La douleur à la cheville est causée par de nombreuses conditions différentes, notamment les entorses, l'arthrite, la goutte ou des lésions nerveuses. La cause la plus fréquente de douleur à la cheville est une entorse. Dans de nombreux cas, la douleur à la cheville guérit d'elle-même avec un traitement à domicile. En suivant le principe RICE et en essayant des médicaments et des mouvements doux, vous pouvez soulager la douleur à la cheville.
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Partie 1 sur 2: Utilisation de RICE
Étape 1. Suivez le principe RICE
La douleur à la cheville disparaît souvent en utilisant le traitement RICE. RICE - Repos, Glace, Compression et Élévation - peut soulager votre douleur et peut prévenir d'autres problèmes.
Utilisez RICE pour un auto-soin immédiat de la douleur à la cheville
Étape 2. Reposez votre cheville et votre jambe
Laissez votre jambe reposer complètement ou faites des activités à faible impact. L'immobilité et les activités légères comme la natation peuvent aider à soulager votre douleur à la cheville et favoriser la guérison.
- Passez à des sports à faible impact si vous pratiquez des activités à fort impact comme la course à pied. Essayez un vélo d'appartement ou nagez pour rester actif tout en reposant votre jambe. Vous pouvez modifier les deux activités pour éviter d'utiliser votre cheville blessée.
- Pensez à donner à votre cheville quelques jours de repos complet.
- Utilisez une canne ou des béquilles si nécessaire.
- Déplacez doucement votre cheville après quelques jours de repos complet pour aider à prévenir la raideur.
Étape 3. Glacez votre cheville
Appliquez un sac de glace sur votre cheville. Cela minimise l'enflure et peut aider à soulager la douleur.
- Mettez de la glace sur votre cheville pendant 20 minutes à la fois trois à cinq fois par jour.
- Utilisez un sac de glace du commerce ou fabriquez le vôtre avec un sac de légumes ou de fruits surgelés. Vous pouvez également congeler une tasse d'eau en mousse en plastique, puis masser doucement votre cheville avec.
- Placer votre cheville dans un bain de neige fondante peut également aider. Préparez un bain de neige fondante en mélangeant de la glace et de l'eau dans une baignoire. Faites tremper votre cheville jusqu'à 20 minutes.
- Attendre 90 minutes entre les sessions de glaçage.
- Enlevez la glace de votre jambe s'il fait trop froid. Mettez une serviette entre le sac de glace et votre peau pour aider à prévenir les gelures.
Étape 4. Compressez votre cheville
Enveloppez votre cheville avec un bandage élastique pour comprimer votre cheville. Cela peut réduire l'enflure, soulager la douleur et préserver la mobilité de l'articulation de la cheville.
- Enroulez votre cheville en commençant par la partie la plus éloignée de votre cœur.
- Assurez-vous de ne pas trop serrer. Si vos orteils deviennent bleus ou engourdis, si la douleur augmente ou si vous voyez un gonflement sous la zone enveloppée, desserrez l'enveloppe.
- Utilisez la compression, vous ne voyez plus de gonflement.
Étape 5. Élevez votre cheville
Levez votre cheville au-dessus du niveau du cœur. L'élévation peut réduire l'enflure et peut également soulager votre douleur.
- Soutenez votre cheville avec une pile d'oreillers ou une autre structure qui la soutiendra.
- Gardez la cheville relevée autant que possible. Il est important de le garder élevé la nuit si vous le pouvez.
Partie 2 sur 2: Prendre des médicaments et se faire soigner
Étape 1. Prenez un analgésique en vente libre
Si vous ressentez beaucoup de douleur ou si vous avez de l'enflure, envisagez des analgésiques en vente libre, qui peuvent réduire la douleur et l'enflure.
- Utilisez des analgésiques tels que l'aspirine (ne pas donner d'aspirine aux enfants), l'ibuprofène (Advil, Motrin IB), le naproxène sodique (Aleve) ou l'acétaminophène (Tylenol).
- Réduisez l'enflure avec des AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) comme l'ibuprofène et le naproxène sodique.
Étape 2. Essayez un analgésique
Les analgésiques sont des médicaments couramment utilisés pour soulager la douleur à la cheville causée par l'arthrite, les entorses ou d'autres blessures. Prenez ou appliquez un analgésique sur votre cheville pour soulager la douleur.
- Sachez que les analgésiques ne traitent que la douleur et ne réduiront pas l'enflure.
- Frottez une crème analgésique sur votre cheville. Vous pouvez obtenir des analgésiques topiques en vente libre sous des noms tels que Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint et Icy Hot.
- Demandez à votre médecin de vous prescrire un analgésique topique plus puissant tel que Voltaren Gel. Cela peut être particulièrement utile si votre douleur à la cheville est due à l'arthrite.
Étape 3. Contrôlez la douleur et l'inflammation arthritiques avec des corticostéroïdes
Si votre douleur et/ou inflammation de la cheville est due à une arthrite de la cheville, demandez à votre médecin de vous prescrire un corticostéroïde oral ou de vous faire une injection. Les corticostéroïdes peuvent soulager très rapidement la douleur et l'inflammation.
Les corticostéroïdes ne doivent pas être utilisés pour les blessures aiguës comme les entorses. Ils peuvent altérer le processus de guérison et avoir de nombreux effets secondaires, notamment hypertension, glaucome, cataracte, maux de tête, prise de poids, ulcères, etc
Étape 4. Bougez votre cheville
Après quelques jours, commencez à bouger doucement votre cheville. Cela peut aider à soulager la douleur, à prévenir la raideur et à reprendre des activités régulières.
- Faites tourner votre cheville en rond dans les deux sens.
- Fléchissez votre cheville de haut en bas avec votre main.
- Demandez à votre médecin s'il y a des mouvements ou des exercices légers qui peuvent soulager votre douleur et favoriser la guérison.
Étape 5. Obtenez une thérapie physique
Envisagez de consulter un physiothérapeute pour vous aider à étirer et à renforcer votre cheville. Cela peut soulager votre douleur et votre inflammation.
- Prenez rendez-vous avec un physiothérapeute après avoir essayé RICE.
- Posez au thérapeute des questions sur les exercices que vous pouvez faire à la maison.
- Considérez que des études ont montré les avantages des étirements excentriques, qui allongent les muscles, sur des affections douloureuses telles que la tendinite.
Étape 6. Consultez votre médecin
Si votre douleur ne disparaît pas en quelques semaines, prenez rendez-vous avec votre médecin. Elle peut aider à exclure des affections plus graves telles qu'une fracture, la goutte ou l'arthrite.
- Consultez votre médecin ou rendez-vous immédiatement aux urgences si vous ne pouvez pas mettre de poids sur votre cheville ou si elle semble cassée, si vous ressentez une douleur intense même lorsque vous vous reposez ou si votre cheville fait un bruit sec lorsque vous la déplacez.
- Consultez votre médecin habituel ou un orthopédiste, qui est un médecin spécialisé dans les affections structurelles comme les entorses et l'arthrite.
- Informez votre médecin de vos symptômes et du type de traitement que vous utilisez.
- Posez-lui toutes les questions que vous pourriez avoir sur votre douleur à la cheville.
Étape 7. Avoir des traitements médicaux
Selon le résultat de votre rendez-vous chez le médecin, vous pourriez avoir besoin d'un traitement médical pour votre douleur à la cheville. Ceux-ci peuvent soulager votre douleur et gérer les conditions sous-jacentes. Certains traitements médicaux possibles pour les causes sous-jacentes de la douleur à la cheville comprennent:
- Médicaments antirhumatismaux modificateurs de la maladie (ARMM) pour l'arthrite inflammatoire (comme la polyarthrite rhumatoïde, l'arthrite psoriasique, la spondylarthrite ankylosante)
- Modificateurs de réponse biologique comme l'interféron pour l'arthrite inflammatoire
- Médicaments réduisant l'acide urique pour la goutte tels que l'allopurinol
- Médicaments qui ralentissent la perte osseuse ou forment de nouveaux os pour l'ostéoporose, tels que le denosumab.
