Les nausées et les vomissements sont causés par divers facteurs, tels que la maladie, la grossesse, le mal des transports ou une intoxication alimentaire. Dans la plupart des cas, se remettre d'une période de vomissement est une simple question de soins personnels, bien que des vomissements qui durent plus de 24 heures puissent être le signe d'une maladie grave. Si vous ressentez des nausées et des vomissements pendant plus d'un jour ou deux, consultez un médecin dès que possible. Sinon, en mangeant et en buvant les bonnes choses et en laissant votre corps récupérer, vous vous sentirez mieux après avoir vomi en un rien de temps !
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Méthode 1 sur 3: Soulager les nausées juste après avoir vomi
Étape 1. Reposez-vous en position assise droite avec la tête surélevée
N'essayez pas de bouger beaucoup après avoir vomi, car cela pourrait en fait aggraver vos nausées. Au lieu de cela, redressez-vous et reposez-vous en position assise avec votre tête surélevée à environ 12 pouces (30 cm) au-dessus de vos pieds pour aider au mieux votre corps à récupérer.
- Ne vous allongez pas à plat pour vous reposer; cela peut vous faire vomir par inadvertance.
- Restez dans cette position de repos pendant au moins une heure ou jusqu'à ce que votre estomac ne vous donne plus la nausée.
Étape 2. Placez une compresse fraîche sur la nuque
Tenez un gant de toilette propre sous l'eau froide courante jusqu'à ce qu'il soit trempé. Ensuite, essorez-le au-dessus de l'évier et pliez le chiffon en deux. Posez le tissu sur la nuque et gardez-le là pendant 5 à 10 minutes. Cela peut être apaisant après avoir vomi. Cela peut également aider à abaisser la température de votre corps, qui peut augmenter après avoir vomi.
Étape 3. Évitez les odeurs fortes ou désagréables jusqu'à ce que vous n'ayez plus la nausée
Les odeurs comme la fumée de tabac, les parfums forts ou l'odeur de la cuisine épicée peuvent toutes provoquer des vomissements si vous avez déjà la nausée. Évitez autant que possible votre exposition à ce genre d'odeurs jusqu'à ce que vous ayez passé au moins 24 heures sans vomir.
Notez que les aliments chauds ont également tendance à avoir des odeurs plus fortes que les aliments froids, donc éviter les aliments chauds est également un bon moyen d'empêcher les odeurs de nourriture de déclencher des vomissements
Étape 4. S'abstenir de prendre des médicaments oraux qui pourraient irriter votre estomac
Ceux-ci comprennent l'aspirine, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène ou le naproxène, et certains médicaments contre l'hypertension. Consultez votre médecin avant d'arrêter tout médicament oral que vous preniez pour une autre affection avant de commencer à vomir.
Certains antibiotiques sont également connus pour provoquer des nausées. Cependant, vous ne devez jamais arrêter de prendre des antibiotiques avant d'avoir consulté votre médecin
Étape 5. Essayez de sortir prendre l'air si vous vous sentez toujours nauséeux
Prendre de l'air frais en sortant pour une promenade est souvent utile pour gérer les nausées et les vomissements. Cependant, ne vous surmenez pas en vous promenant en extérieur lorsque vous ne vous sentez pas physiquement à la hauteur.
Si sortir pour marcher semble trop difficile à faire, essayez de vous asseoir près d'une fenêtre ouverte pour respirer l'air frais de l'extérieur
Étape 6. Utilisez l'aromathérapie pour soulager vos nausées
L'aromathérapie consiste à inhaler le parfum des huiles essentielles, par exemple en ajoutant quelques gouttes d'huile essentielle dans un diffuseur ou lorsque vous allumez une bougie parfumée. Certaines huiles essentielles qui peuvent aider à soulager les nausées comprennent:
- Gingembre
- Menthe poivrée
- Lavande
- Graine de fenouil
- Citron
Étape 7. Utilisez des exercices de respiration profonde pour apaiser vos nausées
Des études ont montré qu'une respiration lente et profonde peut activer votre système nerveux parasympathique et diminuer les nausées ou les maux d'estomac. Dans une position assise confortable, fermez les yeux et inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes. Ensuite, expirez lentement par le nez pendant 7 secondes. Répétez ce processus jusqu'à ce que vos nausées commencent à disparaître.
Essayez de remplir complètement vos poumons lorsque vous inspirez pour obtenir les meilleurs résultats
Méthode 2 sur 3: Manger et boire à nouveau
Étape 1. Abstenez-vous de manger ou de boire pendant 15 minutes pour laisser votre estomac se reposer
Vos muscles abdominaux vont être assez douloureux une fois que vous aurez fini de vomir, surtout si vous vomissez beaucoup. Laisser votre estomac se reposer réduira le risque de vomir à nouveau une fois que vous aurez recommencé à manger.
Vous pouvez vous rincer la bouche avec un peu d'eau pour éliminer le goût du vomi après avoir vomi. Essayez simplement d'éviter d'en avaler pendant les 15 premières minutes
Étape 2. Buvez de petites gorgées d'eau ou sucez des morceaux de glace pour éviter la déshydratation
Une fois que 15 minutes se sont écoulées et que vous n'avez plus vomi, commencez à prendre des gorgées d'eau toutes les 5 à 10 minutes pour faire revenir les liquides dans votre système. Les vomissements vous font perdre beaucoup d'eau, il est donc important de réhydrater votre corps dès que vous le pouvez.
- Si vous recommencez à vomir après avoir bu de l'eau, arrêtez d'en boire et attendez encore 15 à 20 minutes avant de réessayer.
- Vous pouvez également essayer de boire des thés faibles, des boissons pour sportifs ou des boissons gazeuses claires sans gazéification à ce stade, tant qu'ils ne vous dérangent pas l'estomac.
Étape 3. Mâchez un morceau de gingembre frais ou sirotez une tasse de thé au gingembre
Le gingembre a des propriétés antiémétiques, ce qui signifie qu'il peut aider à arrêter les nausées et les vomissements. Si vous avez du gingembre frais autour, vous pouvez couper un morceau de 1,3 cm et le mâcher ou l'utiliser pour faire une tasse de thé au gingembre. Coupez la peau avec un couteau et placez le morceau entier dans votre bouche si vous voulez le mâcher, ou placez-le dans une tasse et versez de l'eau bouillante dessus. Faites tremper le gingembre dans l'eau chaude pendant 10 minutes, puis sirotez lentement le thé.
Étape 4. Essayez de manger des aliments fades, mous et féculents 8 heures après avoir cessé de vomir
Vous devriez attendre d'avoir pu garder les liquides pendant 8 heures sans vomir avant d'essayer de manger quoi que ce soit. Les premières choses que vous essayez de manger doivent être des aliments légers, riches en féculents et faciles à digérer, tels que des bananes, du riz, de la compote de pommes et des toasts, également connus sous le nom de régime BRAT.
- Le régime BRAT (bananes, riz, compote de pommes et pain grillé) est le régime recommandé pour les personnes souffrant de maux d'estomac.
- Le thé et le yaourt sont également des aliments faciles à manger après des vomissements.
Étape 5. Mangez de petits repas toutes les 2-3 heures pour revenir lentement à une alimentation normale
Cela mettra moins de pression sur votre estomac que de manger un gros repas toutes les 6 à 8 heures. Aussi, limitez vos repas aux aliments servis froids ou à température ambiante pendant les 24 premières heures après le vomissement afin de minimiser le risque de vous faire mal à l'estomac à nouveau.
- Quelques exemples d'aliments à essayer de manger à ce stade comprennent la purée de pommes de terre (qui ne sont pas trop chaudes), le riz, les soupes à la crème à base de lait écrémé, les bretzels ou le pudding faible en gras.
- Ne mangez pas d'aliments frits, gras, acides ou sucrés à ce stade, car ces types d'aliments peuvent irriter votre estomac. Attendez d'avoir cessé de vomir pendant 24 à 48 heures avant d'essayer de vous attaquer au poulet frit ou à un beignet glacé.
Étape 6. Évitez la caféine, le tabac et l'alcool jusqu'à ce que votre estomac se sente mieux
Les boissons caféinées et alcoolisées et les produits du tabac peuvent tous irriter votre estomac et potentiellement vous faire recommencer à vomir. Par mesure de sécurité, évitez de consommer ces produits pendant au moins 24 à 48 heures après avoir cessé de vomir.
Si vous êtes intolérant au lactose ou sensible aux produits laitiers, vous devez également vous abstenir de manger des produits laitiers jusqu'à ce que vous ayez passé 24 heures sans vomir
Méthode 3 sur 3: Récupérer physiquement de la nausée
Étape 1. Évitez de vous surmener pendant au moins 1 à 2 jours
Votre corps aura besoin de se reposer non seulement pour récupérer de l'acte de vomir, mais aussi pour surmonter ce qui vous a fait vomir en premier lieu. Se déplacer beaucoup pendant que vous avez la nausée peut également vous faire recommencer à vomir, il est donc préférable de vous reposer jusqu'à ce que vos nausées soient complètement disparues.
Si vous avez des amis ou de la famille qui peuvent vous aider à prendre soin de vous pendant votre convalescence, demandez-leur s'ils seraient prêts à rester avec vous pour vous aider jusqu'à ce que vos nausées disparaissent
Étape 2. Envisagez d'utiliser des médicaments pour contrôler les nausées et les vomissements fréquents
Si vous avez fait tout votre possible pour prendre soin de vous-même pour essayer de contrôler vos nausées et que vous vous retrouvez encore à vomir fréquemment, vous aurez peut-être besoin d’aide de médicaments. Discutez avec votre médecin de la prescription d'un médicament antinauséeux pour maîtriser les nausées et les vomissements récurrents.
- Phenergan et Zofran sont des exemples de médicaments antinauséeux couramment prescrits.
- Notez que certains médicaments en vente libre utilisés pour traiter les maux d'estomac, tels que Pepto-Bismol et Kaopectate, ne vous empêcheront probablement pas de vomir si vous avez un virus de l'estomac.
Étape 3. Allez chez le médecin si vos vomissements ne disparaissent pas ou s'aggravent
Bien que les vomissements et les nausées disparaissent généralement après 24 heures de soins personnels, ils peuvent parfois être le signe de maladies plus graves. Consultez un médecin si vos vomissements durent plus de 24 heures, s'il y a du sang dans vos vomissements ou si vous commencez à ressentir de graves douleurs abdominales.
Vous devez également contacter un médecin si vous avez des nausées sans vomissements qui persistent pendant plus de 48 heures
Des astuces
Si le goût du vomi persiste dans votre bouche, essayez de sucer un bonbon dur pendant un moment. Cela ne guérira peut-être pas vos maux d'estomac, mais au moins cela éliminera le goût pourri d'avoir vomi
Mises en garde
- Consultez immédiatement un médecin s'il y a du sang dans vos vomissements ou si vos vomissements sont accompagnés de maux de tête sévères ou de douleurs abdominales, de léthargie, de confusion, d'une fièvre supérieure à 38 °C (101 °F) ou d'une respiration rapide. Ceux-ci peuvent tous être des signes d'une condition médicale plus grave.
- Si les vomissements durent plus de quelques heures chez un enfant de moins de 6 ans, ou plus d'une journée chez un enfant de plus de 6 ans, emmenez immédiatement l'enfant voir un médecin.