Il est important d'enseigner à vos enfants de bonnes habitudes d'exercice afin qu'ils grandissent forts et en bonne santé. Vous pouvez enseigner à vos enfants de bonnes habitudes d'exercice en modélisant un mode de vie sain, car les enfants apprendront de vos habitudes. Vous pouvez également intégrer l'exercice dans vos routines familiales et inscrire vos enfants à des activités sportives et physiques. Les enfants apprendront de saines habitudes d'exercice grâce à vous, à votre famille, à l'école et à des activités parascolaires. Une approche holistique de l'enseignement de saines habitudes d'exercice devrait inclure la modélisation de routines d'exercices, leur intégration dans la vie quotidienne et des programmes d'exercices spécifiques tels que des cours de danse ou des équipes sportives.
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Méthode 1 sur 3: Modéliser des habitudes d'exercice saines pour les enfants
Étape 1. Donnez la priorité à votre propre forme physique
Étant donné que les enfants considèrent leurs parents et tuteurs comme des modèles de santé et d'exercice, vous devriez faire de la forme physique une priorité dans votre vie quotidienne. Si vous n'intégrez pas déjà l'exercice dans votre vie quotidienne, envisagez de vous joindre à une salle de sport ou de courir tous les jours.
- Demandez à vos amis et aux membres de votre famille de vous recommander une salle de sport.
- Essayez une salle de gym locale pour voir si vous l'aimez. La plupart des gymnases offrent des laissez-passer de test aux membres potentiels, vous devriez donc profiter des laissez-passer gratuits et essayer quelques gymnases dans votre région avant de vous inscrire.
Étape 2. Intégrez l'exercice à la vie de famille
Vos enfants modéliseront leur comportement et leur niveau d'activité physique sur vos comportements quotidiens et ceux des autres membres adultes de la famille. La première étape consiste donc à intégrer l'exercice dans votre mode de vie familial. En modélisant les bienfaits de l'activité physique dans votre vie et dans votre famille, vos enfants regarderont, apprendront et développeront de saines habitudes d'exercice. Vous pouvez modéliser à la fois des exercices modérés tels que faire une promenade autour du pâté de maisons ou marcher jusqu'à l'école avec votre enfant, ainsi que des activités plus vigoureuses telles que faire du sport, courir ou faire du vélo.
- Allez au parc le dimanche pour une partie de frisbee. Si vous restez normalement à l'intérieur le week-end, essayez d'aller au parc un dimanche après-midi pour profiter d'une partie de frisbee.
- Partez pour une balade à vélo en famille. Le week-end, partez en balade à vélo en famille. Planifiez votre itinéraire de manière à pouvoir visiter certaines attractions locales et profiter d'un mélange de paysages.
Étape 3. Enseignez des habitudes d'exercice adaptées à l'âge
Il est important d'adapter les routines d'exercices à l'âge de vos enfants, car les plus jeunes ont besoin de beaucoup d'activité pendant la journée et les enfants plus âgés devraient faire une forme d'exercice vigoureux. De plus, les enfants de cinq ans et plus devraient pratiquer des exercices qui aident à renforcer les muscles et les os trois jours par semaine. Vous voulez assurer un bon mélange d'activités quotidiennes modérées et d'exercices plus énergiques:
- Si vos enfants ont cinq ans ou moins et sont capables de marcher, ils devraient faire au moins trois heures d'exercice par jour, y compris des activités légères comme la marche et des activités plus énergiques comme jouer au chat avec des amis.
- Si vos enfants ont entre cinq et dix-huit ans, ils devraient faire soixante minutes d'exercice par jour, y compris des activités modérées comme la trottinette et des exercices vigoureux comme la natation, la course, le football ou la danse.
- Les adultes ont généralement besoin d'au moins trente minutes d'exercice par jour, y compris un mélange d'activité aérobique et de musculation.
Étape 4. Marchez jusqu'à l'école avec vos enfants
Si votre école est à une distance de marche raisonnable, essayez de prendre le temps de marcher jusqu'à l'école avec vos enfants. En marchant ensemble, vous pouvez adopter de saines habitudes d'exercice avec vos enfants. Bien que la marche pour se rendre à l'école soit une forme d'exercice modérée, les enfants plus jeunes et plus âgés doivent intégrer une activité modérée à leurs habitudes d'exercice quotidien. C'est meilleur pour la santé de vos enfants et pour la planète.
Étape 5. Partez pour une balade à vélo en famille
Organisez une balade à vélo en famille jusqu'au parc. Vous pouvez rouler ensemble de votre maison au parc et revenir pour une sortie amusante en famille. Si vous habitez loin d'un parc, vous pouvez également mettre les vélos à l'arrière de votre voiture et faire un tour dans le parc lui-même. Présentez le cyclisme à vos enfants afin qu'ils puissent profiter d'un peu de liberté, de plaisir et d'air frais dans leur vie.
- Si votre enfant a cinq ans ou moins et est capable de marcher, vous devez vous assurer qu'il fasse de l'exercice vigoureux dans le cadre de ses trois heures d'exercice par jour. Le cyclisme est une forme d'exercice vigoureux qui peut profiter à votre enfant.
- Si vos enfants ont entre cinq et dix-huit ans, ils devraient faire des exercices vigoureux, comme faire du vélo rapidement ou monter une colline à vélo.
- Les vélos pour enfants peuvent être achetés pour environ 100 $ dans les magasins de vélos ou pour 50 $ dans les magasins discount. Il vaut mieux éviter les vélos vraiment bon marché, qui peuvent être sujets à des difficultés mécaniques. Si vous achetez un vélo d'occasion, faites-le vérifier et régler par un professionnel.
- Assurez-vous que le vélo convient à votre enfant. Leurs jambes doivent être légèrement fléchies à la fin de chaque tour de pédalage. Ils doivent pouvoir toucher le sol des deux pieds lorsque le siège est dans la position la plus basse.
Étape 6. Intégrez des activités physiques à vos vacances en famille
Si vous prévoyez des vacances en famille, planifiez votre itinéraire de manière à inclure des formes d'activité physique modérées et vigoureuses. Par exemple, vous pourriez planifier une excursion en canot en famille, une excursion en cyclotourisme en famille ou une randonnée en famille. Parallèlement à ces vacances axées sur le fitness, vous pouvez planifier des vacances dans un centre de santé et de bien-être qui comprend des spas, des restaurants et de nombreuses options de remise en forme.
- Si vous planifiez une excursion en canoë en famille, il est préférable de planifier votre itinéraire en fonction de votre expérience antérieure en canoë. Si vous avez beaucoup d'expérience en plein air, vous serez plus à l'aise d'emmener votre famille en canot. Si vous avez moins d'expérience, vous voudrez peut-être essayer d'abord le camping en voiture ou une courte excursion en canoë sur un lac familier.
- Si vous aimez l'idée d'une balade à vélo en famille, vous devrez choisir entre une balade à vélo autoguidée et guidée. Une visite autoguidée a l'avantage d'être très bon marché mais dépend de votre connaissance du vélo et de la région ou du pays que vous explorez. Si vous souhaitez plus d'aide en matière de sécurité, de mécanique cycliste et de la région, vous devriez vous renseigner sur les visites guidées à vélo disponibles qui incluent une camionnette d'assistance et un guide à vélo.
- Si vous visitez un nouvel endroit pendant vos vacances en famille, vous pouvez envisager des promenades ou des randonnées dans la région. Faites une pause dans la visite des sites touristiques et profitez d'une randonnée ou d'une promenade en famille.
Méthode 2 sur 3: Exposer vos enfants à des options d'exercice
Étape 1. Inscrivez vos enfants à des cours de natation
La natation est une excellente forme d'exercice pour les enfants qui aide à améliorer la santé cardiovasculaire et cardiaque, l'endurance physique et l'endurance. Recherchez des cours de natation dans votre piscine communautaire locale ou dans votre centre de remise en forme. Apprendre à nager à vos enfants leur sera bénéfique à long terme, car vous leur donnez essentiellement un moyen de rester en forme tout au long de leur vie d'adulte. Savoir nager est également important pour la sécurité de votre enfant.
Apprenez à apprendre à votre enfant à nager
Étape 2. Inscrivez-les aux cours de gymnastique
En plus des activités modérées comme la marche pour se rendre à l'école, les enfants entre cinq et dix-huit ans ont besoin d'activités vigoureuses comme la gymnastique. La gymnastique implique également un entraînement en résistance, qui renforcera les muscles et les os de vos enfants. Trouvez un gymnase local et inscrivez vos enfants à la gymnastique.
Étape 3. Faites entrer vos enfants dans les ligues sportives
Il y a de nombreux avantages à faire participer vos enfants à des sports, y compris des exercices réguliers, mais aussi à encourager des amitiés et des relations solides, ainsi que la capacité de travailler en équipe. Il existe également des preuves que la participation aux sports est associée à de meilleurs résultats scolaires.
- Inscrivez vos enfants à une ligue sportive comme le basketball, le soccer, le baseball, le football ou le hockey. Assurez-vous de trouver des sports que votre enfant aime.
- Bien que le sport présente de nombreux avantages, vous devez également être conscient du risque de blessure pour les enfants. Les blessures sportives sont très courantes et comprennent les entorses, les foulures, les fractures, les fractures et autres blessures.
- Renseignez-vous auprès de la ligue sportive sur les mesures à prendre pour réduire le risque de blessure, notamment l'échauffement, l'apprentissage des techniques appropriées et l'utilisation d'équipements de sécurité appropriés.
Étape 4. Montrez-leur comment faire de l'escalade
Si vos enfants adorent grimper aux arbres, au canapé, aux meubles, à la maison ou à d'autres choses dans le quartier, vous voudrez peut-être les initier à l'escalade. L'escalade est un sport merveilleux qui comprend à la fois une activité aérobique et des exercices de résistance, renforçant les os et les muscles. Trouvez un instructeur qualifié et assurez-vous que votre enfant porte un casque, attaché à un harnais et une corde avec quelqu'un qui l'assure de l'autre extrémité.
Vous pouvez trouver des cours dans votre salle d'escalade locale ou organiser une fête d'anniversaire dans une salle de sport pour voir si votre enfant aime ce sport
Méthode 3 sur 3: Relier l'exercice aux intérêts des enfants
Étape 1. Ramassez les feuilles lors d'une promenade dans la nature
Si votre enfant aime le dessin, l'art ou le collage, vous pourriez l'inciter à se promener dans les bois pour trouver des feuilles. L'automne est un moment merveilleux pour rechercher des feuilles jaunes, oranges, rouges et violettes dans votre parc local. Allez vous promener et mettez vos enfants au défi de trouver de belles feuilles pour leurs cahiers ou pour un collage.
Apprenez à presser et à conserver les feuilles d'automne colorées
Étape 2. Marchez ou pédalez jusqu'à la bibliothèque ensemble
Si votre enfant est un amoureux des livres, pourquoi ne pas l'inciter à marcher ou à faire du vélo jusqu'à la bibliothèque ? Ils peuvent simplement avoir besoin d'une motivation pour faire de l'exercice, alors donnez-leur une bonne raison de sortir de la maison. Peut-être qu'il y a de nouveaux romans à la bibliothèque qu'ils veulent vérifier, alors laissez la voiture à la maison et promenez-vous ou allez à la bibliothèque.
Étape 3. Allez vous promener avec Pokémon GO
Le jeu de réalité augmentée appelé Pokémon GO met les joueurs au défi d'attraper des Pokémon, qui peuvent souvent se trouver dans des endroits éloignés de votre ville. Les joueurs trouvent que le jeu les aide à faire de l'exercice car ils doivent parcourir de longues distances pour atteindre les objectifs du jeu. Étant donné la popularité du jeu auprès des jeunes générations, vous pouvez essayer de l'utiliser pour encourager de saines habitudes d'exercice.
