Les experts s'accordent à dire que vous devez reposer un pied blessé pour l'aider à guérir, surtout s'il est enflé. Malheureusement, il est très facile de se blesser au pied, et même une blessure mineure au pied peut temporairement limiter votre mobilité. La recherche suggère que le glaçage, l'élévation et le bandage de votre pied blessé peuvent aider à votre rétablissement. De plus, votre médecin peut vous recommander d'utiliser des béquilles ou de porter des chaussures à semelles dures pour vous aider à vous déplacer plus facilement pendant que votre pied guérit.
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Partie 1 sur 3: Traiter le pied
Étape 1. Évaluez la blessure
Êtes-vous incapable de mettre du poids sur le pied? Est-ce que ça devient très gonflé ? Si c'est le cas, cela peut signifier que votre blessure est plus grave qu'une entorse ou une foulure mineure, ce qui signifie des dommages à un ligament ou à un muscle, respectivement. Si le pied ne peut pas supporter de poids, vous devriez consulter un médecin pour des tests et des radiographies. Cela aidera à déterminer l'étendue de votre blessure, en particulier si vous avez ou non fracturé un os. Les foulures et la plupart des entorses ne nécessitent pas de chirurgie; les fractures le font parfois. Consultez votre médecin.
Étape 2. Reposez le pied
Vous devez reposer votre pied pendant 48 à 72 heures et limiter l'activité qui a causé la blessure. Éviter de mettre du poids sur le pied. De même, utilisez des béquilles si nécessaire. Une utilisation mineure devrait convenir si le pied n'est pas cassé, mais en général, vous devriez rester sur place.
Étape 3. Glacez le pied
La réponse immédiate de votre corps à un traumatisme physique est d'inonder la zone de sang. Cela provoque un gonflement ou une inflammation. Pour réduire l'enflure et la douleur, appliquez de la glace enveloppée d'une serviette sur le pied pendant environ 30 minutes toutes les deux à trois heures pendant les 48 à 72 premières heures. Dans le même temps, veillez à ne pas trop glacer votre pied. Ne dormez pas avec le sac de glace et ne le laissez pas toucher directement la peau, car cela pourrait entraîner des brûlures de froid ou des gelures.
Un sac de petits pois surgelés fonctionnera à la rigueur si vous n'avez pas facilement accès à de la glace
Étape 4. Élevez le pied blessé
Une autre façon de réduire l'enflure est de laisser la gravité jouer en votre faveur. Élever la blessure. Allongez-vous et placez votre pied sur un oreiller, en le gardant légèrement au-dessus du niveau de votre cœur pour empêcher le liquide de s'accumuler.
Étape 5. Appliquez un pansement compressif
Une autre façon de réduire l'enflure consiste à comprimer le pied. Les bandages, les bandages et les appareils orthopédiques limiteront également le mouvement du pied et vous empêcheront de le blesser davantage. Vous pouvez acheter des appareils de compression dans n'importe quelle pharmacie. Ils doivent être appliqués étroitement autour de la zone touchée, mais pas trop étroitement pour limiter le flux sanguin. Retirez le pansement lorsque vous dormez.
Étape 6. Prenez des médicaments, si nécessaire
Si la douleur vous dérange, prenez un analgésique anti-inflammatoire en vente libre comme l'aspirine ou l'ibuprofène (Advil ou Motrin). Ceux-ci peuvent être achetés dans n'importe quelle pharmacie et réduiront la douleur ainsi que l'enflure. L'acétaminophène (Tylenol) n'est pas un anti-inflammatoire, ce qui signifie qu'il réduira la douleur mais pas l'enflure. Suivez les bons dosages.
- Gardez à l'esprit que des médicaments comme l'aspirine et l'ibuprofène peuvent causer des problèmes médicaux à des doses élevées ou en cas d'utilisation chronique, comme une hémorragie interne. Vous ne devez pas les prendre pendant une longue période sans en parler à votre médecin.
- Ne donnez pas d'aspirine aux enfants ou adolescents de moins de 19 ans en raison du risque de syndrome de Reye, une maladie grave et potentiellement mortelle.
Étape 7. Évitez d'autres blessures au pied
Vous devez éviter d'aggraver votre blessure au pied pendant les 72 premières heures en étant prudent. Ne courez pas et ne vous engagez pas dans une quelconque forme d'exercice qui pourrait causer plus de dommages. N'utilisez pas de bains chauds, de saunas ou de compresses chaudes, ne buvez pas d'alcool ou ne massez pas la blessure. N'importe laquelle de ces activités peut augmenter les saignements et l'enflure, ralentissant ainsi votre guérison.
Étape 8. Assurez-vous de vous étirer et de faire de l'exercice
Faire des étirements et faire de l'exercice sont souvent la première ligne de traitement et peuvent être très efficaces. L'étirement le plus efficace nécessite de se tenir pieds nus uniquement sur la jambe affectée dans un escalier ou une boîte, avec une serviette enroulée reposant sous les orteils du pied douloureux et le talon s'étendant sur le bord de l'escalier ou de la boîte. (La jambe non affectée doit pendre librement, légèrement pliée au niveau du genou.) Levez et abaissez lentement le talon affecté en comptant trois secondes vers le haut, deux secondes vers le haut et trois secondes vers le bas. Effectuez 8 à 12 répétitions de l'exercice tous les deux jours.
Partie 2 sur 3: Rééducation du pied
Étape 1. Suivez les instructions de votre médecin
Votre médecin vous donnera des conseils sur la façon de récupérer. Elle peut recommander l'utilisation de béquilles pendant un certain temps ou prescrire un programme de physiothérapie. Dans le pire des cas, elle peut également vous orienter vers un spécialiste qui pourra mieux évaluer votre blessure.
Étape 2. Gardez les articulations en mouvement, les muscles immobilisés
De nombreux professionnels de la santé recommandent de continuer à bouger la cheville en cas d'entorse. L'articulation guérira plus rapidement si vous commencez à la déplacer sans douleur, dans une gamme complète de mouvements. Cependant, les tensions musculaires peuvent être différentes. Si vous avez blessé un muscle plutôt qu'un ligament, votre médecin peut vous dire de garder le pied immobilisé pendant plusieurs jours et vous prescrire un plâtre, une attelle ou une attelle pour le protéger. Le but est de vous empêcher de déchirer davantage le muscle blessé. Vous devriez pouvoir réutiliser votre pied une fois la guérison commencée.
Étape 3. Commencez lentement une activité régulière
Une fois que l'enflure a diminué et que la douleur s'est atténuée, vous pourrez à nouveau mettre du poids sur votre pied. Commencez lentement. Votre activité doit être légère. Vous remarquerez probablement une certaine raideur ou douleur au début. Ceci est naturel et devrait disparaître au fur et à mesure que vos muscles et vos ligaments s'habituent à réutiliser. Échauffez-vous et étirez-vous avant de faire de l'exercice. Augmenter la durée et le niveau d'intensité sur une période de plusieurs jours.
- Essayez un exercice à faible impact pour commencer. La natation, par exemple, est beaucoup plus facile pour les pieds que la course à pied.
- Si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë, arrêtez immédiatement votre activité.
Étape 4. Portez une chaussure stable et protectrice
Vos chaussures doivent vous offrir un équilibre stable et ne pas vous exposer à un nouveau risque de blessure. Les talons hauts sont de sortie, évidemment. Achetez de nouvelles chaussures si vous pensez que votre blessure est due à un amorti insuffisant. Les supports d'arche peuvent également aider, tandis qu'une autre option est une botte de thérapie. Ceux-ci ont du velcro pour assurer la stabilité et faciliter la marche. Vous pouvez les obtenir auprès de votre médecin pour entre 100 $ et 200 $.
Étape 5. Utilisez des béquilles ou un canne, si nécessaire.
Les béquilles peuvent vous aider à reprendre votre routine, si votre récupération est plus longue ou si vous ne pouvez toujours pas mettre tout votre poids sur le pied. Le type de béquille le plus courant est la béquille axillaire. Pour s'adapter correctement, la béquille doit se trouver à environ deux à trois pouces sous votre aisselle pendant que vous vous tenez droit. Vos mains pendent au-dessus des béquilles et reposent sur des poignées. Mettez votre poids du côté sain. Déplacez les béquilles devant vous et, en déplaçant votre poids sur vos bras, balancez votre corps à travers les béquilles. Ne vous appuyez pas sur vos aisselles - cela peut provoquer des lésions nerveuses. Tenez plutôt les poignées pour vous soutenir.
Les cannes fonctionnent légèrement différemment. Une canne n'est pas destinée à être utilisée sur votre côté faible. Au lieu de cela, il est destiné à soutenir le côté sain et le poids supplémentaire qu'il supporte en raison de votre blessure
Partie 3 sur 3: Suivi
Étape 1. Consultez un physiothérapeute
Bien que cela ne soit pas toujours nécessaire, votre médecin peut vous référer à un physiothérapeute pour restaurer la mobilité de vos articulations, votre force musculaire et une démarche appropriée. Les pieds et les chevilles supportent beaucoup de poids. Ils sont donc l'un des sites de blessures les plus fréquents. Un physiothérapeute concevra pour vous des exercices en fonction de votre blessure, dans le but de remettre progressivement vos muscles et vos ligaments en pleine santé. On peut vous demander de faire de la musculation avec des bandes de résistance, par exemple, ou des exercices d'équilibre comme se tenir sur un pied.
Les physiothérapeutes vous montreront également comment bien bander votre pied avant l'exercice. Le ruban adhésif donnera au pied encore blessé un soutien supplémentaire
Étape 2. Prévoyez du temps pour la récupération
Cela devrait prendre environ une semaine ou deux avant de pouvoir marcher à nouveau. Vous pourrez peut-être reprendre toutes vos activités normales dans quelques mois. Gardez à l'esprit que les blessures aux pieds varient, cependant, et que dans les pires scénarios, vous aurez peut-être besoin de plus de temps. Dans certains cas, les personnes ressentent de la douleur, de l'enflure et de l'instabilité pendant des mois, voire des années, après la blessure initiale. Consultez votre médecin si vous ressentez une augmentation soudaine de l'enflure ou de la douleur ou des picotements ou des engourdissements soudains.
Étape 3. Consultez un médecin
Parlez à votre médecin si votre pied blessé ne récupère pas ou prend plus de temps que prévu. Elle peut envisager de vous référer à un spécialiste en orthopédie, qui pourra déterminer la meilleure marche à suivre. Les entorses et foulures musculaires mineures nécessitent rarement une intervention chirurgicale, soit parce que la chirurgie est moins efficace qu'un traitement non invasif, soit parce qu'elle ne justifie pas le risque. Cependant, certains cas de tension musculaire sévère (généralement subie par les athlètes professionnels) nécessitent une intervention chirurgicale afin de restaurer le muscle à sa pleine force d'antan. Seul un médecin spécialiste qualifié peut prendre cette décision.
