Une dépression mentale, parfois appelée dépression nerveuse, peut être causée par le point culminant des symptômes d'un certain nombre de troubles mentaux. Une dépression nerveuse survient généralement lorsque les troubles mentaux dont vous souffrez sont si graves que vous ne pouvez plus fonctionner normalement dans votre vie de tous les jours. Si vous avez récemment fait une dépression nerveuse, il existe des moyens de travailler sur votre vie pour vous aider à récupérer.
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Méthode 1 sur 3: Obtenir de l'aide mentale
Étape 1. Déterminez la cause sous-jacente
Vous devrez travailler avec votre médecin et votre thérapeute pour déterminer la maladie mentale sous-jacente qui a conduit à votre effondrement mental. Cela vous aidera à déterminer quel est le meilleur mode de traitement, y compris la bonne thérapie, les bons médicaments et d'autres options de traitement.
Vous aurez besoin d'un diagnostic officiel de votre médecin ou thérapeute. Vous devrez décrire vos symptômes et comportements qui ont conduit à votre dépression mentale pour déterminer votre trouble sous-jacent
Étape 2. Allez en thérapie
Il existe de nombreuses formes de psychothérapie qui peuvent être utilisées pour aider après une dépression nerveuse. Celui que vous utiliserez dépendra d'un mélange de vos préférences personnelles et du trouble mental sous-jacent qui a conduit à votre effondrement. Discutez avec votre médecin du traitement qui vous convient le mieux. Ces formes de thérapie comprennent:
- La thérapie par la parole, où vous et votre thérapeute résolvez vos problèmes en discutant
- Thérapie cognitivo-comportementale, une forme de psychothérapie qui se concentre sur le changement de vos pensées afin de changer vos comportements
- Thérapie interpersonnelle, qui se concentre sur vos relations avec les autres
Étape 3. Rejoignez un groupe de soutien
Après votre panne, vous devriez vous tourner vers un groupe de soutien en santé mentale. Cela vous aidera à vous connecter à d'autres personnes qui vivent des choses similaires et vous fournira le soutien dont vous avez besoin pour récupérer. Parler de vos problèmes aux autres peut vous aider à prendre du recul et à obtenir des conseils utiles sur la façon de faire face.
Demandez à votre médecin de vous orienter vers un groupe de soutien local. Vous pouvez également rechercher des fondations nationales, telles que la National Alliance of Mental Illness (NAMI) pour les sections locales avec des groupes de soutien
Étape 4. Envisagez de prendre des médicaments
Selon la cause sous-jacente de votre dépression nerveuse, vous devrez peut-être commencer à prendre des médicaments. Cela aidera à soulager les symptômes de la maladie mentale qui ont contribué à votre dépression mentale et peut vous aider à calmer votre humeur.
- Votre médecin et votre psychologue vous indiqueront les médicaments dont vous aurez besoin. Ceux-ci peuvent inclure des antidépresseurs, des anxiolytiques ou d'autres médicaments similaires.
- Si vous n'êtes pas à l'aise avec un médicament qui vous a été prescrit, demandez à votre médecin si cela est nécessaire. Si votre médecin n'écoute pas vos réserves à ce sujet, demandez un avis différent.
Méthode 2 sur 3: Se concentrer sur soi-même
Étape 1. Soyez gentil avec vous-même
L'un des meilleurs moyens de vous aider à récupérer après une dépression nerveuse est d'être gentil avec vous-même. Cela signifie que vous ne devriez pas vous en vouloir si vous avez une dure journée ou si vous n'avez pas envie de sortir de la maison. Vous ne pouvez apprendre à guérir que si vous vous permettez de tout traiter à votre rythme.
Évitez de vous considérer comme un échec si vous devez prendre un jour de congé ou si vous n'atteignez pas tous les objectifs que vous vous êtes fixés. La récupération prend du temps
Étape 2. Écrivez dans un journal
Un bon moyen de faire face à vos problèmes mentaux est de tenir un journal d'humeur. Écrivez ce que vous ressentez tous les jours et ce qui vous a fait ressentir cela. Revoyez votre journal à la fin de la semaine pour voir des tendances dans vos comportements.
- Cela vous aidera à comprendre quels schémas de pensée vous amènent à ressentir certaines manières. Vous pouvez également identifier vos déclencheurs.
- Une fois que vous avez appris cela, vous pouvez travailler avec votre thérapeute pour changer les comportements négatifs et éviter les déclencheurs.
Étape 3. Trouvez un sens à votre panne
Afin de faire face à votre rupture, vous pouvez chercher un sens à ce qui vous est arrivé. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez changer et grandir après votre effondrement au lieu de vous concentrer sur votre retour à ce que vous étiez.
Vous pouvez utiliser des livres de méditation, d'inspiration ou d'auto-assistance, ou la foi religieuse pour vous aider
Étape 4. Reconstruisez vos relations
Votre dépression mentale vous a peut-être amené à vous éloigner de ceux qui vous entourent. Dans le cadre de votre rétablissement, adressez-vous à ceux que vous avez peut-être ignorés ou avec lesquels vous avez perdu le contact pendant que vous traversiez votre dépression. Essayez de réformer ou de renouveler ces relations afin de pouvoir reprendre une partie de votre vie avant la rupture.
Cela peut être difficile si vous ne voulez pas révéler exactement ce qui vous est arrivé. Soyez aussi honnête que possible
Étape 5. Évitez l'isolement
La pire chose que vous puissiez faire est de souffrir en silence lorsque vous vous remettez d'une panne. Communiquez avec votre famille et vos amis pour obtenir du soutien. Avoir quelqu'un sur qui vous pouvez compter vous aidera à vous sentir plus favorable et positif à propos de votre rétablissement.
Recommencez à participer à des événements sociaux, tant que vous vous y sentez à l'aise. Si vous le devez, commencez petit, par exemple en tête-à-tête pour un café, et progressez progressivement
Étape 6. Réalisez que cela prendra du temps
Vous ne reviendrez pas d'une dépression nerveuse du jour au lendemain. C'est un long processus au cours duquel vous travaillez sur vous-même, analysez vos sentiments et identifiez les conditions sous-jacentes qui ont causé votre effondrement. Ne soyez pas trop dur avec vous-même, cependant. Vous devez vous assurer de prendre le temps nécessaire pour guérir.
Ne vous donnez pas non plus d'horaire. Vous ne voulez pas vous stresser en vous souciant de respecter un calendrier de récupération
Méthode 3 sur 3: Changer votre vie
Étape 1. Simplifiez-vous la vie
Être submergé par trop de stress et de responsabilités dans votre vie peut rendre votre rétablissement après une panne difficile. S'il y a des obligations dans votre vie qui vous causent du stress et de l'anxiété, essayez de les éliminer. Si vous êtes surchargé avec trop d'obligations, sortez-en autant que possible pour vous sentir plus à l'aise dans vos activités quotidiennes.
Assurez-vous de vous donner la permission de faire moins sans vous sentir comme un échec
Étape 2. Trouvez un passe-temps actif
Une bonne façon d'avancer vers le rétablissement est d'être plus actif et de trouver de nouveaux intérêts. Essayez de nouveaux passe-temps actifs, comme le vélo, la randonnée, la course, le jardinage ou la danse.
Cela donnera à votre esprit quelque chose sur quoi se concentrer au lieu de votre récupération et libérera les tensions
Étape 3. Soyez créatif
Les arts créatifs sont un bon moyen d'exprimer vos sentiments. Cela vous donne un canal pour que vous puissiez laisser sortir des choses que vous ne vous sentiriez peut-être pas à l'aise de sortir par d'autres moyens. Essayez la peinture, la photographie, l'écriture ou d'autres activités créatives qui vous passionnent.
Si vous n'êtes pas très créatif, essayez quand même quelque chose de nouveau pour vous aider à exprimer vos sentiments
Étape 4. Réduisez votre stress
Le stress est une cause majeure de dépression nerveuse. Afin d'éviter la possibilité de ralentir votre rétablissement, réduisez la quantité de stress dans votre vie. Pratiquez des techniques de respiration, essayez le yoga ou d'autres exercices apaisants, dormez suffisamment et faites des pauses tout au long de la journée.
- Cela vous aidera à vous sentir mieux au fur et à mesure que vous avancerez dans votre rétablissement, car vous ne vous inquiéterez pas pour chaque petite chose.
- Apprenez aussi à structurer votre temps. Cela vous aidera à ne pas vous sentir dépassé ou stressé pendant votre convalescence.
Étape 5. Évitez de prendre des décisions qui changent la vie
Lorsque vous vous remettez d'une panne, vous n'avez pas besoin de prendre d'énormes décisions concernant votre vie. Évitez de vous déplacer à travers le pays, de quitter votre emploi (à moins que cela n'ait contribué à votre rupture), de rompre avec votre partenaire ou d'autres décisions importantes qui pourraient avoir un impact sur votre vie.
Vous voulez vous assurer que vous êtes au bon endroit pour prendre ces décisions, un endroit où vous êtes suffisamment stable pour réfléchir à toutes les alternatives et aux répercussions de vos actions
Étape 6. Changez votre alimentation
Vous pouvez contribuer à améliorer votre humeur et votre esprit en améliorant votre alimentation. Mangez des aliments plus naturels, tels que des fruits, des légumes, des grains entiers et d'autres ingrédients sains. Évitez les aliments gras, les plats à emporter, les aliments transformés et autres aliments malsains.
- Vous voulez vous assurer que vous vous sentez mieux à l'intérieur et à l'extérieur afin de pouvoir consacrer de l'énergie à votre rétablissement.
- Augmentez également votre consommation d'eau pour améliorer votre santé.
