La dépression affecte des millions de personnes chaque jour. Si vous faites partie de ces personnes, heureusement, il y a de l'aide pour vous. Bien que cela puisse être difficile, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire dans votre vie quotidienne pour améliorer et soutenir votre santé mentale. Cependant, ces étapes ne remplacent pas un traitement professionnel. Si vous vous sentez déprimé, la meilleure chose à faire est de consulter un thérapeute ou un psychologue pour obtenir de l'aide. En plus d'un traitement professionnel, vous pouvez prendre des mesures chaque jour pour améliorer votre humeur. Ensemble, une aide professionnelle et un traitement à domicile peuvent faire une grande différence dans votre santé mentale.
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Méthode 1 sur 4: Remèdes naturels qui pourraient fonctionner
Il existe de nombreux remèdes naturels contre la dépression qui circulent sur Internet, mais la plupart d'entre eux n'ont pas beaucoup de preuves prouvant qu'ils sont efficaces. Quelques-uns, cependant, sont prometteurs et sont appuyés par des recherches. Si vous souhaitez essayer ces traitements vous-même, assurez-vous d'abord de demander à votre médecin ou psychiatre. Ils peuvent interagir avec certains médicaments, en particulier les antidépresseurs.
Étape 1. Boostez votre humeur avec des suppléments de zinc
Le zinc joue un rôle potentiel dans le traitement de la dépression et montre un certain succès dans la stabilisation de l'humeur. Essayez de prendre 25 mg de zinc par jour pour voir si cela améliore votre dépression.
Le zinc n'a pas beaucoup d'interactions médicamenteuses, mais consultez votre médecin avant de le prendre de toute façon pour vous en assurer
Étape 2. Détendez-vous avec du thé à la camomille
La camomille a un effet calmant sur le corps. Cela pourrait aider à soulager votre dépression, surtout si vous ressentez également de l'anxiété. Essayez de prendre quelques tasses de thé à la camomille chaque jour pour voir si cela vous aide.
- La camomille est naturellement sans caféine, vous n'avez donc pas à vous soucier qu'elle interrompe votre sommeil. En fait, la camomille pourrait vous aider à mieux vous endormir.
- La camomille se présente également sous forme de supplément, mais demandez à votre médecin ou psychiatre s'ils sont en sécurité avant de les prendre.
Étape 3. Utilisez des suppléments de magnésium si vous avez une carence
Il existe des preuves que la carence en magnésium joue un rôle dans la dépression, et de nombreuses personnes souffrant de dépression ne consomment pas suffisamment de magnésium. Essayez d'ajouter un supplément quotidien de magnésium à votre alimentation pour voir si cela vous aide.
- En général, vous avez besoin de 300 à 420 mg de magnésium par jour. Respectez cette limite à moins que votre médecin ne vous dise d'en prendre plus.
- Si vous n'avez pas déjà une carence en magnésium, cela pourrait ne pas fonctionner aussi bien pour vous.
Étape 4. Prenez un supplément de SAMe pour remplacer les produits chimiques naturels
La SAMe est un produit chimique qui se produit naturellement dans votre corps, et une carence peut provoquer une dépression. Il existe des preuves qu'un supplément quotidien pourrait soulager la dépression. Essayez de prendre un supplément quotidien pour voir si cela fonctionne pour vous.
- La dose de SAMe recommandée est de 200 à 1 600 mg par jour. Suivez les instructions sur le produit que vous utilisez ou demandez à votre médecin quel est le meilleur dosage.
- SAMe pourrait empêcher d'autres antidépresseurs de fonctionner correctement, alors ne le prenez pas si vous prenez des médicaments. Cela peut également affecter négativement les personnes atteintes de trouble bipolaire, alors évitez-le si vous souffrez également de cette maladie.
Étape 5. Essayez le kava si vous souffrez également d'anxiété
Le kava est un supplément à base de plantes qui montre un certain succès dans le traitement de la dépression et de l'anxiété. Si vous ressentez également de l'anxiété, cela peut vous convenir. Essayez de prendre 250 mg par jour pendant 3 semaines pour voir si votre dépression s'améliore.
Il y a quelques années, certains experts pensaient que le kava pouvait être dangereux en grande quantité, mais des études plus récentes montrent qu'il s'agit d'un remède sûr contre la dépression et l'anxiété
Étape 6. Utilisez le millepertuis si vous ne prenez aucun autre médicament
Cette herbe est populaire quelque peu réussie dans le traitement de la dépression. Le problème, cependant, est qu'il a de nombreuses interactions avec d'autres médicaments, y compris les anticoagulants, les antidépresseurs, le contrôle des naissances et les antibiotiques. L'herbe pourrait rendre ces médicaments moins efficaces. Soyez très prudent et ne prenez pas cette plante si vous prenez des médicaments.
Étape 7. Relâchez la tension avec l'acupuncture
L'acupuncture accède aux points de pression dans tout votre corps et est conçue pour soulager le stress, la tension et la douleur. Bien qu'il ne soit pas prouvé qu'il aide à lutter contre la dépression, de nombreuses personnes ressentent un soulagement et une amélioration de l'humeur par la suite. Cela pourrait vous aider, alors essayez de prendre rendez-vous pour vous-même.
Assurez-vous toujours de consulter un acupuncteur agréé et expérimenté afin d'obtenir le meilleur traitement possible
Méthode 2 sur 4: Changements de mode de vie
Le traitement de votre dépression devrait faire partie intégrante de votre vie. Avec un peu d'effort chaque jour, quelques changements de style de vie pourraient faire une grande différence. Bien qu'aucune de ces étapes ne puisse guérir votre dépression à elle seule, elles peuvent soutenir votre santé mentale et améliorer votre humeur si vous les respectez. N'oubliez pas d'associer ces étapes à un traitement professionnel de votre thérapeute ou psychiatre pour obtenir les meilleurs résultats.
Étape 1. Évitez de vous blâmer pour votre dépression
La dépression peut facilement vous donner l'impression que quelque chose ne va pas chez vous, mais ce n'est pas vrai. La dépression est une maladie qui nécessite un traitement, comme toute autre maladie, et ce n'est pas de votre faute. Réaliser cela est une première étape très importante dans votre rétablissement.
- Si vous commencez à vous blâmer pour vos sentiments, essayez de vous arrêter et de vous dire « Ce n'est pas moi, c'est ma dépression » pour vous en souvenir.
- Essayez d'éviter les gens qui vous accusent. Ce n'est pas productif et vous fera vous sentir plus mal.
Étape 2. Organisez votre journée pour éviter de vous sentir dépassé
Il peut sembler difficile de respecter l'horaire lorsque vous vous sentez déprimé, mais un horaire organisé peut être d'une grande aide. Un horaire chaotique peut vous déprimer encore plus. Essayez d'utiliser un agenda, un calendrier, une application ou des notes autocollantes dans votre maison pour planifier vos jours et vos semaines. De cette façon, vous ne vous sentirez pas dépassé et n'oublierez pas quelque chose.
- Restez cohérent avec votre planification. Il est facile de commencer fort et d'y prêter ensuite moins attention. Vous devrez probablement vous forcer à le faire pendant quelques semaines pour en faire une routine.
- N'ayez pas peur de dire non à certains engagements. Vous surcharger peut vous faire vous sentir dépassé.
Étape 3. Respectez autant que possible votre horaire de travail quotidien et de corvée
La dépression peut rendre difficile de sortir du lit et de vaquer à ses occupations quotidiennes, mais essayez de ne pas céder à cela. Rester à la maison et sortir de son emploi du temps aggrave souvent la dépression. Si vous respectez votre emploi du temps, vous vous sentirez plus productif et pourrait vous distraire de votre dépression. Faites de votre mieux pour aller au travail et effectuer d'autres tâches quotidiennes afin de ne pas vous concentrer sur votre dépression.
- Une pause de temps en temps est toujours une bonne idée. Si vous avez été particulièrement stressé au travail, n'ayez pas peur de prendre une journée personnelle si vous le pouvez.
- Si vous ne travaillez pas, essayez de planifier quelques tâches productives chaque jour. Par exemple, nettoyer votre maison, faire du shopping et préparer le dîner sont d'excellentes façons de vous sentir accompli.
Étape 4. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour
L'exercice libère des endorphines et a un bénéfice démontré pour le traitement de la dépression. Il peut également vous garder en bonne forme physique, ce qui contribue également à votre santé mentale. Essayez de faire de l'exercice tous les jours. Fixez-vous comme objectif de faire de l'exercice pendant 30 minutes 5 à 7 jours par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.
- Toute activité physique est bonne, vous n'avez donc pas à planifier vos entraînements trop soigneusement. Les exercices d'aérobie comme la course ou la natation ont tendance à améliorer le plus votre humeur, mais l'haltérophilie peut également fonctionner.
- Vous n'avez pas à travailler dur. Une promenade quotidienne ou quelques travaux autour de votre jardin sont également bons.
Étape 5. Maintenez un horaire de sommeil cohérent
Les troubles du sommeil sont courants lorsque vous vous sentez déprimé et vous pouvez dormir plus ou moins que d'habitude. La meilleure façon de dormir le plus sainement possible est de respecter un horaire strict. Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour, y compris le week-end. Cela régularise votre emploi du temps et peut vous aider à mieux dormir la nuit.
Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de faire des activités relaxantes avant de vous coucher, comme lire ou écouter de la musique douce. Essayez d'éviter les écrans de votre téléphone ou de votre ordinateur, car la lumière peut stimuler votre cerveau
Étape 6. Réduisez le stress avec des activités relaxantes ou agréables
Votre dépression peut s'aggraver lorsque vous vous sentez stressé, alors faites de votre mieux pour contrôler votre niveau de stress. Cela peut vous empêcher de vous sentir dépassé et déprimé.
- Des exercices de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde peuvent vous aider à contrôler votre stress. Essayez de réserver 15 à 20 minutes chaque jour pour certaines de ces activités.
- Faire des choses que vous aimez est aussi un excellent moyen de réduire le stress. Prenez du temps chaque jour pour vos passe-temps, que ce soit jouer d'un instrument, danser, écrire, regarder un film ou cuisiner.
- L'exercice et un sommeil régulier sont également bénéfiques pour réduire le stress.
Étape 7. Arrêtez de consommer de l'alcool, du tabac ou des drogues pour faire face à vos sentiments
Il peut être tentant de se sentir mieux avec de telles substances, mais cela fait plus de mal que de bien. Le tabac, l'alcool et les drogues peuvent vous donner un coup de pouce momentané, mais ils entraînent généralement une chute d'humeur plus tard. De plus, la consommation constante de substances lorsque vous vous sentez déprimé peut entraîner une dépendance. Il est préférable d'arrêter complètement de consommer des substances pour éviter ces résultats.
Méthode 3 sur 4: Se connecter avec les autres
La dépression peut rendre difficile la connexion avec les autres. C'est un cercle vicieux car lorsque vous êtes déprimé, vous avez tendance à vous isoler, et lorsque vous êtes isolé, votre dépression s'aggrave. Essayez d'éviter de vous isoler. Au lieu de cela, connectez-vous et interagissez avec d'autres personnes autant que vous le pouvez. Cela vous fera vous sentir moins seul et vous distraira de vos sentiments.
Étape 1. Prenez le temps de sortir et de voir vos amis et votre famille
Ne vous coupez pas de votre réseau d'assistance. Faites des plans avec vos amis et votre famille pour sortir de chez vous et vous connecter avec eux. Cela vous donnera quelque chose à espérer et l'entreprise vous fera vous sentir mieux.
- Essayez d'assister à des événements sociaux même si vous n'en avez pas envie. Vous ne voudrez peut-être pas y aller, mais le fait d'être entouré d'autres personnes est souvent une bonne humeur et vous serez heureux d'y être allé.
- Vous pouvez également sortir avec des gens du travail si vos amis ou votre famille ne sont pas disponibles.
- Si vous n'habitez pas à proximité d'amis ou de membres de votre famille, assurez-vous de les appeler ou de discuter par vidéo avec eux régulièrement.
Étape 2. Parlez avec un bon auditeur de vos sentiments
Évacuer vos sentiments est un élément important pour surmonter la dépression. Essayez d'identifier au moins un bon auditeur dans votre famille ou votre groupe d'amis et utilisez-le comme partenaire d'évacuation. Cela peut être un débouché important pour vous.
- Un bon auditeur vous permettra de vous défouler sans vous interrompre. Ils peuvent offrir quelques conseils, mais devraient globalement vous laisser parler.
- Vous pourriez avoir l'impression de déranger les gens en leur faisant part de vos sentiments. C'est courant, et ce n'est généralement pas vrai. Vos amis et votre famille veulent probablement aider de toutes les manières possibles.
Étape 3. Rejoignez un groupe de soutien pour rencontrer des personnes partageant les mêmes idées
Bien que vos amis et votre famille puissent être d'excellents auditeurs et prêts à vous aider, ils ne savent pas exactement ce que vous vivez s'ils ne souffrent pas également de dépression. Vous trouverez peut-être plus utile de parler avec des personnes qui partagent votre état et qui savent ce que vous ressentez. Les groupes de soutien sont parfaits pour cela. Vérifiez en ligne s'il existe des groupes de soutien pour la dépression ou la santé mentale dans votre région et participez pour rencontrer d'autres personnes partageant les mêmes idées.
- S'il n'y a pas de groupes de soutien près de chez vous, il peut également y avoir des groupes de soutien en ligne ou des forums. Ceux-ci peuvent également être utiles.
- Si vous êtes en thérapie, votre conseiller pourrait également vous recommander un groupe de soutien.
Étape 4. Faites du bénévolat pour avoir l'impression de contribuer au monde
Lorsque vous vous sentez déprimé, vous pourriez avoir l'impression de ne rien apporter au monde. Un excellent moyen de vous sentir valorisé est de vous porter volontaire pour aider les autres. De cette façon, vous vous détournerez de vos sentiments et ressentirez un sentiment d'accomplissement. Vous pouvez également rencontrer de nouveaux amis, ce qui est toujours une bonne chose.
Les refuges pour animaux locaux, les églises ou les groupes religieux, les soupes populaires ou les organisations à but non lucratif sont probablement tous à la recherche de bénévoles. N'importe lequel d'entre eux serait un excellent choix
Méthode 4 sur 4: Conseils diététiques
Votre alimentation pourrait jouer un grand rôle dans votre santé mentale. Une alimentation généralement saine, riche en vitamines et minéraux, et pauvre en aliments transformés, a tendance à avoir un effet positif sur la dépression. Ces changements alimentaires ne guériront pas la dépression à eux seuls, mais ils constituent un excellent complément à un traitement professionnel.
Étape 1. Suivez autant que possible une alimentation saine et équilibrée
Obtenir la bonne quantité de vitamines, de minéraux et de nutriments chaque jour peut aider à améliorer votre santé mentale. Incluez beaucoup de fruits frais, de légumes, de protéines maigres et de grains entiers dans votre alimentation chaque jour pour obtenir les meilleurs résultats.
- Mangez autant de fruits et légumes que possible. Les régimes à base de plantes ont tendance à être meilleurs pour la santé mentale.
- Une alimentation équilibrée vous aide également à rester en bonne forme physique, ce qui est bénéfique pour votre santé mentale.
Étape 2. Incluez beaucoup d'oméga-3 dans votre alimentation
Les acides gras oméga-3 pourraient aider à traiter la dépression. Vous pouvez obtenir des oméga-3 à partir de poisson, de noix, de graines, d'huiles végétales et d'aliments enrichis. Essayez d'en inclure certains dans votre alimentation chaque jour pour obtenir votre portion quotidienne d'oméga-3.
- En général, les médecins recommandent de consommer 1,1 à 1,6 g d'oméga-3 par jour. Tant que vous suivez une alimentation saine, vous devriez pouvoir atteindre cette quantité.
- Vous pouvez également obtenir des oméga-3 à partir de suppléments, mais demandez à votre médecin ou psychiatre avant de les prendre. Certains suppléments peuvent interférer avec les médicaments antidépresseurs.
Étape 3. Essayez un régime anti-inflammatoire pour voir si cela aide
Les preuves suggèrent que les régimes anti-inflammatoires sont bénéfiques si vous vous sentez déprimé. Ces régimes mettent l'accent sur les aliments frais et non transformés pour réduire l'inflammation dans tout votre corps. C'est une façon très saine de manger, vous pouvez donc voir si cela contribue à améliorer votre santé mentale.
Le régime méditerranéen est connu pour être particulièrement anti-inflammatoire. Suivez ceci si vous avez besoin d'un régime alimentaire concret
Étape 4. Découpez les aliments sucrés, frits, gras ou transformés
Les aliments malsains comme ceux-ci ont tendance à avoir un impact négatif sur votre santé mentale et pourraient aggraver votre dépression. Faites de votre mieux pour éviter les desserts, les aliments transformés, les sodas et autres produits malsains pour soutenir votre santé mentale.
Une journée de triche occasionnelle est acceptable. Mais n’intégrez pas régulièrement les aliments malsains à votre alimentation
Médical à emporter
La dépression est une chose difficile à gérer, mais vous pouvez la surmonter avec le bon traitement. Certaines étapes du mode de vie et de l'alimentation peuvent avoir un impact important sur votre santé mentale, alors suivez ces étapes pour un changement positif. Cependant, rappelez-vous que ces traitements ne fonctionnent pas seuls. Vous devez toujours parler à un thérapeute professionnel ou à un psychiatre pour connaître les meilleures options de traitement. Combinés à un traitement professionnel, les remèdes naturels peuvent être d'une grande aide.
Des astuces
- N'oubliez pas que le traitement de la dépression est un processus graduel. Votre humeur ne s'améliorera pas du jour au lendemain. Cependant, si vous êtes cohérent, vous pouvez vous sentir beaucoup mieux en quelques semaines.
- Attendez de vous sentir mieux avant de prendre des décisions importantes. Déménager, commencer ou mettre fin à une relation, se marier ou changer d'emploi sont de gros engagements et vous n'êtes peut-être pas dans le bon état d'esprit pour envisager toutes vos options.
Mises en garde
- Si, à un moment donné, vous vous sentez suicidaire ou si vous pensez que vous pourriez vous blesser, appelez immédiatement votre numéro d'urgence local ou votre ligne d'urgence. Il s'agit d'une situation d'urgence et ils peuvent vous obtenir l'aide dont vous avez besoin.
- Le numéro de la ligne directe de prévention du suicide est le 1-800-273-8255.
