Un caillot de sang se produit lorsque vos cellules sanguines se collent pour former un bloc. C'est normal et utile si vous avez une coupure, mais des caillots peuvent également se former à l'intérieur de votre corps sans blessure. Ceci est dangereux et pourrait provoquer un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Malheureusement, vous ne pouvez pas éliminer un caillot de sang par vous-même sans traitement médical. Un caillot de sang est une urgence médicale, donc si vous présentez des symptômes, consultez immédiatement votre médecin. Le médecin vous prescrira probablement une série d'anticoagulants pour dissoudre le caillot, ou il pourrait planifier une intervention chirurgicale mineure pour éliminer le blocage. Après cela, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire votre risque de développer un autre caillot.
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Méthode 1 sur 3: Stimuler la circulation sanguine
Rester immobile ou inactif vous expose à un risque plus élevé de formation de caillots, car votre sang s'accumule en un seul endroit. Vous pouvez être immobile pour des raisons de santé ou vous pouvez faire un long voyage où vous ne pouvez pas beaucoup bouger. Dans les deux cas, faites de votre mieux pour bouger autant que possible pour stimuler la circulation. Améliorer votre circulation n'éliminera pas les caillots existants, mais cela pourrait vous aider à éviter plus de caillots à l'avenir.
Étape 1. Faites de l'exercice tous les jours pour que votre sang coule
L'exercice régulier aide à empêcher votre sang de s'accumuler et de provoquer des caillots. Si vous ne vous entraînez pas régulièrement, mettez-vous sur un nouvel horaire et faites de l'exercice 5 à 7 jours par semaine. Les exercices d'aérobie qui font battre votre cœur plus rapidement sont les meilleurs, alors concentrez-vous sur la course, le vélo, la natation ou les entraînements cardio pour de meilleurs résultats.
- Vous n'avez pas à faire de l'exercice dur. Même une marche quotidienne est bonne pour réduire le risque de caillots sanguins.
- En général, les exercices recommandent de faire 30 minutes d'exercice au moins 5 jours par semaine, pour un total de 150 minutes par semaine. Cela devrait être une activité suffisante pour réduire votre risque de caillot sanguin.
Étape 2. Recommencez à vous déplacer dès que possible si vous avez subi une intervention chirurgicale
Les personnes qui ont récemment subi une intervention chirurgicale ou une blessure courent un risque plus élevé de formation de caillots sanguins, car elles doivent rester immobiles pendant un certain temps par la suite. Dès que vous vous sentez à l'aise, levez-vous et bougez tous les jours. Cela réduit votre risque de caillots.
Même si vous ne pouvez que vous lever et marcher jusqu'à la salle de bain ou une autre pièce de votre maison, c'est un bon début
Étape 3. Levez-vous et marchez toutes les 30 à 60 minutes si vous êtes assis longtemps
Que vous travailliez à un bureau ou que vous fassiez un long voyage, une position assise prolongée peut vous exposer à un risque plus élevé de caillots sanguins. Une à deux fois par heure, levez-vous, marchez et étirez-vous un peu pour stimuler la circulation sanguine. Même 5 minutes de marche par heure réduisent votre risque de coagulation.
- Si vous avez eu des caillots dans le passé, vous devrez peut-être vous déplacer plus souvent. Parlez-en à votre médecin pour sa recommandation.
- L'inverse est également vrai. Si vous restez longtemps au même endroit, vous pourriez également être à risque de formation de caillots. Essayez de vous asseoir toutes les heures ou de vous étirer régulièrement pour rester mobile.
Étape 4. Fléchissez vos pieds et vos jambes si vous ne parvenez pas à vous lever et à marcher
Si vous ne pouvez pas vous lever, comme si vous êtes dans un avion, vous pouvez toujours prendre des mesures pour stimuler la circulation sanguine. Essayez de remuer vos orteils, de fléchir vos chevilles et de bouger vos jambes de haut en bas autant que vous le pouvez. Même ce petit mouvement peut aider à prévenir les caillots.
Si vous avez assez de place, essayez également de remonter vos jambes vers votre poitrine. Cela étire tout le bas de votre corps
Étape 5. Changez souvent de position assise si vous devez rester assis
C'est un autre bon moyen de rester en mouvement si vous ne pouvez pas vous lever. Essayez de changer de position assise aussi souvent que vous le pouvez. Basculez la pression d'un côté de votre corps à l'autre, appuyez-vous sur votre accoudoir, soulevez une jambe, etc. Cela empêche le sang de s'accumuler en un seul endroit.
Méthode 2 sur 3: Changements de mode de vie
En plus de rester actif, vous pouvez également réduire votre risque de formation de caillots en apportant quelques changements supplémentaires à votre mode de vie. Ces conseils peuvent tous aider à améliorer la circulation dans votre corps, à stimuler la circulation sanguine et à réduire le risque de formation de caillots.
Étape 1. Perdez du poids si vous le devez
Être en surpoids ou obèse augmente le risque de formation de caillots sanguins. Si vous êtes en surpoids, parlez-en à votre médecin et déterminez un poids corporel idéal pour vous-même. Concevez ensuite un programme d'exercices et d'alimentation pour atteindre cet objectif.
- Perdre du poids peut également abaisser votre tension artérielle, ce qui réduit davantage le risque de caillots sanguins.
- Évitez les accidents ou les régimes extrêmes. C'est mauvais pour la santé et les gens reprennent souvent du poids après avoir arrêté un régime extrême.
Étape 2. Portez des bas de contention si vous avez des caillots dans les jambes
Ces bas aident à maintenir la circulation dans vos jambes. Les médecins les recommandent généralement aux personnes à risque plus élevé de caillots ou qui ont eu des caillots dans les jambes dans le passé. Si votre médecin vous les suggère, suivez ses recommandations pour les porter correctement.
- Les gens portent souvent des bas de contention s'ils restent assis longtemps, comme dans un avion. Même si vous ne les portez pas tout le temps, votre médecin pourrait vous dire de les porter pendant les vols.
- Les bas de compression ne sont destinés qu'à empêcher la formation de caillots, pas à traiter ceux qui sont actifs. Attendez que votre caillot initial se dissipe pour les utiliser.
Étape 3. Évitez de vous asseoir les jambes croisées
Garder vos jambes croisées coupe la circulation dans le bas de votre corps et vous expose à un risque plus élevé de caillots dans les jambes. Asseyez-vous seulement avec les jambes croisées pendant quelques minutes à la fois, puis décroisez-les pour maintenir votre circulation.
Après avoir décroisé vos jambes, essayez de remuer un peu vos pieds pour stimuler à nouveau la circulation sanguine
Étape 4. Élevez vos jambes au-dessus de votre cœur pour stimuler la circulation sanguine
Élever vos jambes maintient votre circulation et empêche votre sang de s'accumuler dans vos jambes. Si vous êtes assis sur un canapé, essayez de vous allonger et de poser vos pieds sur l'accoudoir ou un oreiller.
Vous pouvez également élever le bout de votre lit pour garder vos jambes en l'air pendant que vous dormez. Cependant, ne placez pas d'oreiller sous vos genoux pour ce faire. Cela pourrait couper la circulation
Étape 5. Arrêtez de fumer pour réduire votre risque de coagulation
Le tabagisme augmente le risque de développer des caillots, ainsi que de nombreux autres problèmes de santé. Si vous fumez, il vaut mieux arrêter le plus tôt possible. Si vous ne fumez pas, ne commencez pas en premier lieu.
La fumée secondaire peut également causer des problèmes de santé, alors ne laissez personne fumer dans votre maison
Méthode 3 sur 3: Conseils diététiques
Il n'y a pas de changement alimentaire unique qui empêchera les caillots sanguins. En général, cependant, une alimentation saine vous aide à rester en forme et à maintenir votre santé cardiovasculaire. Tout cela est bon pour réduire votre risque de caillots.
Étape 1. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Une alimentation saine vous aide à maintenir un poids corporel sain, à abaisser votre tension artérielle et votre cholestérol et à améliorer votre santé cardiovasculaire. Tout cela aide à prévenir la coagulation, donc si vous le devez, apportez des changements alimentaires sains pour améliorer votre alimentation.
- Incluez beaucoup de produits dans votre alimentation pour les vitamines, les minéraux et les antioxydants. Consommez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour.
- Obtenez vos protéines à partir de sources maigres comme le poisson, la volaille, les haricots ou les noix.
- Passez aux produits de blé entier pour réduire votre consommation de glucides simples.
- Évitez autant que possible les aliments gras, frits, salés ou transformés. Ceux-ci peuvent tous augmenter votre poids et votre tension artérielle.
Étape 2. Buvez beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation
La déshydratation empêche votre sang de bien circuler, ce qui pourrait augmenter le risque de formation de caillots. Buvez beaucoup d'eau chaque jour pour rester hydraté et réduire le risque de coagulation.
La recommandation commune est que tout le monde boive 6 à 8 verres d'eau par jour, ce qui devrait garder la plupart des gens hydratés. Cependant, si vous avez soif ou si votre urine est jaune foncé, buvez un peu plus d'eau
Étape 3. Mangez au moins 1 g d'oméga-3 par jour
Les oméga-3 améliorent votre santé cardiovasculaire et pourraient aider à prévenir les caillots. Les principales sources de ces nutriments sont les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines et les harengs. Vous pouvez également l'obtenir à partir de noix, de graines et d'huiles végétales.
Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment d'oméga-3 dans votre alimentation habituelle, vous pouvez également prendre un supplément d'huile de poisson ou d'algues pour une dose plus élevée. Parlez-en à votre médecin et suivez ses recommandations pour le bon supplément
Étape 4. Suivez un régime pauvre en sel
Le sel resserre vos vaisseaux sanguins et augmente votre tension artérielle, ce qui pourrait augmenter votre risque de formation de caillots. Essayez d'éviter les aliments très salés comme les plats frits ou transformés, et n'ajoutez pas plus de sel à vos aliments pour garder votre consommation sous contrôle.
La recommandation officielle pour la santé générale est de maintenir votre apport en sodium en dessous de 2 300 mg par jour. Si vous avez eu des caillots dans le passé, votre médecin peut restreindre davantage votre apport en sodium
Étape 5. Limitez votre apport en vitamine K à 90-120 mcg par jour
Alors que votre corps a besoin de vitamine K, ce nutriment aide votre sang à coaguler. Si vous avez déjà eu des caillots sanguins, un excès de vitamine K pourrait vous exposer à un risque plus élevé de coagulation. Votre apport en vitamine K se situe dans les 90-120 mcg recommandés par jour pour éviter tout problème.
- Les légumes verts à feuilles sont très riches en vitamine K, n'en consommez donc qu'une seule portion par jour. Passez ensuite aux légumes avec moins de vitamine K comme les haricots ou les carottes.
- Des niveaux élevés de vitamine K pourraient interagir avec des anticoagulants comme la warfarine. Parlez à votre médecin si vous prenez ce médicament pour déterminer un niveau de vitamine K sans danger.
Étape 6. Buvez de l'alcool avec modération
L'alcool peut provoquer une déshydratation, ce qui augmente le risque de coagulation. Si vous buvez, limitez-vous à 1 à 2 boissons alcoolisées par jour pour éviter les problèmes.
- La consommation excessive d'alcool est également nocive. Même si vous ne buvez que 6 verres par semaine, les prendre tous le même jour vous déshydratera.
- Si vous avez eu des caillots dans le passé, votre médecin pourrait vous recommander de supprimer complètement l'alcool de votre alimentation. Suivez ces instructions si votre médecin vous le suggère.
Médical à emporter
Bien qu'il existe de nombreuses façons de réduire votre risque de développer des caillots sanguins, vous ne pouvez pas réellement guérir un caillot par vous-même. Les caillots sanguins sont des urgences médicales, alors consultez votre médecin dès que possible si vous pensez en avoir un. Après avoir reçu le traitement, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire votre risque global de développer un autre caillot.
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Des astuces
Les symptômes courants d'un caillot sanguin sont un gonflement, une rougeur, une chaleur, une douleur et des picotements dans la zone où se trouve le caillot. Par exemple, si vous avez un caillot autour du genou, vous remarquerez peut-être une rougeur et un gonflement du tibia
Mises en garde
- Les caillots sanguins sont des urgences médicales, alors n'essayez pas de les traiter vous-même.
- Si vous ressentez un rythme cardiaque rapide, un essoufflement, une oppression thoracique, une douleur lancinante, de la confusion ou des étourdissements, appelez immédiatement votre numéro de service d'urgence local comme le 911.
