La thésaurisation est une condition souvent associée à un trouble obsessionnel-compulsif dans lequel une personne a du mal à se débarrasser d'objets, à acheter trop et à perdre des objets de valeur parce que ses espaces personnels sont trop encombrés. La thésaurisation et la collecte ne sont pas la même chose. À la racine de la thésaurisation se trouve la crainte que les objets puissent avoir une utilisation ou une valeur pratique à l'avenir, alors vous vous y accrochez. La thésaurisation peut devenir tellement incontrôlable que votre maison ne devient plus fonctionnelle et même potentiellement dangereuse pour la santé. Vous pouvez apprendre à arrêter de thésauriser en élaborant un plan pour éliminer les articles excédentaires, en surmontant vos peurs en vous exposant, en faisant face aux envies qui peuvent provoquer une rechute et en obtenant l'aide d'autres personnes qui comprennent votre état.
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Méthode 1 sur 4: Effacer les éléments
Étape 1. Trouvez la motivation
Surmonter un état d'anxiété comme la thésaurisation nécessite un engagement continu. Donc, avant de faire un plan pour commencer à nettoyer vos espaces, vous devez d'abord être vraiment motivé pour le faire. Être motivé peut vous aider à rester cohérent dans vos plans lorsque l'envie vous prend de retomber dans vos anciens schémas.
- Faites une liste des bonnes raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de thésauriser, comme « Je veux pouvoir recevoir des invités chez moi » ou « Je veux pouvoir trouver facilement des choses dans mon espace de vie ».
- Revoyez cette liste régulièrement lorsque vous commencez à deviner votre décision de changer.
Étape 2. Fixez-vous de petits objectifs spécifiques
Vous pouvez obtenir une poussée de motivation sporadique et vouloir tout faire en même temps, mais cela ne conduira pas à un changement durable. L'astuce pour vraiment surmonter votre accumulation est de faire de petits pas.
- Par exemple, si vous avez un objectif vaste et ambitieux comme « nettoyer la maison », il peut être difficile de déterminer quand vous avez réellement terminé. En fin de compte, votre motivation peut s'estomper et vous serez de retour à la case départ.
- Au lieu de cela, fixez-vous un petit objectif clair comme « Effacer trois cases ». Avec un tel objectif, il sera facile de savoir quand vous l'aurez terminé.
- Vous pouvez également définir un objectif basé sur le temps, tel que "Je vais travailler une heure par jour pour éliminer l'encombrement".
Étape 3. Développez un système clair pour organiser les articles
L'un des problèmes les plus courants pour les accapareurs est d'avoir des difficultés à s'organiser. Décidez de la façon dont vous allez catégoriser les différents articles de votre maison, généralement par type d'article ou par son emplacement souhaité (par exemple, cuisine, salon, etc.).
- Dans chaque espace que vous nettoyez, décidez de quelques piles de « résultats », tels que des articles à donner, à vendre, à jeter, à recycler ou à conserver.
- Travaillez sur une zone à la fois jusqu'à ce qu'elle soit claire. Évitez de déplacer des objets d'un endroit à un autre.
- Pour obtenir plus de conseils d'organisation, visitez
Étape 4. Utilisez le principe OHIO lors du tri des articles
Comme votre motivation à changer peut augmenter et diminuer, vous aurez besoin d'un système solide pour vous empêcher de vous accrocher aux éléments dont vous avez choisi de vous débarrasser. Vous pouvez éviter cela en suivant le principe OHIO, ce qui signifie qu'il n'y a qu'à le manipuler une fois.
- Chaque élément que vous touchez doit être immédiatement classé dans un emplacement et une pile de résultats. De cette façon, vous ne pourrez pas changer d'avis plus tard.
- De plus, ne vous accordez que 10 à 20 secondes pour regarder un élément avant de décider comment le classer. Plus vous l'examinerez longtemps, plus votre attachement sera grand.
Étape 5. Obtenez l'aide d'un tiers objectif
Il existe des professionnels qualifiés qui peuvent vous aider à surmonter votre accumulation et à vider votre maison. Le fait d'avoir un professionnel objectif avec vous pendant que vous nettoyez vos biens peut faciliter le processus. Ils vous donneront des suggestions et des conseils, et ils peuvent vous aider à rester motivé.
Pour obtenir de l'aide pour trouver une assistance professionnelle, visitez
Méthode 2 sur 4: Surmonter vos peurs
Étape 1. Remettez en question les croyances qui vous poussent à vous accrocher à des objets
Pour arrêter votre thésaurisation compulsive, vous devez comprendre les croyances qui vous maintiennent coincé. Pour de nombreux accapareurs, les croyances se divisent en trois catégories: sentimentales, instrumentales et intrinsèques.
- Les croyances sentimentales reflètent une personne en particulier ou une partie de votre vie. Les croyances instrumentales se rapportent à l'aspect pratique de l'article et à son utilisation future. Les croyances intrinsèques se rapportent à la beauté ou à la valeur esthétique de l'objet - en d'autres termes, vous aimez le regarder.
- Lorsque vous reconnaissez ces croyances qui guident votre comportement, essayez de les remettre en question. Par exemple, vous pourriez acheter trop de produits de nettoyage parce que vous les trouvez en vente. Vous pourriez dire: « Même si ces articles étaient en vente, je ne peux utiliser qu'un seul conteneur à la fois. Par conséquent, je n'ai pas besoin de trois bouteilles supplémentaires de nettoyant.
Étape 2. Éliminez les éléments en commençant du plus facile au plus difficile sur l'échelle de la peur
L'exposition à vos peurs est le seul moyen de les surmonter. Cependant, il peut être difficile de gérer vos plus grandes peurs en premier. Au lieu de cela, grimpez l'échelle de la peur en traitant d'abord les peurs les plus faciles. Ensuite, montez lentement vers des peurs plus difficiles.
- Pour gravir les échelons de la peur, dressez une liste de tout ce dont vous devez vous débarrasser. Classez les éléments sur une échelle de 1 à 10, 1 représentant les éléments les plus faciles. Débarrassez-vous d'abord des éléments les plus faciles.
- Par exemple, vous pourrez peut-être vous débarrasser des objets excédentaires plus facilement que des objets qui ont une valeur sentimentale.
Étape 3. Ne pas distraire ou éviter
Vous pourriez être tenté d'effectuer plusieurs tâches tout en faisant le vide ou d'éviter la réalité de ce que vous faites en vous concentrant sur d'autres activités. Faire cela ne vous aidera pas à vous engager pleinement dans le processus de nettoyage. En conséquence, vous n'aurez pas vraiment abordé vos croyances irrationnelles et surmonté la peur.
- Concentrez-vous uniquement sur une tâche à la fois. Minimisez les distractions comme les téléphones, les téléviseurs et les lecteurs de musique.
- Cela pourrait aider si vous vous fixiez une limite de temps. Par exemple, vous pourriez dire que vous allez vider vos affaires pendant une heure, puis faire une pause.
Étape 4. Suivez vos progrès
Au fur et à mesure que vous vous déplacez lentement dans votre maison, gardez une trace des progrès que vous avez accomplis et si vos craintes diminuent avec le temps. Cela peut vous aider à gagner en confiance pour gérer le reste de votre maison.
- Les photos « avant et après » sont un excellent moyen de montrer vos progrès lorsque vous nettoyez chaque espace.
- Vous pourriez rechuter à un moment donné. Sachez qu'un revers n'a pas à vous définir. Si cela se produit, élaborez rapidement un plan pour vous remettre sur la bonne voie.
Méthode 3 sur 4: Traiter les envies
Étape 1. Créez une boîte à outils d'anxiété
Se débarrasser de ses biens peut engendrer beaucoup d'anxiété. Au lieu de vous accrocher à des objets ou d'apporter plus d'objets à la maison, vous pouvez faire face à cette anxiété de manière plus saine. Choisissez trois à cinq techniques qui fonctionnent pour vous et utilisez-les régulièrement pour contrôler l'anxiété.
Vous pouvez essayer la respiration profonde, la méditation, la relaxation musculaire progressive, l'imagerie guidée, le yoga ou écouter de la musique apaisante pour vous aider à contrôler votre anxiété
Étape 2. Mettre en œuvre de nouveaux systèmes pour contrôler l'encombrement
Vous pouvez éviter une rechute de la thésaurisation en pratiquant régulièrement vos nouvelles compétences. N'attendez pas que le désordre devienne incontrôlable. Au lieu de cela, mettez en place des systèmes pour gérer tout, du tri du courrier à l'achat de nouveaux vêtements. Un organisateur professionnel peut vous aider à trouver des moyens de contrôler l'encombrement.
Par exemple, pour chaque article que vous achetez, vous pouvez établir une règle pour vous débarrasser d'un article déjà dans votre maison. Vous pouvez trier votre courrier immédiatement en le jetant ou en le classant plutôt que de le laisser s'entasser. En outre, vous pouvez définir une minuterie chaque jour pour jeter les ordures ou les objets indésirables en vue d'un don
Étape 3. Rechercher la responsabilité
La famille et les amis peuvent être une grande source d'encouragement lorsque vous essayez de contrôler votre problème de thésaurisation. Faites savoir à vos proches comment ils peuvent vous aider à arrêter de thésauriser. Ils peuvent vous rappeler les raisons pour lesquelles vous vouliez arrêter de thésauriser et vous réconforter lorsque vous vous débarrassez des objets sentimentaux.
En outre, vous pouvez demander à vos proches de répondre à une série de questions pour vous aider à remettre en question vos croyances sur divers éléments. Cela peut ressembler à « Pourquoi vous accrochez-vous à ça ? Cela sert-il à quelque chose ? » Vos réponses peuvent vous aider à décider s'il faut jeter ou garder un objet
Étape 4. Organisez des rassemblements réguliers
L'un des moyens les plus efficaces de contrôler votre thésaurisation est d'ouvrir votre maison plus souvent aux invités. Si vous savez que quelqu'un doit vous rendre visite tous les dimanches, vous risquez moins de laisser le fouillis devenir incontrôlable. Invitez vos amis et votre famille pour un repas-partage le samedi ou le vendredi soir jusqu'à ce que vous ayez l'impression d'avoir pris le contrôle de votre thésaurisation pour de bon.
Méthode 4 sur 4: Obtenir de l'aide
Étape 1. Trouvez un spécialiste
Arrêter la thésaurisation par vous-même peut être assez difficile. Il peut être utile de rechercher les services d'un professionnel qui a de l'expérience dans l'aide aux personnes atteintes de votre maladie. En règle générale, la thésaurisation est traitée en éduquant les familles sur la maladie et en offrant une thérapie à l'individu ou à la famille dans son ensemble.
Les traitements thérapeutiques de la thésaurisation peuvent consister à vous aider à développer de meilleures compétences en matière de prise de décision, à remettre en question les croyances irrationnelles avec une thérapie cognitivo-comportementale, à répondre à vos peurs avec une thérapie d'exposition et à renforcer votre motivation à conserver vos nouvelles compétences
Étape 2. Décidez si le médicament vous convient
Travailler avec un fournisseur de soins de santé mentale expérimenté peut vous aider à vous assurer que vous traitez le problème sous-jacent ainsi que le symptôme (c'est-à-dire la thésaurisation). Bien que les médicaments ne soient généralement pas un traitement reconnu pour la thésaurisation, ils peuvent être utiles pour contrôler des conditions sous-jacentes telles que la dépression ou l'anxiété.
Les médicaments antidépresseurs connus sous le nom d'inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont généralement le premier choix dans le traitement des symptômes de dépression et d'anxiété
Étape 3. Obtenez de l'aide
Partager vos expériences avec d'autres personnes qui amassent peut vous aider à vous sentir moins seul dans ce processus. De plus, parler à d'autres personnes et à leurs familles peut vous aider à apprendre différentes stratégies d'adaptation pour faire face à l'anxiété et divers systèmes pour contrôler le fouillis.
- Parlez à votre fournisseur de soins de santé mentale pour savoir s'il existe des groupes spécifiques dans votre région qui se consacrent à la thésaurisation.
- Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien en ligne, tel que Clutterers Anonymous ou Messies Anonymous.
- D'autres ressources de soutien sont l'International OCD Foundation Hoarding Center et ChildrenofHoarders.com.
