test externe
Les suppléments ne sont pas réglementés de la même manière que les autres médicaments ou aliments. Cela signifie qu'il est important de choisir un supplément qui a subi des tests de qualité indépendants par NSF International (NSF), la U. S. Pharmacopeial Convention (USP) ou une autre agence. Ces informations sur les tests doivent être clairement répertoriées sur le supplément lui-même ou sur le site Web du fabricant.
- Les tests aideront également à garantir que vous obtenez un produit uniforme à chaque fois que vous l'achetez. Sinon, vous pourriez rencontrer des différences de dosage ou de pureté.
- Le « NSF » dans NSF International signifie « National Sanitation Foundation ».
Étape 5. Obtenez beaucoup de calcium de votre alimentation en plus de la supplémentation
Bien que les suppléments soient un moyen rapide et efficace d'augmenter votre taux de calcium, il est toujours préférable de suivre un régime riche en nutriments. Incorporez à votre alimentation des aliments naturellement riches en calcium, comme du poisson à arêtes molles, ainsi que des produits enrichis en calcium, comme du lait ou du jus d'orange. De nombreux légumes sont également riches en minéraux de calcium, en particulier les légumes-feuilles.
- Certaines céréales, produits à base de soja et jus sont également enrichis de calcium supplémentaire. Leurs étiquettes d'ingrédients le notent généralement sous les pourcentages de calcium.
- Pour suivre le calcium dans votre alimentation, vous pouvez télécharger une application. L'application Calcium Calculator proposée par l'International Osteoporosis Foundation est une option. Cela permet de s'assurer que vous ne dépassez pas les quantités quotidiennes maximales recommandées de calcium.
- Si vous avez une alimentation saine, vous n'aurez probablement pas besoin du tout de supplément de calcium.
Méthode 2 sur 3: Rester en bonne santé tout en prenant des suppléments
Étape 1. Discutez des interactions médicamenteuses possibles avec votre médecin
Un supplément de calcium peut réduire l'efficacité de certains autres médicaments. Cela peut également provoquer des effets secondaires négatifs, tels que des maux d'estomac. Avant de commencer toute routine de supplémentation, prenez rendez-vous avec votre médecin pour évaluer toutes les interactions possibles.
- Par exemple, si vous devez prendre un total de 750 mg par jour, divisez-le en une première dose de 250 mg et une seconde de 500 mg. Diviser vos suppléments de cette manière aidera à réduire les effets secondaires possibles.
- Les antibiotiques, les médicaments pour l'hypertension, les médicaments pour la thyroïde et les bisphosphonates peuvent tous interagir négativement avec les suppléments de calcium. En particulier, les suppléments de calcium peuvent interférer avec votre capacité à absorber les antibiotiques.
Étape 2. Changez de supplément si vous ressentez des troubles digestifs
La combinaison de nutriments et de produits chimiques dans certains suppléments de calcium peut vous faire sentir ballonné, constipé ou simplement gazeux. Si ces symptômes persistent au-delà de quelques jours, il peut être intéressant d'essayer une autre marque ou un autre type de supplément de calcium.
Essayez de prendre une faible dose d'une forme de calcium plus facilement assimilable par votre corps, comme le citrate de calcium ou le lactate de calcium
Étape 3. Évitez les suppléments de calcium si vous souffrez d'hypercalcémie
C'est une condition qui augmente naturellement les niveaux de calcium dans votre circulation sanguine. Même si vous traitez votre hypercalcémie, la prise de suppléments peut amener votre taux de calcium à dépasser les limites de sécurité. Discutez avec votre médecin des moyens sains de corriger votre taux de calcium.
Méthode 3 sur 3: S'en tenir à une routine de dosage
Étape 1. Prenez vos suppléments de calcium à au moins 3 heures d'intervalle avec les autres médicaments
Pour minimiser les interactions possibles avec d'autres médicaments, créez un horaire qui met autant d'heures que possible entre eux. Cela pourrait signifier prendre d'autres médicaments le matin et votre supplément de calcium le soir ou vice versa. Lorsque cela n'est pas possible, même mettre 3 heures entre eux peut réduire la possibilité d'effets secondaires.
Expérimentez avec quel horaire fonctionne pour vous et votre style de vie. Une fois que vous en avez trouvé un qui fonctionne, la cohérence est la clé
Étape 2. Divisez votre dose totale en quantités de 500 mg
Votre corps ne peut absorber qu'une quantité limitée de calcium à la fois. Pour cette raison, il peut être utile de prendre plusieurs petites doses tout au long de la journée au lieu d'une grande. Prenez vos doses à au moins 3 heures d'intervalle pour maximiser l'absorption et minimiser les effets secondaires.
Par exemple, si vous devez prendre un total de 750 mg par jour, divisez-le en une première dose de 250 mg et une seconde de 500 mg
Étape 3. Ingérez vos suppléments avec ou sans repas comme indiqué
Certains suppléments de calcium sont moins susceptibles de produire des effets secondaires si vous avez l'estomac plein. D'autres ne nécessitent qu'une collation légère ou pas de nourriture du tout. Regardez au dos de l'étiquette de votre supplément pour savoir comment le prendre. Ou, parlez avec votre pharmacien ou votre médecin pour voir ce qu'ils suggèrent.
Étape 4. Suivez les instructions de l'étiquette pour savoir si vous devez mâcher le médicament ou non
La plupart des suppléments de calcium se présentent sous forme de comprimés ou de pilules. Les suppléments à croquer nécessitent que vous les mâchiez afin d'aider à l'absorption. D'autres types de suppléments de calcium vous demandent de les avaler entiers en buvant un verre d'eau.
Il est généralement préférable de prendre vos médicaments avec de l'eau. Les boissons acides, telles que les jus, peuvent réduire l'efficacité du supplément
Étape 5. Restez hydraté
Essayez de boire au moins 15,5 tasses (3,7 L) de liquide chaque jour si vous êtes un homme et 11,5 tasses (2,7 L) si vous êtes une femme. Ces fluides peuvent provenir à la fois de sources alimentaires et liquides. Il est important d'être bien hydraté car les suppléments de calcium peuvent parfois causer de la constipation.
- L'ancienne directive de boire au moins 8 verres d'eau par jour est généralement une bonne idée. Vous pouvez également essayer d'augmenter vos niveaux de liquide en buvant du thé, du jus ou d'autres boissons.
- Par exemple, l'eau potable est une excellente source liquide d'hydratation. En revanche, les raisins sont un bon moyen de s'hydrater à partir d'une source alimentaire.
Des astuces
Si une marque de supplément ne fonctionne pas pour vous, soyez patient et essayez d'autres jusqu'à ce que vous trouviez un bon ajustement. Prendre une multivitamine avec du calcium, au lieu d'un supplément de calcium uniquement, pourrait être une bonne option
Mises en garde
- Les suppléments de calcium ne conviennent pas à tout le monde. Assurez-vous de parler avec votre médecin avant de commencer tout programme de supplémentation.
- Si vous ressentez des symptômes graves, tels que des palpitations cardiaques ou de graves crampes d'estomac, pendant que vous prenez des suppléments de calcium, arrêtez-les immédiatement.
