Un AVC peut affecter votre capacité à marcher de plusieurs manières, y compris la perte d'équilibre, le manque de coordination et de conscience spatiale, et la fatigue musculaire qui cause des problèmes de marche. Cependant, il y a de l'espoir ! La plupart des patients victimes d'un AVC réapprennent à marcher en suivant un programme de réadaptation physique personnalisé. Effectuer des exercices de renforcement et d'équilibre est un excellent premier pas vers l'acquisition de la capacité de marcher. Travailler avec un physiothérapeute (PT) vous donnera accès à une expertise professionnelle et à un partenaire d'entraînement intégré. Si vous continuez à vous dépasser, vous constaterez probablement des progrès incroyables au fil du temps.
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Méthode 1 sur 3: Faire de l'exercice pour la force et l'agilité
Étape 1. Commencez la rééducation 1 à 2 jours après la stabilisation
Votre temps de récupération peut être réduit si vous commencez à reprendre une activité dès que vous êtes stable et autorisé par votre médecin. Si vous êtes toujours à l'hôpital, profitez de l'aide supplémentaire offerte par les physiothérapeutes, que votre médecin vous prescrira probablement.
- Les signes de stabilisation varient d'une personne à l'autre. Votre médecin vous dira quand il estimera que vous êtes stabilisé et prêt pour la réadaptation.
- Écoutez votre médecin et votre équipe médicale. Même si vous ne vous sentez pas prêt, ils ont l'expertise médicale pour déterminer ce qui est le mieux pour votre rétablissement.
- Vos exercices seront déterminés par votre équipe de physiothérapie. Ils vous sortiront du lit et vous aideront à faire les exercices avec leur aide. Si vous vous sentez incapable de faire les exercices, laissez-les vous aider.
Étape 2. Effectuez autant d'exercices d'équilibre sur chaise que vous le souhaitez
Il s'agit d'un étirement et d'un exercice à faible impact qui peuvent être effectués aussi souvent que vous le souhaitez. Asseyez-vous sur une chaise, les genoux se touchant et les pieds à plat sur le sol. Concentrez-vous sur le redressement de votre dos et en gardant la tête haute. Mieux encore, asseyez-vous avec un miroir devant vous et travaillez à garder votre équilibre lorsque vous vous déplacez légèrement d'un côté à l'autre.
- Pendant les premiers jours, n'essayez pas ces exercices sans un physiothérapeute (PT) ou quelqu'un d'autre pour suivre vos mouvements.
- Les exercices d'équilibre sur chaise aident à engager vos muscles abdominaux de manière subtile. S'asseoir confortablement et en toute confiance est également le premier pas vers la maîtrise de la marche.
Étape 3. Faites une série de levées verticales des jambes tous les deux jours
Allongez-vous sur le dos avec vos paumes à plat sur le sol à côté de vous. Pliez lentement vos genoux et soulevez vos jambes jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Étendez vos mollets verticalement jusqu'à ce que vos deux jambes soient dirigées vers le plafond. Gardez vos jambes jointes et abaissez-les au sol, puis remettez-les en position verticale.
- Gardez vos orteils pointés et votre dos à plat contre le sol tout au long de cet exercice.
- Lorsque vous abaissez vos jambes, essayez de les tenir à quelques centimètres du sol et comptez jusqu'à 10. Commencez par un seul lever de jambe vertical et ajoutez jusqu'à ce que vous fassiez une série de 5-6 à chaque fois.
Étape 4. Terminez une série de 5-6 levées latérales debout tous les deux jours
Saisissez le bord d'une table à hauteur de la taille ou de la poitrine. Déplacez votre poids sur une jambe et balancez l'autre jambe sur le côté de votre corps. Gardez-le à l'extérieur pendant 10 secondes avant de le baisser. Ensuite, répétez avec la jambe opposée.
De tels exercices aident à améliorer votre équilibre, ce qui réduira les risques de chute en marchant et facilitera le franchissement des obstacles
Étape 5. Complétez 5-6 murs assis tous les deux jours
Tenez-vous dos à plat contre un mur solide. Sortez vos pieds de 6 pouces (15 cm) ou plus et gardez-les à la largeur des épaules. Faites glisser lentement votre dos le long du mur jusqu'à ce que vous sentiez vos cuisses s'engager. Descendez aussi loin que possible, mais vos cuisses ne doivent jamais être plus basses que parallèles au sol. Maintenez cette position le plus longtemps possible avant de vous relever.
Idéalement, vous devriez répéter cet exercice 5 à 6 fois par série. Cependant, cela peut être très difficile à faire au début. Commencez avec un seul ensemble et partez de là
Étape 6. Évitez de faire de l'exercice par vous-même jusqu'à ce que le médecin donne son approbation
Dans un premier temps, tous vos exercices seront surveillés et assistés par un kinésithérapeute. Il est important que vous n'essayiez pas de faire vos exercices vous-même jusqu'à ce que le médecin décide que vous êtes prêt. Sinon, vous risquez de tomber et de vous blesser. Faites confiance à votre équipe médicale pour faire les meilleurs choix pour vous.
Méthode 2 sur 3: Marcher avec assistance
Étape 1. Rencontrez un physiothérapeute 2 à 3 fois par semaine
Vous travaillerez probablement avec un physiothérapeute pendant votre séjour à l'hôpital. Votre médecin devrait également vous prescrire une thérapie physique une fois que vous aurez obtenu votre congé. Un physiothérapeute vous aidera à augmenter votre force et à contrer toute anomalie de la démarche à laquelle vous pourriez être confronté. Rencontrer un physiothérapeute même une fois par semaine peut avoir un grand impact sur votre récupération physique.
- Par exemple, un physiothérapeute peut vous demander de monter et de descendre des escaliers après avoir maîtrisé la marche sur une surface plane.
- La plupart des physiothérapeutes ont des diplômes supérieurs et des heures de formation en réadaptation physique pour tous les types de blessures et de conditions, y compris les accidents vasculaires cérébraux et les accidents de voiture.
Étape 2. Marchez entre les barres parallèles pour gagner en confiance
La plupart des installations de physiothérapie et de nombreux gymnases ont un ensemble de barres parallèles à la poitrine ou à la taille. Demandez à quelqu'un de vous repérer de devant ou de derrière. Ensuite, saisissez fermement les deux barres avec vos mains et marchez lentement entre elles.
- Les barres vous fourniront un peu de soutien supplémentaire et vous permettront de faire une pause si vous en avez besoin.
- Soyez prudent lorsque vous tournez après avoir atteint la fin des barres. Déplacez lentement votre poids et maintenez une prise ferme sur la barre lorsque vous vous retournez.
Étape 3. Utilisez une canne ou une marchette pour un soutien supplémentaire
Si vous êtes encore un peu préoccupé par votre équilibre ou si vous souhaitez parcourir de plus longues distances, une canne peut être un excellent outil. Vous pouvez vous appuyer dessus si vous êtes un peu fatigué.
Votre physiothérapeute ou votre médecin déterminera quand vous pouvez arrêter d'utiliser votre canne. En attendant, continuez à l'utiliser pour ne pas risquer de tomber, ce qui pourrait entraîner des blessures
Étape 4. Portez un harnais intelligent pour évaluer votre démarche
Il s'agit d'une nouvelle technologie qui devrait devenir plus largement disponible au fil du temps. Essentiellement, vous êtes équipé d'un harnais qui est suspendu au plafond. Ce harnais vous offre ensuite un soutien lorsque vous marchez sur le tapis roulant ou effectuez d'autres exercices.
- Le harnais est particulièrement utile pour les patients victimes d'un AVC souffrant de problèmes de placement du pied ou de coordination des membres.
- Le harnais évalue votre démarche en vérifiant si vous équilibrez votre force entre les deux pieds en marchant. Il vérifie également si votre noyau est équilibré ou légèrement incliné de chaque côté.
Étape 5. Entraînez-vous à marcher aussi souvent que possible
Lorsque vous commencez votre réadaptation pour la première fois, passez votre temps d'entraînement à marcher avec un partenaire. Une fois que vous avez gagné en confiance, saisissez autant d'occasions que possible pour marcher, même dans la maison. Obtenir ces étapes supplémentaires sous votre ceinture augmentera votre endurance et aidera à lisser les irrégularités de votre démarche.
Étape 6. Ne montez les escaliers qu'une fois que vous êtes à l'aise sur des surfaces planes
Il s'agit de l'une des dernières étapes suggérées par les physiothérapeutes travaillant avec des patients victimes d'un AVC. Vous monterez sur un petit escalier avec un thérapeute derrière ou devant vous. Ensuite, vous pouvez éventuellement passer à la montée des escaliers réels tout en tenant le rail.
Ne soyez pas surpris si vous trouvez ce type de mouvement particulièrement épuisant, du moins au début. Le soulèvement constant de vos pieds exige beaucoup de votre corps
Étape 7. Allez à des groupes d'exercices de récupération d'AVC si vous souhaitez un soutien communautaire
Continuer à progresser en réadaptation après avoir quitté l'hôpital peut parfois être un défi. Parlez à votre physiothérapeute des gymnases ou des installations de votre région qui offrent des cours ou des rencontres pour la marche de réadaptation. Soyez un peu flexible dans vos critères et envisagez des options qui intègrent une réadaptation générale, comme des programmes de thérapie cardiaque.
Méthode 3 sur 3: Suivi de vos progrès
Étape 1. Attendez-vous à ressentir une certaine anxiété lors de vos premiers pas
Il est normal de se sentir un peu nerveux lorsque l'on travaille à marcher à nouveau après un AVC. Après tout, votre corps a traversé une épreuve sévère. Accordez-vous un peu de grâce et soyez patient tout au long du processus d'apprentissage. Sachez que vous pouvez tomber une ou deux fois, mais vous pouvez vous relever et réessayer.
Étape 2. Fixez-vous des objectifs physiques spécifiques et réalistes
Vous n'allez probablement pas commencer à marcher immédiatement après votre AVC. Au lieu de cela, notez vos progrès chaque jour sur une échelle de 0 à 5 par incréments de 0,25. Soyez honnête avec vos notes et attribuez un niveau de fonction spécifique à chaque numéro.
- Par exemple, une note de 5 signifie que vous marchez en toute confiance et que vous pouvez également monter des escaliers.
- Un objectif réaliste au début de votre entraînement pourrait être de marcher avec de l'aide jusqu'au bout des barres parallèles. Ensuite, vous pourriez avoir pour objectif de terminer les barres parallèles sans aide.
- Si vous êtes en mesure de terminer 2 séances murales, vous pouvez attribuer une note de 2,25 à la journée.
- Discutez de vos objectifs personnels avec votre physiothérapeute et laissez-le vous aider à les atteindre.
Étape 3. Tenez un journal de suivi de vos progrès en marchant
Obtenez un petit journal papier, configurez une feuille de calcul sur votre ordinateur ou utilisez une application téléphonique pour enregistrer vos progrès quotidiens. Notez non seulement le niveau de votre marche, mais aussi votre distance parcourue.
- Par exemple, « 3 mars: marché à l'aide d'une canne et fait 40 pas ».
- Vous pouvez également inclure des commentaires narratifs dans vos entrées de journal, tels que: « Je me sentais vraiment confiant de faire ces 5 premiers pas aujourd'hui ».
- Certains podomètres suivront également vos pas pour vous quotidiennement. Ensuite, vous pouvez simplement entrer les résultats dans votre journal ou lier votre podomètre à un journal téléphonique.
