Le repos et la rééducation sont essentiels pour récupérer des blessures liées au sport. Si vous avez été blessé en faisant du sport, la physiothérapie peut vous aider à maximiser vos chances de guérir correctement et de reprendre le jeu. Commencez par faire évaluer et traiter vos blessures par un professionnel de la santé. Votre fournisseur de soins de santé peut alors vous référer à un physiothérapeute. Un physiothérapeute peut vous prescrire des exercices, des étirements et un programme d'entraînement qui vous aideront à reprendre vos forces rapidement et pleinement. Prenez des précautions pour éviter de vous blesser à nouveau à l'avenir.
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Méthode 1 sur 3: Faire évaluer vos blessures
Étape 1. Allez chez le médecin si vous soupçonnez une blessure liée au sport
La première étape pour réussir à se remettre d'une blessure sportive consiste à obtenir une évaluation médicale et un traitement immédiats. Si vous vous blessez ou ressentez de la douleur en faisant du sport, arrêtez immédiatement et prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins primaires.
- Certaines blessures sportives sont plus évidentes que d'autres. Par exemple, une entorse ou une luxation causera probablement une douleur intense et immédiate. D'un autre côté, une fracture de fatigue peut ne causer qu'une douleur légère lorsque vous utilisez activement la partie blessée de votre corps.
- Si vous avez subi une blessure grave, comme un traumatisme crânien, une fracture ou une luxation, rendez-vous immédiatement aux urgences.
Étape 2. Trouvez un thérapeute spécialisé dans les blessures sportives
Si vous pratiquez un sport, vous êtes susceptible de subir une gamme de blessures courantes associées à votre sport spécifique. Un thérapeute expérimenté dans le traitement de ces types de blessures sera non seulement en mesure de diagnostiquer et de traiter vos blessures efficacement, mais pourra également vous aider à maîtriser une meilleure technique et une meilleure forme afin que les blessures futures soient moins probables.
- Par exemple, un physiothérapeute familiarisé avec le tennis elbow peut vous prescrire des exercices pour renforcer les muscles de votre bras et de votre épaule, et peut également recommander un équipement qui réduira le stress sur votre coude.
- Demandez à votre fournisseur de soins primaires de vous recommander un physiothérapeute spécialisé dans les blessures sportives. Si vous avez un coach ou un entraîneur personnel, ils peuvent également être en mesure de vous recommander quelqu'un.
- Vérifiez auprès de votre compagnie d'assurance que le thérapeute et l'établissement qui vous intéresse font partie de votre réseau.
Étape 3. Fournissez à votre thérapeute des informations sur votre blessure
Le type de thérapie physique qui vous convient le mieux dépendra de la nature et de la gravité de votre blessure. Fournissez à votre thérapeute des copies de tout dossier médical relatif à votre blessure, y compris des images médicales (telles que des radiographies).
- Dites à votre thérapeute quand et comment la blessure s'est produite et décrivez tous les symptômes que vous ressentez (tels que douleur, gonflement ou raideur).
- Votre thérapeute peut également vous demander des informations générales sur votre santé, telles que les médicaments que vous prenez actuellement et tout antécédent de problèmes de santé ou de blessures antérieures.
Étape 4. Permettez à votre thérapeute d'effectuer un examen physique
Lors de votre première rencontre, votre kinésithérapeute voudra évaluer votre blessure et votre état physique général. Ils peuvent également souhaiter vous observer en mouvement en train d'effectuer des activités liées à votre blessure. Portez des vêtements confortables et amples qui permettent un accès facile à la partie blessée de votre corps.
Par exemple, si vous vous êtes foulé le genou, portez un short. Si vous vous êtes luxé l'épaule, portez un débardeur. Apportez les chaussures que vous portez habituellement lors des activités sportives
Étape 5. Discutez de vos objectifs de rétablissement avec votre thérapeute
Votre physiothérapeute peut vous aider à avoir une idée réaliste de la façon dont la physiothérapie peut vous aider et dans quel délai vous pouvez reprendre vos activités habituelles. Parlez à votre thérapeute de ce que vous espérez accomplir et demandez-lui si vos objectifs sont réalisables.
- Par exemple, vous pourriez dire: « J'aimerais recommencer à jouer au football dans 6 mois. Pensez-vous que c'est faisable ?"
- Votre thérapeute vous aidera à diviser vos objectifs plus larges en objectifs plus petits et plus spécifiques. Ils établiront un calendrier pour atteindre ces mini-objectifs et vous aideront à concevoir un processus pour les atteindre (par exemple, "Essayons ces exercices et travaillons pour que vous puissiez étendre complètement votre coude d'ici la fin de cette semaine.").
Méthode 2 sur 3: Établir une routine de réadaptation
Étape 1. Suivez les séances de thérapie recommandées par votre thérapeute
La plupart des thérapies physiques impliquent des rendez-vous réguliers avec votre thérapeute. Selon la nature de vos blessures, il peut être nécessaire de rencontrer votre thérapeute 1 à 2 fois par semaine ou aussi souvent que tous les jours pendant le processus de rééducation.
Au cours de ces rendez-vous, votre thérapeute peut vous aider à faire des exercices et des étirements, à effectuer d'autres types de thérapie (comme un massage) et à évaluer vos progrès
Étape 2. Faites des exercices à la maison en suivant les suggestions de votre thérapeute
En plus de vous guider à travers des étirements et des exercices à son cabinet, votre physiothérapeute vous prescrira des activités thérapeutiques que vous pourrez faire à la maison. Suivez attentivement toutes leurs instructions concernant la technique, la fréquence à laquelle vous devez faire les exercices et pendant combien de temps. Les types courants d'exercices et de techniques de physiothérapie à domicile comprennent:
- Des exercices d'amplitude de mouvement, qui peuvent impliquer de fléchir et d'étendre doucement une articulation ou de déplacer avec précaution un membre blessé dans différentes directions.
- Exercices de renforcement, qui peuvent impliquer l'utilisation d'outils tels que des bandes de résistance ou des poids, ou l'utilisation de votre propre poids corporel pour créer une résistance.
- Des étirements statiques, qui peuvent aider à améliorer la circulation et à soulager les tensions et raideurs musculaires.
- Traitements pour minimiser la douleur et l'inflammation, tels que l'utilisation de sacs de glace ou de bandages compressifs.
Étape 3. Ajustez votre routine de rééducation au besoin
Votre programme de réadaptation aura besoin d'ajustements réguliers au fur et à mesure que vous progressez dans le processus de récupération. Les premières séances se concentreront probablement principalement sur le traitement de la blessure, tandis que les phases ultérieures du processus de physiothérapie seront davantage axées sur le renforcement de la force et la restauration de votre amplitude de mouvement. Les 3 phases principales de la kinésithérapie sont:
- La phase aiguë. Au cours de cette phase, votre thérapeute se concentrera sur la gestion de la douleur et de l'inflammation, ainsi que sur la protection de la zone blessée afin qu'elle ait le temps de guérir.
- La phase subaiguë. La thérapie pendant la phase subaiguë vise à vous aider à renforcer progressivement la zone et à restaurer votre amplitude de mouvement.
- La phase chronique. À ce stade, votre thérapeute commencera à vous préparer à reprendre vos activités habituelles avant la blessure et vos routines d'exercice.
Étape 4. Demandez à votre thérapeute quelle est la meilleure façon de rester en forme pendant la récupération
Pendant les premiers stades de la récupération, il est important de ne rien faire qui pourrait ralentir votre guérison ou aggraver la blessure. Vous devrez reposer la partie blessée de votre corps et éviter de reprendre vos activités habituelles trop rapidement. Votre thérapeute peut vous recommander des exercices à faible impact qui vous aideront à rester en forme sans stresser votre blessure.
Par exemple, si vous courez avec une fracture de stress au pied, votre physiothérapeute peut vous recommander le jogging aquatique. C'est une bonne forme d'exercice cardiovasculaire à faible impact
Méthode 3 sur 3: Prévenir les blessures futures
Étape 1. Portez un équipement de protection approprié
Un bon équipement de sécurité est essentiel pour prévenir les blessures dans de nombreux types de sports. Utilisez tout l'équipement recommandé pour votre sport et vérifiez régulièrement votre équipement pour vous assurer qu'il n'est pas usé ou endommagé.
- Si vous pratiquez un sport de contact comme le hockey ou le football, vous aurez besoin d'équipements tels que des protège-tibias, un casque et un protecteur facial.
- Des chaussures de haute qualité et bien ajustées peuvent également aider à prévenir les blessures aux chevilles, aux pieds et aux genoux.
Étape 2. Faites des échauffements appropriés
L'échauffement avant le sport ou l'exercice intense est crucial pour augmenter la flexibilité des articulations et des muscles et améliorer la circulation. Un échauffement approprié doit inclure des étirements dynamiques et une activité cardio légère, et doit durer au moins 5 à 10 minutes.
Les étirements dynamiques sont des étirements que vous effectuez tout en vous déplaçant, tels que des fentes et des coups de pied. Ils ne sont généralement maintenus que quelques secondes
Étape 3. Rafraîchissez-vous après avoir fait du sport
Le refroidissement après une activité physique intense est important pour minimiser le stress sur votre cœur et prévenir la raideur et la douleur. Lorsque vous avez terminé de faire de l'exercice ou de faire du sport, détendez-vous avec 5 à 10 minutes d'exercices légers (comme une marche rapide) et faites des étirements statiques pour détendre vos muscles.
Les étirements statiques sont des étirements que vous maintenez dans une seule position pendant 15 à 20 secondes. Par exemple, vous pouvez effectuer un étirement statique des ischio-jambiers en vous asseyant sur le sol avec une jambe tendue devant vous, puis en tendant la main pour toucher vos orteils ou votre tibia
Étape 4. Travaillez avec un thérapeute, un coach ou un entraîneur pour améliorer votre technique
Vous pouvez prévenir de nombreuses blessures sportives courantes en utilisant une technique appropriée. Votre kinésithérapeute, un coach ou un entraîneur peut vous aider à apprendre à bien utiliser votre équipement et à utiliser correctement votre corps lorsque vous effectuez des mouvements ou des actions spécifiques.
Par exemple, si vous lancez au baseball, votre physiothérapeute peut vous montrer comment utiliser vos épaules, vos jambes et votre torse pour réduire le stress sur votre coude lorsque vous lancez
Étape 5. Passez progressivement aux exercices et aux activités
De nombreuses blessures sportives, telles que les fractures de stress ou les tendinites, résultent d'une surutilisation. En plus de faire des échauffements appropriés, vous pouvez minimiser le risque de blessures dues au surmenage en augmentant progressivement le volume et l'intensité de votre exercice.
Discutez avec votre physiothérapeute de la meilleure façon d'augmenter en toute sécurité la quantité et l'intensité de votre exercice. Une bonne règle de base est d'augmenter votre niveau d'activité de 10 % chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif
Questions à poser à votre PT et choses à éviter lors de la récupération
Questions à poser à votre physiothérapeute après une blessure sportive
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Choses à éviter lors de la convalescence d'une blessure sportive
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Des astuces
- Certaines blessures ne vous permettent pas de reprendre le sport que vous pratiquiez auparavant. Discutez avec votre médecin et votre physiothérapeute des types d'exercices qui peuvent remplacer ce sport.
- Une certaine douleur avec la thérapie physique est à prévoir. Gardez une trace de vos niveaux de douleur, afin que vous puissiez informer votre physiothérapeute de l'augmentation de la douleur. Le thérapeute devrait être en mesure de vous dire s'il s'agit d'une douleur normale ou anormale.
