Plus d'un tiers des adultes américains sont en surpoids ou obèses. L'Organisation mondiale de la santé a reconnu plus de 1,8 milliard de personnes obèses ou en surpoids en 2008. Si votre partenaire est en surpoids, cela peut être un stress pour votre relation. Bien que vous ne puissiez pas faire faire de l'exercice à votre partenaire, vous pouvez l'encourager à perdre du poids et à être en bonne santé.
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Méthode 1 sur 3: Encourager une vie saine
Étape 1. Parlez des routines quotidiennes
Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles une personne est en surpoids, de l'inactivité aux problèmes de santé. Avant de supposer que votre partenaire est simplement inactif, parlez-lui de sa routine quotidienne. Posez une question pour lancer une conversation. Assurez-vous d'écouter et de répondre plutôt que de poser une série de questions, car cela peut sembler interrogatif. Demandez des choses comme:
- « Combien d'heures de sommeil avez-vous par nuit ? Vous sentez-vous fatigué quand vous vous réveillez ?
- « Vous levez-vous et vous promenez-vous pendant la journée ? »
- « À quel point diriez-vous que vous êtes actif ? Est-ce que tu fais du sport? Si oui, quelle sorte d'activité faites-vous ?
Étape 2. Encouragez la tenue d'un journal alimentaire
Il est facile de sous-estimer le nombre de calories que nous consommons réellement chaque jour. Encouragez votre partenaire à tenir un journal alimentaire pour signaler ce qu'elle mange réellement par jour. Cela peut être un réveil personnel et/ou un raisonnement quantitatif pour la prise de poids. Vous pouvez encourager votre partenaire à le faire en lui montrant votre propre journal alimentaire et en lui disant que même les athlètes tiennent un journal alimentaire.
Il existe de nombreuses applications gratuites disponibles pour vous aider à tenir un journal alimentaire. Certains vous permettent même de scanner des codes-barres d'aliments qui entreront automatiquement des informations pour vous
Étape 3. Vérifiez le garde-manger
Faites attention aux types d'aliments que votre partenaire apporte à la maison et essayez de lui proposer des options saines. Vérifiez quels types d'aliments il a dans son garde-manger et son réfrigérateur. Il peut être difficile de résister à la malbouffe tentante, quelle que soit la bonne intention. Chercher:
- Biscuits/Biscuits.
- Chips.
- Bonbons.
- De l'alcool.
- Boissons non alcoolisées.
Étape 4. Modélisez les changements positifs
Il pourrait être plus facile pour votre partenaire de suivre un programme ou de faire des choix plus sains s'il vous voit faire de même. Soyez cohérent dans votre propre routine de santé et votre régime alimentaire. Essayez de modéliser un comportement sain en:
- Préparer des aliments sains (et peut-être partager des recettes avec votre partenaire).
- Manger sainement.
- Garder une routine d'exercice.
- Partager des objectifs/soucis personnels avec votre partenaire.
Étape 5. Encouragez votre partenaire
Surtout, vous êtes en partenariat. Vous devez encourager les besoins et les objectifs de votre partenaire. Essayez de:
- Soyez une pom-pom girl, pas un chef de file. Vous devez encourager votre partenaire à être en bonne santé et heureux. Dire ce qu'ils ont à faire ou à faire peut engendrer du ressentiment et du malheur.
- Développer des incitations. Récompensez votre partenaire s'il s'en tient à un programme ou s'il change ses mauvaises habitudes en bonnes. Ne vous concentrez pas sur la nourriture, car cela pourrait se retourner contre vous, mais envisagez un rendez-vous sympa ou un petit cadeau.
- Prenez soin d'eux en tant que personne, pas en tant que numéro. Rappelez-leur pourquoi vous êtes avec eux et pourquoi vous les aimez.
Méthode 2 sur 3: Parler avec votre partenaire
Étape 1. Démarrez une conversation
Vous voudrez éviter d'être trop direct ou blessant envers votre partenaire. Évitez de dire des choses comme: « Tu sais, tu es vraiment gros » ou « Tu ne devrais vraiment pas manger ça ». Au lieu de cela, commencez une conversation générale sur la santé. Ce sera un bon moyen d'aborder le sujet sans être trop blessant. Essayez de dire des choses comme:
- « Avez-vous entendu parler de l'étude sur la prise de poids et les maladies cardiaques ? »
- "Wow, cet article sur cette nouvelle séance d'entraînement a l'air vraiment amusant."
- « Ce ne serait pas chouette d'aller à ce cours de danse ? J'ai entendu dire que c'était un très bon cardio.
Étape 2. Demandez-lui de vous parler
Une fois que vous avez planté une graine dans l'esprit de votre partenaire, elle pourrait commencer à s'ouvrir à vous sur ses propres peurs et objectifs. Soyez à l'écoute de ses inquiétudes ou de ses plaintes; il n'est pas facile d'identifier les choses honteuses ou blessantes. Encouragez votre partenaire à vous parler en répondant gentiment. Essayez de dire des choses comme:
- « Je vous entends dire que vous luttez avec votre poids. Veux-tu en parler?"
- « Je suis d'accord, avoir la motivation pour s'entraîner peut être difficile. Voulez-vous entendre ce qui me motive le matin ? »
Étape 3. Faites preuve d'empathie
Il peut parfois être difficile ou intimidant pour une personne en surpoids d'entendre une personne en forme parler d'être en bonne santé. Faites preuve d'empathie envers votre partenaire en lui fournissant ce avec quoi vous avez lutté.
- « Il m'a fallu deux ans pour perdre 70 livres. C'était si difficile et je voulais abandonner tout le temps.
- « Tout ce que je voulais faire hier soir, c'était rentrer chez moi et manger un grand bol de glace au chocolat. Mais, j'ai réalisé que cela ne ferait que me faire me sentir pire.
- « Perdre du poids est si difficile. Je n'arrêtais pas d'être découragé par le nombre sur la balance.
Étape 4. Écoutez, mais ne jugez pas
Il est difficile de parler de ses défauts et il peut être blessant de parler à quelqu'un que l'on aime pour être jugé durement. Si votre partenaire vous parle d'un problème, soyez gentil et ne jugez pas. Ils vous contactent parce qu'ils respectent votre opinion. Évitez de dire des choses comme:
- « Ouais, j'ai remarqué que tu devenais potelé. »
- « Je ne peux pas croire que vous vivez comme ça ! »
- « Wow, vous pouvez manger ça ? »
Étape 5. Évitez les commentaires harcelants et durs
Cela engendre du ressentiment et votre relation en souffre. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le soutien. Évitez de signaler quand votre partenaire échoue ou se débat. Soyez encourageant !
Méthode 3 sur 3: Motiver votre partenaire
Étape 1. Soyez actifs, ensemble
Des études ont montré que s'entraîner avec un ami ou un partenaire est plus bénéfique que de s'entraîner seul. Pour encourager des habitudes saines, entraînez-vous avec votre partenaire. Faites des activités ensemble que vous aimez tous les deux. Même 15 à 30 minutes d'exercice quotidien ensemble peuvent faire la différence. Essayez de faire de ces activités une partie d'un rendez-vous. Certaines activités de rendez-vous physiques amusantes incluent:
- Promenades dans le parc.
- Promenades sur la plage.
- Roller.
- Patinage sur glace.
- Ski/snowboard.
- Nager.
- Monter à cheval.
- Sports variés (football américain, soccer, hockey, frisbee, golf, tennis, etc.).
Étape 2. Cuisinez ensemble
Une autre façon de faire de la vie saine une soirée de rendez-vous est de cuisiner ensemble. Choisissez ensemble des recettes saines et cuisinez-les. Essayez d'incorporer des aliments sains comme:
- Protéines saines, y compris les haricots, le poulet, la dinde et le poisson.
- Glucides sains, y compris les haricots, les patates douces et les pois chiches.
- Aliments sains pour le cœur tels que les amandes, les avocats et les yaourts.
- Des ingrédients frais tels que des légumes et des fruits.
Étape 3. Apprenez ensemble
Être en bonne santé est un marathon, pas un sprint. Il y a tellement de connaissances sur le corps humain et sur la forme physique. Profitez de cette occasion pour en apprendre davantage sur votre corps et pour apprendre avec votre partenaire. Lisez des blogs, des magazines et des livres sur le fitness. Parlez de problèmes de santé tels que les recommandations du médecin, les exercices et les dossiers/objectifs personnels.
