Après le traumatisme d'une crise cardiaque, vous voudrez probablement tout simplement oublier et revenir à la normale; Cependant, il est important de prendre les choses lentement et de rester attentif à votre santé pendant que vous vous rétablissez. Pratiquez une activité physique légère et évitez les activités très intenses. Travaillez avec votre équipe médicale pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour récupérer. Cherchez des conseils pour tout sentiment de colère, d'anxiété ou de dépression que votre crise cardiaque peut avoir inspiré.
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Méthode 1 sur 3: Revenir à l'activité physique
Étape 1. Parlez à un médecin
Avant de reprendre l'exercice ou un travail ardu, vous devriez consulter votre médecin. Votre médecin examinera votre état et vous indiquera les types d'activité physique qui vous conviennent le mieux. Votre médecin travaillera avec une équipe médicale composée de spécialistes, notamment:
- Pharmaciens
- Infirmières
- Physiothérapeutes
- Adjoints au médecin
- Kinésithérapeutes
- Diététistes
Étape 2. Commencez facilement
L'exercice est essentiel pour renforcer le cœur et prévenir une autre crise cardiaque. Mais immédiatement après une crise cardiaque, votre corps est vulnérable et faible. Si vous faites beaucoup d'activité physique intense, vous courez le risque de vous faire mal au cœur. Pour cette raison, commencez par des choses simples et quotidiennes comme marcher jusqu'au magasin et monter les escaliers. Des exercices légers comme le yoga ou le catch sont également une option acceptable.
- Si vous avez un chien, promenez-le.
- Invitez un ami ou un membre de votre famille à jouer avec vous dans un parc public.
- Quelle que soit la forme d'exercice que vous aimez, faites quelque chose de physique tous les jours. Par exemple, marchez 10 minutes chaque jour.
- Prévoyez du temps chaque jour pour vous entraîner. Essayez de le faire à la même heure chaque jour. Cela vous aidera à prendre l'habitude de vous entraîner.
- Évitez les exercices ou les actions comme soulever des objets lourds, déplacer vos bras au-dessus de votre tête pendant de longues périodes ou effectuer tout type de travail prolongé et répétitif avec vos bras comme ratisser, tondre la pelouse ou passer l'aspirateur.
Étape 3. Augmentez progressivement votre programme d'exercices
Lorsque vous commencez à renforcer votre cœur, vous pouvez intégrer des exercices plus intenses à votre entraînement. Faites un jogging léger, une balade à vélo, une balade en kayak ou en canoë, ou une ascension de montagne.
- Depuis que vous avez commencé doucement, continuez à marcher chaque jour, mais ajoutez deux minutes chaque jour pendant une minute ou deux. À la fin du mois, vous devriez être capable de marcher environ 30 minutes à un rythme modéré.
- Demandez à votre médecin si vous pouvez soulever des poids.
Étape 4. Reposez-vous si vous en avez besoin
Si vous vous sentez fatigué ou si vous ressentez une activité cardiaque inhabituelle, vous devez ralentir ou arrêter votre activité physique. Palpitations, douleurs thoraciques et essoufflement sont autant d'indications que vous poussez votre cœur au-delà de ses limites. Si vous rencontrez l'une de ces conditions, arrêtez immédiatement votre activité physique. Prenez note de ces épisodes et informez votre médecin de ce qui s'est passé afin qu'il puisse vous aider à élaborer un plan qui répond à vos besoins et protège votre santé cardiaque.
Bien que votre médecin puisse vous recommander la durée et la vitesse à laquelle vous pouvez augmenter votre programme d'entraînement, vous devez toujours rester conscient et faire de l'exercice dans les limites de votre physique
Étape 5. Concentrez-vous sur les exercices d'aérobie
Les exercices d'aérobie renforcent le cœur et améliorent la circulation. Ils sont donc la méthode de rééducation privilégiée pour les personnes se remettant d'une crise cardiaque. Voici des exemples d'exercices d'aérobie:
- Le jogging
- Faire du vélo
- Nager
- Dansant
Méthode 2 sur 3: Surveillance de votre santé
Étape 1. Inscrivez-vous à un programme de réadaptation ambulatoire
Un programme de réadaptation ambulatoire est une séance d'éducation et d'exercice régulièrement supervisée visant à vous aider à apprendre comment minimiser votre risque de futures crises cardiaques. Vous apprendrez également à traiter les causes de votre crise cardiaque. Votre programme peut vous donner des conseils sur la façon de perdre du poids, d'arrêter de fumer, d'ajuster votre alimentation et d'améliorer votre état de santé général afin de limiter le risque d'une autre crise cardiaque. Votre médecin vous dira quand et où suivre votre programme de réadaptation en cas de crise cardiaque. Utilisez votre programme de réadaptation et vos médecins comme ressource. Posez des questions telles que:
- Qu'est-ce qui a causé ma crise cardiaque?
- Comment puis-je limiter mon risque de futures crises cardiaques?
- Comment dois-je changer mon alimentation pour éviter une autre crise cardiaque ?
- Aurai-je besoin d'une intervention chirurgicale ou de médicaments?
Étape 2. Trouvez des moyens positifs de gérer la peur
Essayez d'être honnête au sujet de vos peurs avec vous-même et avec vos proches en qui vous avez confiance. De quoi as-tu peur exactement ? Craignez-vous d'avoir une autre crise cardiaque? Que tu vas mourir ? Que vous ne pourrez pas revenir à un niveau d'activité normal ? La première étape pour faire face à votre peur est d'admettre ce dont vous avez peur.
- Une fois que vous avez exprimé votre peur, notez votre peur. Utilisez un journal pour suivre votre réflexion sur la peur spécifique que vous avez. Écrivez comment l'intensité de la peur que vous ressentez change au fil du temps, ainsi que les espoirs que vous avez pour vaincre votre peur.
- Écrivez votre meilleur scénario pour surmonter votre peur. Comment vivriez-vous différemment si vous n'aviez pas d'anxiété liée à une crise cardiaque ?
- Prenez des mesures pour surmonter votre peur. Si vous craignez de ne pas pouvoir pratiquer une activité régulière, essayez de vous réintroduire dans quelque chose que vous aimez après une crise cardiaque. Commencez lentement et revenez à des niveaux d'activité réguliers. Par exemple, si vous craignez de ne plus pouvoir courir, essayez de faire des marches rapides pendant quelques semaines, puis des courses courtes et faciles. Augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos entraînements.
- Reprenez toujours une activité physique avec l'accord de votre médecin.
Étape 3. Identifiez des façons saines de gérer le stress
Vous serez probablement assez stressé en raison de votre santé cardiaque. Prendre soin de soi est la meilleure façon de gérer le stress. Dormez suffisamment (au moins sept à neuf heures par nuit). Mangez des repas sains à base principalement de grains entiers, de fruits et de légumes. Faites de l'exercice au moins trois à cinq fois par semaine pendant 30 à 60 minutes à chaque fois. Et si vous vous sentez stressé, accordez-vous une pause.
- Réglez un réveil pour marquer les heures auxquelles vous devez dormir et vous réveiller.
- Intégrez des collations saines à votre routine quotidienne. Au lieu de manger des bonbons et des croustilles, essayez de grignoter des baies ou des carottes avec du houmous.
- Cherchez des moyens simples d'intégrer plus d'activité physique à votre routine quotidienne. Par exemple, allez au travail à vélo, montez les escaliers et promenez votre chien plusieurs fois dans le pâté de maisons.
- Cherchez des conseils si vous trouvez que vous avez du mal à gérer le stress.
Étape 4. Cherchez des conseils
De nombreuses personnes souffrent de dépression après une crise cardiaque. La peur ou l'anxiété de subir une autre crise cardiaque (ou même de mourir) sont des sentiments courants chez les personnes qui survivent à une crise cardiaque. Vous pourriez également vous sentir en colère contre vous-même ou frustré par le fait que vous ayez eu une crise cardiaque. Afin d'apprendre à gérer ces émotions mixtes, vous devriez consulter un thérapeute qualifié. Ensemble, vous pouvez surmonter les sentiments compliqués qui accompagnent la récupération d'une crise cardiaque.
Étape 5. Prenez des médicaments
Il existe une variété de médicaments qui peuvent vous aider à revenir à la normale après une crise cardiaque. Ceux-ci incluent les bêta-bloquants, les inhibiteurs de l'ECA et les anticoagulants.
- Les anticoagulants sont des médicaments conçus pour rendre votre sang plus difficile à coaguler, réduisant ainsi votre risque de crise cardiaque. Suivez attentivement les instructions de vos anticoagulants et informez toujours votre médecin de tout autre médicament que vous prenez.
- Les inhibiteurs de l'ECA (enzyme de conversion de l'angiotensine) aident vos vaisseaux sanguins à s'ouvrir plus large pour permettre à plus de sang de les traverser. Cela peut diminuer la pression artérielle et réduire la probabilité d'une crise cardiaque.
- Les bêta-bloquants ralentissent votre rythme cardiaque, réduisant ainsi le stress sur votre cœur.
Méthode 3 sur 3: Revenir aux activités quotidiennes
Étape 1. Soyez prudent lorsque vous retournez au travail
Si votre travail implique peu ou pas d'activité physique - par exemple, si vous travaillez dans un environnement de bureau - vous pouvez probablement reprendre le travail dans deux à trois semaines. Cependant, si votre travail est très pénible - par exemple, si vous déplacez ou soulevez beaucoup de colis, de boîtes ou d'autres paquets lourds - vous devrez peut-être attendre plusieurs mois avant de retourner au travail. Discutez avec votre médecin de l'établissement d'un calendrier de retour au travail.
Étape 2. Ayez des relations sexuelles lorsque vous vous en sentez capable
Après une crise cardiaque, vous pouvez généralement gérer l'endurance sexuelle après environ quatre à six semaines. Le sexe n'augmente pas le risque d'une autre crise cardiaque.
En raison de l'anxiété ou du stress de la crise cardiaque, les hommes peuvent souffrir de dysfonction érectile (DE) après une crise cardiaque. Les bêta-bloquants (un type de médicament couramment prescrit aux personnes qui ont eu une crise cardiaque) peuvent également provoquer une dysfonction érectile. Parlez à un médecin si vous souffrez de dysfonction érectile
Étape 3. Asseyez-vous dans les transports en commun
Après une crise cardiaque, même rester debout trop longtemps peut être épuisant. Si vous prenez le bus, le tram, le ferry ou le métro, vous devriez vous asseoir plutôt que rester debout. Cela garantit que vous ne serez pas trop fatigué, surtout lors de longs trajets.
- Vous pouvez ressentir le mal des transports dans les véhicules en mouvement après votre crise cardiaque. Si vous le faites, descendez simplement jusqu'à ce que vous soyez un peu installé, puis revenez.
- Vous pourriez avoir besoin d'une note du médecin avant de voyager en avion. Avant de réserver un vol, vérifiez auprès de votre compagnie aérienne ses règles concernant les patients ayant récemment subi une crise cardiaque.
Étape 4. Attendez environ un mois avant de conduire
Après une crise cardiaque, vous courez un risque accru d'en avoir une autre. Par conséquent, vous ne devez pas conduire ou utiliser de machinerie lourde pendant environ un mois après votre crise cardiaque. Cela donnera à votre médecin le temps d'évaluer l'étendue des dommages causés à votre cœur et de surveiller votre rétablissement. Votre médecin vous dira quand vous pourrez recommencer à conduire en toute sécurité.
Contactez votre département local des véhicules à moteur (DMV) après une crise cardiaque. Certains États ont des règles exigeant que les automobilistes fournissent une note du médecin indiquant qu'ils sont suffisamment en forme pour conduire à nouveau après une crise cardiaque. Votre médecin saura probablement aussi si le DMV de votre état nécessite une déclaration médicale
Étape 5. Évitez les températures extrêmes lorsque vous vous baignez
Une eau très chaude peut surchauffer votre cœur et lui causer un stress excessif pouvant entraîner une autre crise cardiaque. De même, une eau très froide peut augmenter votre risque de crise cardiaque, surtout si vous êtes déjà à risque de maladie cardiaque.
- Évitez les saunas et les bains à remous en plus des douches chaudes.
- L'eau très froide provoque la constriction des vaisseaux sanguins du cœur. Cela pourrait produire des douleurs thoraciques ou une crise cardiaque. Évitez les piscines où la température de l'eau est très froide. Trempez vos doigts ou vos orteils dans l'eau avant de plonger. Ne faites pas de « plongeon d'ours polaire » en eau froide pendant l'hiver.
- Gardez la température de l'eau tiède lorsque vous prenez un bain ou une douche.
Des astuces
- Les hommes atteints de plus d'une maladie cardiométabolique (diabète, accident vasculaire cérébral et/ou crise cardiaque infarctus du myocarde) connaîtront en moyenne 12 ans d'espérance de vie réduite.
- Les personnes qui ne font pas d'exercice régulièrement sont environ deux fois plus susceptibles de subir une crise cardiaque qu'une personne qui fait régulièrement de l'exercice.
- Votre risque de subir une deuxième crise cardiaque diminue rapidement un an après une crise cardiaque. Cinq à dix ans après votre crise cardiaque, votre risque d'une autre crise cardiaque est à peu près le même que celui de la population générale.
