Comment dormir après une chirurgie de l'épaule : 8 étapes (avec photos)

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Comment dormir après une chirurgie de l'épaule : 8 étapes (avec photos)
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Vidéo: 1/Autorééducation de l'épaule par Dr Charousset après opération de la coiffe: le retour à domicile. 2024, Mars
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Les chirurgies de l'épaule sont des interventions médicales majeures qui entraînent généralement des douleurs, des gonflements et une mobilité considérablement réduite pendant que le corps guérit en quelques mois. Quel que soit le type d'opération de l'épaule - chirurgie de la coiffe des rotateurs, réparation du labrum ou interventions arthroscopiques - il est très difficile de se mettre à l'aise la nuit et de bien dormir pendant la phase de récupération. Cependant, il existe des directives et des conseils qui vous permettront de dormir plus confortablement après une chirurgie de l'épaule.

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Partie 1 sur 2: Gérer la douleur à l'épaule avant le coucher

Réparer une épaule disloquée Étape 3
Réparer une épaule disloquée Étape 3

Étape 1. Appliquez des packs de glace avant le coucher

La gestion de votre douleur ou de votre douleur à l'épaule avant d'aller au lit facilite l'endormissement et le maintien du sommeil, ce qui est important pour que le processus de guérison de votre corps fonctionne de manière optimale. L'application d'un sac de glace sur votre épaule douloureuse environ 30 minutes avant d'aller au lit peut réduire l'inflammation, engourdir la douleur et apporter un soulagement temporaire, qui sont tous des facteurs importants pour s'endormir profondément.

  • N'appliquez rien de froid sur votre épaule douloureuse sans l'envelopper dans un chiffon fin ou une serviette afin d'éviter les engelures ou les irritations.
  • Gardez la glace pilée ou les glaçons sur votre épaule pendant environ 15 minutes ou jusqu'à ce que la zone soit engourdie et que vous ne ressentiez plus autant la douleur.
  • Si vous n'avez pas de glaçons, utilisez un sac de légumes ou de fruits surgelés de votre congélateur.
  • Les bienfaits de la thérapie par le froid peuvent durer entre 15 et 60 minutes, ce qui est généralement suffisant pour vous permettre de vous endormir.
Administrer l'anesthésie générale Étape 2
Administrer l'anesthésie générale Étape 2

Étape 2. Prenez votre médicament tel que recommandé

Un autre aspect important de la gestion de vos douleurs postopératoires à l'épaule avant le coucher est de prendre vos médicaments en vente libre ou sur ordonnance selon les recommandations de votre chirurgien ou de votre médecin de famille. Peu importe s'il s'agit d'un analgésique ou d'un anti-inflammatoire, prenez la dose recommandée environ 30 minutes avant d'aller au lit, car cela devrait être suffisamment de temps pour que vous ressentiez les bienfaits et que vous vous sentiez à l'aise au lit.

  • Prenez vos médicaments avec un peu de nourriture avant d'aller au lit afin d'éviter les irritations de l'estomac. Certains fruits, toasts, céréales ou yaourts sont tous de bonnes options.
  • Ne prenez jamais de médicaments avec des boissons alcoolisées, comme de la bière, du vin ou des liqueurs, en raison du risque accru de réaction toxique dans votre corps. Utilisez plutôt de l'eau ou du jus, mais pas du jus de pamplemousse. Le jus de pamplemousse interagit avec de nombreux médicaments différents et peut augmenter considérablement le niveau de médicament dans votre système, ce qui peut être fatal.
  • La plupart des patients subissant une chirurgie de l'épaule ont besoin de puissants narcotiques sur ordonnance pendant au moins quelques jours et parfois jusqu'à 2 semaines.
Guérir un bras endoloris Étape 10
Guérir un bras endoloris Étape 10

Étape 3. Portez une écharpe pendant la journée

Après votre chirurgie de l'épaule, votre chirurgien ou votre médecin de famille vous recommandera et vous donnera probablement une écharpe de bras à porter pendant la journée pendant quelques semaines. Les écharpes de bras soutiennent l'épaule et combattent les effets de traction de la gravité, qui aggravent les douleurs postopératoires de l'épaule. Le port de votre écharpe de bras pendant les heures d'éveil réduira l'enflure et la douleur de votre épaule à la fin de la journée, ce qui facilitera l'endormissement la nuit.

  • Portez la sangle de l'écharpe autour de votre cou dans la position la plus confortable pour votre épaule douloureuse.
  • L'écharpe de bras peut être retirée pendant de courtes périodes si nécessaire, à condition que votre bras soit bien soutenu. Assurez-vous de vous allonger sur le dos lorsque vous retirez le harnais.
  • Vous devrez peut-être passer quelques jours environ sans douche si votre chirurgien insiste pour laisser votre écharpe en place tout le temps. Ou, gardez une écharpe supplémentaire à portée de main que vous pouvez porter pendant que vous êtes sous la douche, puis mettez l'écharpe sèche une fois que vous êtes sec.
Réparer une épaule disloquée Étape 2
Réparer une épaule disloquée Étape 2

Étape 4. N'en faites pas trop pendant la journée

Le faire plus facilement pendant la journée pendant que votre épaule récupère est également utile pour prévenir les douleurs excessives la nuit avant d'aller au lit. Le port d'une écharpe rend difficile de trop bouger votre épaule, mais évitez les activités qui peuvent cogner votre épaule comme le jogging, l'exercice sur un monte-escalier et les logements difficiles avec des amis. Concentrez-vous sur la protection réelle de votre épaule pendant au moins quelques mois, voire quelques mois, selon le type de chirurgie que vous avez subi.

  • Marcher pendant la journée et en début de soirée est bon pour votre santé globale et votre circulation sanguine, mais allez-y lentement et plus facilement.
  • N'oubliez pas qu'avec une écharpe, votre équilibre sera affecté, alors faites attention aux chutes et aux accidents qui peuvent enflammer davantage votre épaule et rendre plus difficile le sommeil.

Partie 2 sur 2: Réduire la douleur à l'épaule au lit

Appliquer des bandages de compression pour blessures à l'épaule Étape 16
Appliquer des bandages de compression pour blessures à l'épaule Étape 16

Étape 1. Portez une écharpe au lit

En plus de porter votre sling pendant la journée, pensez à le porter également la nuit, au moins pendant quelques semaines. Garder votre bras en écharpe au lit peut aider votre épaule à rester stable pendant le sommeil. Avec une écharpe de bras maintenant confortablement votre épaule en place et la soutenant, vous n'aurez pas à vous soucier du mouvement de votre bras et de la création de douleur pendant que vous dormez.

  • Même lorsque vous portez une écharpe de bras au lit, ne dormez pas sur votre épaule endolorie car la compression peut déclencher une douleur et une inflammation, ce qui pourrait vous réveiller.
  • Portez un t-shirt fin sous l'écharpe de bras lorsque vous êtes au lit afin que la peau autour du cou et du haut du corps ne soit pas irritée.
Ajuster un fauteuil inclinable Étape 23
Ajuster un fauteuil inclinable Étape 23

Étape 2. Dormez en position allongée

La meilleure position pour dormir dans la plupart des personnes ayant subi une chirurgie de l'épaule est une position inclinée, car elle exerce moins de pression sur l'articulation de l'épaule et les tissus mous environnants. Pour vous mettre en position allongée au lit, renforcez le bas et le milieu du dos avec quelques oreillers. Sinon, essayez de dormir dans un fauteuil inclinable (style Lay-Z-Boy) si vous en avez un - cela pourrait être plus confortable que de vous asseoir au lit avec des oreillers.

  • Évitez de vous allonger sur le dos car cette position est souvent la plus irritante pour les épaules postopératoires.
  • Au fur et à mesure que votre douleur/raideur à l'épaule diminue avec le temps, vous pouvez vous abaisser lentement dans une position plus plate (plus horizontale) progressivement si vous vous sentez à l'aise pendant la nuit.
  • En termes de délai, vous devrez probablement dormir en position semi-inclinée pendant 6 semaines ou plus, selon le type de chirurgie que vous avez subi.
Guérir un bras endoloris Étape 11
Guérir un bras endoloris Étape 11

Étape 3. Soulevez votre bras blessé

Pendant que vous êtes au lit et dans une position inclinée, soutenez votre bras blessé avec un oreiller de taille moyenne placé sous votre coude et votre main - vous pouvez le faire avec ou sans écharpe. Cela place votre épaule dans une position qui favorise une bonne circulation sanguine vers l'articulation et les muscles environnants, ce qui est important pour la guérison. Assurez-vous de garder votre coude plié et l'oreiller bien ajusté sous votre aisselle.

  • Les alternatives aux oreillers incluent les coussins et les couvertures ou serviettes enroulées. Tant qu'il élève confortablement l'avant-bras et qu'il n'est pas trop glissant, tout ira bien.
  • Élever l'avant-bras et provoquer une rotation externe de l'épaule au lit est particulièrement réconfortant pour les chirurgies de la coiffe des rotateurs et du labrum.
Construisez un fort dans votre chambre Étape 17
Construisez un fort dans votre chambre Étape 17

Étape 4. Construisez un fort d'oreiller ou une barrière

Pendant que vous dormez dans votre lit après une opération à l'épaule, même en position inclinée, il est important de ne pas vous retourner accidentellement sur votre épaule blessée et de l'endommager davantage. Ainsi, empilez des oreillers à côté et/ou derrière votre côté blessé pour éviter de rouler dessus pendant le sommeil. Les oreillers plus doux fonctionnent généralement mieux que les oreillers plus fermes comme barrière, car votre bras s'enfoncera dedans au lieu de rouler dessus.

  • C'est une bonne idée de tapisser les deux côtés de votre corps avec des oreillers plus doux pour vous empêcher de vous retourner dans les deux sens et de secouer votre épaule postopératoire.
  • N'utilisez pas d'oreillers recouverts de satin ou de soie car ils ont tendance à être trop glissants comme support et barrière.
  • Comme alternative, déplacez votre lit contre un mur et dormez avec votre épaule douloureuse calée doucement contre celui-ci afin d'éviter de vous retourner.

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Des astuces

  • Consultez votre chirurgien pour obtenir des conseils spécifiques pendant votre sommeil en fonction de la nature exacte de votre blessure et de votre intervention.
  • Selon la gravité de votre blessure à l'épaule et le type d'intervention chirurgicale, cela peut prendre quelques semaines pour obtenir une bonne nuit de sommeil. En tant que tel, demandez à votre médecin de vous prescrire des somnifères.
  • Prendre un bain chaud avant d'aller au lit peut vous aider à vous détendre, mais veillez à ne pas mouiller votre écharpe de bras. Pensez à l'enlever quelques minutes pendant que vous vous baignez.

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