3 façons de dormir avec la douleur de la coiffe des rotateurs

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3 façons de dormir avec la douleur de la coiffe des rotateurs
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Vidéo: LA MEILLEURE POSITION pour dormir ( FAIS ÇA TOUTES LES NUITS 😴) 2024, Mars
Anonim

Pour de nombreuses personnes, la douleur à la coiffe des rotateurs peut être pire la nuit lorsqu'elles essaient de dormir. Votre coiffe des rotateurs comprend les muscles et les tendons qui aident votre bras à rester dans ses orbites et à se déplacer. Si votre sommeil en souffre, essayez de changer la position dans laquelle vous dormez. Utilisez de la glace, de la chaleur ou des analgésiques pour soulager votre douleur et votre inconfort. Si le sommeil est toujours difficile, essayez d'ajuster votre horaire de sommeil ou votre matelas.

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Méthode 1 sur 3: Essayer différentes positions de sommeil

Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 1
Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 1

Étape 1. Dormez assis lorsque vous êtes blessé pour la première fois

Pendant les 2 premiers jours après votre blessure, vous devez dormir avec le dos droit. Essayez de dormir dans un fauteuil inclinable ou de vous caler sur des oreillers au lit. Allongez-vous dans une position inclinée avec vos épaules appuyées et soutenues.

Si vous avez un lit inclinable réglable, déplacez l'appuie-tête en position inclinée pour dormir

Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 2
Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 2

Étape 2. Collez un oreiller entre vos jambes si vous dormez sur le côté

Dormez sur votre épaule non affectée, pas sur votre épaule blessée. L'oreiller entre vos jambes aidera à garder votre corps bien aligné pendant que vous dormez. Vous pouvez également serrer un oreiller dans vos bras.

Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 3
Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 3

Étape 3. Placez un oreiller sous le bras du côté affecté lorsque vous êtes sur le dos

Mettez l'oreiller sous votre bras pour soulever le bras et soulager une partie de la pression sur votre coiffe des rotateurs. Cela peut aider à soulager votre douleur à la coiffe des rotateurs pendant que vous dormez.

Vous pouvez utiliser un oreiller ordinaire

Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 4
Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 4

Étape 4. Évitez de dormir du côté affecté ou sur le ventre

Ces positions peuvent causer plus d'inconfort. Même si ce sont vos positions de sommeil normales, essayez de commencer dans une position différente.

Méthode 2 sur 3: Réduire la douleur à l'épaule la nuit

Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 5
Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 5

Étape 1. Glacez votre épaule pendant 15 à 20 minutes avant de vous coucher

Enveloppez un sac de glace dans une serviette et posez votre épaule contre celui-ci en position assise ou couchée. Vous pouvez également utiliser une compresse de glace qui s'enroule autour de votre épaule. Cela peut réduire la douleur et l'inflammation.

  • Ne dormez pas avec un sac de glace. Retirez le sac de glace avant d'aller vous coucher.
  • Les compresses de glace peuvent être achetées dans les magasins de sport et les pharmacies. Suivez les instructions sur la boîte pour refroidir et appliquer le wrap.
  • Il est préférable de geler votre épaule dans les 2 premiers jours après votre blessure mineure. Après cela, vous pouvez utiliser la chaleur.
Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 6
Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 6

Étape 2. Appliquez de la chaleur sur votre épaule après 48 heures

La chaleur a bon nombre des mêmes avantages que le glaçage de votre épaule, comme le soulagement de la douleur et la réduction de l'inflammation. N'utilisez pas de chaleur pendant au moins 48 heures après votre blessure, car cela pourrait rendre votre épaule raide. Avant d'aller au lit, mettez de la chaleur sur vos épaules pendant 15 à 20 minutes. Vous pouvez:

  • Enroulez un coussin chauffant autour de votre épaule.
  • Remplissez une bouteille d'eau avec de l'eau chaude. Enveloppez la bouteille dans une serviette et posez votre épaule contre la bouteille sur une chaise.
  • Prenez une douche chaude.
  • Trempez une serviette dans de l'eau tiède et enroulez-la autour de votre épaule nue. Assurez-vous que l'eau est tiède et non bouillante.
Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 7
Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 7

Étape 3. Faites des exercices à faible impact pendant la journée

Les bons exercices peuvent réduire la douleur et améliorer votre sommeil. Cela dit, certains exercices peuvent aggraver votre blessure à la coiffe des rotateurs. Discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute pour déterminer les meilleurs exercices pour vous.

  • Les étirements comme les étirements croisés des bras ou les pendules peuvent réduire la douleur et restaurer la flexibilité.
  • Des exercices à faible impact comme la marche ou la natation peuvent vous aider à rester souple et actif. Visez 30 minutes d'exercice dans l'après-midi pour vous sentir fatigué plus tard dans la soirée.
  • Évitez les exercices qui consistent à soulever des objets lourds, à vous tenir debout avec vos bras ou à lever les bras au-dessus de votre tête.
Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 8
Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 8

Étape 4. Limitez les mouvements la nuit pour reposer votre épaule

Bien que certains exercices puissent aider à réduire la douleur, vous ne voulez pas en faire trop, surtout la nuit. Au lieu de cela, donnez une pause à votre épaule la nuit. Évitez les exercices intenses, les étirements, le levage d'objets ou les activités où vous devez lever votre bras au-dessus de vos épaules.

Si votre physiothérapeute ou votre médecin vous a conseillé des exercices spécifiques avant le coucher, suivez ses instructions

Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 9
Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 9

Étape 5. Prenez un analgésique en vente libre avant de vous coucher

L'acétaminophène (comme Tylenol), l'ibuprofène (comme Motrin ou Advil) ou le naproxène (Aleve) peuvent aider à réduire la douleur avant de dormir. Environ 20 minutes avant d'aller au lit, prenez 1 dose selon les instructions sur l'étiquette.

Méthode 3 sur 3: Améliorer votre qualité de sommeil

Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 10
Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 10

Étape 1. Gardez un horaire de sommeil cohérent pour vous aider à vous endormir à temps

Si vous vous couchez et vous réveillez à la même heure tous les jours, il vous sera plus facile de vous endormir. Pendant que vous guérissez, allez vous coucher à la même heure tous les soirs.

Dormir suffisamment est important pour guérir votre coiffe des rotateurs. Les adultes devraient viser à dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures par nuit tandis que les enfants ont besoin de 9 à 11 heures

Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 11
Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 11

Étape 2. Portez une écharpe de bras lorsque vous allez vous coucher

Achetez des écharpes ou des bandages dans les pharmacies et les épiceries. Enveloppez votre épaule avant d'aller vous coucher selon les instructions sur la boîte. Cela empêchera votre épaule de trop bouger pendant que vous dormez.

Si votre médecin recommande de porter une écharpe la nuit, il peut vous donner une écharpe à porter

Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 12
Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 12

Étape 3. Investissez dans un nouveau matelas pour les douleurs chroniques de la coiffe des rotateurs

La plupart des blessures de la coiffe des rotateurs guérissent en 4 à 6 semaines. Cependant, si votre douleur revient, vous aurez peut-être besoin d'un nouveau matelas. Recherchez un matelas de fermeté moyenne. Il doit être suffisamment ferme pour soutenir vos articulations, mais pas au point de causer des maux de dos.

  • Essayez de vous allonger sur le matelas avant de l'acheter. Si vous vous enfoncez dans le matelas, il est peut-être trop mou pour soutenir votre épaule. Si le matelas exerce une pression sur votre dos ou est inconfortable, il est peut-être trop ferme.
  • Si votre matelas vous fait mal, essayez de dormir par terre. Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile de s'endormir sur une surface ferme.
Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 13
Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 13

Étape 4. Prenez un somnifère en vente libre uniquement si nécessaire

Les somnifères courants comprennent la diphenhydramine (comme Benadryl) ou le succinate de doxylamine (comme Unisom SleepTabs). Ne prenez des somnifères que si la douleur est intense ou si vous ne parvenez pas à vous endormir après une longue période. Lisez les instructions avant de prendre ces médicaments.

  • Ne prenez jamais de somnifères pendant plus de 2 semaines à la fois. Vous pouvez devenir dépendant de ces médicaments.
  • Parlez-en à votre médecin avant de prendre un somnifère, surtout si vous prenez d'autres médicaments. Votre médecin peut vous dire si le médicament provoquera une mauvaise réaction avec l'un de vos médicaments actuels.
  • Ne buvez pas d'alcool comme somnifère, surtout si vous prenez des médicaments. L'alcool peut vous rendre somnolent, mais il n'améliorera pas la qualité de votre sommeil. Si mélangé avec des somnifères, il peut être extrêmement dangereux.
  • Essayez de limiter les siestes pendant la journée. Faites des siestes de moins de 30 à 45 minutes pour vous endormir plus facilement la nuit.
Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 14
Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 14

Étape 5. Parlez à votre médecin si votre qualité de sommeil est constamment perturbée

Si vous n'arrivez toujours pas à dormir la nuit ou si votre travail et vos relations sociales souffrent, consultez un médecin. Informez le médecin de votre douleur. Mentionnez que vous ne pouvez pas dormir correctement. Votre médecin peut recommander un certain nombre d'options de traitement.

  • Votre médecin peut vous prescrire un analgésique plus puissant pour votre épaule ou vous donner des médicaments pour vous aider à dormir.
  • Votre médecin peut vous faire des injections pour réduire temporairement la douleur à l'épaule. Ces injections s'estomperont avec le temps, mais elles peuvent vous aider à mieux dormir.
  • Votre médecin peut vous référer à un physiothérapeute qui peut vous guider à travers des exercices sûrs. Ces exercices peuvent réduire la douleur et restaurer la fonction de votre épaule.
  • Dans les cas graves, votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale pour retirer les éperons osseux, réparer le tendon ou remplacer l'épaule.

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