Faire face à un trouble de la personnalité paranoïaque peut être très difficile. Les personnes atteintes de cette maladie ont souvent du mal à suivre leur plan de traitement et beaucoup d'autres choisissent de ne pas suivre de traitement. La méfiance et la suspicion sont au cœur même du trouble de la personnalité paranoïaque (DPP). Si vous souffrez de DPP et que vous espérez gérer votre trouble, vous pouvez faire plusieurs choses.
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Méthode 1 sur 3: Faire face à la paranoïa lorsque vous êtes seul
Étape 1. Réduisez votre niveau de stress
La meilleure façon de le faire est de méditer et d'utiliser des techniques de respiration. Pendant la méditation, le but est de vider votre esprit de toute pensée et de vous sentir simplement en paix. Les techniques de respiration sont basées sur ce qui fonctionne pour un individu. Essayez d'inspirer aussi profondément que possible, puis d'expulser tout l'air de vos poumons et de répéter le processus.
- Écouter de la musique apaisante peut agir comme une forme de méditation. Si vous vous sentez anxieux, jouez de la musique qui vous aidera à vous calmer.
- Le yoga peut être une excellente forme de méditation qui combine à la fois des exercices physiques et mentaux.
Étape 2. Gardez votre routine de sommeil normale
Ne pas dormir suffisamment peut aggraver votre paranoïa et aggraver vos symptômes. Pour cette raison, il est important de vous assurer que vous avez un horaire de sommeil régulier. Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour. Ne buvez pas de caféine avant de vous coucher, car cela peut perturber vos habitudes de sommeil.
Étape 3. Posez-vous des questions sur la justification de vos peurs
Bien que vous puissiez ne pas aimer quand les autres remettent en question votre raisonnement sur vos peurs et vos angoisses, il est important que vous réfléchissiez aux motivations qui inspirent vos actions et interactions. Posez-vous la question: « Pourquoi suis-je craintif, méfiant ou anxieux ? » Essayez de justifier vos peurs: ont-elles un sens pour vous ? Vous devriez également penser à la façon dont ces pensées négatives affectent votre bien-être.
Étape 4. Restez en bonne santé
Mangez des repas équilibrés et faites de l'exercice aussi souvent que possible. Il est important de rester en bonne santé afin de se sentir bien dans sa peau. Mettez de la nourriture dans votre corps qui vous fera vous sentir bien. Évitez les choses comme l'alcool et le tabac qui peuvent avoir un impact négatif sur votre état physique et mental.
Étape 5. Distrayez-vous avec des choses que vous aimez
Comme manger des aliments sains pour augmenter votre positivité, il est également important de faire des activités qui inspireront des sentiments positifs. Faites des choses que vous aimez, qu'il s'agisse de prendre le temps de jardiner chaque jour, d'aller au cinéma ou même d'aller danser. Créez un exutoire positif pour vous-même en travaillant sur un projet que vous aimez.
Étape 6. Lisez et regardez des informations inspirantes
En tant que personne atteinte de DPP, vous devez constamment vous fournir des pensées positives. Une façon de le faire est de lire et de regarder des documents au contenu édifiant. Des livres et des films inspirants qui parlent de personnes qui surmontent de grandes difficultés, que ce soit psychologiquement, émotionnellement ou physiquement, peuvent vous donner de la nourriture pour votre propre feu d'inspiration.
Méthode 2 sur 3: Traiter la paranoïa en public
Étape 1. Gardez votre confiance en vous
La paranoïa peut être stimulée par une faible perception de vous-même. Pour combattre votre paranoïa, il est important de vous rappeler que vous êtes une personne unique et spéciale. Si vous pensez que quelqu'un vous regarde et vous évalue, rappelez-vous que vous êtes belle. Rappelez-vous que les gens sont occupés par leur propre vie et ne veulent pas vous suivre.
Rester confiant, c'est aussi rester positif. Faites-vous des compliments au quotidien et n'oubliez pas de penser positivement
Étape 2. Trouvez des moyens de vous calmer en public
Parfois, cela signifie simplement vous retirer d'une situation qui vous met mal à l'aise. Respirez profondément et rappelez-vous que toutes les personnes autour de vous ont leurs propres peurs.
Étape 3. Participez aux discussions pour éviter de vous sentir mal à l'aise
Parfois, vous pouvez avoir l'impression que les gens en public se moquent de vous ou parlent de vous. Pour combattre ce sentiment, demandez-leur si vous pouvez vous joindre à leur conversation. Lorsque vous participez à une discussion, vous savez pertinemment qu'ils ne parlent pas de vous de manière négative parce que vous êtes une force de contrôle de la conversation. Vous pourrez prouver que vous avez tort et vous montrer qu'ils ne se moquent pas de vous.
Méthode 3 sur 3: Gérer la paranoïa
Étape 1. Soyez conscient des symptômes de la DPP
La DPP peut se manifester de différentes manières chez les individus. Pour être sûr que vous souffrez de DPP, vous devez avoir ressenti au moins quatre des symptômes énumérés:
- Une forte croyance ou suspicion que d'autres personnes cherchent à vous faire passer au travers de la tromperie, de vous faire du mal et/ou de vous exploiter
- Ayez du mal à miser sur la loyauté de vos amis, de vos collègues de bureau et même des membres de votre famille.
- Vous avez du mal à vous exprimer et à partager vos pensées avec les autres par crainte que les informations que vous avez partagées ne soient utilisées contre vous à l'avenir.
- Avoir du mal à distinguer les remarques innocentes ou malveillantes. S'offusque facilement de déclarations bénignes ou aléatoires qui ne sont en fait pas destinées à menacer ou à rabaisser.
- Ont tendance à garder rancune pendant très longtemps et ne pardonne pas les insultes et les blessures physiques.
- Voyez systématiquement les attaques contre votre personne et votre réputation qui ne sont pas perçues comme telles par d'autres personnes. Cette hypothèse erronée entraîne souvent des contre-attaques sévères.
- Vous avez du mal à faire confiance à un partenaire (conjoint ou partenaire sexuel) en pensant qu'il vous trompe à un moment donné.
Étape 2. Comprenez ce qui peut causer la PPD
Il existe de nombreuses théories entourant la cause réelle de la DPP, mais les experts s'accordent à dire qu'il s'agit d'une combinaison de facteurs psychologiques, sociaux et biologiques. La façon dont le cerveau est câblé au fur et à mesure qu'il se développe à l'âge adulte est une cause possible. La façon dont une personne a été élevée et a appris à faire face aux problèmes peut également contribuer à l'apparition de la DPP. Les traumatismes émotionnels dus à des abus dans le passé peuvent également contribuer au développement de la DPP.
La plupart des personnes atteintes d'un trouble de la personnalité paranoïaque ont également un membre de la famille qui souffre de schizophrénie et d'autres troubles psychotiques. L'hérédité peut également être un facteur important dans la causalité de la DPP
Étape 3. Cherchez l'aide d'un professionnel
Croyez-le ou non, votre paranoïa n'a pas besoin de contrôler votre vie. Avec l'aide d'un thérapeute professionnel, vous pouvez gérer vos peurs. Cela prendra du temps, du travail acharné et du dévouement, mais vous finirez par reprendre le contrôle de votre vie. Dès que vous commencez à remarquer les symptômes de ce trouble, demandez de l'aide.
La recherche montre que la DPP est un tremplin pour d'autres troubles comme la schizophrénie, le trouble obsessionnel-compulsif et le trouble délirant. Pour éviter de développer ces troubles, il est important de demander de l'aide le plus rapidement possible
Étape 4. Demandez à votre thérapeute de vous expliquer le processus de traitement
La thérapie fera partie intégrante de votre vie en tant que moyen de gérer votre trouble. Pour éviter de devenir méfiant envers votre thérapeute, il est important de lui demander de vous expliquer les différents aspects de votre processus de traitement. Bien que vous puissiez parfois vous méfier de votre thérapeute, il est très important que vous restiez attaché à votre traitement pour gérer vos symptômes.
Gardez à l'esprit qu'il n'y a pas de remède pour la PPD. C'est quelque chose que vous devrez travailler pour gérer le reste de votre vie
Étape 5. Surveillez vos émotions
Lorsque vous commencerez une thérapie, il y aura des moments où vous vous sentirez triste ou déprimé à propos de votre trouble, en particulier lorsque vous aurez un aperçu de la façon dont vous percevez les autres. Cette tristesse peut conduire à une dépression clinique. Si vous commencez à ressentir des quantités excessives de tristesse, parlez-en à votre thérapeute.
