Les douleurs abdominales peuvent être terriblement inconfortables et ont de nombreuses causes potentielles. Si vous faites face à cette condition désagréable, vous pouvez obtenir un certain soulagement en appliquant de la chaleur, en restant hydraté et en vous en tenant à des aliments doux jusqu'à ce que vos symptômes commencent à s'atténuer. Si votre douleur abdominale est sévère, soudaine ou persistante, consultez votre médecin pour diagnostiquer et traiter la cause sous-jacente. Bien que tous les types de douleurs abdominales ne puissent pas être facilement évités, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous protéger contre certaines des causes les plus courantes.
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Méthode 1 sur 3: Gérer la douleur abdominale à la maison
Étape 1. Mettez une bouillotte sur votre abdomen
Si vous souffrez de crampes abdominales, un peu de chaleur douce peut parfois apporter un soulagement. Allongez-vous et placez une bouillotte contre la partie douloureuse de votre abdomen. Assurez-vous d'envelopper la bouteille dans une couche de tissu, comme une serviette, pour éviter les brûlures.
Vous pouvez également utiliser un coussin chauffant électrique pour obtenir un soulagement, mais veillez à ne pas vous allonger sur le coussin ou à vous endormir avec lui sur votre corps. Pour réduire le risque d'incendie, ne laissez pas un coussin chauffant allumé sans surveillance
Étape 2. Trempez-vous dans un bain chaud pour obtenir un soulagement
Comme une bouillotte ou un coussin chauffant, un bain chaud peut apporter un soulagement apaisant et aider à détendre vos muscles. Assurez-vous que l'eau est tiède, mais pas assez chaude pour vous ébouillanter la peau. Faire tremper environ 20 minutes.
Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter du sel d'Epsom dans le bain. Cet ingrédient peut aider à apaiser la douleur et à soulager l'inflammation
Étape 3. Buvez de l'eau tiède et d'autres liquides clairs si vous pouvez les garder bas
La déshydratation et les douleurs abdominales vont souvent de pair, surtout si vous vomissez ou avez la diarrhée. Restez hydraté et apaisez votre douleur en sirotant de l'eau ou d'autres liquides clairs, comme du jus de pomme ou du bouillon.
- Si vous vous sentez nauséeux et que vous avez du mal à retenir vos liquides, essayez de manger des glaçons ou un popsicle. Si vous n'arrivez pas à retenir les liquides, rendez-vous aux urgences.
- Évitez de boire de l'eau glacée car cela pourrait aggraver vos douleurs abdominales.
Étape 4. Évitez de boire du café, du thé ou de l'alcool
Ces boissons peuvent irriter votre estomac et vos intestins et aggraver votre douleur. De plus, la caféine et l'alcool peuvent amener votre estomac à produire plus d'acide, entraînant des brûlures d'estomac ou des douleurs de reflux.
Si vos douleurs abdominales sont causées par une indigestion, des tisanes à base de gingembre ou de menthe peuvent être utiles. Optez pour l'un d'entre eux comme alternative au thé noir
Étape 5. Suivez le régime BRAT jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux
Si vos douleurs abdominales sont causées par une indigestion, essayez de manger des aliments doux, comme des bananes, du riz, de la compote de pommes et du pain grillé (BRAT). Ce régime est particulièrement utile si vous vomissez ou avez la diarrhée.
Si vous vomissez, il peut être préférable d'éviter complètement les aliments solides jusqu'à ce que vous puissiez constamment réduire les liquides. Une fois que vous vous sentez prêt, essayez de manger des craquelins salés ou un petit pain grillé nature
Le saviez-vous?
Les bananes sont un élément clé du régime BRAT. Non seulement ils sont faciles à digérer, mais ils contiennent également du potassium, qui a tendance à s'épuiser facilement si vous vomissez ou avez la diarrhée.
Étape 6. Discutez avec votre médecin de l'utilisation d'antiacides pour la douleur liée à l'indigestion
Si vos douleurs abdominales sont causées par un excès d'acide gastrique, les antiacides peuvent être utiles. Parlez à votre médecin si vous sentez que vous devez utiliser des antiacides tous les jours ou si vous n'êtes pas sûr de la cause de vos douleurs abdominales.
Gardez à l'esprit que certaines formes d'antiacides, telles que celles contenant du magnésium, peuvent provoquer la diarrhée
Étape 7. Demandez à votre médecin si vous utilisez des analgésiques
Pour certains types de douleurs abdominales, les analgésiques en vente libre peuvent aider. Par exemple, si vous souffrez de douleurs causées par un problème d'estomac ou d'intestins, l'acétaminophène peut être utile. Pour les crampes menstruelles ou d'autres types de douleurs pelviennes et abdominales basses, les AINS, tels que l'ibuprofène ou le naproxène, peuvent être meilleurs.
- Si vous n'êtes pas sûr de la cause de vos douleurs abdominales, parlez-en à votre médecin avant d'essayer des analgésiques.
- L'utilisation du mauvais médicament pourrait aggraver votre douleur. Par exemple, si la douleur vient de votre estomac, l'aspirine ou l'ibuprofène pourraient provoquer une irritation supplémentaire.
- Sachez que les AINS, comme l'ibuprofène, peuvent également provoquer des douleurs abdominales.
Méthode 2 sur 3: Obtenir un traitement médical
Étape 1. Consultez votre médecin si votre douleur abdominale est sévère ou dure plusieurs jours
Si vos douleurs abdominales durent plus de 2 ou 3 jours ou ne répondent à aucun traitement à domicile, prenez rendez-vous avec votre médecin. Cela peut être le signe d'un état plus grave. Obtenez des soins médicaux d'urgence si votre douleur abdominale est sévère ou accompagnée de l'un de ces symptômes:
- Fièvre
- Du sang dans vos selles
- Nausées et vomissements qui ne s'arrêtent pas ou vous empêchent de retenir les liquides
- Une teinte jaunâtre sur votre peau, vos yeux ou vos gencives
- Perte de poids rapide
- Gonflement ou sensibilité dans votre abdomen
Étape 2. Informez votre médecin de vos symptômes
Lorsque vous consultez votre médecin, dites-lui depuis combien de temps la douleur dure et quand elle a commencé, et fournissez autant d'autres détails que possible. Étant donné que différents types de douleurs abdominales sont associés à différentes causes, ces informations les aideront à cerner la cause de votre douleur et à proposer un bon plan de traitement.
- Informez votre médecin si la douleur s'accompagne d'autres symptômes, comme de la fièvre, des nausées ou des vomissements.
- Expliquez où se situe la douleur (par exemple, sur le côté droit de votre bas-ventre ou juste au-dessus de votre nombril) et à quoi cela ressemble (par exemple, une douleur sourde ou des douleurs aiguës et lancinantes).
- Dites-leur si vous avez récemment côtoyé quelqu'un d'autre présentant des symptômes similaires.
- Discutez de tout autre problème de santé que vous pourriez avoir et de la façon dont vous les gérez.
Les douleurs abdominales peuvent avoir plusieurs causes
Certaines des raisons les plus courantes des douleurs à l'estomac comprennent l'indigestion, les gaz, le reflux acide, la constipation, la grippe intestinale, le syndrome du côlon irritable (SCI), la gastrite (inflammation de la muqueuse de l'estomac), les crampes menstruelles, un muscle abdominal tiré ou un infection des voies.
Étape 3. Permettez à votre médecin d'effectuer un examen
Lors de votre visite chez le médecin, ils voudront prendre vos signes vitaux et effectuer un examen physique. Ils peuvent vous demander de vous allonger sur la table d'examen afin qu'ils puissent sentir votre abdomen pour trouver des bosses évidentes, localiser la source de votre douleur ou déterminer si vous êtes sensible au toucher. Ils peuvent également recommander des tests supplémentaires, tels que:
- Un test sanguin pour vérifier les signes d'infection ou de déséquilibres enzymatiques
- Des radiographies, une échographie ou d'autres tests d'imagerie pour rechercher des preuves visuelles du problème
- Un examen pelvien ou rectal
- Tests d'urine pour rechercher une infection des voies urinaires ou des calculs rénaux
Étape 4. Suivez attentivement les instructions de soins à domicile de votre médecin
L'approche thérapeutique et les instructions de soins à domicile de votre médecin dépendront de la cause de vos douleurs abdominales. Ils peuvent prescrire des médicaments pour gérer la douleur ou pour traiter la maladie sous-jacente qui cause la douleur. Ils peuvent également vous recommander de vous reposer, de boire beaucoup de liquides ou d'éviter de manger certains types d'aliments.
Prenez tous les médicaments exactement comme prescrit par votre médecin. N'hésitez pas à contacter le cabinet de votre médecin si vous avez des inquiétudes ou des questions
Méthode 3 sur 3: Prévenir la douleur abdominale
Étape 1. Notez les aliments qui causent des douleurs abdominales et évitez-les
Si vous remarquez que vous avez tendance à avoir des douleurs abdominales après avoir mangé, commencez à tenir un journal alimentaire et notez ce que vous mangez et comment vous vous sentez par la suite. Parcourez le journal et essayez d'identifier les aliments qui déclenchent votre douleur. Essayez de supprimer ces aliments de votre alimentation pendant un certain temps et voyez si vous vous sentez mieux. Voici quelques coupables courants:
- Les aliments acides, tels que les jus de fruits, les produits à base de tomates, le chocolat et le café
- Aliments épicés, comme la sauce piquante ou les piments
- Aliments gras ou gras
- Aliments contenant du gluten
- Boissons sucrées
- Légumes qui provoquent des gaz, comme les haricots, les oignons ou le chou
- Produits laitiers, surtout si vous êtes intolérant au lactose
Conseil:
Si certains aliments déclenchent des douleurs abdominales ou d'autres symptômes inconfortables, il est possible que vous ayez une intolérance ou une sensibilité alimentaire. Si vous pensez que c'est le cas, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent recommander d'éliminer différents aliments de votre alimentation jusqu'à ce que vous identifiiez le ou les coupables.
Étape 2. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Une alimentation saine est non seulement plus facile pour votre estomac qu'une alimentation pauvre ou déséquilibrée, mais elle peut également améliorer votre santé globale et réduire votre risque de contracter diverses affections pouvant causer des douleurs abdominales. Bien que les besoins alimentaires diffèrent d'une personne à l'autre, vous pouvez probablement bénéficier d'un régime comprenant:
- Beaucoup de fibres alimentaires
- Une variété de fruits et légumes
- Protéines maigres, comme le poisson, la poitrine de volaille ou les légumineuses
- Graisses saines, comme celles que l'on trouve dans les noix, les graines, le poisson et les huiles végétales
- Grains entiers
- Produits laitiers, tels que le lait, le yogourt ou le fromage
Étape 3. Évitez de trop manger
Manger trop de nourriture en une seule fois peut causer des douleurs abdominales et de l'inconfort. Essayez de garder la taille de vos portions de nourriture suffisamment petite pour ne pas être tenté de manger jusqu'à ce que vous soyez inconfortablement rassasié. Mangez en pleine conscience et faites attention aux signaux de votre corps qui vous indiquent que vous n'avez plus faim.
Si vous ne savez pas quelles portions sont les plus saines pour vous, parlez-en à votre médecin ou à un diététiste pour obtenir des directives
Étape 4. Limitez votre consommation d'alcool
L'alcool peut perturber votre estomac. De plus, en boire trop régulièrement peut vous faire courir le risque de développer des affections plus graves qui provoquent également des douleurs abdominales, telles que la pancréatite. Essayez de limiter votre consommation d'alcool à 1 verre par jour maximum si vous êtes une femme et à 2 verres maximum par jour si vous êtes un homme.
Si vous êtes dépendant à l'alcool, parlez à votre médecin de la meilleure façon d'arrêter de fumer
Étape 5. Essayez d'aller régulièrement aux toilettes
La constipation est une cause fréquente de douleurs abdominales. En plus de provoquer des ballonnements inconfortables, il peut également emprisonner du gaz à l'intérieur de votre ventre, entraînant des douleurs aiguës. Pour éviter la constipation, essayez d'aller aux toilettes dès que vous en ressentez l'envie. Attendre peut en fin de compte rendre plus difficile pour vous d'aller à la selle. Vous pouvez également prévenir la constipation en:
- Incorporer progressivement plus d'aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, dans votre alimentation
- Faire de l'exercice régulièrement
- Boire au moins 8 verres d'eau par jour
Étape 6. Pratiquez des techniques de soulagement du stress
Le stress mental et émotionnel peut affecter plus que votre humeur. Le stress peut également provoquer divers symptômes physiques, notamment des douleurs abdominales. De plus, si vous souffrez d'un problème de santé sous-jacent qui provoque des douleurs abdominales, le stress peut aggraver la situation. Bien que vous ne puissiez pas éliminer complètement le stress de votre vie, vous pouvez aider à le gérer en:
- Pratiquer des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou la respiration profonde
- Faire de l'exercice
- Passer du temps avec les amis et la famille
- Faire des activités relaxantes et agréables comme lire, jouer à des jeux ou faire des travaux manuels
Étape 7. Obtenez 7 à 9 heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit
Dormir suffisamment peut aider votre corps à guérir du stress de la journée et à minimiser une variété de symptômes physiques désagréables, y compris les douleurs abdominales. Couchez-vous assez tôt chaque nuit pour pouvoir dormir 7 à 9 heures (ou 8 à 10 si vous êtes un adolescent). Vous pouvez également améliorer la qualité de votre sommeil en:
- Éteindre tous les écrans lumineux au moins une demi-heure avant de se coucher
- Établir une routine relaxante au coucher, comme prendre une douche chaude, faire de légers étirements ou lire un chapitre d'un livre
- Garder votre chambre confortable, sombre et calme
Étape 8. Adoptez une bonne hygiène lors de la manipulation et de la préparation des aliments
Une mauvaise préparation des aliments peut augmenter le risque de contracter une infection gastro-intestinale douloureuse. Lavez-vous toujours les mains et les surfaces et ustensiles de préparation des aliments avant et après avoir préparé vos aliments. Faites cuire vos aliments correctement et conservez-les de manière appropriée lorsque vous avez terminé.
Laver les produits frais avant de les manger peut non seulement éliminer les pesticides nocifs, mais peut également réduire le risque d'ingestion de bactéries dangereuses pouvant causer des infections abdominales
Étape 9. Éloignez-vous des personnes atteintes de la grippe intestinale si possible
De nombreuses formes de grippe intestinale (gastro-entérite) sont très contagieuses. Si vous connaissez quelqu'un qui présente des symptômes de grippe intestinale, comme des douleurs abdominales, de la diarrhée, des nausées ou des vomissements, essayez de limiter vos contacts avec cette personne jusqu'à ce qu'elle se sente mieux. Si vous devez être en contact étroit avec une personne qui a la grippe intestinale, vous pouvez vous protéger en:
- Se laver les mains fréquemment avec du savon et de l'eau tiède
- Ne pas partager d'ustensiles de cuisine ou d'autres objets personnels (tels que des serviettes) avec la personne malade
- Nettoyer toutes les surfaces que la personne malade a touchées (comme les poignées de porte, les robinets et les comptoirs)
