4 façons de se débarrasser de la douleur de la constipation

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4 façons de se débarrasser de la douleur de la constipation
4 façons de se débarrasser de la douleur de la constipation

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Vidéo: Remède naturel contre la constipation 2024, Mars
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La constipation peut être l'une des conditions les plus inconfortables et les plus difficiles à vivre. Presque tout le monde souffre de constipation de temps en temps. Il existe un certain nombre de façons d'utiliser des remèdes sûrs, doux et naturels pour soulager la douleur et l'inconfort de la constipation ainsi que pour prévenir la constipation.

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Méthode 1 sur 4: Soulager l'inconfort en cas de constipation

Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 1
Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 1

Étape 1. Abstenez-vous de restreindre votre abdomen

Lorsque vous êtes constipé, des vêtements serrés autour de votre abdomen peuvent causer de la douleur. Portez des vêtements amples qui n'exercent pas de pression supplémentaire sur votre abdomen.

Les pantalons ou les jupes serrés peuvent causer des problèmes digestifs car ils resserrent la région du ventre

Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 2
Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 2

Étape 2. Préparez un laxatif au miel

Un remède naturel réputé pour un soulagement immédiat est le miel et l'eau. Le niveau élevé de sucre peut agir comme un laxatif osmotique, ce qui signifie que le sucre déplace rapidement l'eau dans vos intestins.

  • Mélangez deux cuillères à soupe de miel avec huit à 10 onces d'eau chaude. Buvez le tout aussi vite que vous le pouvez. Certaines personnes rapportent que cette méthode fonctionne très rapidement.
  • Vous pouvez utiliser la même approche avec de la mélasse à la place du miel.
Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 3
Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 3

Étape 3. Essayez l'huile d'olive

L'huile d'olive peut aider avec vos selles. Prenez une cuillère à soupe d'huile d'olive et suivez-la avec une tasse d'eau de six à huit onces. Mélanger le jus d'un citron frais dans l'eau.

  • Vous pouvez également remplacer l'huile d'olive par une cuillère à soupe d'huile de lin.
  • L'huile minérale prise par voie orale peut également fonctionner, mais ne doit jamais être utilisée pendant de longues périodes car elle ralentit l'absorption de diverses vitamines et nutriments.
Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 4
Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 4

Étape 4. Utilisez des suppositoires à la glycérine

Les suppositoires à la glycérine peuvent agir très rapidement pour vous aider à aller à la selle. La glycérine lubrifie les parois rectales et permet une libération intestinale plus facile. Étant donné que la glycérine est administrée en insérant le suppositoire dans le rectum, il y a relativement moins d'effets indésirables.

N'utilisez des suppositoires à la glycérine qu'occasionnellement, au besoin. Suivez les instructions du fabricant et sachez que les suppositoires à la glycérine peuvent fonctionner dans un court laps de temps

Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 5
Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 5

Étape 5. Essayez les herbes

Certaines herbes peuvent aider à soulager la constipation car elles agissent comme des purgatifs. Ces herbes comprennent le séné, le nerprun, le cascara et l'aloès. Utilisez-les uniquement pour la constipation aiguë ou rare, et uniquement sous la direction d'un médecin tel qu'un naturopathe ou un herboriste médical.

  • Les herbes plus douces agissent comme agents gonflants ou comme stimulants légers. Ceux-ci comprennent les graines de lin, le séné, le psyllium et le fenugrec.
  • Il existe de nombreuses tisanes commerciales disponibles. Trouvez celui que vous préférez. N'oubliez pas, vous pouvez toujours ajouter un peu de citron ou de miel si cela vous donne un meilleur goût. Des exemples de ces thés incluent le thé Smooth Move de Traditional Medicinals et le thé Yogi Get Regular.
  • Vous pouvez également prendre du séné sous forme de comprimés ou de gélules. Le séné peut soulager en douceur et efficacement la douleur et l'inconfort de la constipation. Le séné est approuvé par la FDA pour la constipation et agit généralement dans les huit à 12 heures. N'utilisez pas de séné si vous souffrez de la maladie de Crohn ou de colite ulcéreuse et suivez les instructions d'utilisation du fabricant.
  • Vous pouvez également essayer le psyllium. Essayez une cuillère à soupe de graines de psyllium deux fois par jour avec au moins deux verres d'eau de huit onces. Commencez par prendre une cuillère à soupe de graines. S'il n'y a pas de selles dans les huit à 12 heures, prenez une autre cuillère à soupe avec de l'eau. Si vous souffrez d'asthme ou êtes allergique au psyllium, n'utilisez pas cette méthode.4

Méthode 2 sur 4: Soulager la constipation grâce à l'alimentation

Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 6
Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 6

Étape 1. Augmentez la teneur en fibres de votre alimentation

Essayez d'obtenir environ 25 à 30 grammes de fibres par jour. Les fibres sont essentielles pour des selles saines et régulières. Augmenter la teneur en fibres de votre alimentation peut aider à prévenir la constipation et à la soulager lorsque vous en souffrez. Les aliments qui contiennent des fibres comprennent:

  • Fruits et baies. Si le fruit a une peau comestible, comme les pommes, les prunes et les raisins, assurez-vous de les manger car c'est là que se trouve la plupart des fibres.
  • Des légumes. Les légumes à feuilles vertes foncées comme le chou vert, la moutarde et les feuilles de betterave ainsi que la bette à carde sont très riches en fibres. D'autres légumes comme le brocoli, les épinards, les carottes, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, les artichauts et les haricots verts sont également riches en fibres.
  • Haricots et légumineuses. Ce groupe comprend les lentilles, les haricots rouges, les haricots blancs, les pois chiches, les pinto, les lima et les haricots blancs. Les pois aux yeux noirs sont un aliment riche en fibres que vous pouvez également ajouter. Les haricots et les légumineuses peuvent provoquer des gaz intestinaux chez certaines personnes. Si cela vous arrive, vous voudrez peut-être éviter cette source de fibres pendant que vous êtes constipé. Les haricots et les légumineuses peuvent être mieux utilisés pour prévenir toute constipation.
  • Grains entiers. Les grains entiers sont des grains non transformés, ce qui exclut les grains blancs. Les céréales comme le granola ont tendance à contenir le plus de fibres, mais si vous achetez des céréales en boîte, lisez l'étiquette pour vous assurer que votre choix est riche en fibres.
  • Graines et noix, telles que les graines de citrouille, de sésame et de tournesol et les amandes, les noix et les noix de pécan.
  • Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation, envisagez de prendre un supplément de fibres, comme la graine de psyllium métamucil, ou un laxatif en vrac, comme Citrucel, FiberCon et Benefiber.
Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 7
Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 7

Étape 2. Mangez des pruneaux

Essayez de manger des pruneaux et de boire du jus de pruneau. Les pruneaux favorisent la régularité des selles. Les pruneaux sont particulièrement riches en fibres et contiennent du sorbitol, un sucre anti-selles qui aide naturellement à soulager la constipation. Le sorbitol est un stimulant colique léger qui aide à réduire le temps de transit des selles et diminue le risque de constipation.

  • Si vous n'aimez pas la texture ridée ou le goût unique des pruneaux, le jus de pruneaux peut être une meilleure alternative. Le jus devrait commencer à agir en quelques heures, il est donc important de laisser un verre passer dans vos intestins avant d'essayer d'en boire un autre, sinon vous risquez la diarrhée.
  • Les pruneaux contiennent 14,7 grammes de sorbitol pour 100 grammes, tandis que le jus de pruneau en contient 6,1 grammes pour 100 grammes. Vous devrez boire environ deux fois plus de jus de pruneau pour obtenir les mêmes résultats.
Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 8
Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 8

Étape 3. Mangez des probiotiques, qui pourraient aider à lutter contre la constipation

Les probiotiques sont des cultures bactériennes vivantes qui créent un environnement sain dans votre système digestif. Bien qu'il n'y ait pas de preuves scientifiques solides que les probiotiques aident à lutter contre la constipation, il n'y a aucun risque à essayer.

  • Essayez d'ajouter une tasse de yaourt à votre alimentation quotidienne. Vérifiez l'étiquette pour vous assurer que le yogourt que vous achetez contient des cultures actives de bactéries vivantes.
  • Incluez des aliments fermentés et cultivés tels que le kombucha, le kimchi et la choucroute. Ces aliments contiennent également des bactéries bénéfiques qui peuvent aider à la digestion et soulager la constipation.
  • Boire beaucoup d'eau. Les selles dures et sèches sont une cause fréquente de constipation. Plus vous ajoutez d'eau, plus il sera facile d'évacuer les selles. Les experts n'ont pas de règle solide sur la quantité d'eau qu'une personne doit boire par jour. La recommandation la plus courante est de boire environ huit verres d'eau de huit onces chaque jour.
  • Lorsque vous êtes constipé, augmentez jusqu'à dix verres d'eau de huit onces chaque jour. Utilisez-le comme point de départ et trouvez ce qui vous convient le mieux.

Méthode 3 sur 4: Apporter des changements de style de vie pour aider la constipation

Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 9
Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 9

Étape 1. Faites une promenade

Tant de gens travaillent à l'ordinateur ou à un bureau, et beaucoup de gens ne font pas assez d'activité physique. Lorsque vous souffrez de constipation, faites une pause toutes les heures environ et promenez-vous. Vous n'avez pas seulement à marcher, vous pouvez faire n'importe quel exercice pour aider vos intestins à bouger.

  • Commencez à marcher lentement, puis accélérez jusqu'à ce que vous marchiez à peu près à la vitesse maximale sans courir réellement. Faites la marche rapide pendant environ cinq minutes, puis ralentissez pendant cinq minutes supplémentaires. Le temps total de marche devrait être d'environ 10 minutes toutes les heures environ.
  • Si ce laps de temps ne fonctionne pas pour vous en raison d'autres responsabilités, essayez simplement d'augmenter le temps de marche que vous faites plus vite que la normale. Cependant, ne commencez pas par la marche rapide. Commencez lentement pendant environ 30 secondes et accélérez tous les dix pas. Cela peut être un peu inconfortable, mais ne vous laissez pas décourager.
Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 10
Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 10

Étape 2. Réservez suffisamment de temps pour aller à la selle

Tant de gens se précipitent et ne prennent pas assez de temps pour une pause toilette. Assurez-vous d'avoir suffisamment de temps pour vous détendre et essayez de laisser vos intestins faire le plus gros du travail. Apportez un livre ou un magazine. Essayez d'organiser un moment où vous ne serez pas interrompu.

Si possible, vous devriez essayer d'avoir un horaire. Essayez d'aller aux toilettes à la même heure tous les jours pour régulariser votre système

Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 11
Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 11

Étape 3. Changez votre façon de vous asseoir

Vous pouvez également essayer de changer la façon dont vous vous asseyez sur les toilettes. Lorsque vous êtes aux toilettes, utilisez un tabouret ou le bord de la baignoire pour soutenir vos pieds. Ramenez vos genoux le plus près possible de votre poitrine. Cela augmente la pression sur vos intestins et peut faciliter le passage des selles.

Essayez de vous détendre le plus possible et laissez vos intestins faire le plus gros du travail

Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 12
Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 12

Étape 4. Faites du yoga

Certaines poses de yoga peuvent aider à stimuler votre intestin et à mettre votre corps dans une position confortable pour aller à la selle. Ces positions peuvent être utiles car elles augmentent la pression interne sur vos intestins et aident les intestins à déplacer les selles plus facilement.

  • Baddha Konasana: En position assise, pliez les genoux et rapprochez vos pieds pour que les plantes se touchent, et saisissez vos orteils avec vos mains. Battez vos jambes rapidement, puis penchez-vous en avant pour que votre front touche le sol. Tenez pendant cinq à 10 respirations.
  • Pavanamuktasana: En position allongée, étirez vos jambes devant vous. Ramenez un genou à votre poitrine et maintenez-le là avec vos mains. Fléchissez ou remuez vos orteils. Maintenez cette position pendant cinq à dix respirations, puis répétez avec l'autre jambe.
  • Uttanasana: En position debout, gardez les jambes droites et pliez-vous à la taille. Touchez le tapis avec vos mains ou saisissez l'arrière de vos jambes. Tenez pendant cinq à 10 respirations.

Méthode 4 sur 4: Comprendre la constipation

Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 13
Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 13

Étape 1. Apprenez les causes de la constipation

La constipation, ou le passage difficile ou inconfortable des selles, se produit principalement parce que les gens n'ont très souvent pas assez de fibres et d'eau dans leur alimentation. La constipation peut également être due à un manque d'exercice ou être un effet secondaire d'un certain nombre de médicaments différents.

Il est important de comprendre que la constipation peut être le symptôme d'un certain nombre de troubles médicaux plus graves. Les remèdes maison peuvent être utiles pour traiter la constipation due au régime alimentaire, au manque d'eau ou aux effets secondaires des médicaments. Cependant, si vous souffrez de constipation constante ou récurrente et que les remèdes maison ne vous aident pas, assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé au sujet de votre problème

Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 14
Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 14

Étape 2. Comprenez qu'il n'y a pas de fréquence normale de selles

Il n'y a vraiment aucune règle ou norme établie en ce qui concerne les selles. L'anormal, c'est quand vous souffrez de constipation ou de diarrhée. La plupart des gens se sentent plus à l'aise lorsqu'ils vont à la selle au moins chaque jour, mais il y a une grande variation avec cela. Certaines personnes vont à la selle deux à trois fois par jour, et d'autres vont à la selle tous les deux jours, ce qui est normal pour elles.

  • En général, au moins quatre à huit fois par semaine semble être le plus courant. La clé est votre alimentation et votre niveau de confort.
  • Les personnes ayant des selles plus fréquentes ont tendance à avoir une alimentation riche en fibres et sont souvent végétariennes ou végétaliennes. Ceux qui ont moins de selles ont tendance à avoir une teneur en viande plus élevée dans leur alimentation et des apports en eau plus faibles.
Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 15
Se débarrasser de la douleur de la constipation Étape 15

Étape 3. Consultez votre médecin

Si aucune de ces méthodes ne procure de soulagement en deux à trois jours, prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé. La constipation à long terme peut être le symptôme d'un problème médical plus grave.

  • Si vous êtes enceinte ou allaitez, ou si vous vous occupez d'un nourrisson ou d'un enfant constipé, veuillez consulter votre professionnel de la santé avant d'essayer l'une des méthodes décrites ici.
  • Parlez à votre professionnel de la santé avant d'essayer l'une des méthodes décrites ici si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d'un problème de santé. Les herbes et les aliments peuvent interagir avec un certain nombre de médicaments différents et il est préférable de vérifier d'abord.

Étape 4. Parlez à votre médecin si vous avez du mal à détendre vos muscles pelviens

Lorsque vous souffrez de dyssynergie du plancher pelvien, les muscles de votre plancher pelvien ne se détendent pas pour laisser sortir les selles, ce qui entraîne la constipation. Si vous avez du mal à savoir quand vous êtes prêt à aller à la selle, c'est un autre signe que vous pourriez avoir une dyssynergie du plancher pelvien.

Les médecins peuvent vous aider à vous soigner grâce au biofeedback, une technique comportementale qui aide vos muscles à mieux travailler

Des astuces

  • Essayez de combiner les différentes méthodes. Par exemple, augmentez la teneur en fibres de votre alimentation, faites des promenades, buvez du thé au séné et essayez des positions de yoga.
  • Lorsque vous allez aux toilettes, essayez de vous détendre et laissez vos intestins et la gravité faire le plus gros du travail.
  • Évitez les laxatifs stimulants tels que ceux utilisant de la phénolphtaléine ou du docusate. Ceux-ci incluent des marques populaires, telles que Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax et Chocolaxed. Ceux-ci irritent le côlon, peuvent entraîner une dépendance et ne doivent être utilisés que très rarement.

Mises en garde

  • N'exagérez aucun des remèdes. Vous ne voulez pas échanger la constipation contre la diarrhée.
  • Il peut être difficile de prédire quelle méthode fonctionnera, dans quelle mesure elle fonctionnera et, surtout, quand elle fonctionnera. Assurez-vous d'avoir le temps et la disponibilité pour utiliser la salle de bain quand vous en avez besoin.

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