Il va sans dire que votre enfant est très important pour vous. Prendre soin de votre enfant consiste notamment à le garder heureux et en bonne santé. Pour créer la meilleure santé pour votre enfant, gardez un œil sur les dangers possibles de blessures et évitez de l'exposer à la maladie. Assurez-vous que votre enfant reste physiquement actif et passe du temps à l'extérieur. Surveillez également sa santé mentale en communiquant ouvertement et régulièrement avec votre enfant.
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Méthode 1 sur 4: Établir des habitudes saines
Étape 1. Établissez un horaire de sommeil
Il est important que votre enfant dort environ 10 heures par nuit, selon son âge. Aller dormir à la même heure chaque soir aidera à ce que cela se produise. Respectez scrupuleusement cette routine et ne repoussez l'heure du coucher que si cela est absolument nécessaire. Dans la mesure du possible, permettez à votre enfant de dormir s'il se couche tard.
- Le sommeil est important pour la santé à bien des égards. Il permet à votre corps de se remettre rapidement d'une maladie ou de combattre des infections potentielles. Il stimule également votre métabolisme. Un bon sommeil peut calmer vos émotions et entraîner un état d'esprit plus sain.
- Il est recommandé que les enfants d'âge préscolaire obtiennent entre 10 et 13 heures, les élèves du primaire et du secondaire entre 10 et 13 heures et les adolescents entre 8 et 10 heures. Cela dépend également des préférences personnelles. Certains enfants préfèrent simplement dormir plus ou un peu moins que la moyenne.
Étape 2. Encouragez une alimentation saine
Achetez une variété de fruits et légumes, de produits à grains entiers et de viandes maigres pour votre ménage. Optez pour des produits frais et biologiques chaque fois que vous le pouvez. Lisez attentivement les étiquettes pour déterminer la taille des portions et préparez des repas conformes à ces directives. Offrez des collations saines, comme du houmous et des bâtonnets de carottes, tout au long de la journée.
- Invitez votre enfant à vous aider à préparer les repas. Laissez-les choisir une recette saine pour le dîner. Emmenez-les avec vous à l'épicerie et faites de la lecture des étiquettes un jeu. Rendez la nourriture plus intéressante pour les gourmands en préparant des pizzas personnelles saines (avec leurs propres garnitures sélectionnées) ou en plaçant des fruits dans un visage souriant dans leur assiette.
- Si votre enfant refuse de manger ses légumes, continuez de leur en proposer. Essayez également d'autres options et préparations de légumes. Un enfant qui n'aime pas le brocoli cuit à la vapeur peut l'aimer lorsqu'il est garni d'un peu de fromage cheddar râpé.
Étape 3. Offrez beaucoup d'eau potable
Un enfant devrait boire le nombre de 8 onces. verres à eau correspondant à leur âge (dans la limite de 64 oz au total à 8 ans). Ainsi, un enfant de 4 ans devrait boire 4 verres contenant 8 oz. d'eau par jour. Ce total n'inclut pas le lait, le jus ou d'autres liquides, juste de l'eau.
- Votre enfant ne devrait commencer à boire de l'eau qu'après avoir atteint l'âge de 6 mois. Avant cela, ils doivent boire du lait maternisé et/ou du lait maternel.
- Pour ajouter de la variété, un enfant peut également boire du lait après son premier anniversaire. Un enfant de 2 ans devrait boire jusqu'à deux 8 oz. verres de lait par jour. Vous pouvez également proposer du jus, avec modération.
- Le cerveau d'un enfant est composé à 80 % d'eau, il est donc particulièrement important de rester hydraté pour un développement cognitif optimal. Apprenez à votre enfant à regarder son urine pour s'assurer qu'elle est plus claire que jaune. S'ils tachent de jaune, ils devraient prendre un verre d'eau.
Étape 4. Gardez la malbouffe au minimum
Évitez d'acheter des aliments sucrés, gras ou fortement transformés. Si vous ne les achetez pas, votre enfant se tournera vers une alternative saine disponible dans votre réfrigérateur ou votre garde-manger. Méfiez-vous des aliments « sournois » qui semblent sains mais qui sont en fait le contraire. Cela peut inclure des produits étiquetés « à faible teneur en matières grasses » ou même des boissons aux fruits à faible teneur en jus.
D'autres malbouffes "sournoises" peuvent inclure divers craquelins étiquetés comme adaptés aux enfants qui contiennent en fait de grandes quantités de sucres ou de sirops. Méfiez-vous également des bonbons aux fruits. Ils contiennent aussi souvent de grandes quantités de sucre. Il est préférable d'offrir simplement à votre enfant un fruit
Méthode 2 sur 4: Prévenir la maladie et les blessures
Étape 1. Évitez d'exposer votre enfant à la fumée
La fumée peut persister après avoir éteint une cigarette, il est donc important d'éloigner vos enfants des endroits où vous fumez ou avez fumé. Si vous fumez, inscrivez-vous à un programme pour arrêter de fumer et demandez à vos proches fumeurs de faire de même. La fumée secondaire est nocive pour les enfants à mesure qu'ils se développent.
Les enfants exposés à la fumée secondaire sont plus susceptibles de contracter une variété de problèmes respiratoires et de maladies, y compris (mais sans s'y limiter) la bronchite et la pneumonie. La fumée peut également aggraver les problèmes médicaux existants, tels que l'asthme. Les bébés courent également un risque accru de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN)
Étape 2. Évitez d'exposer votre enfant à des personnes malades
Lorsque cela est possible, éloignez votre enfant des personnes actuellement malades. Votre enfant rencontre beaucoup de germes pendant la journée, mais l'exposition directe à une infection n'en vaut tout simplement pas la peine.
Restez en contact avec vos proches, les amis de votre enfant et l'école de votre enfant pour faire attention à l'exposition à diverses infections. Par exemple, si votre enfant est invité à une soirée pyjama mais que l'un des autres enfants présents est atteint de streptocoque, il est probablement préférable de décliner l'invitation. Gardez à l'esprit que les infections virales sont impossibles à éviter complètement, alors n'en faites pas trop si vos proches ou vos amis ont un léger rhume
Étape 3. Promouvoir l'évitement des germes
Apprenez à votre enfant à se laver fréquemment les mains. Ils devraient le faire après être allés aux toilettes et avant de manger ou de se toucher la bouche ou le visage. Donnez-leur une petite bouteille de désinfectant pour les mains à transporter et à utiliser si un évier n'est pas disponible. Dites-leur de ne pas partager de bouteilles d'eau ou de boissons avec d'autres et de garder leurs mains hors de leur bouche (beaucoup plus facile à dire qu'à faire avec les tout-petits).
- Montrez à votre enfant comment chanter la chanson « Joyeux anniversaire » deux fois en se lavant les mains avec de l'eau chaude savonneuse. C'est le temps qu'il faut pour éliminer la plupart des germes.
- Montrez à votre enfant comment éternuer dans son coude et comment couvrir sa toux avec une main. De cette façon, ils peuvent également aider à prévenir la propagation de leurs germes.
Étape 4. Élaborez un plan pour les jours de maladie
Si votre enfant est à la maison avec vous, gardez-le là jusqu'à ce qu'il se sente mieux. Si votre enfant va à l'école ou à la garderie, renseignez-vous sur la politique de cet endroit en matière de maladie. Certaines écoles exigent qu'un enfant soit sans fièvre pendant 24 heures avant son retour. Ne vous y trompez pas, votre enfant tombera malade à un moment donné. Le fait de savoir comment vous prendrez soin d'eux entraînera moins de stress pour vous et votre enfant.
Une partie de la planification consiste également à connaître les doses appropriées de médicaments pour votre enfant. Faites le plein de médicaments anti-fièvre courants tels que l'acétaminophène (Tylenol) ou l'ibuprofène. Il est préférable d'éviter une course à la pharmacie pour les médicaments de base dans la mesure du possible
Étape 5. Planifiez bien les visites des enfants
Votre enfant devrait subir un examen de santé tous les deux ou trois mois jusqu'à l'âge de 2 ans. Après 2 ans, votre enfant commencera à consulter son médecin chaque année pour un examen de base. Trouvez un pédiatre en qui vous avez confiance et assurez-vous de respecter cet horaire. Le médecin de votre enfant prendra diverses mesures préventives à chaque visite, y compris le suivi de la croissance et du développement de votre enfant.
- Utilisez les visites d'enfants en bonne santé comme une occasion de poser toutes les questions que vous avez concernant le développement physique, mental ou émotionnel de votre enfant. Il peut être utile d'écrire des questions avant votre arrivée. Par exemple, vous pourriez demander: « Mon tout-petit devrait-il déjà utiliser une cuillère et une fourchette ? »
- Votre enfant sera également généralement vacciné lors des visites de contrôle des puits. Ces vaccinations offrent une protection contre un assortiment de maladies plus graves telles que la polio. Un vaccin antigrippal annuel peut également aider à prévenir beaucoup de souffrances causées par la grippe.
- N'oubliez pas qu'il est également important d'emmener votre enfant chez le dentiste. Au moins une fois par an, les dents de votre enfant doivent être nettoyées et examinées.
Étape 6. Minimisez les risques à la maison
Placez tous les produits chimiques et nettoyants toxiques dans un endroit inaccessible. Cachez tous les cordons et fils. Meubles sécurisés qui pourraient basculer. Retirez tout objet pointu ou dangereux. Même après que votre enfant a dépassé le stade de bébé, gardez un œil sur les objets potentiellement dangereux dans votre maison.
Vous voudrez peut-être demander à vos parents ou amis de la famille de sécuriser également leur maison, surtout lorsque votre enfant vous rend visite. Les médicaments, par exemple, doivent être stockés dans un endroit inaccessible pour un enfant
Méthode 3 sur 4: Encourager l'activité physique
Étape 1. Inscrivez-les au sport
Commencez à expérimenter le sport dès son plus jeune âge en inscrivant votre enfant dans votre centre de loisirs ou votre école. Ou, vous pouvez inscrire votre enfant à des cours dans une installation sportive locale. La natation, la danse et le football ne sont que quelques exemples d'options sportives intéressantes. Faire du sport aidera votre enfant à faire au moins 60 minutes d'activité physique par jour, la quantité minimale suggérée.
- Soyez prêt à pratiquer un certain nombre de sports avant de trouver ceux qui plairont à votre enfant. C'est une partie normale du processus. Évitez de faire pression sur votre enfant pour qu'il pratique un sport qu'il n'aime pas du tout. Au lieu de cela, recherchez des options alternatives.
- Le sport est également excellent pour la santé mentale. La pression de concentration exercée par des sports comme les arts martiaux est excellente pour les enfants aux prises avec des problèmes de contrôle, comme le TDA.
Étape 2. Faites sortir vos enfants
Sortez avec votre enfant et une corde à sauter ou un vélo pendant quelques heures. Faites une longue promenade ou une randonnée avec votre enfant. Faites une longue partie de tag suivi d'un pique-nique dans le parc. Le trempage au soleil donne à votre enfant sa dose quotidienne de vitamine D. Cette vitamine peut alors renforcer l'immunité et aider à prévenir une variété d'infections. N'oubliez pas d'appliquer un écran solaire à votre enfant avant de sortir dehors !
- L'air frais est aussi tout simplement sain. Il est bon de faire une pause dans l'air à l'intérieur de votre maison, car il pourrait en fait contenir une variété de polluants malsains.
- Assurez-vous toujours d'appliquer un écran solaire avant de sortir.
Étape 3. Limitez le temps de la technologie
Essayez de limiter le temps passé à la télévision à un maximum de deux heures par jour. Vous devriez également essayer de réglementer l'utilisation de l'ordinateur, des jeux vidéo et même de leur téléphone portable (s'ils en ont un). Placer des limites de temps et d'utilisation sur ces appareils encouragera votre enfant à sortir et à explorer le monde qui l'entoure.
Ne mettez pas de télévision dans la chambre de votre enfant. L'utilisation de la technologie peut avoir un impact négatif sur les habitudes de sommeil. Au lieu de cela, lisez un livre à votre enfant avant de se coucher ou suivez une autre routine relaxante
Étape 4. Apprenez-leur que la nourriture est un carburant
Passez du temps avec votre enfant à rechercher des options d'aliments sains en ligne. Regardez pour voir comment certains aliments se traduisent en calories entrantes et sortantes de votre corps. Donnez à votre enfant le défi d'identifier la meilleure nourriture possible à manger avant son événement sportif. Tous les enfants veulent être forts et leur faire comprendre l'impact de la nourriture est un moyen d'y parvenir.
Par exemple, avant le match de football de votre enfant, demandez-lui si un hamburger de restauration rapide ou un sandwich fait maison l'aiderait à être le plus performant. Discutez des avantages et des inconvénients des deux options
Étape 5. Faites des plans pour le week-end
Partez en randonnée ou en camping. Essayez des leçons de kayak sur le lac local. Contactez les parents des amis de votre enfant et organisez un rendez-vous de jeu pour le parc local. Si vous créez des plans précis, vous êtes beaucoup plus susceptible de sortir de la maison et d'explorer le monde.
N'oubliez pas de demander à l'avance à votre enfant ce qu'il aimerait faire pendant le week-end ou les pauses. Ils peuvent avoir de bonnes idées ou être au courant d'événements dont vous n'êtes pas au courant
Méthode 4 sur 4: Assurer une bonne santé mentale
Étape 1. Gardez les lignes de communication ouvertes
Faites un effort pour être présent afin que votre enfant ait la chance de vous approcher, au besoin. Posez des questions à votre enfant sur sa vie et faites-le régulièrement. Résistez à l'envie d'essayer de résoudre tous leurs problèmes et soyez plutôt un bon auditeur et une ressource pour obtenir de l'aide, si nécessaire.
Si vous découvrez que votre enfant est contrarié, vous pourriez lui dire: « Quand vous serez prêt à parler, je suis là et je vous aiderai à tout comprendre si je le peux. »
Étape 2. Parlez-leur de la pression des pairs
Reconnaissez et reconnaissez les pressions mentales auxquelles votre enfant sera confronté. Ils se verront probablement proposer de la drogue, de l'alcool ou subiront des pressions pour qu'ils se livrent à une activité sexuelle à un moment donné. Il est important d'ouvrir un dialogue avec votre enfant sur ces questions. Encouragez-les à poser des questions sans subir de conséquences négatives. Une seule question pourrait les empêcher de faire un choix néfaste.
- Il est préférable d'amorcer ces conversations avant que votre enfant n'atteigne l'adolescence. La plupart des parents abordent ce sujet avant que leur enfant n'ait dix ans, voire plus tôt.
- Vous pouvez jouer différents scénarios avec votre enfant pour l'habituer à dire « non » et à s'y tenir. Vous pourriez dire: « Quelle est une bonne façon de répondre si quelqu'un vous offre une bière lors d'une fête ? »
- Ne comptez pas sur l'éducation sexuelle à l'école pour informer pleinement votre enfant. Assumez la responsabilité de leur bien-être et demandez-leur ce qu'ils savent, ce qu'ils aimeraient savoir et quelles sont leurs préoccupations. Faites-leur aussi part de vos préoccupations.
Étape 3. Dites-leur: « Je t'aime
« Faites savoir à votre enfant qu'il est important pour vous. Cela les rassure également qu'ils sont en sécurité et protégés. Cela leur permettra également d'avoir des relations adultes saines et heureuses plus tard. Ils pourront exprimer plus pleinement leurs sentiments aux futurs partenaires.
N'utilisez jamais de mots d'affection pour contrôler ou manipuler votre enfant. Ne les dites que lorsque vous les pensez vraiment de la manière dont ils sont destinés. Par exemple, vous pouvez involontairement manipuler votre enfant si vous lui dites: « Je t'aimerai encore plus si tu nettoies ta chambre
Étape 4. Restez en contact avec leurs enseignants
Les enseignants de votre enfant passent beaucoup de temps avec eux et peuvent vous renseigner sur leur état mental. Lors des réunions de parents, assurez-vous de vous renseigner non seulement sur les notes, mais aussi sur la façon dont votre enfant interagit avec les autres et fait face aux changements de vie qui se produisent.
Étape 5. Faites attention aux signes avant-coureurs possibles
Si votre enfant semble constamment fatigué, agité, en colère, irritable ou négatif, vous voudrez peut-être demander l'aide d'un professionnel, peut-être avec des conseils. D'autres signes de dépression possible ou d'autres problèmes mentaux incluent des notes négatives, un manque de communication, une mauvaise hygiène ou des habitudes alimentaires et un comportement antisocial général.
Parlez au médecin de votre enfant si vous avez des inquiétudes au sujet de sa santé physique ou émotionnelle
Des astuces
- Donner le bon exemple. Votre enfant vous considérera comme un modèle et il imitera vos comportements pour le meilleur ou pour le pire. Soyez conscient de cela lorsque vous considérez votre niveau d'activité physique et vos habitudes alimentaires.
- Soyez patient si vous ou votre enfant vous trompez sur le chemin d'un mode de vie sain. Faire et s'y tenir à bon nombre de ces changements n'est pas facile.
- Reste positif. Célébrez ces succès sains que vous et votre enfant faites ensemble. Concentrez-vous sur les réalisations et le développement d'un niveau sain d'estime de soi.
Mises en garde
- Faites en sorte que votre enfant porte un équipement de sécurité approprié lorsqu'il participe à tout type d'activité physique. Un casque de vélo, par exemple, est indispensable pour faire du vélo.
- Prenez les précautions nécessaires lorsque vous pratiquez des activités de plein air. Par exemple, assurez-vous que votre enfant porte un écran solaire au soleil et s'habille par temps froid.
