Il est naturel de pleurer la perte de votre santé et de votre ancienne vie lorsque vous affrontez une maladie chronique. Il peut être difficile de savoir comment exprimer votre chagrin aux autres. Mais partager vos sentiments est un élément important pour obtenir le soutien émotionnel dont vous avez besoin pour avancer dans votre vie. La première étape consiste à accepter et à s'approprier vos sentiments, même s'ils sont difficiles à gérer. Après cela, demandez de l'aide aux autres et trouvez des moyens de les aider à comprendre ce que vous vivez.
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Partie 1 sur 3: Accepter vos sentiments
Étape 1. Reconnaissez vos émotions
Engourdissement, tristesse, colère, peur - il est normal de ressentir toutes ces émotions lorsque vous souffrez d'une maladie chronique. Ne combattez pas vos sentiments et n'essayez pas de les dissimuler. Au lieu de cela, laissez-vous les ressentir, même s'ils sont douloureux.
Reconnaître vos sentiments est la première étape pour les surmonter
Étape 2. Comprendre les étapes du deuil
La plupart des gens passent par cinq étapes émotionnelles au cours du processus de deuil. Lorsque vous faites face à la perte de votre ancienne vie, vous pouvez ressentir le déni, la colère, la peur, le chagrin et enfin l'acceptation.
- Certaines personnes traversent les étapes du deuil dans l'ordre, mais beaucoup d'autres non. Par exemple, vous pourriez passer par le stade de la peur avant d'atteindre le stade de la colère, ou vous pourriez vous sentir en colère et avoir peur en même temps.
- La répétition des étapes est courante. Par exemple, si vous êtes passé du deuil à l'acceptation, votre chagrin peut encore éclater de temps en temps.
- L'acceptation ne signifie pas nécessairement se sentir bien face à votre maladie chronique. Cela signifie plutôt décider de tirer le meilleur parti de votre vie et de vos capacités sans laisser votre maladie vous définir.
Étape 3. Recherchez des stratégies d'adaptation saines
De bonnes stratégies d'adaptation vous aident à gérer vos émotions et votre stress de manière positive. Essayez de méditer, d'écrire dans un journal ou de vous entraîner lorsque vous vous sentez suffisamment bien pour le faire.
Vous pouvez être tenté d'enterrer vos sentiments avec des stratégies d'adaptation malsaines telles que boire de l'alcool ou dépenser trop d'argent. Résistez à l'envie de le faire – cela rendra la gestion de vos sentiments plus difficile plus tard et cela pourrait nuire davantage à votre santé
Étape 4. Soyez attentif aux signes de dépression
Il est normal de passer du temps à gérer des émotions négatives après un diagnostic. Si vous vous sentez constamment déprimé ou indifférent aux activités que vous aimiez autrefois, vous souffrez peut-être de dépression.
- Si vous pensez que vous êtes déprimé, ne laissez pas les choses empirer – prenez rendez-vous avec un thérapeute. La dépression ne disparaît généralement pas d'elle-même, mais elle peut être traitée avec une thérapie par la parole et des médicaments.
- La dépression va souvent de pair avec une maladie chronique.
Partie 2 sur 3: Obtenir de l'aide
Étape 1. Réfléchissez bien aux personnes avec lesquelles vous souhaitez vous connecter
La maladie chronique peut être un sujet de conversation difficile. Tout le monde ne sera pas prêt à en parler et vous ne voudrez peut-être pas vous ouvrir à des personnes que vous ne connaissez pas bien. Déterminez lequel des membres de votre famille et de vos amis proches sera le plus réceptif et le plus favorable lorsque vous les contacterez.
Étape 2. Ayez le courage de demander de l'aide
Lorsque vous souffrez d'une maladie chronique, vous pouvez avoir l'impression d'avoir toujours besoin d'aide. En raison de ces sentiments, vous pouvez vous empêcher de tendre la main à vos amis et à votre famille parce que vous pensez que vous êtes un fardeau. Le soutien social est essentiel pour mener une vie saine et épanouie, il est donc important d'apprendre à surmonter ces sentiments.
- Vous pourriez dire: « Je crains de vous déranger, mais j'ai vraiment besoin que quelqu'un m'accompagne chez le médecin la semaine prochaine. Pouvez-vous le faire ? S'ils ne le peuvent pas, voyez s'ils peuvent vous aider à trouver quelqu'un d'autre qui le peut.
- Rappelez-vous que si vos proches n'ont pas expressément déclaré que vous êtes un fardeau, vous ne devriez pas penser que vous l'êtes. Juste pour être sûr, essayez de leur être utile et payez en avant autant que vous le pouvez afin d'équilibrer la balance. Proposez de faire du babysitting, conduisez un ami pour faire des courses ou aidez un membre de la famille à se préparer pour une fête. Faites votre part pour ceux que vous aimez - lorsque vous en êtes physiquement capable - et vous ne vous sentirez pas si coupable de demander de l'aide.
Étape 3. Rejoignez un groupe de soutien
Vous trouverez peut-être plus facile de vous exprimer lorsque vous êtes avec d'autres personnes qui comprennent ce que vous vivez. Recherchez un groupe de soutien dans votre région ou recherchez une communauté de soutien en ligne.
Étape 4. Parlez à un thérapeute
Un thérapeute peut vous aider à surmonter votre deuil et à vous adapter à votre nouveau mode de vie. Ils peuvent également vous aider à trouver des moyens de parler de votre maladie à votre famille et à vos amis.
Demandez à votre fournisseur de soins primaires de vous orienter vers un thérapeute qui correspond à vos besoins. Certains thérapeutes se spécialisent dans le traitement des personnes souffrant de deuil et de maladies chroniques. Recherchez des professionnels dans votre communauté locale et interviewez-en plusieurs avant de choisir celui avec qui vous vous sentez le plus à l'aise de parler
Partie 3 sur 3: Aider les proches à comprendre
Étape 1. Ne divulguez que ce avec quoi vous êtes à l'aise
Vous n'êtes pas obligé de tout dire à vos proches sur votre maladie chronique ou les émotions que vous vivez. Vous avez le droit de garder certaines choses privées si vous le souhaitez.
Si quelqu'un vous pose une question sur un sujet dont vous n'êtes pas à l'aise de discuter, dites: « Je suis désolé, mais je ne me sens pas encore prêt à en parler. »
Étape 2. Soyez honnête au sujet de vos sentiments
Si vous ne vous sentez pas mal à propos de votre maladie, n'agissez pas comme si vous l'étiez. Quelqu'un qui se soucie vraiment de vous et qui veut vous soutenir sera capable de supporter d'entendre parler de votre tristesse, de votre colère et de votre peur.
Par exemple, si quelqu'un demande « Comment allez-vous aujourd'hui ? » ne vous sentez pas obligé de répondre par un « amende » par défaut. Si vous souffrez, êtes contrarié ou découragé, dites-le. Un simple « En fait, aujourd'hui a été un peu difficile » est suffisant pour entamer une véritable conversation sur ce que vous ressentez vraiment
Étape 3. Évitez de diriger la colère contre vos proches
Vous pouvez exprimer votre colère, mais ne la dirigez pas mal vers vos proches. Si vous vous en prenez aux autres dans votre frustration, vous risquez de les chasser par inadvertance. Expliquez clairement à vos proches que vous vous sentez en colère contre votre maladie, et non contre ce qu'ils ont fait.
L'activité physique, les techniques de relaxation musculaire et l'humour sont quelques façons saines de gérer votre colère
Étape 4. Dites à vos proches ce dont vous avez besoin d'eux
Vos proches veulent probablement vous aider, mais ils ne savent peut-être pas comment. Facilitez-leur la tâche en leur faisant savoir de quel type de soutien émotionnel ou d'aide pratique vous avez besoin.
Par exemple, si votre partenaire essaie toujours de résoudre vos problèmes alors que vous recherchez simplement une oreille compatissante, dites-lui: « J'apprécie vraiment la façon dont vous essayez toujours de m'aider à résoudre les problèmes, mais pour le moment, cela m'aiderait le plus. si vous venez de m'écouter
Étape 5. Trouvez d'autres façons de vous exprimer
Si vous avez du mal à vous exprimer dans une conversation en face à face, soyez créatif. Écrivez une lettre à un être cher ou faites un dessin pour exprimer vos sentiments.
Les personnes en bonne santé peuvent avoir du mal à comprendre ce que vit une personne malade chronique au quotidien. L'utilisation d'un moyen comme l'art ou l'écriture pour vous exprimer peut aider vos proches à comprendre ce que vous ressentez sur le plan émotionnel
Étape 6. Demandez de l'espace sans être dur
Tout comme vous pouvez parfois désirer avoir de la compagnie lorsque vous faites face à une maladie chronique, il peut y avoir d'autres moments où vous vous sentez étouffé par l'attention de vos amis et de votre famille. Une autre partie de l'utilisation de votre voix peut impliquer de demander un espace personnel. Vous voulez marcher prudemment en faisant cela. Bien sûr, vous voulez un peu de paix et de tranquillité, mais vous ne voulez pas non plus repousser les autres.
