Avoir peur du noir peut faire du sommeil un véritable cauchemar. La peur du noir n'afflige pas seulement les enfants; de nombreux adultes souffrent également de la peur du noir, il n'y a donc pas lieu d'être gêné par votre peur, quel que soit votre âge. L'astuce pour mettre fin à votre peur du noir est d'ajuster votre perspective et de faire en sorte que votre chambre se sente comme un endroit sûr et accueillant, même lorsque les lumières sont éteintes.
Pas
Partie 1 sur 4: Se préparer au lit
Étape 1. Calmez-vous avant de vous coucher
Une façon de vous aider à surmonter votre peur du noir est de vous donner suffisamment de temps pour vous détendre avant d'aller vous coucher. Vous devrez vous efforcer d'éteindre tous les appareils électroniques au moins une demi-heure avant de vous coucher, d'éviter la caféine après midi environ et de faire quelque chose de bien et de relaxant, que vous lisiez un petit moment ou écoutiez de la musique douce. Vous mettre dans l'état d'esprit le plus reposant possible peut vous aider à soulager l'anxiété que vous ressentez lorsque les lumières s'éteignent.
- Essayez 10 minutes de méditation. Asseyez-vous et concentrez-vous sur la respiration qui monte et sort de votre corps pendant que vous détendez les parties de votre corps, une à la fois. Concentrez-vous sur votre corps et votre respiration uniquement et bannissez toutes les pensées anxieuses de votre esprit.
- Trouvez un groove qui vous convient. Il peut s'agir de boire du thé à la camomille, d'écouter de la musique classique ou de faire des câlins à votre chat.
- Évitez de faire quoi que ce soit qui vous rende plus effrayé ou anxieux, comme regarder les nouvelles du soir ou une émission de télévision violente. Vous devez également éviter tout ce qui sera susceptible de vous stresser et de vous inquiéter davantage la nuit en général, comme les devoirs de dernière minute ou une conversation sérieuse.
Étape 2. Sevrez-vous progressivement de la lumière
Vous n'avez pas besoin d'éteindre toutes vos lumières en même temps pour surmonter votre peur du noir. Tout d'abord, vous devez savoir que dormir dans l'obscurité conduit à un sommeil plus profond et plus réparateur que de dormir avec les lumières allumées. Utilisez-le comme point de départ pour vous encourager à dormir dans l'obscurité. Si vous dormez avec toutes les lumières allumées à cause de votre peur, vous pouvez commencer par baisser un peu les lumières avant d'aller vous coucher, ou même éteindre certaines lumières si vous vous réveillez au milieu de la nuit. Cela peut vous aider à vous habituer lentement à dormir dans l'obscurité.
Vous pouvez vous fixer un objectif, comme décider que vous seriez d'accord pour dormir avec juste une veilleuse, ou seulement avec une autre lumière allumée dans l'autre pièce
Étape 3. Défiez vos peurs
Lorsque vous vous couchez le soir, demandez-vous de quoi vous avez vraiment peur. Si vous pensez qu'il y a quelqu'un dans votre placard, sous votre lit ou même caché derrière une chaise dans le coin de votre chambre, alors vous devriez aller vérifier cet endroit. Montrez-vous qu'il n'y a absolument rien à voir et rien à craindre. Si vous faites cela, vous serez fier de vous pour avoir affronté vos peurs et pourrez dormir plus à l'aise.
- Si, par exemple, vous constatez que des chocs, des bruits sourds et d'autres bruits dans la nuit suscitent la peur, vous pouvez essayer d'utiliser une machine à bruit blanc ou une application qui joue des sons naturels pour contrer les bruits inconnus dans votre espace de vie.
- Si vous vous réveillez avec cette peur au milieu de la nuit, dites-vous que plus tôt vous la vérifierez, plus tôt vous vous sentirez mieux. Ne passez pas toute la nuit à vous soucier de l'inconnu.
Étape 4. Laissez un peu de lumière allumée si vous en avez besoin
N'ayez pas honte d'utiliser une veilleuse ou des ampoules LED à faible intensité, qui fournissent toutes deux une lumière propice au sommeil. Si cela apaise vraiment vos peurs et vous fait vous sentir moins effrayé, alors vous ne devriez pas vous sentir obligé de vous en débarrasser complètement pour arrêter d'avoir peur. De plus, avoir une veilleuse allumée dans le couloir, ou avoir une lumière allumée dans l'autre pièce, peut vous aider à vous déplacer plus facilement si vous vous réveillez et devez aller aux toilettes.
Beaucoup de gens dorment avec un peu de lumière allumée. Ne pensez pas que vous avez besoin de dormir dans l'obscurité totale pour faire face à votre peur du noir
Étape 5. Rendez votre pièce plus accueillante
Une autre façon de faire face à vos peurs est de vous assurer que votre chambre est un endroit réconfortant et invitant dans lequel vous pouvez dormir. Gardez-la bien rangée pour éviter de craindre que quelque chose se cache sous une pile de vêtements ou dans un placard en désordre.. Essayez d'avoir des couleurs chaudes et lumineuses dans votre pièce pour qu'elle dégage une énergie plus paisible et positive. Ne surchargez pas votre chambre avec des meubles ou des souvenirs, ou vous vous sentirez étouffé. Si vous travaillez pour créer une atmosphère plus positive dans votre chambre, vous aurez plus de chances de vous y sentir en sécurité.
- Accrochez des photos qui vous font vous sentir en sécurité et réconforté. Si vous suspendez des scènes sombres, mystérieuses ou même menaçantes, elles peuvent vous faire plus peur sans que vous vous en rendiez compte.
- Rendre votre pièce plus accueillante peut aussi simplement faire de votre pièce un endroit où vous voulez passer plus de temps. Le but est de vous sentir en sécurité et heureux dans votre chambre au lieu d'avoir peur.
Étape 6. Apprenez à dormir par vous-même
Si vous avez peur du noir, vous voudrez peut-être dormir dans le même lit que vos parents, vos frères et sœurs ou même avec votre chien. Cependant, si vous voulez vraiment surmonter cette peur, vous devez apprendre à voir votre lit comme un endroit sûr dans lequel vous êtes capable de rester seul. Si vous avez l'habitude des soirées pyjama avec vos parents ou vos frères et sœurs, travaillez à passer la moitié de la nuit avec eux et évitez de dormir petit à petit avec un copain.
Si vous avez un chien ou un chat de compagnie, ils peuvent être une grande source de réconfort, et les avoir dans le lit avec vous peut aider à apaiser vos peurs. Mais cela dit, vous ne devriez pas dépendre d'eux pour toujours. Les faire dormir à vos pieds ou dans la chambre devrait suffire
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Partie 1 Quiz
Si vous avez du mal à vous endormir à cause de vos peurs, que devriez-vous essayer d'éviter avant de vous coucher ?
Lire un livre
Fermer! La lecture d'un livre peut être apaisante et relaxante et peut vous aider à oublier les choses qui vous effraient. Néanmoins, assurez-vous de lire un livre apaisant et essayez de garder les mystères ou les thrillers pour la lumière du jour. Devine encore!
Faire ses devoirs
Correct! Des tâches comme les devoirs, regarder les informations ou avoir des conversations approfondies juste avant de se coucher peuvent augmenter votre anxiété et rendre plus difficile le sommeil. Bien qu'ils ne soient pas effrayants en eux-mêmes, ils ne sont pas non plus apaisants et vous voulez calmer votre esprit et votre corps avant de vous coucher. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Écouter de la musique
Pas exactement! Écouter de la musique calme et apaisante est un excellent moyen de détendre votre esprit avant d'aller vous coucher. Néanmoins, vous voudrez rester à l'écart du heavy metal et du rock la nuit, car les bruits forts et les émotions fortes peuvent augmenter vos nerfs et rendre plus difficile l'endormissement. Choisissez une autre réponse !
Regarder sous le lit
Réessayer! Vous devez trouver le rituel nocturne qui vous convient le mieux. Affronter vos peurs en regardant sous le lit ou en vérifiant que la porte d'entrée est verrouillée peut être un excellent moyen de vous rassurer, alors allez-y et regardez ! Réessayer…
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Partie 2 sur 4: Ajuster votre perspective
Étape 1. Changez vos idées sur l'obscurité
L'une des raisons pour lesquelles vous pouvez avoir peur de l'obscurité est que vous pensez que l'obscurité est mauvaise, horrible, sombre, mystérieuse, chaotique ou tout autre nombre de choses négatives. Cependant, si vous voulez commencer à embrasser l'obscurité, vous devez travailler à former des associations positives avec elle. Vous pouvez le considérer comme apaisant, nettoyant ou même réconfortant comme une épaisse couverture de velours. Travaillez à changer votre perception de l'obscurité, et vous pourrez bientôt l'embrasser.
Notez toutes les choses que vous associez aux ténèbres. Aussi idiot que cela puisse paraître, vous devriez les rayer ou déchirer ce morceau de papier. Ensuite, vous devriez écrire de nouvelles associations plus positives. Si cela vous semble trop ringard, vous pouvez le dire à haute voix à la place
Étape 2. Considérez votre lit comme un endroit sûr
Les personnes qui ont peur du noir ont généralement peur de leur lit, car elles le considèrent comme un endroit qui les rend vulnérables aux dommages. Si vous voulez changer votre point de vue sur l'obscurité, vous devez alors considérer votre lit comme une source de confort et de protection. Considérez-le comme un endroit où vous avez hâte d'être, pas un endroit que vous redoutez. Utilisez des couvertures confortables et passez du temps à vous détendre dans votre lit, en faisant des choses qui vous rendent plus désireux de dormir dans le lit la nuit.
Passez plus de temps à lire et à vous sentir chez vous dans votre lit. Cela vous aidera à vous sentir heureux d'être là la nuit
Étape 3. N'ayez pas honte de votre peur
De nombreux adultes ont admis avoir peur du noir. Quel que soit votre âge, vous n'avez pas besoin d'être gêné par vos peurs; tout le monde a une peur ou une autre, et vous devriez être fier de vous pour être honnête et ouvert à propos de la vôtre. Au lieu de cela, soyez fier de vous-même pour admettre que vous avez une peur et que vous voulez prendre des mesures pour y faire face. En fait, une étude a montré que jusqu'à 40 % des adultes ont admis avoir une sorte de peur du noir.
Plus vous êtes ouvert sur vos sentiments, plus tôt vous serez en mesure de les affronter
Étape 4. Parlez-en à d'autres personnes
Parler ouvertement de votre peur à d'autres personnes peut vous aider à ressentir plus de soutien et de réconfort lorsque vous essayez de la surmonter. De plus, en parler peut vous amener à découvrir que d'autres personnes partagent votre peur et vous pouvez même obtenir de bons conseils au cours du processus. De plus, parler de votre peur du noir peut vous amener à ressentir un certain soulagement, au lieu de refouler tous vos sentiments.
Vos amis vous soutiendront face à votre peur et vous n'avez pas à craindre qu'ils vous jugent s'ils sont vos vrais amis
Étape 5. Obtenez de l'aide si vous en avez besoin
La vérité est qu'il n'est pas toujours possible de s'attaquer complètement à une peur, bien que vous puissiez prendre des mesures pour la rendre plus supportable. Cependant, si vous sentez que votre peur du noir est complètement débilitante, vous fait perdre le sommeil et vous rend la vie assez insupportable, il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel pour discuter de vos angoisses et de leurs implications plus larges. N'oubliez pas que vous ne devriez jamais hésiter à demander de l'aide.
Vous pouvez parler à votre médecin de votre peur et lui demander si elle est vraiment débilitante; il peut recommander des médicaments ou le meilleur plan d'action. Vous pourrez également découvrir la racine de toute anxiété plus profonde qui pourrait contribuer à votre peur
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Partie 2 Quiz
Comment pouvez-vous bénéficier de parler aux autres de vos peurs ?
Les peurs sembleront stupides à la lumière du jour.
Pas exactement! Alors que vos peurs peuvent sembler stupides pendant la journée, elles sont très réelles pour vous la nuit. Changer de point de vue peut vous aider à les combattre, mais il existe des raisons plus importantes de parler à vos amis. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Leur rationalité peut vous aider à surmonter vos peurs.
Pas assez! Malheureusement, les peurs ne sont pas toujours rationnelles. Ce qui peut sembler être une peur stupide pour une personne est très réel pour une autre, alors soyez gentil avec vous-même pendant que vous travaillez pour surmonter les choses qui vous effraient. Pourtant, il y a des avantages à parler avec vos amis. Choisissez une autre réponse !
Ils peuvent aider à rendre votre pièce plus sûre et plus calme.
Réessayer! Réorganiser ou redécorer votre chambre est un excellent moyen de la rendre plus calme et plus accueillante. Si vos amis veulent vous aider, c'est super ! Pourtant, il existe une raison beaucoup plus simple et plus universelle de leur parler de ce que vous vivez. Essayez une autre réponse…
Ils pourraient partager votre peur.
C'est exact! On estime que jusqu'à 40 % des Américains ont peur du noir, vous n'êtes donc pas seul ! Parler avec vos amis peut vous soulager de vous ouvrir et vous pourriez également découvrir que quelqu'un d'autre le traverse également. Ils auront peut-être même de bons trucs et astuces à partager ! Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Partie 3 sur 4: Aider votre enfant à surmonter sa peur du noir
Étape 1. Ne jouez pas avec la peur
Si vous voulez aider votre enfant à surmonter sa peur du noir, vous devez lui montrer qu'il n'y a pas de monstres sous son lit ou d'hommes effrayants dans son placard. Ne leur faites pas plaisir et dites: « Laissez-moi m'assurer qu'il n'y a pas de monstres dans le placard ce soir ! » Au lieu de cela, indiquez clairement qu'il est impossible qu'un monstre soit dans le placard. Cela peut aider votre enfant à voir que la peur est irrationnelle.
- Si vous jouez avec la peur, vos enfants penseront qu'il y a vraiment une chance qu'un monstre ou un méchant soit dans l'obscurité une nuit différente. Vous pensez peut-être que cela peut aider votre enfant à court terme, mais en réalité, cela ne fera que confirmer ses craintes.
- Vous ne serez pas toujours là pour « vérifier sous le lit » pour votre enfant; au lieu de cela, vous leur apprenez à vérifier par eux-mêmes. Cela les aidera à apprendre à réfuter la peur par eux-mêmes et, éventuellement, à la maîtriser.
Étape 2. Assurez-vous que votre enfant a une routine apaisante à l'heure du coucher
Une autre façon d'aider votre enfant à surmonter sa peur du noir est de s'assurer que la routine du coucher de l'enfant est relaxante et apaisante. Assurez-vous d'avoir du temps pour lire avant de vous coucher, évitez de donner à votre enfant des sodas ou des friandises sucrées en fin de soirée et aidez votre enfant à éviter de voir quoi que ce soit de dérangeant aux nouvelles ou à une émission de fin de soirée qui pourrait faire bouger son imagination dans la mauvaise direction. Plus vos enfants sont détendus avant d'aller se coucher, moins ils se sentiront anxieux face à l'obscurité.
- Aidez votre enfant à prendre un bain chaud ou à parler de sujets relaxants plutôt que de choses qui l'excitent.
- Si vous avez un chaton, passez du temps à caresser votre animal préféré avec votre enfant pour qu'il se calme.
- Travaillez à adoucir votre voix et à parler avec moins d'emphase. Ralentissez le rythme des choses pour aider votre enfant à se préparer au sommeil. Lisez une histoire au coucher qui a une issue heureuse et positive. Commencez à tamiser les lumières.
Étape 3. Parlez à votre enfant de la peur
Assurez-vous d'écouter vraiment votre enfant et d'entendre ce qui lui fait vraiment peur; cela peut être une peur générale de l'obscurité, ou cela peut être une peur d'un intrus, par exemple. Plus vous en saurez sur ce qui effraie votre enfant, plus vous pourrez facilement traiter le problème. De plus, votre enfant se sentira mieux après vous avoir parlé du problème.
- Assurez-vous que votre enfant n'a pas honte de la peur. Lorsque votre enfant parle, dites-lui clairement qu'il n'y a pas de quoi avoir honte et que tout le monde a peur.
- Aidez votre enfant à faire preuve de créativité pour vaincre ses peurs. Laissez-les lui donner un nom et ensuite penser à différentes histoires et méthodes où ils peuvent le conquérir. Aidez votre enfant à se battre contre sa peur pour qu'il se sente victorieux à la fin.
Étape 4. Renforcez la sécurité et le confort de votre enfant
Assurez-vous que votre enfant se sente en sécurité et à l'aise non seulement avant d'aller au lit, mais tout au long de la journée. Bien que le fait soit que vous ne serez pas toujours là pour protéger vos enfants à 100 %, vous pouvez toujours faire un effort pour qu'ils se sentent en sécurité et réconfortés. Répétez combien vous les aimez, comment vous êtes là pour eux et dites clairement que votre maison est à l'abri de tout danger. Cela peut aider vos enfants à abandonner leurs peurs du noir.
Laissez des objets sécurisés dans le lit et la chambre de votre enfant. Si votre enfant veut sa couverture préférée ou une veilleuse, ce n'est pas un problème. Ne pensez pas que l'enfant a besoin d'obscurité totale et d'aucune couverture pour vaincre ses peurs
Étape 5. Faites comprendre à votre enfant que le lit est un endroit sûr
Votre enfant doit considérer son lit comme un endroit de confort et de sécurité, et non comme un endroit qui cause de l'anxiété. Lisez des livres à votre enfant au lit et assurez-vous qu'il ou elle a des associations positives avec lui autant que possible. Essayez simplement de ne pas passer trop de temps dans le lit vous-même, afin que votre enfant s'y sente aussi à l'aise et en sécurité que possible. Bien qu'il soit naturel pour vous de vouloir protéger votre enfant, il est plus important que vous lui donniez les outils dont il a besoin pour se sentir en sécurité à long terme.
Ne faites pas de soirées pyjama. Même si vous pensez peut-être que laisser votre enfant dormir dans votre lit peut lui apporter du réconfort, ce n'est que temporaire. Encouragez votre enfant à dormir dans son propre lit car il devra éventuellement s'y habituer
Étape 6. Demandez de l'aide si nécessaire
Parfois, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour aider votre enfant à surmonter sa peur du noir. Si votre enfant fait souvent pipi au lit, se réveille en criant avec des cauchemars ou manifeste régulièrement des angoisses et des peurs plus importantes concernant d'autres aspects de sa vie, alors consulter un médecin peut vous aider à localiser et à traiter les sources des peurs et des angoisses de votre enfant. Ne vous contentez pas de supposer que votre enfant va grandir et travaillez pour vraiment lui donner l'aide dont il a besoin.
Si vous pensez qu'il s'agit d'un problème grave, alors plus vous attendez, plus il sera difficile pour votre enfant de le surmonter
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Partie 3 Quiz
Lorsque vous aidez votre enfant à surmonter ses peurs et ses cauchemars, essayez d'éviter:
Baisser les lumières trop tôt
Nan! Il est important de baisser les lumières tôt, de parler sur des tons apaisants et de ralentir généralement le rythme de la routine nocturne pour aider votre enfant à se détendre avant de se coucher. Vous n'avez pas besoin d'éteindre complètement les lumières, même lorsque vous laissez votre enfant pour la nuit, mais il est important de commencer à donner un ton apaisant. Il y a une meilleure option là-bas!
Lecture de fin de soirée
Réessayer! La lecture au coucher est une étape importante pour apaiser votre enfant et le mettre à l'aise dans son propre lit. Tenez-vous-en à des heures de sommeil ou à des livres apaisants, mais prenez toujours le temps de raconter une histoire ou deux. Choisissez une autre réponse !
Soirées pyjama
Joli! Bien que vous souhaitiez peut-être soulager les craintes de votre enfant pour la nuit, lui permettre de partager votre lit n'est qu'une solution temporaire. Il est important d'encourager votre enfant à dormir seul car il n'aura pas toujours le choix de dormir avec maman et papa. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Les laisser compter sur des jouets ou des couvertures
Définitivement pas! La plupart des enfants auront besoin d'objets sécurisés à un moment donné de leur vie et de nombreux adultes ont encore des jetons ou des pendentifs préférés. Ces objets peuvent être tout ce dont votre enfant a besoin pour dormir toute la nuit et il n'y a aucune raison de les retirer ! Devine encore!
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Partie 4 sur 4: Remèdes suggérés par les lecteurs
Étape 1. Essayez de vous coucher tôt
Se coucher tard peut vous faire plus peur. Vous vous sentirez probablement plus à l'aise d'aller au lit pendant que vos parents sont encore éveillés. De plus, vous devez dormir suffisamment pour rester éveillé à l'école ou au travail le lendemain.
Étape 2. Utilisez des vêtements pour vous aider
Voici quelques idées:
- Obtenez une lueur dans la chemise sombre. Bien que cela puisse paraître idiot, cette chemise s'illumine avant d'aller au lit, puis s'éteint progressivement. En plus, c'est cool.
- Vous vous souvenez des masques que vous portiez au spa ? Essayez d'en acheter un et de dormir dedans, cela peut sembler inconfortable au début, mais vous vous y habituerez. Cela aide vos yeux à ne pas se promener dans la pièce pour voir les ombres et quoi que ce soit d'autre.
Étape 3. Utilisez l'humour
Lorsque vous avez peur, essayez de voir les choses amusantes qui se produisent dans votre vie ou à propos de quelque chose que vous avez vu ou lu, comme si quelqu'un se précipite vers une porte vitrée et qu'il se relève, regarde autour de lui et y rentre à nouveau, puis ouvre la porte.
- Si vous avez peur, essayez de penser à des choses amusantes qui se produisent dans votre journée ou pendant la semaine.
-
Utilisez plusieurs veilleuses dans votre chambre. Une petite veilleuse n'éclaire certainement pas assez une pièce pour quelqu'un qui a très peur du noir. Vous pouvez même obtenir une lampe à lave colorée que vous pouvez laisser allumée toute la nuit.
Faites face à votre peur du noir Étape 2 -
Aux alentours de Noël, si votre famille met des lumières/décorations de Noël à l'extérieur de votre maison, ou des lumières autour des cadres de fenêtres, laissez vos rideaux ou stores ouverts. Les lumières des décorations pourraient éclairer votre pièce.
Faites face à votre peur du noir Étape 8 - Gardez une lampe de poche à proximité pour qu'il soit plus facile de vérifier les choses si vous avez peur.
Étape 4. Utilisez le son
Le son peut être un bon moyen de vous débarrasser de votre peur du noir. Par exemple:
- Mettez une machine à son/climatiseur, alors vous n'entendrez pas tous les bruits effrayants.
-
Écouter de la musique. Si possible, jouez de la musique classique, douce ou relaxante sur une chaîne stéréo ou un ordinateur toute la nuit. Si vous utilisez Windows Media Player, vous pouvez même jouer une animation relaxante pour accompagner votre musique, et elle projette plus de lumière dans votre pièce.
Faites face à votre peur du noir Étape 3
Étape 5. Jouez à des jeux ou regardez des vidéos amusantes sur votre téléphone avant de vous assoupir
Beaucoup d'adolescents se couchent au lit en utilisant leur téléphone la nuit. Si vous avez peur du noir, regarder des vidéos amusantes sur YouTube vous fera sourire et vous empêchera de penser à ce qui vous fait peur.
Étape 6. Parlez à vos parents ou à vos frères et sœurs plus âgés de votre peur
Le dire aux gens vous fait vous sentir beaucoup mieux et ils peuvent être en mesure de vous donner des conseils utiles.
Étape 7. Dormez près ou avec d'autres
Par exemple:
-
Avoir des « pyjamas » avec un frère ou une sœur. Le week-end en particulier, il peut être amusant de faire dormir un frère ou une sœur dans votre chambre. Vous pouvez rire et regarder des vidéos amusantes ensemble. Ne soyez pas gêné ! C'est réconfortant quand quelqu'un est avec vous.
Faites face à votre peur du noir Étape 6 -
Dormez avec un animal de compagnie. Si vous avez un chat ou un chien, les avoir dans votre lit à côté de vous peut être très réconfortant. Dormir avec un animal de compagnie vous assurera que vous êtes en sécurité. Ils vous feront savoir s'ils entendent ou ressentent quelque chose, en particulier de mauvaises choses.
Faites face à votre peur du noir Étape 7 - Dormez avec beaucoup de peluches ou d'animaux en peluche.
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Partie 4 Quiz
Quel est l'avantage d'un masque de sommeil?
Il étouffe certains des sons dans la pièce.
Pas assez! Vous pouvez certainement acheter des bouchons d'oreille ou d'autres méthodes pour étouffer les sons nocturnes. Pensez également à de la musique légère ou des bandes sonores pour vous aider à vous endormir. Cependant, les masques de sommeil présentent d'autres avantages. Essayez une autre réponse…
Vos yeux ne se promèneront pas dans la pièce.
Correct! Même si vous ouvrez les yeux, vous ne pourrez pas voir votre chambre et toutes les ombres effrayantes qui s'y trouvent ! Un masque de sommeil empêchera votre imagination de prendre le dessus et vous permettra de mieux dormir ! Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Les masques anti-anxiété peuvent aider à apaiser votre corps et votre esprit.
Fermer! Il existe certaines couvertures anti-anxiété que vous pouvez acheter, qui offrent un poids doux, semblable à la sensation d'être étreint. Bien qu'un masque ne fasse pas cela, il aidera pour d'autres raisons. Devine encore!
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Des astuces
- Si vous écoutez de la musique relaxante toute la nuit, veillez à ne pas augmenter le volume trop fort. Jouez votre musique assez fort pour que vous l'entendiez, mais pas au point de déranger votre famille endormie.
- N'oubliez pas que l'anxiété est parfois utile et nécessaire à votre survie. Votre peur est peut-être la seule chose qui vous met hors de danger.
- Tenez un journal de vos peurs. Si vous le souhaitez, vous pouvez partager votre journal avec votre famille afin qu'elle puisse vous aider et vous soutenir.
- N'oubliez pas: la pièce est exactement la même chose dans l'obscurité que dans la lumière, il n'y a donc rien à craindre. C'est juste votre imagination!
- Si vous entendez un bruit, essayez de trouver une raison agréable pour que ce bruit se produise. Par exemple, si vous entendez un craquement, dites-vous que c'est votre animal qui cherche une collation en fin de soirée.
- Si vous avez peur du noir et êtes bien éveillé, essayez de ne pas laisser vos yeux se promener dans la pièce à la recherche de tout ce qui pourrait vous toucher, mais concentrez-vous plutôt sur votre respiration les yeux fermés.
- Assurez-vous que vous n'avez pas d'affiches effrayantes ou quelque chose dans votre chambre qui peut déclencher vos peurs. Dormez avec un animal de compagnie si vous en avez besoin.
- Ayez quelque chose à penser pour pouvoir vous parler la nuit dans votre tête. Essayez de penser positif. Peut-être avez-vous vu un dessin animé amusant plus tôt dans la journée; vous pourriez penser à ça.
- Distrayez-vous lorsque vous avez les yeux fermés. Par exemple, planifiez ce que vous allez faire demain.
- Si vous ou votre enfant avez plus de 16 ans et avez toujours peur du noir (ou présente des symptômes tels que mouiller le lit/se réveiller en criant), consulter un médecin peut être utile. Votre enfant peut être gêné, mais faites-lui savoir que vous êtes son parent et que vous avez son intérêt à cœur.
- Essayez de penser à la musique de marche (c'est-à-dire le thème de Star Wars) et croyez que vous avez une bulle protectrice autour de vous.
- N'ayez pas peur de le dire à un parent tard dans la nuit si vous avez si peur.
- Assurez-vous que votre chambre est propre et que vous êtes à l'aise. Ensuite, vous pouvez commencer à rêver de la façon dont votre journée se déroulera demain.
- Si vous n'êtes pas un grand fan du noir, regardez des vidéos de personnes dormant seules dans le noir !
- Lisez un livre de contes de fées avant de vous coucher.
- Penser à des choses amusantes et non menaçantes qui se passent dans le noir aide parfois, comme une fête avec des bâtons lumineux ou quelque chose que vous avez fait dans le passé qui était amusant.
- Si vous vous sentez paranoïaque, ouvrez les yeux et allumez les lumières.
- Si vous n'avez pas d'animaux et que vous avez peur, trouvez un ours en peluche qui vous convienne.
- Pensez à des choses amusantes que vous ferez le lendemain. Cela devrait vous distraire de vos peurs.
- N'ayez pas honte. Il est logique que vous ayez peur du noir. Après tout, c'est dans notre instinct, même après avoir évolué au fil des ans.
- Fermez les yeux et imaginez de bonnes choses, comme un cornet de crème glacée géant ou toute autre pensée heureuse.
- Si vous connaissez un jeune enfant qui a peur du noir, vous pouvez utiliser un « spray monstre ». Vous remplissez simplement un flacon pulvérisateur avec de l'eau et vaporisez-le dans leur chambre tous les soirs. Vous pouvez ajouter du colorant alimentaire ou des paillettes si vous le souhaitez.
- Comptez à rebours à partir de 5 lentement à voix haute, puis dites: « Je suis en sécurité ».
- Procurez-vous une couverture lestée avec de jolis imprimés. Cela peut être très réconfortant.
Mises en garde
- Les lampes à lave deviennent très chaudes si vous les laissez allumées trop longtemps. Habituellement, ils peuvent être laissés allumés pendant huit heures, donc le matin, éteignez-les tout de suite.
- Si vous choisissez une veilleuse à lampe à lave, n'oubliez pas qu'elle projette souvent des ombres étranges sur les murs.
- Éloignez-vous de l'excès de caféine et de sucre, surtout dans les heures qui précèdent l'heure du coucher. Ces deux substances contiennent des neurotransmetteurs actifs qui peuvent vous rendre plus nerveux.
- Éloignez-vous des films, des images et des sites Web effrayants. Ne cliquez pas sur des liens, des photos ou des vidéos suspects. Si vous avez peur du noir, les images dérangeantes peuvent vous laisser terrifié et troublé pendant des jours.
- Si vous voulez plus de lumière, n'allumez pas toutes les lumières de la maison; c'est du gaspillage et c'est cher.
