3 façons de dormir avec un disque rompu

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3 façons de dormir avec un disque rompu
3 façons de dormir avec un disque rompu

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Vidéo: Traitement de la hernie discale: 3 choses essentielles à savoir 2024, Mars
Anonim

Les experts s'accordent à dire qu'une rupture ou une hernie discale peut provoquer des douleurs, des engourdissements et une faiblesse dans une partie de votre corps, y compris des maux de dos. Une hernie discale se produit lorsque l'un des disques spongieux qui amortissent votre colonne vertébrale est endommagé, ce qui le fait gonfler ou s'ouvrir. Malheureusement, la douleur causée par une hernie discale peut vous empêcher de dormir. La recherche suggère que trouver une position confortable peut aider à réduire votre douleur. De plus, votre médecin pourra vous recommander des analgésiques pour vous aider à gérer vos symptômes afin que vous puissiez obtenir le repos dont vous avez besoin.

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Méthode 1 sur 3: Position de sommeil

Dormir avec un disque rompu Étape 1
Dormir avec un disque rompu Étape 1

Étape 1. Dormez sur le côté pour soulager la douleur

Lorsque vous avez une hernie discale, dormir sur le côté peut être le meilleur choix. Essayez de dormir en position fœtale avec l'oreiller corporel pour supporter votre poids lorsque vous vous allongez sur le côté. Cela aidera à soulager une partie de la douleur associée à une hernie discale.

Essayez de mettre un oreiller entre vos genoux si vous dormez sur le côté

Dormir avec un disque rompu Étape 3
Dormir avec un disque rompu Étape 3

Étape 2. Dormez sur le dos avec un oreiller sous les genoux si c'est plus confortable

Dormir sur le dos avec les genoux légèrement fléchis et soutenus par un oreiller ferme est une bonne position si vous avez une hernie discale dans la région lombaire. Cette position soulage le bas de votre colonne vertébrale, ce qui permettra une guérison maximale pendant que vous dormez. Placez un oreiller sous vos genoux pour les soutenir.

Vous pouvez également placer un oreiller sous le bas du dos pour réduire la pression sur votre colonne vertébrale

Dormir avec un disque rompu Étape 2
Dormir avec un disque rompu Étape 2

Étape 3. Ne dormez pas sur le ventre si vous avez une hernie discale

Dormir sur le ventre est la pire des positions, même si vous avez un dos en bonne santé. Dormir sur le ventre aplatit la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et exerce une pression supplémentaire sur les muscles du dos.

Dormir avec un disque rompu Étape 4
Dormir avec un disque rompu Étape 4

Étape 4. Essayez plusieurs positions de sommeil différentes

L'expérience de chacun avec une rupture ou une hernie discale est différente. Une position de sommeil qui fonctionne pour une personne peut ne pas être la meilleure pour quelqu'un d'autre. Essayez différentes positions et choisissez celle qui vous fait le moins mal.

Essayez de vous endormir dans une nouvelle position de sommeil. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit dans une position différente, essayez de revenir à la nouvelle position de sommeil

Méthode 2 sur 3: Lit et oreillers

Dormir avec un disque rompu Étape 5
Dormir avec un disque rompu Étape 5

Étape 1. Dormez sur un matelas ferme pour soutenir votre colonne vertébrale

Le soutien de votre dos est crucial si vous souffrez de blessures ou de douleurs. Utilisez un matelas mi-ferme ou ferme pour réduire la douleur.

Mettez un 12 panneau de contreplaqué de 1,3 cm sous votre matelas s'il est trop mou.

Dormir avec un disque rompu Étape 6
Dormir avec un disque rompu Étape 6

Étape 2. Envisagez un lit réglable pour soulager la pression sur votre colonne vertébrale

Pour de nombreuses personnes souffrant d'une rupture discale, s'allonger est une expérience douloureuse. Si vous trouvez que vous allonger à plat est trop douloureux, envisagez de dormir dans un lit réglable. Vous pouvez l'ajuster pour vous soutenir, soulageant éventuellement la pression et la douleur sur votre colonne vertébrale.

Si vous avez du mal à vous adapter à un lit réglable, essayez de dormir dans le lit réglable pendant au moins quelques heures chaque nuit. Augmentez le nombre d'heures passées dans le lit réglable à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec celui-ci

Dormir avec un disque rompu Étape 7
Dormir avec un disque rompu Étape 7

Étape 3. Essayez de dormir dans un fauteuil inclinable pour soulager la pression

Une chaise inclinable peut être un bon endroit pour dormir si vous souffrez d'une rupture ou d'une hernie discale. Étant donné qu'un fauteuil inclinable vous soutient, il peut aider à soulager une partie de la pression exercée sur le bas de votre colonne vertébrale. Si vous trouvez d'autres positions de sommeil inconfortables, essayez une chaise inclinable.

Si vous voulez toujours dormir dans la même pièce que votre conjoint ou partenaire, essayez de déplacer un fauteuil inclinable dans la chambre

Dormir avec un disque rompu Étape 9
Dormir avec un disque rompu Étape 9

Étape 4. Placez un oreiller entre vos genoux pour soulager la pression vertébrale

Si vous dormez sur le côté, pensez à dormir avec un oreiller entre vos genoux. Cela peut ajouter du confort et soulager la pression de votre colonne vertébrale.

Essayez d'utiliser un petit oreiller en mousse à mémoire de forme, qui épousera les contours de votre corps

Méthode 3 sur 3: Bonnes pratiques de sommeil

Dormir avec un disque rompu Étape 10
Dormir avec un disque rompu Étape 10

Étape 1. Ne vous couchez que lorsque vous avez sommeil

Si vous souffrez d'une rupture discale, vous souffrez probablement de douleurs qui peuvent augmenter la nuit. Aller au lit quand vous n'êtes pas fatigué peut rendre l'endormissement difficile, et cela peut être encore plus difficile en cas de douleur à la colonne vertébrale. Essayez de vous coucher uniquement lorsque vous êtes fatigué.

Dormir avec un disque rompu Étape 11
Dormir avec un disque rompu Étape 11

Étape 2. N'utilisez pas d'électronique avant de vous coucher

La lumière émise par les téléphones, les ordinateurs et d'autres appareils peut faire croire à votre corps qu'il fait encore jour. Cela peut rendre plus difficile l'endormissement la nuit. Gardez les téléphones, les ordinateurs et les téléviseurs hors de votre chambre.

Dormir avec un disque rompu Étape 12
Dormir avec un disque rompu Étape 12

Étape 3. Gardez votre chambre sombre et fraîche

Une bonne nuit de sommeil est plus facile si votre chambre est complètement sombre et la température est fraîche. Essayez d'utiliser des rideaux occultants pour bloquer toute lumière entrante provenant des fenêtres de votre chambre. Gardez la température fraîche, mais confortable.

Dormir avec un disque rompu Étape 13
Dormir avec un disque rompu Étape 13

Étape 4. Évitez la nicotine, l'alcool et la caféine

Fumer, consommer de l'alcool et boire des boissons contenant de la caféine peuvent tous perturber votre sommeil. Si vous avez déjà du mal à dormir, évitez ces stimulants et utilisez des techniques de relaxation pour vous détendre le soir.

Étape 5. Assurez-vous de consommer suffisamment de magnésium

Le magnésium est un nutriment important qui aide à réguler votre sommeil. Si vous avez une carence en magnésium, vous aurez peut-être plus de mal à bien dormir. Mangez beaucoup d'aliments riches en magnésium, comme les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les noix, les grains entiers, le yogourt et le lait.

Dormir avec un disque rompu Étape 14
Dormir avec un disque rompu Étape 14

Étape 6. Faites de l'exercice régulièrement

Rester actif physiquement pendant la journée peut également aider à améliorer votre sommeil la nuit. Levez-vous toute la journée si vous avez un travail sédentaire et promenez-vous dans le bâtiment ou même dans votre bureau. Essayez également de faire au moins 30 minutes d'activité physique la plupart des jours, par exemple en vous promenant, en faisant du vélo ou en nageant.

Dormir avec un disque rompu Étape 15
Dormir avec un disque rompu Étape 15

Étape 7. Utilisez des techniques de relaxation

Les techniques de relaxation telles que la méditation et la relaxation musculaire progressive peuvent être utiles pour soulager la douleur et favoriser une bonne nuit de sommeil. Essayez de réserver au moins 15 minutes par jour pour pratiquer une technique de relaxation. Faire une technique de relaxation juste avant d'aller au lit peut être particulièrement utile.

Vous pouvez également essayer de prendre un bain ou une douche chaude, d'écouter de la musique apaisante ou de prendre une tasse de tisane pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher

Dormir avec un disque rompu Étape 17
Dormir avec un disque rompu Étape 17

Étape 8. Appliquez de la glace sur les zones douloureuses

La glace peut aider à réduire la douleur et à diminuer l'inflammation dans une zone localisée. Appliquez un sac de glace enveloppé dans une serviette sur la zone touchée pendant environ 10 minutes avant d'aller vous coucher. Assurez-vous de retirer le sac de glace avant d'aller vous coucher, car le laisser en place trop longtemps peut endommager les tissus.

Dormir avec un disque rompu Étape 18
Dormir avec un disque rompu Étape 18

Étape 9. Prenez un analgésique anti-inflammatoire en vente libre

Un AINS, ou un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien, peut aider à réduire la douleur et l'inflammation dans le dos. Envisagez de prendre une dose d'AINS environ une heure avant de vous coucher pour aider à réduire la douleur dans votre dos et faciliter l'endormissement.

  • Suivez les instructions du fabricant pour le dosage ou demandez une recommandation à votre médecin.
  • Votre médecin peut également vous prescrire un AINS plus fort si la version en vente libre ne vous aide pas.
Dormir avec un disque rompu Étape 19
Dormir avec un disque rompu Étape 19

Étape 10. Demandez à votre médecin de vous prescrire un relaxant musculaire

Si rien ne semble vous aider et que vous avez toujours du mal à dormir, vous pouvez envisager de demander à votre médecin de vous prescrire un relaxant musculaire. Un relaxant musculaire peut aider à soulager la tension dans votre dos et vous permettre de passer plus facilement une bonne nuit de sommeil.

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