Une mauvaise circulation est causée par un flux sanguin réduit vers une partie spécifique de votre corps. Cette condition est la plus courante dans vos extrémités, en particulier vos jambes. Une bonne circulation dans les jambes est importante, car elle permet aux tissus de vos jambes d'absorber les nutriments et de se débarrasser des déchets, et est essentielle à la santé et à la force à long terme des jambes. Heureusement, la circulation dans les jambes peut être améliorée en prenant des habitudes simples. Vous pouvez commencer à apporter des changements positifs à la circulation de vos jambes dès maintenant.
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Méthode 1 sur 4: Commencer des habitudes saines pour les jambes
Étape 1. Ne restez pas assis ou debout trop longtemps
Il est important de bouger pendant la journée pour que le sang circule dans vos jambes. Rester assis ou debout pendant de longues périodes permet au sang de s'accumuler au lieu de couler et nuit à votre santé au fil du temps. Si vous constatez que vous êtes dans la même position depuis une heure ou plus, déplacez-vous pendant quelques minutes avant de reprendre votre position.
- Si vous travaillez dans un bureau et que vous devez vous asseoir pour votre travail, levez-vous et faites des pauses toutes les heures et demie environ. Même si vous ne faites que marcher jusqu'à la salle de bain et retourner à votre bureau, vous bougez vos jambes, ce qui favorise la circulation.
- Vous pouvez également envisager de vous procurer un bureau debout, qui vous permet de rester debout au lieu de vous asseoir pendant que vous travaillez.
- Si vous devez prendre l'avion, essayez de vous tenir debout directement devant votre siège pendant quelques minutes à la fois. Répétez ceci toutes les 30 minutes. Si vous êtes incapable de vous tenir debout pour quelque raison que ce soit, essayez des rotations de la cheville en position assise pour favoriser la circulation.
Étape 2. Positionnez votre corps pour favoriser la circulation
Avez-vous tendance à croiser les jambes lorsque vous êtes assis ? Cette position commune coupe la circulation dans vos jambes, ce qui rend plus difficile l'accès du sang aux tissus de vos jambes pour les maintenir en bonne santé. Prenez l'habitude de vous asseoir dans une position qui favorise la circulation sanguine.
- Asseyez-vous les jambes légèrement écartées et les pieds au sol. N'oubliez pas de vous lever de temps en temps pour ne pas rester dans cette position trop longtemps.
- Vous pouvez également surélever légèrement vos jambes pour favoriser votre circulation. Mettez vos pieds sur un tabouret de 15,2 à 30,5 cm (6 à 12 pouces) au-dessus du sol.
Étape 3. Commencez une routine d'exercice
Si vous pouvez faire de l'exercice dans votre emploi du temps, votre circulation en bénéficiera certainement. Tous les exercices qui utilisent les jambes aideront votre circulation. Essayez la marche rapide, la course, le vélo, la natation, la randonnée et d'autres exercices que vous aimez faire bouger vos pieds.
- Faites de l'exercice quotidiennement pour un maximum d'avantages. Même une marche de 30 minutes 4 à 5 fois par semaine améliorera la santé de vos jambes.
- Si vous recherchez un exercice à faible impact, essayez le yoga. De nombreuses poses de yoga engagent vos jambes et stimulent le système circulatoire.
Étape 4. Gardez vos pieds propres et secs
Une diminution de la circulation peut augmenter le risque de développer des ulcères et des plaies aux pieds. Assurez-vous de vous laver les pieds régulièrement et de les sécher soigneusement. Hydratez vos pieds avec de l'huile de noix de coco et portez des chaussettes en coton ou en laine pour protéger vos pieds.
Étape 5. Portez des chaussures confortables
Le port de talons hauts, de chaussures à bouts pointus ou d'autres chaussures serrées peut entraver la circulation sanguine de vos jambes vers votre cœur. Lorsque vous vous concentrez sur l'amélioration de la circulation dans les jambes, il est important de porter des chaussures confortables à talons bas avec beaucoup d'amorti.
- Portez des chaussures de tennis ou des mocassins qui permettent à vos pieds de respirer.
- Optez pour des chaussures habillées à bouts arrondis ou en amande au lieu de bouts pointus. Choisissez des chaussures compensées au lieu de talons si vous voulez plus de hauteur.
Étape 6. Portez un tuyau de compression ou des chaussettes
Bien que vous deviez vous en tenir au port de vêtements non restrictifs, le tuyau de soutien médical est similaire aux collants et spécialement conçu pour stabiliser les tissus des jambes et aider le sang à circuler plus facilement. Vous pouvez les récupérer à la pharmacie ou consulter votre médecin pour commander un tuyau spécialement adapté à vos jambes et à vos besoins individuels.
Étape 7. Arrêtez d'utiliser des produits du tabac
Le tabagisme peut en fait entraîner une maladie artérielle périphérique, une condition dans laquelle les artères des jambes se durcissent et ne peuvent plus faire circuler le sang. Si vous avez une mauvaise circulation sanguine, arrêter de fumer et de consommer d'autres produits du tabac est un moyen important de retrouver la santé de vos jambes.
Si vous êtes aux États-Unis, vous pouvez appeler la ligne d'aide nationale au 1-800-QUIT-NOW. La ligne Quitline peut vous aider avec des conseils pratiques pour arrêter de fumer, des conseils sur l'abandon du tabac et des références à d'autres ressources pour arrêter de fumer
Méthode 2 sur 4: Prendre des herbes et des suppléments
Étape 1. Essayez le thé à l'écorce de bouleau
On dit que cette plante aide à stimuler le système circulatoire. Il peut être pris en complément, mais il est également excellent en thé, notamment infusé avec un peu de gingembre. Incorporez une tasse à votre routine quotidienne.
Étape 2. Prenez des suppléments de ginkgo
Le ginkgo est utilisé depuis longtemps à diverses fins médicinales, et il est prouvé qu'il peut aider à ouvrir les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation.
Une dose de 120-240 mg par jour d'extrait de feuille de ginkgo est recommandée. Divisez-le en deux ou trois doses
Étape 3. Utilisez du marron d'Inde
Le marronnier d'Inde est un extrait de graine dont il a été démontré qu'il soulageait les douleurs aux jambes et l'œdème causés par une mauvaise circulation sanguine. Recherchez le marron d'Inde dans la section des suppléments de votre pharmacie locale et suivez les instructions de dosage sur l'emballage.
Étape 4. Essayez les proanthocyanidines
Les proanthocyanidines aident à renforcer votre système circulatoire, elles peuvent donc également aider à améliorer la circulation dans vos jambes. Vous pouvez prendre 50 à 100 mg de proanthocyanidines environ 2 à 3 fois par jour.
Étape 5. Buvez du thé au poivre de Cayenne
On dit que ce poivre épicé aide à ouvrir les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation. Vous pouvez le saupoudrer sur votre nourriture ou le mélanger à du thé avec du miel. Consommer du poivre de Cayenne tous les jours devrait améliorer votre circulation au fil du temps.
Étape 6. Prenez des suppléments d'huile de poisson
L'huile de poisson contient des acides gras oméga 3, qui sont essentiels pour un profil lipidique sain. Avoir un taux élevé de « bon » cholestérol améliore la circulation.
Les suppléments d'huile de poisson se présentent sous forme de gélules et sont généralement fabriqués à partir de maquereau, de thon, de foie de morue, de saumon ou de hareng
Méthode 3 sur 4: Garder votre alimentation saine
Étape 1. Mangez moins de sel
Le sel fait que votre corps retient l'eau et gonfle, ce qui peut exercer une pression sur les veines et entraîner une mauvaise circulation. Essayez de réduire de moitié votre consommation de sel et d'éviter de saupoudrer de sel supplémentaire sur vos aliments une fois qu'ils ont été préparés. Vous devriez viser à ne pas consommer plus de 2 000 milligrammes de sel par jour.
- Faites la majeure partie de votre propre cuisine, plutôt que de manger au restaurant ou d'acheter des aliments emballés. Les restaurants et les fabricants de produits alimentaires fabriquent généralement des aliments avec beaucoup plus de sel que vous ne le pensez. Évitez cela en cuisinant vos propres plats à partir d'aliments entiers dans la mesure du possible.
- Évitez les collations salées, la restauration rapide et les dîners et collations micro-ondables.
- Buvez beaucoup d'eau pour éliminer le sel de votre corps. Vous avez besoin d'environ 2 litres par jour pour rester complètement hydraté.
- Si vous aimez vraiment les aliments salés, pensez à utiliser un substitut de sel. Ceux-ci sont disponibles dans de nombreux magasins d'aliments naturels.
Étape 2. Maintenez un poids corporel sain
Pour garder vos jambes et vos pieds en bonne santé et améliorer la circulation, il est important de maintenir un poids corporel sain. Avoir un poids supplémentaire exerce un stress sur votre système circulatoire. Suivez une alimentation équilibrée et travaillez avec votre médecin pour atteindre un poids adapté à votre type de corps.
- Mangez beaucoup de fruits et légumes, de grains entiers et de viandes maigres.
- Assurez-vous d'obtenir une bonne quantité de fibres à travers les légumineuses, les noix, les flocons d'avoine et d'autres aliments riches en fibres.
Méthode 4 sur 4: Obtenir un traitement médical
Étape 1. Demandez à votre médecin quelles sont les options de traitement pour la cause de votre mauvaise circulation
Une mauvaise circulation est généralement le symptôme d'une maladie plus grave. Discutez avec votre médecin de ce qui pourrait être à l'origine de votre mauvaise circulation.
- Les affections courantes qui causent une mauvaise circulation comprennent l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques, les complications artérielles et les maladies artérielles périphériques.
- Bon nombre de ces conditions peuvent être gérées ou traitées avec une combinaison de médicaments et d'ajustements de mode de vie sain pour abaisser votre glycémie et votre cholestérol.
- Si elle n'est pas traitée, la maladie artérielle périphérique peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Étape 2. Prenez note de vos symptômes
Votre médecin sera en mesure de vous aider au mieux lorsqu'il aura une idée claire de vos symptômes. Suivez les symptômes que vous ressentez, quand vous les ressentez et combien de temps ils durent. Les symptômes courants d'une mauvaise circulation comprennent:
- Des picotements dans la jambe
- Engourdissement dans votre jambe
- Battement ou picotement dans la jambe
- Douleur dans les muscles des jambes
- Crampes musculaires
