Lorsque vous regardez votre écran trop longtemps, vous pourriez avoir le cou raide et vouloir le casser. Cela peut être très agréable et soulager une certaine tension dans votre raideur de la nuque. Vous pouvez doucement casser votre cou à l'aide de vos mains. Un autre excellent moyen d'atténuer les tensions est d'utiliser un rouleau en mousse sur votre cou et votre dos. Faire craquer votre cou peut apporter un soulagement temporaire, mais si vous souffrez de douleurs chroniques ou graves, il est généralement préférable de laisser un chiropraticien, un ostéopathe ou un autre professionnel qualifié traiter votre raideur ou douleur au cou.
Pas
Méthode 1 sur 3: Méthode de la coupe et de la portée
Étape 1. Détendez les muscles de votre cou avant de commencer
Prenez quelques minutes pour masser doucement votre cou et étirez-vous doucement. Penchez votre menton vers votre sternum et maintenez-le pendant 20 secondes, puis tirez votre tête en arrière et regardez le plafond pendant 20 secondes supplémentaires. Faites-le 3 à 4 fois pour détendre les muscles de votre cou.
Si vous essayez de vous faire craquer le cou sans vous relâcher au préalable, vous pourriez vous arracher un muscle
Étape 2. Placez votre menton dans la paume de votre main gauche
Pliez vos doigts pour faire une « coupe » avec votre main et placez la main de manière à ce que votre menton soit dans le creux de votre main. Placez vos doigts sur le côté gauche de votre visage pour qu'ils touchent presque votre pommette.
Laissez votre pouce reposer légèrement le long de votre mâchoire
Étape 3. Atteignez l'arrière de votre tête avec votre main droite
Pliez votre bras droit de manière à pouvoir positionner confortablement votre main droite à l'arrière de votre tête. Obtenez une bonne prise en main et tenez votre tête derrière votre oreille gauche.
Votre prise ne doit pas être douloureusement serrée, mais doit être suffisamment ferme pour que votre tête ne puisse pas glisser de votre main droite
Étape 4. Poussez votre menton vers la gauche pour faire pivoter votre tête dans le sens inverse des aiguilles d'une montre
Tournez doucement mais fermement votre tête vers la gauche entre vos mains. En plus de pousser votre menton vers la gauche avec votre paume, tirez votre tête vers la gauche avec la main à l'arrière de votre tête. Continuez à étirer légèrement les muscles du cou jusqu'à ce qu'ils soient complètement étirés mais pas trop étirés.
- Vous pourriez entendre et ressentir une série de craquements lorsque les muscles du cou se contractent. Pour vous assurer d'évacuer tout l'air de vos articulations du cou, ajoutez juste un peu de pression supplémentaire pour déclencher la séquence complète de fissures.
- Faites craquer le côté droit du cou en changeant la position de vos mains. Coupez votre menton avec votre paume droite et tenez-vous à l'arrière de votre tête avec votre main gauche.
Méthode 2 sur 3: Rouleau en mousse
Étape 1. Allongez-vous avec un rouleau en mousse sous la courbe de votre cou
Cela ne fera pas craquer votre cou, mais cela relâchera la tension et vous vous sentirez probablement très bien. Essaie! Placez un petit rouleau en mousse ferme sur le sol dans une grande pièce. Allongez-vous sur le dos pour que votre cou repose confortablement sur le rouleau en mousse. Gardez vos bras à plat sur le sol et allongez-vous avec le dos et la tête au repos.
Si vous n'avez pas encore de rouleau en mousse chez vous, vous pouvez en acheter un dans n'importe quel magasin qui vend des fournitures de yoga ou du matériel d'exercice, ou simplement utiliser une serviette enroulée
Étape 2. Soulevez le dos et l'arrière du sol pour mettre du poids sur votre cou
Poussez doucement vos hanches vers le haut jusqu'à ce qu'elles atteignent environ 5,1 à 10,2 cm de haut. Soulevez votre arrière sans changer la position de votre cou ou de votre tête. Lorsque vous soulevez le bas de votre corps, commencez à faire rouler votre cou à gauche et à droite sur le rouleau en mousse. En gardant les hanches en l'air et en tournant la tête d'avant en arrière, vous sentirez les muscles de votre cou commencer à se détendre.
Si vous avez besoin de stabiliser votre cou, joignez vos bras derrière votre tête pendant que vous vous déplacez sur le rouleau. Faites simplement ce qui vous fait du bien. Si jamais vous ressentez de la douleur, allez-y et arrêtez
Étape 3. Faites rouler votre cou sur le rouleau jusqu'à ce que vous sentiez votre cou se détendre
Gardez le dos cambré et les hanches en l'air. Poussez votre corps vers l'avant avec vos jambes pour que votre cou glisse de haut en bas sur le rouleau. Continuez à tourner lentement la tête à gauche et à droite sur le rouleau afin que tous les muscles de votre cou et vos vertèbres aient une chance de se détendre. Continuez à rouler jusqu'à ce que vous sentiez les muscles se détendre. Cela devrait également arrêter toute douleur au cou que vous ressentez, même si vous n'entendez pas de craquement.
Essayez de garder votre tête et vos épaules aussi détendues que possible pendant que vous faites rouler votre cou. Cela maintiendra les muscles détendus et vous permettra de craquer complètement votre cou. Arrêtez de rouler votre cou si vous ressentez une douleur
Étape 4. Déplacez le rouleau en mousse le long de votre dos si vous ressentez une tension
Vous pourriez sentir la tension dans votre cou descendre vers le haut de votre dos pendant que vous faites rouler la mousse. Si cela vous arrive, déplacez le rouleau en mousse vers le bas jusqu'à ce qu'il se trouve sous vos omoplates. Abaissez vos hanches et votre poitrine jusqu'à ce que vous soyez à plat sur le rouleau. Utilisez vos jambes pour déplacer votre corps d'avant en arrière jusqu'à ce que le bas du dos se détende.
Cette étape est facultative, mais le roulement de mousse est généralement très agréable. N'hésitez pas à utiliser le rouleau sur vos jambes et vos fessiers également
Méthode 3 sur 3: Informations de sécurité
Étape 1. Essayez de vous étirer au lieu de vous fendre le cou
Vous pourriez ressentir le besoin de craquer fréquemment votre cou, car cela peut soulager la raideur, la douleur et les sensations de tension. Cependant, ce soulagement de la douleur n'est que temporaire et ne traite pas les problèmes sous-jacents plus profonds que votre cou peut avoir. Au lieu de cela, essayez de pencher doucement votre tête d'un côté à l'autre pour étirer votre cou à la place.
Étape 2. Consultez votre médecin si vous ressentez des douleurs cervicales fréquentes
Bien que le craquement du cou soulage souvent les douleurs mineures, l'usure répétée de vos vertèbres peut entraîner des problèmes de santé et des lésions osseuses. Si vous souffrez de cervicalgies chroniques, prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste. Décrivez vos symptômes et votre niveau de douleur au médecin. Mentionnez également depuis combien de temps vous souffrez de douleurs au cou et montrez-leur comment vous vous craquez généralement le cou.
Ce sera vraiment utile sur le long terme. Il est préférable de corriger le problème qui vous fait mal au cou plutôt que d'essayer simplement d'atténuer les symptômes
Étape 3. Consultez un professionnel qualifié pour un traitement et des conseils en toute sécurité
De nombreux experts peuvent vous aider, notamment des chiropraticiens, des ostéopathes et des physiothérapeutes/kinésithérapeutes ou des médecins ayant une formation spécialisée en manipulation vertébrale. Les chiropraticiens sont un choix populaire et ont beaucoup d'expérience dans le traitement des raideurs et des douleurs au cou et au dos. Vous pouvez choisir un ostéopathe ou un médecin ostéopathe, ou un physiothérapeute/physiothérapeute ou un médecin ayant une formation spécialisée en manipulation vertébrale.
Étape 4. Planifiez un massage professionnel pour obtenir un soulagement
Les massothérapeutes ne craquent généralement pas le cou, mais utiliseront une gamme de techniques douces pour mobiliser les articulations de votre colonne vertébrale. Le massage et la manipulation, ainsi que les bons types d'étirements ou un autre exercice, peuvent s'avérer tout aussi utiles que la fissuration des articulations.
Il est généralement préférable d'essayer des étirements doux et un auto-massage avant de prendre l'habitude de craquer le cou, et il est préférable de consulter un professionnel qualifié si vos symptômes persistent ou s'aggravent
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Levez-vous et faites des pauses au lieu de rester assis dans la même position pendant de longues périodes. Se déplacer est un excellent moyen de prévenir la raideur.
- Remarquez si votre douleur au cou semble liée à autre chose. Par exemple, avez-vous récemment commencé une nouvelle routine d'entraînement ? Ils peuvent être connectés, alors faites attention à tout ce que vous faites qui pourrait avoir un impact sur votre cou.
- Faites des étirements une partie de votre routine quotidienne.
