Il y a beaucoup de choses qui peuvent causer des douleurs oculaires, mais l'une des causes les plus courantes est la surutilisation ou la fatigue oculaire. Vous pouvez fatiguer vos yeux en travaillant dans une pièce mal éclairée, en conduisant pendant de longues périodes, en ne portant pas de lunettes si vous en avez besoin ou en fixant trop longtemps un endroit (comme un écran d'ordinateur). Les yeux douloureux peuvent également être causés par des maux de tête, un glaucome, des corps étrangers dans l'œil, des infections des sinus et des inflammations. Si vos yeux sont douloureux après une longue journée, il y a certaines choses que vous pouvez faire à la maison pour aider à apaiser ces yeux douloureux.
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Méthode 1 sur 3: Soulager la fatigue oculaire
Étape 1. Utilisez des gouttes pour les yeux
L'utilisation de gouttes pour les yeux ou de larmes artificielles peut aider à hydrater les yeux secs, ce qui peut soulager la douleur oculaire. Vous pouvez utiliser une solution saline ordinaire (de l'eau salée qui correspond au sel des larmes) ou des gouttes ophtalmiques médicamenteuses. Suivez les instructions du fabricant.
Ne devenez pas dépendant des gouttes pour les yeux. Si vous utilisez fréquemment des gouttes pour les yeux, assurez-vous qu'elles ne contiennent pas de médicaments ou de conservateurs. L'abus de gouttes oculaires médicamenteuses peut en fait aggraver les problèmes oculaires
Étape 2. Utilisez une compresse chaude
L'utilisation d'une compresse chaude peut aider à détendre les muscles autour de l'œil, ce qui peut soulager la fatigue oculaire et la sensation de contraction des yeux fatigués. Vous pouvez utiliser de la chaleur sèche ou humide, selon ce qui vous convient le mieux. Si vous portez des lunettes ou des lentilles de contact, retirez-les avant d'utiliser une compresse.
- Pour une compresse sèche, remplissez une chaussette propre de riz ou de haricots non cuits et nouez la chaussette pour la maintenir fermée. Micro-ondes la chaussette pendant environ 30 secondes, ou jusqu'à ce qu'elle soit chaude mais pas trop chaude. Appliquez la compresse sur votre œil.
- Pour une compresse humide, mouillez un gant de toilette propre ou plusieurs serviettes en papier avec de l'eau tiède (presque, mais pas tout à fait chaude). Posez le tissu sur vos yeux. Vous pouvez appliquer une légère pression avec votre paume si vous le souhaitez, mais n'appuyez pas trop fort. Laissez la compresse jusqu'à ce qu'elle refroidisse.
Étape 3. Utilisez votre paume comme compresse
Utiliser vos paumes pour appliquer une légère pression sur le contour de vos yeux peut aider à réduire la fatigue oculaire et à soulager la douleur. Si vous en portez, retirez vos lunettes ou vos lentilles de contact avant d'utiliser vos paumes comme compresse.
- Croisez vos mains avec vos paumes face à vous.
- Appuyez doucement les paumes de vos mains contre vos yeux.
- Continuez pendant 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez aussi souvent que nécessaire pour réduire la douleur.
Étape 4. Utilisez des compresses de sachets de tisane
Certaines herbes, telles que la camomille, l'hydraste, l'euphraise, le calendula et le raisin/l'épine-vinette de l'Oregon, ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à apaiser vos yeux. Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique suggérant qu'un sachet de thé soit plus efficace qu'une autre compresse chaude, vous pouvez trouver l'arôme à base de plantes relaxant.
- Placez deux sachets de thé dans une tasse et versez de l'eau bouillante dessus. Laissez le thé infuser pendant environ cinq minutes, ou jusqu'à ce que l'eau soit encore tiède mais pas chaude.
- Pressez l'excès de liquide des sachets de thé et placez-en un sur chaque œil. Penchez la tête en arrière et détendez-vous. Une fois les sachets de thé refroidis, retirez-les. Vous pouvez répéter cela aussi souvent que vous le souhaitez.
- Si vous ne trouvez pas de sachets de thé, vous pouvez couper les orteils d'un bas en nylon à hauteur de genou, verser l'herbe séchée dans l'orteil, l'attacher et l'utiliser comme sachet de thé.
Étape 5. Roulez des yeux
C'est l'arme préférée de tous les adolescents, mais le roulement des yeux peut également aider à soulager la fatigue oculaire. Fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration profonde pendant que vous effectuez les mouvements suivants:
- Roulez des yeux dans le sens des aiguilles d'une montre. Faites-les ensuite rouler dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Ce mouvement complet est un roulement d'yeux complet.
- Répétez le roulement des yeux 20 fois. Commencez lentement et allez un peu plus vite à chaque fois.
- Faites-le 2 à 4 fois par jour pour aider à soulager et à prévenir la fatigue oculaire.
Étape 6. Faites des pauses fréquentes pour les yeux
” Accordez une pause à vos yeux plusieurs fois par jour en suivant la règle du 20-20-20: toutes les 20 minutes, faites une pause et regardez quelque chose à au moins 20 pieds de vous pendant au moins 20 secondes. Se concentrer sur l'écran de votre ordinateur pendant de longues périodes sans prendre de pause peut provoquer des douleurs oculaires, des maux de tête et même des douleurs musculaires.
Essayez de vous lever, de bouger et de vous secouer toutes les heures environ. Cela vous aidera à vous rafraîchir et à empêcher vos yeux de se fatiguer en premier lieu
Étape 7. Détendez-vous
L'anxiété, le stress et la tension musculaire peuvent provoquer une fatigue oculaire et des douleurs. Prenez quelques respirations profondes, secouez vos membres et roulez la tête. Levez-vous et promenez-vous rapidement. Faites quelques étirements. Vous pouvez également utiliser une relaxation musculaire progressive sur vos yeux pour aider à soulager la douleur et la tension.
- Trouvez un endroit calme et confortable, loin des distractions, si possible. Respirez profondément et uniformément.
- Fermez vos paupières aussi étroitement que possible. Maintenez cette tension pendant dix secondes, puis détendez-vous. Ouvre tes yeux.
- Levez les sourcils autant que vous le pouvez. Vous devriez avoir l'impression d'ouvrir les yeux aussi grand que possible. Maintenez cette position pendant dix secondes, puis détendez-vous.
- Répétez ces deux exercices tout au long de la journée au besoin.
Méthode 2 sur 3: Prévenir la douleur oculaire
Étape 1. Gardez vos yeux humides
De longues heures devant un écran d'ordinateur peuvent en fait réduire le nombre de fois que vous clignez des yeux, ce qui dessèche vos yeux. Faites un effort pour cligner des yeux fréquemment pour garder vos yeux humides. Si vous rencontrez toujours des problèmes, les larmes artificielles peuvent vous aider.
- Si vous utilisez des larmes artificielles contenant des conservateurs, ne les utilisez pas plus de 4 fois par jour. Utiliser ces larmes trop souvent peut en fait aggraver vos problèmes oculaires ! Si vos larmes artificielles ne contiennent pas de conservateurs, vous pouvez les utiliser aussi souvent que vous en avez besoin.
- L'utilisation d'un humidificateur peut également aider vos yeux à rester humides et rafraîchis.
Étape 2. Buvez beaucoup d'eau
Ne pas boire suffisamment d'eau peut rendre vos yeux secs, irritants et douloureux. Si vous êtes déshydraté, vous ne pourrez pas produire suffisamment de larmes pour garder vos yeux hydratés. Si vous êtes un homme, buvez au moins 13 tasses (3 litres) d'eau par jour. Si vous êtes une femme, buvez au moins 9 tasses (2,2 litres) par jour.
Étape 3. Laver le maquillage
Le maquillage peut obstruer les glandes sébacées de votre peau et provoquer une irritation et même une infection. Prenez des précautions supplémentaires pour enlever tout le maquillage des yeux, comme le mascara et le fard à paupières.
Vous pouvez utiliser un shampoing pour bébé ou un démaquillant spécialement formulé pour les yeux. Le plus important est de vous assurer de vous démaquiller tous les jours
Étape 4. Choisissez un maquillage pour les yeux non allergène
Cela peut prendre un peu d'essais et d'erreurs, car même les marques marquées « hypoallergéniques » peuvent irriter vos propres yeux. Essayez de petites quantités de maquillage pour les yeux différents conçus pour les yeux sensibles pour voir si vous pouvez trouver celui qui vous convient le mieux.
Si vous continuez à avoir des problèmes de maquillage, parlez-en à votre dermatologue. Il/elle pourra peut-être vous recommander un maquillage qui n'irritera pas vos yeux
Étape 5. Utilisez un gommage des paupières
Si vous avez les yeux secs, rouges ou qui démangent, vous constaterez peut-être qu'un gommage des paupières est utile. Vous pouvez utiliser du shampoing pour bébé ou un shampoing doux, non irritant et sans sulfate pour bien gommage de vos paupières. Cela peut aider les huiles naturelles de votre peau à circuler librement et à mieux lubrifier vos yeux.
- Lavez-vous soigneusement les mains avec du savon et de l'eau tiède.
- Mélangez à parts égales du shampoing pour bébé et de l'eau tiède dans un petit bol.
- Utilisez un gant de toilette propre (un autre pour chaque œil) pour frotter doucement la solution sur vos cils et le bord de votre paupière.
- Rincer à l'eau tiède propre.
- Utilisez le gommage deux fois par jour.
Étape 6. Gardez la lumière derrière vous
Lorsque vous lisez, la lumière se reflétant sur la page ou l'écran peut provoquer un éblouissement, ce qui peut provoquer des douleurs oculaires. Placez votre lampe ou votre source lumineuse derrière vous, ou utilisez une lampe ombragée.
Étape 7. Adoptez de bonnes habitudes au poste de travail
La mise en place d'un poste de travail ergonomique peut vous aider à éviter d'avoir mal aux yeux. S'affaler sur un bureau d'ordinateur peut causer non seulement une fatigue oculaire, mais aussi des douleurs musculaires et de la fatigue.
- Asseyez-vous à au moins 20-26 pouces de votre écran d'ordinateur. Gardez le moniteur à un niveau confortable afin que vous n'ayez pas à vous affaler ou à regarder vers le haut pour le voir.
- Réduire l'éblouissement. Utilisez un filtre anti-éblouissement sur votre écran et changez l'éclairage de votre bureau, si possible. Les lampes fluorescentes à l'ancienne qui scintillent peuvent causer de la fatigue oculaire et des maux de tête. Les nouvelles ampoules fluocompactes (CFL) n'ont pas ces effets.
Étape 8. Évitez la fumée et autres irritants environnementaux
Si vos yeux deviennent fréquemment rouges, démangeaisons, larmoyants ou fatigués, vous pourriez réagir à quelque chose dans votre environnement. Les irritants courants comprennent la fumée de cigarette, le smog et les squames d'animaux.
Si vous avez un écoulement épais ou vert de vos yeux, consultez immédiatement un médecin. Cela pourrait être un symptôme de conjonctivite bactérienne, ou « petit œil"
Étape 9. Détendez-vous
Se sentir stressé ou anxieux peut vous faire mal aux yeux. L'utilisation de techniques de relaxation même pendant quelques minutes tout au long de la journée peut aider vos yeux à rester rafraîchis.
- Placez vos coudes sur votre poste de travail. Avec vos paumes vers le haut, laissez votre tête tomber dans vos mains. Fermez les yeux et couvrez-les avec vos mains. Inspirez profondément par le nez, en laissant votre estomac se remplir d'air. Retenez cette respiration pendant 4 secondes puis expirez lentement. Répétez pendant 15 à 30 secondes plusieurs fois par jour.
- Massez votre visage. Masser doucement les muscles autour de vos yeux peut aider à prévenir la douleur. Utilisez vos doigts pour faire de légers mouvements circulaires sur votre paupière supérieure pendant 10 secondes. Ensuite, faites de légers mouvements circulaires sur votre paupière inférieure pendant 10 secondes. Ce massage peut aider à stimuler vos glandes lacrymales et à détendre vos muscles.
- Appliquez une légère pression sur votre visage. Tapoter doucement sur votre visage peut aider à réduire la fatigue oculaire et à éviter que vos yeux ne se sentent endoloris et fatigués. Tapotez doucement votre front à environ un pouce au-dessus de vos sourcils. Ensuite, tapotez doucement sur le point où votre sourcil se cambre. Appuyez doucement entre vos sourcils. Ensuite, appuyez sur votre sourcil intérieur, puis sur votre sourcil extérieur. Enfin, pincez l'arête de votre nez.
Étape 10. Portez des lunettes préventives
Si vous regardez un écran d'ordinateur plusieurs heures par jour, le port de lunettes préventives peut aider à réduire la fatigue oculaire. Des lunettes qui ont été développées pour aider à éviter que vos yeux ne deviennent secs et douloureux. Recherchez des verres teintés ambrés qui peuvent aider à neutraliser les reflets durs de l'écran.
Gunnar Optiks propose une gamme de lunettes spécialement conçues pour les joueurs intensifs. Leurs lentilles de forme spéciale peuvent aider à empêcher vos yeux de se fatiguer et de se dessécher. Les verres ambrés peuvent réduire l'éblouissement
Étape 11. Apportez des modifications à vos écrans
Nous sommes entourés d'écrans: ordinateurs, tablettes, téléphones, téléviseurs… Vous ne pourrez peut-être pas simplement abandonner vos écrans, mais vous pouvez faire certaines choses pour les empêcher de vous faire mal aux yeux.
- Réduire la lumière bleue. La lumière bleue peut provoquer un éblouissement et peut même causer des lésions oculaires si vous y êtes trop exposé. Utilisez un filtre de lumière bleue sur votre tablette et votre téléphone portable et réduisez l'option de rétroéclairage sur votre téléviseur. Vous pouvez également acheter des verres antireflet (AR) ou antireflet pour vos lunettes, ce qui peut aider à réduire les effets de la lumière bleue.
- Achetez un filtre anti-éblouissant pour votre écran d'ordinateur et votre téléviseur. Vous pouvez également baisser le contraste sur votre écran d'ordinateur.
- Nettoyez fréquemment vos écrans. La poussière, les taches et les taches peuvent créer un éblouissement, ce qui entraînera une fatigue oculaire.
Méthode 3 sur 3: Chercher l'aide d'un professionnel
Étape 1. Vérifiez la présence de corps étrangers dans votre œil
Si votre œil est douloureux parce que vous avez de la saleté, du métal, du gravier ou d'autres corps étrangers dans l'œil, vous devrez peut-être consulter un médecin. Si vous avez un objet incrusté dans l'œil, consultez immédiatement un médecin. Vous pouvez prendre les mesures suivantes pour essayer de vous débarrasser des petites particules, mais si vous ne vous sentez pas mieux immédiatement, consultez un médecin.
- Lavez-vous soigneusement les mains avec du savon et de l'eau tiède.
- Retirez toutes les lentilles de contact.
- Utilisez de l'eau tiède propre (de préférence distillée) ou un collyre pour rincer vos yeux. Vous pouvez utiliser un œilleton spécial (acheté en pharmacie ou en pharmacie) ou un petit verre à boire. Un compte-gouttes rempli d'eau propre et chaude peut également aider à éliminer les petites particules.
- Si vous ressentez toujours une douleur, une rougeur ou une irritation de l'œil après avoir retiré le corps étranger, consultez immédiatement un médecin.
Étape 2. Déterminez si vous avez une urgence oculaire
En plus d'avoir des corps étrangers logés dans votre œil, il existe également d'autres symptômes qui devraient vous inciter à consulter immédiatement un médecin. Ces symptômes peuvent être les signes de maladies graves ou de problèmes médicaux:
- Cécité temporaire ou taches aveugles qui apparaissent soudainement
- Vision double ou « halos » (cercles lumineux qui entourent un objet)
- Noircir
- Vision floue soudaine avec douleur oculaire
- Rougeur et gonflement près des yeux
Étape 3. Déterminez si vous présentez des symptômes de glaucome
Le glaucome est en fait un groupe de maladies oculaires qui peuvent endommager vos nerfs optiques. Des examens réguliers avec un ophtalmologiste sont le meilleur moyen de prévenir et de détecter le glaucome. Cependant, si vous avez des douleurs oculaires avec les symptômes suivants, vous devez prendre rendez-vous avec votre ophtalmologiste dès que possible:
- Difficulté à s'adapter aux changements d'éclairage, en particulier dans les pièces sombres
- Difficulté à se concentrer sur les objets
- Sensibilité à la lumière (louchement, clignement des yeux, irritation)
- Yeux rouges, croustillants ou gonflés
- Vision double, floue ou déformée
- Yeux larmoyants qui n'arrêtent pas de pleurer
- Yeux qui démangent, qui brûlent ou qui sont excessivement secs
- Voir des "fantômes", des taches ou des lignes dans votre vision
Étape 4. Déterminez si vous avez l'œil rose
L'œil rose, ou conjonctivite, peut être très contagieux s'il est causé par un virus. Bien que vous puissiez traiter de nombreux cas d'œil rose à la maison, si vous développez certains symptômes, vous devriez consulter un ophtalmologiste ou vous rendre immédiatement aux urgences:
- Écoulement vert ou jaunâtre ou « croûte »
- Fièvre élevée (plus de 102F), frissons, tremblements, douleur ou perte de vision
- Douleur oculaire sévère
- Vision floue ou double ou « halos »
- Si vos symptômes de conjonctivite ne s'améliorent pas dans les deux semaines, vous devriez consulter un médecin même si les symptômes sont légers.
Étape 5. Sachez quand demander de l'aide
Même si vous n'avez pas d'urgence oculaire, vous devriez quand même consulter un médecin si vos soins oculaires à domicile ne soulagent pas votre douleur. Si votre douleur oculaire est due à une conjonctivite, vous devrez peut-être la laisser suivre son cours, mais vous devriez consulter un médecin si cela ne va pas mieux après deux semaines. Si vous présentez d'autres symptômes et que vous ne vous sentez pas mieux après un jour ou deux de tout traitement oculaire à domicile, prenez rendez-vous avec votre médecin ou spécialiste des soins oculaires dès que possible.
Étape 6. Parlez avec votre médecin
Gardez une trace de vos symptômes, si vous le pouvez, afin que vous puissiez donner à votre médecin autant d'informations que possible. Réfléchir aux questions suivantes peut aider votre médecin à vous prodiguer les soins dont vous avez besoin:
- Avez-vous eu des problèmes de vision, tels que des flous, des halos, des angles morts ou des difficultés à vous adapter à la lumière ?
- Éprouvez-vous de la douleur? Si oui, quand est-ce le pire ?
- Vous avez des vertiges ?
- Quand tes symptômes ont-ils commencé ? Sont-ils arrivés soudainement ou progressivement?
- À quelle fréquence ressentez-vous ces symptômes? C'est tout le temps ou ils vont et viennent ?
- Quand la douleur est-elle pire ? Est-ce que quelque chose l'améliore ?
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Si vous vous maquillez, retirez-le sans vous frotter les yeux. Utilisez des mouvements légers et doux lors du démaquillage des yeux.
- Faites attention à ne pas vous gratter les yeux. Cela pourrait provoquer une irritation ou une infection.
- Nettoyez fréquemment vos lunettes et/ou lentilles de contact. Cela aidera à prévenir l'éblouissement et l'irritation.
- Protégez vos yeux du soleil et de la lumière crue. Portez des lunettes de soleil ou des verres avec protection UV. Si vous vous trouvez à proximité de zones de construction ou de toute zone avec des niveaux élevés de particules dans l'air, portez des lunettes ou des lunettes de protection.
- Tout ce que vous aurez à faire est d'enlever vos lunettes ou de retirer vos lentilles de contact et de vous détendre pour vous soulager.
- Assurez-vous que votre prescription de lunettes est à jour. Les prescriptions incorrectes sont une cause fréquente de maux d'yeux.
- Réduisez le nombre de fois que vous vous frottez les yeux. Frotter vos yeux peut amener des germes de votre main dans vos yeux. Si vos yeux sont inconfortables et que vous souhaitez les frotter, utilisez des gouttes pour les yeux et essuyez-vous doucement les yeux avec une serviette propre.
Mises en garde
- N'insérez rien (pince à épiler, coton-tige, etc.) dans l'œil ! Vous pourriez causer de graves dommages.
- Si vous continuez à ressentir de l'inconfort pendant plus d'un jour ou deux, ou si votre vision est affectée, ou si vous avez des nausées/vomissements ou un mal de tête persistant, consultez un ophtalmologiste dès que possible.
- Si vous utilisez des gouttes ophtalmiques médicamenteuses, consultez un pharmacien pour vous assurer que les médicaments que vous prenez actuellement ne seront pas affectés par les gouttes ophtalmiques.
- N'utilisez pas de thé noir ou vert pour les compresses. Ces thés contiennent des niveaux élevés de tanins, qui peuvent endommager les tissus délicats des paupières.
