Si vous avez développé une masse en forme de bosse sur le dos, vous vous demandez probablement ce que c'est et ce que vous pouvez faire à ce sujet. Ces « bosses » sont en fait un petit coussin de graisse et sont communément appelées bosses de buffle ou bosses de douairière. Techniquement, ils sont appelés cyphose. Vous pouvez parler à votre médecin des causes sous-jacentes et de la possibilité d'une chirurgie esthétique. Si votre bosse n'est pas grave, vous pourrez peut-être la corriger avec une thérapie physique ou des exercices à domicile. Une fois que vous êtes débarrassé de votre bosse, vous pouvez prendre des mesures pour essayer de l'empêcher de revenir.
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Méthode 1 sur 3: Recherche d'un traitement médical
Étape 1. Consultez votre médecin pour discuter des causes sous-jacentes possibles
Prenez rendez-vous avec votre médecin dès que vous remarquez qu'une bosse se forme. Votre médecin peut vous parler de vos antécédents médicaux et déterminer la marche à suivre. Les causes courantes incluent:
- Mauvaise position
- Ostéoporose
- syndrome de Cushing
- Médicaments sur ordonnance
Étape 2. Subissez des tests de diagnostic, si nécessaire
Si votre médecin soupçonne que la bosse est due à autre chose que la posture, il peut prescrire des tests pour aider à en déterminer la cause. S'ils suspectent le syndrome de Cushing, par exemple, ils pourraient faire des analyses d'urine ou de sang.
Ils peuvent également demander un test de densité osseuse ou une imagerie, comme une tomodensitométrie, une IRM ou une radiographie
Étape 3. Discutez de vos médicaments sur ordonnance avec votre médecin
Certains médicaments, tels que les corticostéroïdes, peuvent provoquer la formation de bosses. Le risque augmente au fur et à mesure que vous prenez le médicament. Informez votre médecin de tous les médicaments que vous prenez.
- Si votre médecin pense que la bosse est liée à votre médicament, il pourrait vous dire d'arrêter de prendre ce médicament.
- N'arrêtez jamais de prendre des médicaments sans en avoir d'abord discuté avec votre médecin.
Étape 4. Posez des questions sur les interventions chirurgicales
La plupart des gens ne ressentent pas de douleur avec une bosse, mais vous pourriez souffrir d'une tension ou d'une douleur musculaire chronique. Si vous avez mal ou si vous voulez simplement que votre bosse disparaisse, parlez à votre médecin des options chirurgicales.
- Cette chirurgie prend généralement environ 45 minutes. Vous pouvez passer sous anesthésie générale ou locale, selon ce que votre médecin pense être le mieux.
- La meilleure partie est que vous serez debout et en mouvement le même jour que votre chirurgie ! La plupart des gens signalent une réduction significative de la douleur dans les 4 à 5 jours.
- Si votre bosse est assez petite et non douloureuse, votre médecin pourrait ne pas recommander une intervention chirurgicale.
Méthode 2 sur 3: Utiliser des exercices pour réduire la bosse
Étape 1. Allez en physiothérapie pour apprendre des exercices utiles
Les exercices physiques peuvent aider à réduire la taille de votre bosse. Demandez à votre médecin de vous orienter vers un physiothérapeute. Ils pourront vous guider à travers une série d'exercices que vous pourrez éventuellement effectuer vous-même.
Discutez avec votre assureur pour savoir si votre régime couvre la physiothérapie
Étape 2. Faites du yoga 3 fois par semaine
Une fois, une étude a montré que suivre un cours de yoga d'une heure 3 fois par semaine pendant 24 semaines avait une amélioration de 4,4% de leur bosse. Recherchez des cours de yoga dans votre région et inscrivez-vous à celui qui correspond à votre niveau de compétence. Même si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant, vous pouvez trouver un cours qui vous convient.
Étape 3. Faites des exercices pour le cou avec une chaussette en boule derrière votre bosse
Prenez 2 chaussettes, roulez-en une et glissez-la à l'intérieur de l'autre. Ensuite, asseyez-vous sur une chaise à haut dossier ou appuyez-vous contre un mur. Placez la chaussette en boule entre votre bosse et la chaise ou le mur. Ensuite, faites des exercices pour le cou, par exemple en déplaçant votre tête d'un côté à l'autre, en regardant en bas et en haut, ou en faisant des roulements de tête.
Vous pouvez également vous allonger sur le sol ou sur un coussin en mousse ou un rouleau avec la chaussette sous votre bosse. Cela aidera à l'étirer, mais il peut être inconfortable de le faire pendant plus de quelques minutes
Étape 4. Relâchez les muscles tendus avec une balle de massage
En plus ou à la place de la thérapie physique, vous pouvez faire des exercices à la maison pour aider à réduire votre bosse. Achetez une petite balle de massage en ligne ou dans n'importe quel magasin qui vend du matériel d'exercice.
- Allongez-vous sur le sol avec votre tête appuyée sur la boule de massage. Assurez-vous que la balle appuie sur la base de votre tête.
- Secouez doucement la tête d'un côté à l'autre. Passez 1 minute du côté droit et 1 minute du côté gauche.
- Faites-le une fois par jour, ou plus souvent si vos muscles sont particulièrement tendus.
Étape 5. Effectuez des replis du menton pour renforcer vos muscles
Rentrez votre menton dans votre poitrine en position debout ou assise. À l'aide de votre main, tirez doucement votre tête vers le bas pour étirer votre cou. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes. Répétez cette opération 3 fois, une fois par jour.
Les exercices peuvent aider à réduire votre bosse. Continuez à les faire quotidiennement même après que votre bosse est partie pour aider à l'empêcher de revenir
Étape 6. Effectuez une série de glissières de tête pour desserrer les articulations rigides
Face vers l'avant avec votre menton parallèle au sol. Faites glisser lentement votre tête d'un côté à l'autre pour ressentir un étirement. Répétez ceci 20 fois.
Faites une série de glissades de tête tous les jours
Étape 7. Contactez votre médecin si vous ne constatez aucune amélioration après plusieurs semaines
Il n'y a pas de solution miracle pour se débarrasser d'une bosse. Comprenez qu'il peut s'écouler plusieurs semaines ou quelques mois avant de voir des résultats. Chaque personne est différente, il est donc difficile de dire exactement combien de temps l'amélioration devrait prendre. Si vous craignez que votre routine ne fonctionne pas, parlez à votre médecin d'autres solutions.
Méthode 3 sur 3: Empêcher la formation d'une bosse
Étape 1. Adoptez une bonne posture
Se tenir debout et s'asseoir droit peut aider à réduire vos chances de développer une bosse. Pensez à votre posture tout au long de la journée. Si vous remarquez que vous vous effondrez, redressez votre colonne vertébrale.
- Lorsque vous êtes debout, gardez la tête haute, les épaules en arrière et le ventre rentré.
- En position assise, assurez-vous que votre dos forme un angle droit avec vos cuisses.
Étape 2. Prévenez l'obésité avec une activité physique régulière et une alimentation saine
Le surpoids peut augmenter le risque de développer une bosse. Demandez à votre médecin si vous avez ou non un poids santé. Si nécessaire, suivez les conseils de votre médecin pour perdre du poids avec un régime et de l'exercice.
- Adoptez une alimentation équilibrée riche en légumes frais, en protéines maigres et en glucides complexes.
- Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.
Étape 3. Augmentez votre apport en calcium si vous avez plus de 51 ans
En vieillissant, votre risque d'ostéoporose augmente. Discutez avec votre médecin de l'augmentation du calcium dans votre alimentation.
- Ajoutez plus d'aliments riches en calcium à votre alimentation, comme les amandes, le yaourt et le lait.
- Votre médecin pourrait vous recommander de prendre un supplément quotidien de calcium. Assurez-vous de suivre attentivement les instructions de dosage.
Des astuces
- Si vous avez eu une bosse, elle peut revenir. Assurez-vous de suivre les mesures préventives.
- Parlez-en à votre médecin avant d'apporter des changements majeurs à votre régime alimentaire ou à votre routine d'exercice.
- La plupart des bosses ne sont pas douloureuses, mais si vous ressentez de la douleur ou des problèmes comme un essoufflement, contactez immédiatement votre médecin.
