Si les tests sanguins révèlent que vos niveaux d'hormone anti-mullérienne (AMH) sont bas, parlez-en à votre coordinateur de fertilité. Alors que les niveaux d'AMH diminuent naturellement avec l'âge, un faible niveau peut signifier que vous avez un faible nombre d'œufs. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre fertilité. Commencez par adopter un régime alimentaire plus nutritif et prenez des suppléments qui rendent vos œufs et vos ovaires plus sains. Vous pouvez également devenir plus actif, réduire le stress et arrêter de fumer pour réguler vos cycles menstruels ou augmenter vos chances de conception.
Pas
Méthode 1 sur 3: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Adoptez une alimentation équilibrée pour améliorer votre fertilité
Choisissez des aliments riches en antioxydants, en graisses saines (comme les oméga-3), en protéines maigres et en vitamines. Une alimentation saine peut améliorer la santé de vos ovaires et de vos œufs. Certains aliments sains comprennent:
- Fruits de mer (flétan, saumon)
- Graines (citrouille, sésame)
- Épices (curcuma, gingembre)
- Légumes-feuilles
- Haricots
- Brocoli
- Baies (fraises, myrtilles)
Étape 2. Prenez un supplément de vitamine D chaque jour
Il a été démontré que la vitamine D augmente directement les niveaux d'AMH, alors prenez un supplément de 1 000 à 2 000 UI (unité internationale) 1 fois par jour. La vitamine D peut également garder vos ovaires en bonne santé une fois que vous en prenez depuis plusieurs semaines.
Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter des suppléments nutritionnels à votre alimentation. La vitamine D peut affecter l'absorption du calcium, alors informez votre médecin si vous prenez des suppléments de calcium ou des antiacides
Étape 3. Ajoutez un supplément quotidien de DHEA à votre alimentation
Prenez un supplément de 25 mg 3 fois par jour pour améliorer votre équilibre hormonal. Des études ont montré que plus vous prenez de la DHEA longtemps, plus votre taux d'AMH augmentera. Si vous prenez de l'insuline, des traitements contre le cancer ou d'autres traitements hormonaux, demandez à votre médecin avant d'ajouter un supplément de DHEA.
- Les niveaux d'AMH ont augmenté davantage chez les jeunes femmes avec un vieillissement ovarien prématuré que chez les femmes plus âgées avec des réserves ovariennes diminuées.
- Si vous ressentez des maux de tête, de la fatigue, des nausées ou de la congestion, demandez à votre fournisseur de soins de santé si vous devez continuer à prendre le supplément.
Étape 4. Prenez des suppléments d'huile de poisson et de germe de blé tous les jours
Ajoutez 3000 mg d'huile de poisson et 300 mg d'huile de germe de blé à votre alimentation quotidienne. Selon le type de supplément que vous achetez, prenez-les en une seule dose ou tout au long de la journée. La recherche a montré que la combinaison d'huiles saines peut augmenter les niveaux d'AMH et garder vos ovaires en bonne santé. Si vous prenez des pilules amaigrissantes ou des antihypertenseurs, parlez-en à votre médecin avant d'ajouter des suppléments d'huile de poisson et de germe de blé.
- Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer les suppléments, car l'huile de poisson peut contenir du mercure.
- Achetez des suppléments d'huile de poisson dans les épiceries naturelles locales, les supermarchés ou les magasins de suppléments.
Étape 5. Réduisez votre consommation d'aliments sucrés et transformés
Au lieu de manger des aliments riches en sucre, en calories et en graisses saturées, choisissez des aliments riches en nutriments. De cette façon, votre système reproducteur obtiendra des vitamines et des minéraux au lieu de les utiliser pour digérer des aliments trop transformés.
- Par exemple, évitez de manger des aliments frits, des produits de boulangerie et des desserts sucrés et des viandes transformées.
- Il a été démontré que des taux élevés de consommation d'alcool réduisent la fertilité. Si vous essayez de tomber enceinte, limitez autant que possible la quantité d'alcool et de caféine que vous buvez.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie pour améliorer la fertilité
Étape 1. Faites de l'exercice pour atteindre un poids santé
Discutez avec votre médecin de votre indice de masse corporelle (IMC) idéal. Étant donné que les femmes en surpoids ou en insuffisance pondérale peuvent avoir des cycles irréguliers et des déséquilibres hormonaux, devenez actif tout au long de la semaine pour atteindre votre IMC.
La recherche a montré que l'alimentation, l'exercice et la perte de poids augmentent les niveaux d'AMH chez les femmes en surpoids
Étape 2. Faites des activités qui réduisent votre niveau de stress
La recherche a montré que des niveaux de stress plus élevés sont liés à des niveaux d'AMH abaissés chez les femmes ayant des problèmes de fertilité. Pour augmenter vos niveaux d'AMH, essayez de réduire votre stress. Certaines activités populaires de réduction du stress comprennent:
- Yoga
- Exercices de respiration
- Relaxation musculaire progressive
- Taï chi
Étape 3. Obtenez l'acupuncture
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour montrer comment l'acupuncture peut augmenter les niveaux d'AMH, on pense depuis longtemps que l'acupuncture améliore la fertilité. Choisissez un acupuncteur formé aux troubles de la fertilité. Si vous envisagez une fécondation in vitro, recevez des traitements d'acupuncture chaque semaine pendant 3 à 4 mois avant l'insémination.
Vérifiez auprès de votre assurance maladie si les traitements d'acupuncture sont couverts
Étape 4. Essayez le massage de fertilité pour augmenter le flux sanguin
Pour améliorer le flux sanguin vers votre système reproducteur, engagez un massothérapeute agréé pour masser votre abdomen. Vous pourrez peut-être trouver un thérapeute formé au massage abdominal Maya. Faites-vous masser chaque semaine, sauf lorsque vous avez vos règles. Des massages réguliers, voire quotidiens, peuvent stimuler votre système reproducteur.
L'amélioration du flux sanguin vers vos ovaires et votre utérus peut améliorer votre santé reproductive
Étape 5. Arrêtez de fumer
Les chercheurs se demandent si le tabagisme a un impact direct sur vos niveaux d'AMH. Il est entendu que les produits chimiques contenus dans les cigarettes peuvent nuire à votre système reproducteur. Discutez avec votre médecin des programmes ou des traitements pour arrêter de fumer qui peuvent vous aider à arrêter ou au moins à réduire le nombre de cigarettes que vous fumez.
Rechercher dans les groupes de soutien locaux. Vous pouvez également trouver un groupe de soutien qui se concentre sur l'amélioration de la fertilité
Méthode 3 sur 3: Comprendre les niveaux d'AMH
Étape 1. Apprenez quels sont les niveaux d'AMH
Les fournisseurs de soins de fertilité ont commencé à tester une hormone qui est libérée par vos sacs d'œufs. Cette hormone anti-mullérienne (AMH) indique combien d'ovules vous avez dans vos ovaires, elle est donc fréquemment utilisée pour comprendre l'efficacité des traitements de fécondation in vitro.
Étape 2. Vérifiez vos niveaux actuels d'AMH
Votre fournisseur de soins de santé prélèvera un échantillon de sang de votre bras. L'échantillon sera envoyé à un laboratoire pour être testé et votre niveau d'AMH sera analysé. Gardez à l'esprit que vos niveaux ne changeront pas tout au long de votre cycle menstruel, vous pouvez donc faire tester votre AMH à tout moment.
Le contrôle des naissances n'affectera pas vos niveaux d'AMH, il est donc bon d'être testé si vous prenez des contraceptifs oraux
Étape 3. Comparez les niveaux d'AMH en fonction de votre âge
Les taux d'AMH des femmes fertiles se situent généralement entre 1,0 et 4,0 ng/ml. Un niveau d'AMH inférieur à 1,0 ng/ml peut indiquer une faible réserve d'œufs. Étant donné que les niveaux d'AMH diminuent avec l'âge, ce sont des niveaux standard basés sur l'âge:
- 25 ans: 5,4 ng/ml
- 30 ans: 3,5 ng/ml
- 35 ans: 2,3 ng/ml
- 40 ans: 1,3 ng/ml
- Plus de 43 ans: 0,7 ng/ml
