La scoliose est définie comme une courbure anormale de la colonne vertébrale. Il existe trois principaux types de scoliose fonctionnelle, neuromusculaire et idiopathique. Le type de scoliose, ainsi que sa gravité et son potentiel d'aggravation avec le temps, dicteront le type de traitement à suivre.
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Méthode 1 sur 2: Faire de l'exercice pour réduire vos symptômes
Étape 1. Consultez votre médecin
Les exercices suivants peuvent être adaptés aux types de scoliose à courbes C et S, que les courbes virent à gauche ou à droite. Cependant, vous devez toujours consulter votre médecin pour vous assurer d'adapter correctement les exercices.
- Avec de l'aide, choisissez les bons exercices de scoliose pour un traitement efficace. Les exercices de scoliose doivent être spécifiques à votre modèle de courbe.
- L'exercice général et équilibré est bien accepté comme moyen non opératoire de réduire les symptômes de douleurs dorsales légers associés aux courbures scoliotiques légères à modérées. Ne travaillez pas seulement un côté de votre corps dans l'espoir de corriger d'éventuels déséquilibres.
- Bien que ces exercices puissent être utilisés dans le cadre d'un programme d'exercices plus vaste, se concentrer sur un seul côté de votre corps peut provoquer un déséquilibre musculaire et aggraver les symptômes, et ne s'est pas révélé efficace pour réduire ou même retarder la progression de la courbe.
Étape 2. Effectuez l'étirement du ballon d'exercice
Installez-vous à genoux sur un tapis d'entraînement. Posez un gros ballon d'exercice contre votre hanche sur le côté convexe de votre courbure. Penchez-vous latéralement au-dessus du ballon jusqu'à ce que votre côté repose contre le ballon entre la hanche et le bas de la cage thoracique. Équilibrez-vous avec les deux pieds et votre main inférieure, tout en étirant votre main supérieure pour approfondir l'étirement.
Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes et faites 2-3 répétitions. Cet exercice peut être fait quotidiennement
Étape 3. Étirez la serviette en rouleau en mousse
Enroulez une serviette autour d'un rouleau en mousse et posez-la dans le sens de la largeur sur le tapis d'exercice. Allongez-vous sur le rouleau en mousse de manière à ce qu'il soit perpendiculaire à votre corps. Il doit reposer dans l'espace entre votre hanche et le bas de votre cage thoracique. Votre jambe supérieure doit être droite et votre jambe inférieure pliée au niveau du genou derrière vous. Tendez le haut de votre bras jusqu'à ce que votre main touche le sol.
Essayez de tenir la pose pendant 20 à 30 secondes et faites 2 à 3 répétitions. Vous pouvez faire cet exercice quotidiennement
Étape 4. Effectuez l'exercice d'étirement du partenaire
Allongez-vous sur le sol sur le ventre. Levez votre corps en position de planche, de sorte que vos orteils, vos avant-bras et vos coudes vous soutiennent tous. Votre partenaire s'agenouillera à côté de vous sur le côté convexe de votre courbe, mettra ses mains sur votre ventre et tirera doucement votre ventre vers lui, en lui donnant un étirement agréable et profond.
Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes et faites 3 à 4 répétitions. Vous pouvez faire cet exercice quotidiennement
Étape 5. Faites l'exercice de marche d'escalier
Comme mentionné précédemment, un défaut commun qui peut contribuer à la scoliose est une différence de longueur des jambes. Montez sur un escalier avec la jambe la plus longue. Abaissez la jambe opposée au sol pendant que vous vous penchez sur un genou. En vous penchant, levez le bras qui est du même côté que votre jambe abaissée aussi haut que possible. Par exemple, si vous abaissez votre jambe gauche, levez votre bras gauche.
Effectuez 2 à 3 séries de 5 à 10 répétitions de cet exercice. Faites-le d'un seul côté. Vous pouvez faire cet exercice quotidiennement
Étape 6. Effectuez des étirements de chien orientés vers le bas
Cette position de yoga classique est également efficace pour le traitement de la scoliose. Commencez en position de planche, sur le ventre, les jambes et les bras tendus devant vous et les paumes contre le sol. Gardez vos mains sur le sol pour l'équilibre et poussez lentement vos hanches et vos fesses en l'air, de sorte que votre corps forme un triangle avec le sol comme base du triangle.
Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis redescendez lentement en position de planche une fois de plus. Faites deux à trois séries de cinq à 10 répétitions chacune. Vous pouvez effectuer cet exercice quotidiennement
Étape 7. Faites un étirement en position fendue
Cet étirement est également adapté à la scoliose due à des jambes de longueur inégale. Avancez avec la jambe la plus longue devant vous. Gardez votre torse droit, puis commencez à déplacer votre poids d'avant en arrière entre les jambes avant et arrière. Laissez le genou avant se plier pendant que vous déplacez votre poids dessus. Levez le bras opposé à votre jambe avant aussi haut que possible. Pendant que vous levez un bras, tendez l'autre bras avec la paume vers le haut aussi loin que vous le pouvez confortablement.
- Ce mouvement fait tourner le torse et la colonne vertébrale vers le côté de la jambe avant.
- Effectuez cet exercice uniquement d'un côté. Faites deux à trois séries de cinq à 10 répétitions chacune. Vous pouvez faire cet exercice quotidiennement.
Étape 8. Effectuez des exercices de flexion avant
Commencez cet exercice avec vos genoux sur le tapis et votre ventre sur un gros ballon d'exercice. Permettez-vous de tomber en avant sur le ballon dans une position détendue. À partir de cette position, allongez-vous jusqu'au point où votre dos est perpendiculaire au ballon lui-même. Tenez vos bras et vos jambes tendus de manière à ce qu'ils soient également perpendiculaires au ballon.
Maintenez cette position en comptant jusqu'à 10 et faites 10 répétitions
Étape 9. Faites des étirements d'élévation penchés
Commencez cet exercice en vous asseyant sur un gros ballon d'exercice avec vos pieds à plat sur le sol devant vous pour l'équilibre. Penchez-vous de façon à ce que votre corps ait la forme d'une table et que vous puissiez enrouler vos bras autour du milieu de vos cuisses. Prenez les poids légers dans vos mains et, en gardant vos coudes souples et vos bras près de vos côtés, ramassez les poids légers jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, puis abaissez-les à nouveau.
Pour cet exercice, vous pouvez faire trois séries de 10 répétitions. Vous pouvez effectuer cet exercice quotidiennement
Méthode 2 sur 2: Obtenir un traitement supplémentaire
Étape 1. Déterminez le type de scoliose que vous avez
Il existe trois formes principales de scoliose, et chacune peut avoir des options de traitement différentes. Ces formes comprennent la scoliose fonctionnelle, neuromusculaire et idiopathique. Les patients varient également entre avoir une courbe en C ou une courbe en S à leurs épines. Votre médecin pourra vous aider à diagnostiquer votre scoliose et les meilleures options de traitement.
- La scoliose fonctionnelle est une courbure de la colonne vertébrale due à une forme de défaut structurel ailleurs dans le corps. Un défaut commun qui provoque cela est une différence de longueur entre les jambes. Cela peut généralement être corrigé par une cale orthopédique, que le porteur peut insérer dans une chaussure. Cela aidera à corriger la différence de longueur des jambes et à empêcher la colonne vertébrale de se courber anormalement.
- La scoliose neuromusculaire est une courbure de la colonne vertébrale due à des anomalies structurelles de la colonne vertébrale elle-même. En raison de son potentiel élevé d'aggravation, cela est souvent traité par chirurgie.
- La scoliose idiopathique, comme son nom l'indique, est une courbure de la colonne vertébrale pour des raisons inconnues. La condition se corrige souvent dans la petite enfance, mais nécessite une observation. S'il survient chez les enfants d'âge scolaire, il existe également un fort potentiel d'aggravation. Si la courbe est inférieure à 25 degrés, aucun traitement n'est nécessaire.
Étape 2. Recherchez les appareils orthodontiques et les options chirurgicales
De manière générale, les courbes entre 25 et 40 degrés peuvent nécessiter un corset. La chirurgie est recommandée pour les courbes de plus de 40 degrés. Votre médecin déterminera si une attelle dorsale, une intervention chirurgicale ou une autre option est la meilleure pour votre cas spécifique.
Étape 3. Consultez votre médecin au sujet des méthodes de traitement
Outre les exercices à domicile de la méthode 1, votre médecin ou votre physiothérapeute peut suggérer une option de traitement plus rigoureuse basée sur l'une des principales méthodologies de traitement de la scoliose, qui incluent les méthodes Schroth, Nu Schroth et l'approche des exercices scientifiques de la scoliose (SEAS). Chaque méthode utilise différents principes et techniques adaptés à la courbure exacte de la colonne vertébrale d'un patient spécifique.
- La méthode Schroth traite la scoliose en s'efforçant d'inverser la posture anormale. Les exercices visent à corriger la position du bassin, à utiliser l'allongement de la colonne vertébrale puis la respiration angulaire rotative pour aider à obtenir la meilleure posture possible, et à utiliser la tension des muscles du tronc pour les renforcer et favoriser la meilleure posture possible.
- La méthode Nu Schroth reflète les nouvelles connaissances et compréhensions de cette maladie au cours des dernières décennies. Certains avantages de cette méthode incluent une routine d'exercices à domicile qui facilite la réalisation régulière, des études d'imagerie régulières pour suivre les progrès et les effets des exercices, et des techniques de chiropratique et de thérapie manuelle pour améliorer l'efficacité des exercices.
- La méthode SEAS fait appel à des exercices qui sont effectués deux fois par semaine à la maison ou dans un centre de physiothérapie. Les avantages de la méthode SEAS incluent des exercices basés sur l'autocorrection active (ASC) entièrement adaptés à chaque patient, des positions qui aident le patient à atteindre une fonction maximale et l'inclusion d'exercices pour améliorer le contrôle et la stabilité neuro-motrices.
Exemples d'exercices pour aider avec la scoliose
Exercices pour aider avec la scoliose
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