Être un aidant naturel est une responsabilité importante, mais elle peut être épuisante. De nombreux aidants ignorent leur propre santé mentale et physique pour prendre soin des autres. Cela peut entraîner de graves problèmes et interférer avec votre capacité à accomplir vos tâches. Pour prendre soin de vous, assurez-vous de promouvoir un mode de vie sain avec une alimentation, de l'exercice et un sommeil appropriés, tout en trouvant des moyens de réduire le stress. Protégez-vous dans l'exercice de vos fonctions et demandez de l'aide si vous en avez besoin.
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Méthode 1 sur 5: Prendre soin de vous
Étape 1. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Rester en bonne santé est extrêmement important lorsque vous prenez soin de quelqu'un d'autre. Manger des aliments sains et nutritifs est une façon de le faire. Assurez-vous de ne pas céder à la consommation de repas malsains ou de vous tourner vers la malbouffe. Au lieu de cela, mangez des aliments entiers. Assurez-vous également de manger trois repas par jour. Souvent, les personnes qui s'occupent des autres sautent des repas.
Concentrez-vous sur la consommation d'aliments entiers, comme les fruits, les légumes, les viandes maigres, les haricots, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras. Limitez les aliments contenant des sucres ajoutés et des glucides raffinés, comme les gâteaux, les bonbons, les pâtisseries, les beignets, les céréales sucrées et les pâtes blanches
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement
Une activité physique régulière est également importante pour rester en bonne santé physique et émotionnelle. L'exercice régulier peut aider à réduire les niveaux de stress et à améliorer votre humeur. Essayez de faire au moins 30 minutes d'activité cinq fois par semaine.
- Vous n'avez pas besoin de passer des heures à la salle de sport pour profiter des bienfaits de l'exercice. Essayez de marcher 30 minutes chaque jour. Vous pouvez également faire du vélo, de la danse, de l'haltérophilie ou de la natation.
- Le yoga et le tai-chi sont deux bonnes activités physiques qui aident également à réduire le stress.
Étape 3. Dormez suffisamment
Pour bien prendre soin de vous, vous devez vous assurer de dormir suffisamment. Un bon repos a à la fois des effets physiques et émotionnels positifs. Vous devez donner la priorité au sommeil afin de pouvoir prendre soin de vous, même si vous devez remettre quelque chose au lendemain.
- Vous avez besoin de sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit.
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller en même temps pour adopter une bonne routine de sommeil.
Étape 4. Trouvez des activités que vous aimez
Ce n'est pas parce que vous prenez soin de quelqu'un d'autre que vous devez arrêter de faire les choses pour vous-même. Faites une pause pour vous détendre et faire quelque chose que vous aimez. Ce n'est peut-être qu'une demi-heure, mais cela peut être suffisant pour vous rafraîchir.
Ces activités peuvent être n'importe quoi. Il peut s'agir de lire, de tricoter, de jardiner, de travailler sur une voiture, d'aller courir, de faire une randonnée ou de jouer à un jeu en famille ou entre amis
Méthode 2 sur 5: Gérer le stress
Étape 1. Surveillez les signes de stress
Les soignants peuvent facilement être surmenés. Cela peut nuire à votre santé et vous faire vieillir prématurément. Savoir comment repérer les signes que vous êtes surmené et surmené peut vous aider à maintenir votre propre bien-être. Recherchez les symptômes suivants:
- Troubles du sommeil
- Douleur ou tension dans le dos, les épaules et le cou
- Maux de tête
- Problèmes digestifs
- Gain ou perte de poids
- Perte de cheveux
- Fatigue
- Battements cardiaques irréguliers, hypertension artérielle ou douleur thoracique
- Réactions cutanées, comme l'urticaire ou l'eczéma
- Douleur à la mâchoire
- Augmentation du rhume, de la grippe ou d'autres maladies
- Anxiété et dépression
- Irritabilité, sautes d'humeur ou se sentir argumentatif
- Sentir que vous n'avez aucun contrôle ou que vous êtes isolé
Étape 2. Créez une liste de choses qui vous stressent
Si vous trouvez que vous êtes submergé et épuisé, essayez d'en trouver la source. Faites une liste dans laquelle vous énumérez les choses qui vous stressent, vous font vous sentir dépassé ou vous dérangent.
- Regardez votre liste et voyez s'il y a des problèmes qui pourraient être résolus facilement. Par exemple, vous pouvez demander à votre partenaire ou à vos enfants de participer aux tâches ménagères ou à la préparation du dîner.
- Si les problèmes ne sont pas faciles à résoudre, choisissez-en quelques-uns sur lesquels commencer à travailler. Affrontez-les un à la fois.
Étape 3. Trouvez des moyens de réduire le stress
Réduire le stress est l'une des meilleures façons de prendre soin de vous. Les aidants souffrent souvent de trop de stress ou de l'incapacité de se détendre. Trouvez des moyens de vous détendre.
- Vous pouvez essayer d'écouter de la musique apaisante, de vous promener ou de passer du temps avec vos proches.
- Les exercices de respiration profonde et la méditation sont également de bons moyens de soulager le stress. Le yoga et le tai-chi peuvent également être bénéfiques.
Méthode 3 sur 5: Aborder les émotions négatives
Étape 1. Demandez de l'aide
Les aidants ont parfois tendance à s'isoler des autres, ce qui peut rendre encore plus difficile la gestion de vos émotions. Si vous éprouvez des difficultés, assurez-vous de demander de l'aide à vos amis et à votre famille. Vous pouvez demander de l'aide de toute manière qui vous semble vraiment utile.
- Par exemple, vous pouvez demander de l'aide pour faire des courses, prier pour votre proche ou simplement demander à quelqu'un de vous écouter pendant un moment.
- Si vous avez besoin d'aide pour prendre soin de votre proche, vous voudrez peut-être vous tourner vers les services de répit. Il existe des services de répit à domicile qui offrent des bénévoles qui viendront s'occuper de votre proche pendant quelques heures ou même pendant la nuit. Ou, vous pouvez aussi vous tourner vers des services de répit hors domicile, comme une garderie pour adultes où vous pouvez emmener votre proche pour quelques heures ou pour la journée. Vous pourrez peut-être même obtenir de l’aide de l’assurance de votre proche pour payer ces services. Parlez à un travailleur social ou demandez au médecin de votre proche quels sont les services de relève disponibles dans votre région.
Étape 2. Déterminez si vous arrêtez vos propres soins
Souvent, les personnes qui prennent soin des autres pensent qu'elles ne devraient pas se soucier d'elles-mêmes. Ils peuvent se sentir coupables s'ils font passer leur propre bien-être avant la personne dont ils s'occupent. Pour bien prendre soin de quelqu'un d'autre, vous devez prendre soin de vous. Mais cela ne peut pas arriver si vous êtes sur le chemin de cela. Si vous réalisez que vous ressentez ces choses, essayez de changer votre façon de penser aux soins personnels.
- Déterminez si vous vous sentez coupable ou égoïste lorsque vous accordez la priorité à vos besoins. Le sentiment de culpabilité est courant chez les aidants. Si vous remarquez que vous vous sentez coupable de prendre du temps pour vous, rappelez-vous qu'il s'agit d'une réaction normale, mais que vous méritez d'avoir du temps pour prendre soin de vous.
- Déterminez si vous avez peur de faire passer vos besoins en premier ou si vous avez peur de demander de l'aide. Décidez si demander de l'aide ou avoir des besoins vous fait vous sentir faible ou inadéquat.
- N'oubliez pas qu'il n'est pas égoïste de vous mettre en premier. Cela ne vous rend pas indigne ou égoïste. Prendre soin de soi permet de prendre soin des autres.
- Dites-vous: « Ma santé est tout aussi importante que la personne dont je m'occupe. Je ne peux pas être le meilleur aidant si je ne suis pas en meilleure santé.
Étape 3. Parlez dans des déclarations positives
Parfois, vous pouvez être épuisé et ne voir que du négatif. Cela peut avoir un impact sur votre état physique et émotionnel. Si vous vous trouvez dans cette situation, commencez à parler de manière positive. Cela peut aider à changer votre humeur et votre perception de la situation.
- Par exemple, ne dites pas: « Je ne peux rien faire de bien. » Au lieu de cela, dites: « Je suis douée pour aider Anne à changer ses pansements et à suivre son régime. Je suis un bon conjoint/parent/ami.
- Essayez de ne pas parler négativement de vos habitudes. Au lieu de cela, dites des choses comme: « Je suis allé faire une promenade de 15 minutes aujourd'hui ! C'est super » ou « J'ai mangé plus de portions de fruits et légumes aujourd'hui qu'hier ».
- Vous pouvez également être positif à propos de choses dont vous vous sentez coupable ou dont vous n'êtes pas sûr. Par exemple, « Je peux me coucher à 22 h 00. ce soir. Les tâches qui me restent peuvent attendre jusqu'à demain et tout ira bien.
Étape 4. Demandez de l'aide
Même si vous êtes le principal fournisseur de soins, cela ne signifie pas que vous devez tout faire. La famille ou les amis de la personne dont vous vous occupez peuvent vous aider dans certaines tâches, comme préparer la nourriture, faire les tâches ménagères ou faire les courses. Vous pouvez également demander à votre famille ou à vos amis de vous aider dans certaines choses de votre vie.
- Vous pouvez demander: « Cela aiderait beaucoup si vous pouviez participer à certaines tâches plusieurs fois par semaine » ou « Je suis incapable de tout faire moi-même. Y a-t-il quelques tâches que vous pourriez faire pour m'aider ? »
- À votre famille et à vos amis, vous pouvez dire: « Je sais que je ne suis plus capable de faire ce que j'avais l'habitude de faire parce que je prends soin de quelqu'un. Pouvez-vous m'aider en faisant quelques tâches autour de la maison? Cela m'aiderait beaucoup. »
Étape 5. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance
Parler de vos sentiments à votre entourage peut vous aider à prendre soin de vous et à faire face à votre situation. Refuser vos sentiments peut entraîner plus de stress et vous faire exploser ou dire des choses que vous ne pensez pas.
Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance à qui vous confier. Il peut s'agir d'un proche, d'un membre de la famille, d'un ami, d'un collègue ou d'un chef religieux
Méthode 4 sur 5: Protéger votre sécurité
Étape 1. Organisez les choses pour votre sécurité
Parfois, s'occuper de quelqu'un à la maison peut être dangereux. La maison de la personne peut être encombrée ou avoir des meubles ou d'autres objets dans les chemins que vous traversez dans la maison. Discutez de changer les choses autour de la maison afin d'éviter les blessures.
- Assurez-vous d'être respectueux. Bien que vous soyez l'aidant, ce n'est pas votre maison.
- Essayez de dire: « Est-ce que ça va si je déplace ce tabouret ? Je peux le placer près de vous au cas où vous en auriez besoin » ou « Puis-je déplacer certaines choses dans le sol ? Je sais que vous n'aimerez peut-être pas changer la façon dont vous organisez les choses, mais si je déplace quelques choses, nous pourrons tous les deux marcher plus facilement dans la maison.
Étape 2. Assurez-vous de porter des revêtements de protection pour rester en sécurité
Lorsque vous prenez soin de quelqu'un, vous devrez peut-être faire des choses comme changer des pansements ou d'autres tâches qui pourraient vous mettre en contact avec des contaminants. Bien que la personne dont vous vous occupez puisse ne pas aimer que vous portiez des gants ou un masque facial, vous devez vous protéger contre les maladies ou le contact avec des fluides corporels.
Si la personne n'aime pas ça, ne cédez pas et ne compromettez pas votre santé. Dites-leur: « Je suis désolé que les gants et le masque vous dérangent. Les porter me met plus à l'aise, et c'est plus sûr pour nous si je le fais
Étape 3. Effectuez les tâches ménagères de manière sécuritaire
Une partie de prendre soin de quelqu'un pourrait être d'aider à la maison. Cela peut entraîner des blessures ou des tensions sur votre corps s'il n'est pas fait en toute sécurité. Pour vous aider, réfléchissez à des moyens de vous faciliter les tâches.
- Utilisez des outils à long manche pour épousseter, essuyer ou essuyer les endroits difficiles d'accès. Utilisez-les pour limiter la quantité de flexion que vous faites. Si un outil à long manche ne vous aide pas, essayez d'utiliser un escabeau pour atteindre les hauteurs.
- Lorsque vous vous penchez sur le sol, placez quelque chose sous vos genoux pour les protéger.
- Soulevez des objets plus lourds avec vos jambes au lieu de votre dos. Tenez-le aussi près de votre corps que possible. Demandez de l'aide si quelque chose est trop lourd pour être déplacé.
Méthode 5 sur 5: Chercher l'aide d'un professionnel
Étape 1. Parlez-en à votre médecin
Si vous ressentez des symptômes physiques ou émotionnels, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin. Votre médecin peut évaluer vos symptômes et s'assurer qu'ils ne conduisent pas à une affection sous-jacente.
Votre médecin peut également être en mesure de traiter temporairement certains de vos symptômes
Étape 2. Consultez un professionnel de la santé mentale
Être un aidant naturel pour quelqu'un peut être très difficile. Si vous trouvez que vous avez besoin de quelqu'un pour vous aider à surmonter vos émotions ou à faire face à vos responsabilités, envisagez de consulter un conseiller ou un thérapeute.
- En thérapie, vous pouvez discuter des aspects positifs et négatifs d'être un aidant naturel dans un environnement sécuritaire. Le professionnel de la santé mentale peut vous aider à trouver des solutions à vos problèmes.
- Si vous avez du mal à vous mettre en avant, le thérapeute peut vous aider à trouver des moyens d'équilibrer vos responsabilités envers la personne dont vous vous occupez et vous-même.
Étape 3. Essayez un groupe de soutien
Participer à un groupe de soutien pour aidants naturels peut être très bénéfique pour vous. Beaucoup de gens qui se soucient des autres se sentent isolés ou que personne ne les comprend. Rejoindre un groupe de soutien peut vous mettre en contact avec d'autres personnes qui sont également des aidants naturels. Ils peuvent vous écouter et comprendre ce que vous vivez.
- Demandez à votre médecin ou au médecin de la personne dont vous vous occupez s'il existe des groupes de soutien dans votre région. Vous pouvez également vérifier auprès de l'hôpital local ou rechercher en ligne des groupes dans votre région.
- Vous pouvez également trouver un groupe de soutien en ligne. Vous pouvez vous connecter avec d'autres aidants à travers le monde et partager vos expériences.
- De nombreux groupes de soutien peuvent être axés sur le type de maladie, par exemple un groupe pour les aidants de personnes atteintes de cancer, de diabète ou quelque chose de similaire.
