Vous venez peut-être d'apprendre que vous souffrez d'une maladie chronique et vous avez l'impression que votre vie a été bouleversée. Ou, peut-être que vous vivez avec la maladie depuis un certain temps maintenant. Quoi qu'il en soit, la maladie chronique a une façon de créer des problèmes d'image corporelle. Vous pourriez être aux prises avec des symptômes tels que des changements d'apparence ou des fluctuations de poids. Vivre avec une maladie chronique est déjà assez difficile même sans problèmes d'image corporelle ajoutés au mélange. Heureusement, il est possible de maintenir une image corporelle positive même lorsque vous êtes malade. Vous pouvez construire une meilleure image corporelle en vous acceptant tel que vous êtes, en prenant soin de votre santé mentale et physique et en formant des réseaux de soutien solides avec vos proches et des professionnels de la santé.
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Partie 1 sur 3: Accepter votre corps tel qu'il est
Étape 1. Renseignez-vous sur votre maladie
Lorsque vous recevez un diagnostic de maladie chronique pour la première fois, la nouvelle peut être un choc. Après avoir reçu le diagnostic, de nombreuses personnes sont aux prises avec de la tristesse, de la colère ou de l'anxiété. Prenez le contrôle de votre santé et de vos émotions en apprenant tout ce que vous pouvez sur votre maladie. Vous équiper de connaissances vous aidera à vous sentir plus capable et positif face à votre situation.
- Vous pouvez en savoir plus sur votre maladie en effectuant des recherches en ligne sur des sites respectés tels que les National Institutes of Health, en demandant plus d'informations à votre médecin ou en localisant une organisation nationale relative à la maladie.
- Au fur et à mesure que vous découvrez votre état, partagez vos connaissances avec votre famille et vos amis proches. Cela les aidera à comprendre ce que vous vivez et leur donnera des idées sur la meilleure façon de vous soutenir.
- Vous voudrez peut-être même qu'un ami ou un membre de votre famille vous accompagne aux premiers rendez-vous pour vous aider à enregistrer des informations et à poser des questions auxquelles vous n'auriez peut-être pas pensé à ce moment-là.
Étape 2. Sachez que votre santé ne vous définit pas
Votre valeur en tant que personne ne dépend pas de votre état de santé, et être malade n'enlève pas vos bonnes qualités. Vous êtes toujours la même personne que vous étiez avant votre diagnostic – vous avez juste un défi supplémentaire à relever maintenant. Bien qu'il soit naturel de pleurer la perte de votre bonne santé, sachez que votre valeur repose sur bien plus que ce à quoi votre corps ressemble ou ce qu'il peut faire.
- Par exemple, si votre profession est chef, vous êtes probablement encore capable de cuisiner des plats étonnants malgré votre diagnostic. Votre état peut exiger que vous modifiiez ces plats pour les rendre plus sains, mais vous pouvez toujours utiliser votre métier.
- Essayez de dresser une liste de tous les rôles que vous avez dans la vie, tels que conjoint, parent, ami, peintre, enseignant, randonneur ou toute autre chose que vous considérez comme vous-même. Passez en revue cette liste pour voir combien de rôles vous conserverez malgré votre maladie.
Étape 3. Concentrez-vous sur le positif
Lorsque vous vivez avec une maladie chronique, il peut être facile de vous concentrer sur vos peurs, vos nouvelles limites ou sur votre malaise. Cependant, vous vous sentirez mieux si vous faites un effort conscient pour trouver de la gratitude et de la joie dans votre vie.
- Commencez un journal de gratitude qui vous permet d'écrire chaque jour quelques choses que vous allez écrire. Cela peut inclure des choses aussi simples que « je suis vivant » ou « j'ai eu la force d'aller me promener dans le parc ». Assurez-vous de documenter toutes les grandes choses qui se produisent chaque jour. Plus vous faites cela, plus vous aurez de joie dans votre vie.
- Intégrez des activités qui vous rendent heureux dans votre routine quotidienne, passez du temps avec vos proches et cherchez des façons dont votre vie est la même que jamais – ou meilleure.
- Minimisez votre exposition aux personnes négatives ou difficiles, ou évitez-les complètement si possible.
Étape 4. Répétez les affirmations encourageantes
L'utilisation d'affirmations peut guider votre concentration et vous garder dans un état d'esprit positif. Lorsque vous vous sentez anxieux ou déprimé par votre maladie, répéter une affirmation significative peut vous aider à garder espoir. Choisissez une citation préférée ou inventez votre propre dicton pour traverser les moments difficiles. Si vous avez du mal à trouver une affirmation positive, demandez l'aide d'un ami. Ils pourraient être capables de voir des choses en vous que vous ne pouvez pas voir en ce moment. Si vous avez besoin d'idées pour une affirmation à utiliser, essayez l'une des solutions suivantes:
- « À chaque instant de chaque jour, je fais de mon mieux. »
- « Chacun a ses propres défis et j'apprends à gérer les miens avec grâce et force. »
- « La maladie peut affecter mon corps, mais cela ne change pas qui je suis. »
Étape 5. Continuez à faire les choses pour vous-même lorsque vous le pouvez
Votre maladie peut n'avoir qu'un faible impact sur votre vie ordinaire, ou elle peut nécessiter un changement majeur dans votre routine et la façon dont vous gérez vos responsabilités. Il se peut que vous ayez besoin de plus d'aide qu'auparavant ou que vous ayez besoin de réduire vos activités. Il peut être décourageant de se sentir moins capable qu'avant, mais vous pouvez conserver une estime de soi positive en maintenant votre indépendance autant que possible.
- Rester indépendant signifiera différentes choses pour différentes personnes. Vous avez peut-être besoin d'une aide supplémentaire pour faire vos courses, mais vous pouvez continuer à faire votre propre ménage et cuisiner. Ou peut-être que travailler à temps plein est trop fatiguant, mais vous pouvez continuer à travailler quelques heures à temps partiel chaque semaine.
- Prendre soin de vous autant que vous le pouvez vous aidera à voir vos capacités en termes de ce que vous pouvez faire, plutôt que de ce que vous ne pouvez pas. Ceci est essentiel pour maintenir une image de soi positive.
- Essayez de demander à votre médecin de vous recommander un ergothérapeute qui pourra vous aider à trouver d'autres façons d'aborder vos activités préférées qui fonctionneront pour vous. Cela vous aidera à maintenir votre qualité de vie à son plus haut niveau.
Partie 2 sur 3: Prendre soin de soi
Étape 1. Reposez-vous suffisamment
Vous pouvez constater que vous avez besoin de temps d'arrêt supplémentaires maintenant que vous souffrez d'une maladie chronique. Il peut même y avoir des jours où vous n'avez pas envie de sortir du lit ou de quitter la maison. Un sommeil insuffisant peut aggraver les symptômes de nombreuses maladies chroniques, alors ne vous sentez pas coupable d’avoir le repos dont vous avez besoin. Vous n'êtes pas paresseux - vous faites le nécessaire pour mieux fonctionner le reste du temps.
- En général, les adultes devraient viser à dormir 7 à 8 heures par nuit, tandis que les adolescents ont besoin de 9 à 10 heures. Selon votre maladie, vous aurez peut-être besoin de plus de repos que cela.
- Améliorez la qualité de votre sommeil en évitant de faire de longues siestes (plus de 20 à 30 minutes) plus tard dans la journée, en évitant la caféine plus tard dans la journée, en éteignant l'électronique environ une heure avant de vous coucher, en abaissant la température dans votre chambre et en supprimant la lumière et distractions sonores.
- Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour.
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement
Se lever du canapé est peut-être la dernière chose que vous avez envie de faire lorsque vous êtes malade, mais l'exercice peut vous aider à gérer vos symptômes et à vous sentir mieux dans votre peau en même temps. L'exercice améliore votre santé cardiaque, renforce vos muscles et libère des produits chimiques analgésiques naturels dans votre corps. Rester actif physiquement améliore également votre humeur, soulage l'anxiété et renforce votre estime de soi et votre image corporelle.
- L'exercice peut inclure tout ce que vous êtes physiquement capable de faire. Envisagez des activités comme la boxe, la course, le Pilates, le yoga, la marche ou la natation.
- Parlez-en à votre médecin avant de commencer une routine d'exercice. Il ou elle peut vous aider à élaborer un plan sûr et durable. Vous pousser trop fort peut causer des blessures ou aggraver vos symptômes.
- C'est bien de faire de l'exercice quand cela vous convient le mieux, mais certaines personnes trouvent que faire de l'exercice dès le matin aide à donner un ton positif à leur journée.
Étape 3. Mangez des aliments nutritifs
Votre alimentation peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez au quotidien. Demandez à votre médecin ou à un nutritionniste de vous aider à créer un plan nutritionnel et de savoir quels aliments vous devriez manger et ceux que vous devriez éviter. En général, il est idéal de consommer un régime à base de plantes qui comprend beaucoup d'aliments entiers non transformés.
Assurez-vous que votre alimentation comprend beaucoup de fruits et légumes frais (pour obtenir le plus d'avantages nutritionnels), des grains entiers, des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les noix, les graines et les produits laitiers faibles en gras
Étape 4. Méditez
Les chercheurs ont découvert que la méditation peut aider les personnes atteintes de maladies chroniques à se sentir plus heureuses et plus en paix avec leur situation. Une habitude de méditation régulière peut vous aider à développer une attitude consciente, vous aidant à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie.
- La méditation ne fait pas qu'améliorer votre santé mentale, elle peut aussi vous aider à gérer la douleur.
- Pour vous inspirer, vous pouvez rechercher des vidéos de méditation guidée sur YouTube.
Étape 5. Faites attention à la façon dont vous vous habillez
Lorsque vous ne vous sentez pas bien, vous voudrez peut-être simplement porter un pantalon de survêtement tous les jours. Bien qu'il n'y ait rien de mal à s'habiller pour plus de confort, surtout si des vêtements ordinaires vous font mal ou sont difficiles à enfiler, mettre un peu d'effort supplémentaire dans votre apparence peut vous aider à vous sentir plus en confiance.
Trouvez des vêtements confortables que vous aimez et qui vous vont bien, et essayez des coiffures qui vous flattent et sont faciles à entretenir
Étape 6. Suivez les recommandations d'auto-soins de votre médecin
Si votre médecin vous a donné des recommandations spécifiques sur la façon de prendre soin de vous, assurez-vous de les suivre. Cela peut inclure des choses comme prendre vos médicaments, utiliser un fauteuil roulant, porter des chaussures spéciales, vous reposer après une activité et aller en physiothérapie ou faire des exercices spéciaux.
Partie 3 sur 3: Recherche de soutien
Étape 1. Maintenez une relation avec un fournisseur de soins de santé en qui vous avez confiance
Avoir un sens de la relation et des lignes de communication claires avec votre médecin peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez face à votre maladie. Trouvez un médecin qui vous aide à comprendre votre état, vous donne un sentiment de contrôle sur votre traitement et vous aide à vous soutenir émotionnellement à travers les hauts et les bas de votre maladie.
- Lorsque vous trouvez un tel médecin, vous pourriez dire « J'apprécie le fait que je puisse vous parler non seulement de mes symptômes, mais aussi de vivre avec mon état et vous êtes concerné et attentif. Merci. Je recommanderais n'importe qui à votre pratique."
- Gardez à l'esprit qu'il est bon de magasiner. N'hésitez pas à interviewer autant de professionnels que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous en trouviez un qui vous convienne.
Étape 2. Passez du temps avec des personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau
Avoir une maladie chronique peut être difficile pour vos émotions, mais avoir un solide réseau de soutien peut vous aider à rester optimiste. Faites-en une priorité pour passer du temps de qualité avec vos amis et votre famille. Le soutien social peut vous aider à apaiser vos inquiétudes, à améliorer votre humeur et à vous sentir bien dans l'amitié que vous offrez aux autres à votre tour.
- Demandez à un ami de sortir quand vous ne vous sentez pas très bien. Dire « Je ne me sens pas très bien aujourd'hui et j'aurais vraiment besoin de compagnie. Ça te dérange de venir ? » devrait faire l'affaire.
- Si vous avez tendance à vous isoler lorsque vous vous déprimez, essayez de demander à quelques amis s'ils accepteraient de vous contacter régulièrement pour prendre des dispositions.
Étape 3. Cherchez une thérapie pour vous aider avec les aspects émotionnels de votre maladie
Être atteint d'une maladie chronique peut être difficile à bien des égards. Si vous êtes aux prises avec les aspects mentaux ou émotionnels de votre maladie, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à améliorer votre image corporelle, à développer de nouvelles compétences de vie pour faire face à votre maladie et à gérer les sentiments complexes que vous combattez.
- Au cours de votre première séance, dites « J'ai récemment reçu un diagnostic de sclérose en plaques et j'ai eu du mal à accepter mon diagnostic. Je suis ici parce que j'ai besoin d'acquérir de meilleures capacités d'adaptation ».
- Vous pouvez également demander à votre médecin de vous recommander des groupes de soutien dans votre région ou rechercher un groupe en effectuant une recherche en ligne.
