La douleur à l'aine est souvent le résultat d'une blessure ou d'une tension musculaire, bien qu'elle puisse également être causée par une infection. Il peut également s'agir d'une séquelle d'une intervention chirurgicale visant à corriger une hernie. Si vous avez mal à l'aine à cause d'une blessure mineure ou d'une élongation musculaire, commencez par appliquer les premiers soins et étirez-vous pour soulager la douleur. Si votre douleur est intense, s'aggrave ou si vous n'êtes pas sûr de la cause, consultez un médecin pour obtenir un diagnostic et discuter des options de traitement. Vous pouvez également explorer des traitements alternatifs pour la douleur à l'aine avec la permission de votre médecin.
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Méthode 1 sur 3: Utiliser les premiers secours de base
Étape 1. Reposez-vous avec vos hanches appuyées sur des oreillers
Élever votre aine aidera à réduire l'enflure et à favoriser la circulation sanguine, ce qui peut accélérer votre guérison. Allongez-vous sur le dos au lit ou sur un canapé et placez 1 à 2 oreillers sous vos hanches de manière à ce qu'ils soient au-dessus du niveau de votre cœur. Restez dans cette position pendant que vous vous reposez.
Il est important de bien se reposer lorsque vous souffrez de douleurs à l'aine. Évitez de faire quoi que ce soit d'épuisant et prenez si possible un jour de congé au travail ou à l'école
Étape 2. Appliquez un sac de glace sur votre aine pendant 10 à 20 minutes toutes les 1 à 2 heures
Enveloppez la poche de glace dans un tissu fin ou une serviette en papier pour créer une barrière entre votre peau et la poche de glace. Ensuite, placez le pack sur votre aine. Tenez-le là pendant 10 à 20 minutes, puis retirez-le. Laissez votre peau revenir à sa température normale avant d'appliquer à nouveau la poche de glace, ce qui prend environ 1 à 2 heures.
- Faites-le pendant les 3 premiers jours de votre rétablissement après une blessure ou jusqu'à ce que votre gonflement diminue.
- Si vous n'avez pas de pack de glace, fabriquez le vôtre en remplissant un sac en plastique refermable de glaçons ou utilisez un sac de légumes surgelés, comme des pois ou du maïs.
Étape 3. Enveloppez votre aine ou portez des sous-vêtements ajustés pour soutenir votre aine
L'utilisation d'une bande élastique ou le port de sous-vêtements moulants aidera à fournir un soutien supplémentaire dans la région de l'aine. Ceci est particulièrement utile lorsque vous ne pouvez pas vous reposer, par exemple si vous devez aller au travail ou à l'école et que votre aine vous fait toujours mal.
- Demandez à votre médecin ou à un physiothérapeute de vous montrer comment envelopper votre aine à l'aide d'un bandage élastique.
- Évitez d'appliquer l'enveloppe trop serrée ou trop lâche ou elle ne sera pas efficace.
Étape 4. Prenez un analgésique en vente libre
L'ibuprofène, le naproxène et l'acétaminophène sont des analgésiques en vente libre qui peuvent aider à soulager la douleur dans la région de l'aine. Suivez les instructions du fabricant pour savoir quelle quantité prendre et ne dépassez pas la dose recommandée. Demandez à votre médecin si vous n'êtes pas sûr de la quantité à prendre.
L'ibuprofène et le naproxène peuvent être plus efficaces pour les douleurs à l'aine causées par une blessure, car ils réduisent également l'inflammation et l'enflure. Cependant, ces médicaments peuvent augmenter le risque de saignements gastriques et d'ulcères
Étape 5. Utilisez un coussin chauffant 2-3 jours après la blessure une fois que le gonflement a disparu
La chaleur augmente le flux sanguin vers la zone où vous l'appliquez, elle peut donc être utile pour favoriser la guérison. Enveloppez un coussin chauffant dans un chiffon ou une serviette en papier et appliquez-le sur votre aine. Laissez-le en place pendant 10 à 20 minutes puis retirez-le pendant 1 à 2 heures.
- N'utilisez pas de coussin chauffant pendant que votre blessure est encore fraîche ou enflée, car cela pourrait provoquer un gonflement ou aggraver le gonflement.
- N'utilisez jamais de coussin chauffant pendant que vous dormez. Cela peut provoquer une surchauffe de votre peau ou même des brûlures.
Conseil: Si vous n'avez pas de coussin chauffant, vous pouvez en fabriquer un avec une bouteille d'eau en plastique vide. Remplissez une bouteille d'eau en plastique avec de l'eau chaude du robinet, vissez fermement le bouchon et enveloppez-le dans un chiffon ou une serviette en papier.
Méthode 2 sur 3: Demander des soins médicaux
Étape 1. Consultez un médecin pour savoir si vous avez une tension à l'aine
Une cause fréquente de douleur à l'aine est une tension à l'aine. Cependant, la douleur à l'aine peut également être causée par d'autres conditions, il est donc important de consulter un médecin si vous présentez des symptômes et que vous ne savez pas pourquoi. Certains symptômes courants d'une souche d'aine comprennent:
- Gonflement
- Ecchymoses
- Spasmes musculaires
- La faiblesse
- Difficulté à marcher
Étape 2. Appelez votre médecin si la douleur ne s'améliore pas ou si vous remarquez de nouveaux symptômes
Habituellement, une souche de l'aine guérit d'elle-même en 2 à 3 semaines. Cependant, dans certains cas, vous devrez peut-être consulter à nouveau un médecin, par exemple si vos symptômes ne s'améliorent pas, s'aggravent ou si vous remarquez de nouveaux symptômes. Appelez votre médecin immédiatement si vous remarquez:
- Douleur ou gonflement nouveau ou pire dans la région de l'aine
- Pâleur, fraîcheur ou changements de couleur dans l'aine
- Fourmillements, engourdissements ou faiblesse dans la jambe ou l'aine
- Incapacité de bouger ou de mettre du poids sur votre jambe
Étape 3. Demandez à votre médecin de vous prescrire des analgésiques si la douleur est intense
Si votre douleur est sévère ou chronique, les analgésiques en vente libre pourraient ne pas être efficaces. Contactez votre médecin si votre douleur persiste après avoir pris un analgésique en vente libre. Ils peuvent prescrire un médicament plus fort pour contrôler la douleur.
Les médicaments sur ordonnance couramment prescrits qui peuvent être utilisés pour contrôler la douleur comprennent les inhibiteurs de la COX-2, les antidépresseurs, les opioïdes et les médicaments anti-épileptiques
Conseil: Assurez-vous de discuter des risques et des avantages de tout médicament suggéré par votre médecin, car ils sont tous différents. Par exemple, les antidépresseurs peuvent mettre plusieurs semaines à agir et causer de la somnolence, tandis que les opioïdes à action rapide peuvent créer une dépendance et vous mettre en danger de mort si vous en prenez trop.
Étape 4. Demandez à votre médecin de vous prescrire un bloc nerveux pour soulager la douleur chronique
Un bloc nerveux est une procédure médicale qui consiste à injecter un médicament dans un groupe spécifique de nerfs. Cela bloque les signaux de douleur dans cette région de votre corps. Discutez de l'obtention d'un bloc nerveux avec votre médecin pour gérer la douleur chronique si d'autres stratégies n'ont pas aidé.
- Le type le plus connu de bloc nerveux non chirurgical est la péridurale, mais il existe d'autres types qui procurent un soulagement durable de la douleur et peuvent être utiles pour la douleur à l'aine, comme un bloc nerveux périphérique.
- Il existe également des blocs nerveux chirurgicaux, notamment un bloc nerveux périphérique, une neurectomie et une rhizotomie.
Étape 5. Discutez des options chirurgicales pour corriger le problème qui cause la douleur
Si votre douleur persiste et que les autres stratégies de traitement ne vous ont pas aidé, discutez avec votre médecin des options chirurgicales. Si la douleur a été causée par une intervention chirurgicale précédente, vous pourriez avoir besoin d'une autre intervention chirurgicale pour corriger le problème. La chirurgie peut également être utile pour corriger la douleur causée par des lésions nerveuses et des blessures à l'aine dans certains cas.
Assurez-vous de discuter de tous les risques et avantages potentiels de la chirurgie avec votre médecin
Méthode 3 sur 3: Essayer des stratégies alternatives de soulagement de la douleur
Étape 1. Étirez vos muscles de l'aine pour les détendre
Faire des étirements peut aider à relâcher les muscles tendus de votre aine, ce qui pourrait intensifier ou causer votre douleur. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin si vous avez été blessé pour vous assurer que vous pouvez vous étirer en toute sécurité. Certains étirements que vous pourriez essayer incluent:
- Utilisez un rouleau en mousse pour étirer l'intérieur de votre cuisse.
- Faire un étirement du coureur ou un autre étirement des fléchisseurs de la hanche.
- Assis avec vos pieds tendus devant vous à peu près à la largeur des épaules et penché en avant.
Étape 2. Utilisez une unité TENS pour réduire la douleur et détendre vos muscles
TENS signifie neurostimulation électrique transcutanée. Une unité TENS est un appareil fonctionnant sur batterie qui fournit un courant électrique doux à une zone spécifique de votre corps. Cela peut aider à soulager la douleur et à détendre vos muscles en stimulant la libération d'endorphines par votre corps. Discutez avec votre médecin si vous êtes intéressé à essayer cela et à obtenir une référence à un physiothérapeute.
Conseil: Vous pouvez acheter une unité TENS, mais elles peuvent être chères. Si vous consultez un physiothérapeute, il pourra peut-être vous prêter temporairement un appareil et vous apprendre à l'utiliser. Si cela fonctionne pour vous, alors vous pourriez envisager d'acheter le vôtre.
Étape 3. Examinez les injections de protéines riches en plasma (PRP) pour favoriser la guérison
Ce traitement consiste à extraire le sang de votre corps, à séparer le plasma cicatrisant dans une machine, puis à injecter le plasma riche en protéines dans votre aine. Cela favorise une guérison plus rapide, donc cela peut être une option utile si vous avez été blessé et que votre blessure ne guérit pas bien.
Gardez à l'esprit que cette procédure ne soulagera pas la douleur, mais elle peut aider à favoriser une guérison plus rapide
Étape 4. Consultez un acupuncteur pour traiter votre douleur à l'aine
Avoir des rendez-vous réguliers avec un acupuncteur peut aider à soulager la douleur à l'aine. Ils peuvent insérer des aiguilles spéciales dans des zones de votre corps qui sont censées être connectées à votre aine. Cela peut aider à soulager votre douleur et favoriser la guérison.
Demandez à votre médecin de vous recommander un acupuncteur agréé ou demandez à vos amis et à votre famille des recommandations pour vous aider à en choisir un
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Des astuces
- Échauffez-vous toujours avant de vous entraîner pour réduire le risque de vous blesser à l'aine.
- Essayez de maintenir une routine d'exercice régulière tout au long de l'année pour rester en forme et réduire les risques de fatiguer votre aine à cause d'une augmentation rapide de l'activité.
