La goutte est une maladie qui résulte de niveaux élevés d'acide urique dans votre corps. L'acide urique peut conduire à des formations de cristaux d'urate qui se déposent dans vos articulations et autres tissus, entraînant la goutte. Si vous espérez perdre du poids tout en faisant face à la goutte, vous devrez modifier votre régime alimentaire, commencer et faire de l'exercice, et discuter avec votre médecin de la possibilité de prendre des médicaments contre la goutte.
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Méthode 1 sur 3: Créer une alimentation saine
Étape 1. Évitez les aliments riches en purines
Les purines sont des substances naturelles que l'on trouve en fait dans presque tous les aliments. Cependant, il n'y a qu'un petit nombre d'aliments qui contiennent des concentrations élevées de purine. La purine peut augmenter vos niveaux d'acide urique, ce qui peut aggraver la goutte ou la goutte déjà existante. conduire à des cristaux d'urate. Les aliments à éviter comprennent:
- Anchois, jus de sardines, viande rouge, ris de veau et produits d'origine animale comme le foie et la cervelle.
- Vous devez également éviter les aliments comme les asperges, la carpe, le chou-fleur, le homard, les champignons, les huîtres, le lapin, les épinards, la truite et le veau.
Étape 2. Maintenez un régime pauvre en sucre
Lorsque vous réduisez la quantité de sucre que vous consommez, vous constaterez peut-être que vous avez plus de facilité à perdre du poids. Le fructose, qui est un type de sucre, augmente également l'acide urique, il est donc préférable d'éviter les aliments contenant du fructose si vous avez la goutte.
Évitez les produits à base de fructose comme le sirop de maïs et certaines boissons gazeuses
Étape 3. Équilibrez les glucides que vous mangez
Il existe à la fois de bons glucides, comme les grains entiers, et de mauvais glucides, comme les aliments contenant des graisses saturées. Essayez de supprimer les glucides raffinés et concentrez-vous sur les glucides complexes.
Les glucides complexes comprennent: les grains entiers, les pains de blé et les céréales
Étape 4. Réduisez la quantité de graisse que vous mangez
Les graisses saturées peuvent ralentir la capacité de votre corps à éliminer l'acide urique. Les régimes riches en graisses peuvent également augmenter votre risque d'obésité et augmenter vos chances d'avoir une crise de goutte, donc si vous essayez de perdre du poids, commencez à faire attention à la quantité de graisse que vous mangez chaque jour.
- Passez aux produits laitiers faibles en gras pour éliminer une partie de la graisse dans votre alimentation.
- Recherchez des protéines maigres qui ont peu ou pas de matières grasses.
- Utilisez de l'huile d'olive, qui est un gras monoinsaturé (un bon gras) plutôt que du beurre ou de la margarine lorsque vous cuisinez.
Étape 5. Restez hydraté
Lorsque vous buvez suffisamment d'eau, vous réduisez le risque de développer des cristaux d'urate autour de vos articulations. Bien que la quantité d'eau que vous buvez dépend de votre poids et de votre mode de vie, essayez de boire de l'eau tout au long de la journée.
En général, essayez de boire environ deux litres d'eau. Si vous faites beaucoup d'exercice, vous pouvez envisager d'augmenter votre consommation et de boire environ 3 litres (0,8 gal US) par jour
Étape 6. Buvez moins de boissons alcoolisées
L'alcool peut perturber le processus d'élimination de l'acide urique de votre corps. L'alcool contient également beaucoup de calories, donc une consommation excessive peut vous faire prendre du poids.
La bière et l'alcool fort contiennent également plus de purines que le vin, alors gardez cela à l'esprit lorsque vous choisissez votre boisson pour la nuit
Méthode 2 sur 3: Augmenter votre activité physique
Étape 1. Essayez de faire de l'exercice régulièrement
Pour perdre du poids, vous devriez essayer de faire de l'exercice pendant 30 minutes, cinq jours par semaine. Commencez par des exercices plus légers et progressez vers une routine d'exercices plus intense. Cependant, c'est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice si vous avez la goutte.
- Commencez par des exercices légers comme marcher, nager, faire du vélo lentement ou jardiner.
- Par exemple, vous pouvez commencer à marcher dans le cadre de votre programme d'exercices. Marchez lentement et sur une courte distance lorsque vous commencez. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, marchez plus vite et sur de plus longues distances.
Étape 2. Essayez des exercices cardiovasculaires
Une fois que vous avez commencé à faire de l'exercice plus fréquemment, commencez à faire des exercices cardiovasculaires plus intenses. Les exercices cardio augmenteront la capacité de votre corps à utiliser l'oxygène, ce qui aidera à métaboliser l'acide urique et à perdre du poids.
Essayez des activités comme le jogging, le vélo, la natation, la randonnée, le patin à roues alignées et la danse
Étape 3. Reposez-vous si vous avez une crise de goutte
À l'occasion, une crise de goutte peut être provoquée par des activités physiques. Si vous avez une crise de goutte, vous devez:
- Allongez-vous et gardez la jambe ou le bras affecté surélevé.
- Pliez un peu le joint pendant qu'il est surélevé.
- Protégez l'articulation et ne la déplacez pas trop.
Méthode 3 sur 3: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Envisagez de prendre des médicaments pour vous aider à combattre la goutte et à perdre du poids
En plus d'avoir une alimentation saine et de faire de l'exercice régulièrement, vous pouvez également envisager de prendre des médicaments. En prenant des médicaments, vous pourrez réduire vos chances de développer une crise de goutte tout en suivant votre régime alimentaire et votre programme d'exercice.
Les options pour les médicaments seront décrites dans les étapes suivantes
Étape 2. Parlez à votre médecin de la colchicine
Ce médicament peut être pris si vous souffrez d'une crise aiguë. La colchicine interfère avec les globules blancs qui produisent la réponse inflammatoire causée par les cristaux d'urate. Lorsqu'ils le feront, vos symptômes de crise de goutte commenceront à s'atténuer.
La posologie standard est généralement de 0,5 à 1,2 mg, puis de 0,5 à 0,6 mg toutes les 1 à 2 heures, ou de 1 à 1,2 mg toutes les 2 heures jusqu'à soulagement
Étape 3. Envisagez de prendre Allopurinol
Ce médicament, également appelé Purinol, Zyloprim ou Lopurin, peut être pris pour aider à prévenir l'arthrite due à la goutte. Il le fait en aidant votre corps à empêcher la production d'acide urique.
Ce médicament peut être pris par voie orale. La posologie normale est généralement de 100 mg par jour. Votre dose peut être augmentée à intervalles hebdomadaires en fonction de la production d'acide urique par votre corps
Étape 4. Consultez votre médecin au sujet de la prise de probénécide
Ce médicament, également appelé Benuryl ou Probalan, aide à prévenir la récidive de l'arthrite goutteuse. Il le fait en arrêtant la réabsorption de l'acide urique et aide vos reins à se débarrasser de l'acide.
La posologie est généralement de 250 mg deux fois par jour pendant 1 semaine. Il peut y avoir une augmentation à 500 mg deux fois par jour si votre corps produit beaucoup d'acide urique
Des astuces
- Assurez-vous d'avoir des protéines végétales saines à chaque fois que vous mangez.
- N'essayez pas de vous engager dans des exercices intenses, surtout si vous commencez tout juste le programme d'exercices. Commencez lentement et progressivement.
- Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de commencer une nouvelle routine d'exercice ou de prendre un nouveau médicament.
