Les gaz intestinaux (ballonnements) sont généralement causés par la fermentation d'aliments non digérés dans le gros intestin par des bactéries « amies ». La fermentation produit des gaz, qui détendent et gonflent les intestins et provoquent une gêne. Les composants des aliments que le système digestif humain a généralement du mal à digérer complètement comprennent les fibres végétales insolubles, des quantités excessives de fructose, de sucre de lait (lactose) et de protéines de gluten. Le passage des gaz, les modifications alimentaires et certains médicaments peuvent vous aider à soulager les gaz provoqués par les ballonnements.
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Méthode 1 sur 2: Se débarrasser naturellement des douleurs causées par les gaz
Étape 1. N'ayez pas peur de passer du gaz
La méthode la plus simple pour soulager les douleurs abdominales causées par l'accumulation de gaz consiste probablement à s'en débarrasser en faisant passer le gaz (également appelé flatulence ou péter). La plupart des peuples et des cultures considèrent le fait de passer du gaz en public comme de mauvaises manières, alors soyez discret à ce sujet et allez aux toilettes pour passer du gaz. Pour faciliter l'évacuation des gaz, promenez-vous tranquillement à l'extérieur et/ou massez légèrement votre abdomen vers le bas, ce qui peut aider à expulser les gaz de votre gros intestin.
- Le gaz produit par la fermentation des bactéries dans votre gros intestin est une combinaison de composés d'azote, de dioxyde de carbone, de méthane et de soufre - qui contribuent à l'odeur nauséabonde.
- Les flatulences deviennent souvent plus fréquentes avec l'âge, souvent en raison d'une diminution de la production d'enzymes digestives.
Étape 2. Essayez de soulager la douleur en éructant
Une autre façon de faire passer le gaz, bien que de l'extrémité opposée, consiste à roter ou à éructer. Bien que vous n'ayez pas beaucoup d'impact sur les gaz intestinaux inférieurs en éructant, cela peut certainement éliminer l'excès de gaz dans l'estomac et le tractus intestinal supérieur. L'accumulation d'air dans l'estomac peut se produire en avalant des liquides ou en mangeant de la nourriture trop rapidement, en buvant avec une paille, en mâchant de la gomme et en fumant. L'air accumulé peut être évacué facilement, rapidement et sans douleur par des éructations. Bien que boire trop de liquide gazeux puisse provoquer des ballonnements, quelques gorgées de quelque chose de pétillant sont utiles pour favoriser les éructations et la libération de gaz.
- Les remèdes naturels parfois utilisés pour encourager les éructations comprennent le gingembre, la papaye, le jus de citron et la menthe poivrée.
- Tout comme passer du gaz, de nombreux peuples et cultures (mais pas tous) considèrent les éructations bruyantes en public comme de mauvaises manières, alors agissez en conséquence.
Étape 3. Évitez les aliments qui provoquent des gaz
Certains aliments ont tendance à créer des gaz intestinaux car ils sont difficiles à digérer ou contiennent des composés qui irritent l'estomac ou les intestins. Les aliments courants qui provoquent des gaz ou des ballonnements comprennent les haricots, les pois, les lentilles, le chou, les oignons, le brocoli, le chou-fleur, les pruneaux et les champignons. Manger trop de fibres insolubles (présentes dans la plupart des légumes et la peau de certains fruits), de sucre fructose (présent dans tous les fruits, en particulier les baies sucrées) et de gluten (présent dans la plupart des céréales comme le blé, l'orge et le seigle) peut également entraîner des ballonnements, flatulences et diarrhée. Si vous aimez manger des légumes et des fruits crus, alors mangez de plus petites portions, mâchez-les lentement et laissez plus de temps pour la digestion.
- Les personnes atteintes de la maladie cœliaque sont particulièrement sensibles au gluten, qui irrite leurs intestins et déclenche des douleurs abdominales et des ballonnements.
- D'autres troubles intestinaux qui rendent les gens plus sensibles aux ballonnements comprennent le syndrome du côlon irritable (SCI), la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn.
Étape 4. Mangez des aliments qui n'augmenteront pas les ballonnements et les douleurs causées par les gaz
Gingembre, miel cru, menthe poivrée, camomille, cannelle, concombre, banane, ananas, fenouil et graines de lin, yogourt probiotique et chou frisé.
Étape 5. Évitez les produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose
L'intolérance au lactose est l'incapacité à produire suffisamment (ou aucune) enzyme lactase, qui est nécessaire pour digérer et décomposer correctement le sucre du lait (lactose). Le lactose non digéré se retrouve dans le gros intestin et fournit un substrat aux bonnes bactéries à fermenter et à utiliser comme aliment, ce qui produit du gaz comme sous-produit. Les symptômes de l'intolérance au lactose comprennent les flatulences, les ballonnements, les crampes abdominales et la diarrhée. A ce titre, réduisez ou évitez la consommation de produits laitiers si vous suspectez un problème d'intolérance au lactose, notamment le lait de vache, le fromage, la crème à fouetter, les glaces et les milkshakes.
- La capacité de produire de la lactase diminue rapidement après l'enfance, ce qui signifie qu'il y a plus de risque d'intolérance au lactose avec l'âge.
- Si vous souhaitez continuer à consommer des produits laitiers sans risque de gaz et de douleurs abdominales dues à l'intolérance au lactose, alors achetez des gélules d'enzyme lactase dans un magasin d'aliments naturels ou une pharmacie. Prenez quelques capsules d'enzymes avant de vous livrer à des aliments contenant des produits laitiers.
Étape 6. Mélangez une cuillère à café ou deux de bicarbonate de soude dans de l'eau
Les douleurs causées par les gaz peuvent être causées par l'acide dans l'estomac. Le bicarbonate de soude est une base, qui agira contre l'acide pour calmer les douleurs gazeuses.
Méthode 2 sur 2: Se débarrasser des douleurs gazeuses par voie médicinale
Étape 1. Consultez votre médecin
En plus de manger des aliments gazeux et d'être intolérant au lactose, il existe de nombreuses conditions médicales qui provoquent des ballonnements et des douleurs abdominales. Ainsi, si vous avez des douleurs gazeuses fréquentes, prenez rendez-vous avec votre médecin de famille et passez un examen physique afin d'écarter tout événement grave. Les conditions médicales qui provoquent généralement des ballonnements et des douleurs à l'estomac comprennent les infections gastro-intestinales (virales, bactériennes et parasitaires), les ulcères d'estomac, le blocage intestinal, le syndrome du côlon irritable, la colite ulcéreuse, la maladie cœliaque, les allergies alimentaires, le cancer de l'intestin ou de l'estomac, la maladie de la vésicule biliaire et le reflux acide.
- Si vos douleurs au gaz sont causées par une infection ou une intoxication alimentaire, votre médecin pourrait vous recommander des antibiotiques à court terme. Cependant, la surutilisation d'antibiotiques tue les bonnes bactéries intestinales et peut en fait entraîner davantage de symptômes gastro-intestinaux.
- Certains médicaments entraînent souvent des ballonnements et des flatulences comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (ibuprofène, naproxène), les laxatifs, les antifongiques et les statines (pour le cholestérol élevé), alors parlez-en à votre médecin de vos médicaments sur ordonnance.
- Votre médecin peut vouloir un échantillon de selles et peut vérifier le sang pour la maladie cœliaque et faire un test respiratoire pour l'intolérance au lactose. Une radiographie ou une coloscopie peuvent être nécessaires dans certains cas.
Étape 2. Demandez à votre médecin de prendre de l'acide chlorhydrique
La digestion normale des aliments, en particulier des repas riches en protéines, nécessite beaucoup d'acide gastrique, qui est de l'acide chlorhydrique concentré (HCl). Un manque de production d'acide gastrique (une condition courante du vieillissement) peut entraîner une digestion inadéquate des protéines, qui peuvent fermenter dans les intestins et produire des gaz. En tant que tel, demandez à votre médecin de tester la production d'acide gastrique, puis envisagez de prendre un supplément de HCl si vous n'en produisez plus assez naturellement.
- Pour faciliter la digestion des protéines, mangez votre plat de viande, volaille ou poisson en début de repas au lieu de commencer par du pain et/ou de la salade. L'estomac a tendance à déverser l'acide chlorhydrique dès que vous commencez à manger, mais les glucides ont besoin de très peu (par rapport aux protéines) pour être digérés.
- Le chlorhydrate de bétaïne est une forme complémentaire populaire de HCl que vous pouvez vous procurer dans la plupart des magasins d'aliments naturels. N'oubliez pas de prendre les comprimés après avoir mangé, pas avant ou pendant votre repas.
Étape 3. Envisagez de prendre l'enzyme alpha-galactosidase
Comme indiqué ci-dessus, une raison courante pour laquelle certains aliments provoquent des gaz intestinaux est que le corps humain ne peut pas digérer certains composés de sucre complexes (tels que les fibres insolubles et les sucres appelés oligosaccharides). Prendre des produits en vente libre contenant de l'alpha-galactosidase (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) peut aider à corriger ce problème car l'enzyme décompose les sucres complexes avant qu'ils n'atteignent vos intestins et commencent à fermenter. Prenez un comprimé contenant de l'alpha-galactosidase juste avant de commencer à manger des aliments riches en fibres (la plupart des légumes, des fruits et des légumineuses) pour aider à prévenir la formation de gaz et les douleurs abdominales.
- L'enzyme du sucre est dérivée d'une moisissure de qualité alimentaire appelée Aspergillus niger, qui peut provoquer une réaction allergique chez les personnes sensibles aux moisissures et à la pénicilline.
- L'alpha-galactosidase décompose efficacement le galactose en glucose, mais elle peut interférer avec les médicaments contre le diabète. Consultez votre médecin si vous êtes diabétique et envisagez de prendre des produits qui en contiennent.
Étape 4. Essayez de prendre des probiotiques
Les suppléments probiotiques contiennent des souches de bactéries saines qui se trouvent normalement dans votre gros intestin. Ces bactéries « amicales » peuvent être détruites en utilisant trop d'antibiotiques, en prenant des laxatifs, en buvant trop d'alcool, en consommant des métaux lourds et en obtenant des coloscopies. Un déséquilibre des bactéries intestinales saines entraîne des problèmes digestifs et des symptômes gastro-intestinaux. Si vous pensez que vous êtes à risque de déséquilibre bactérien dans vos intestins, envisagez de prendre des suppléments de probiotiques pour soulager les douleurs causées par les gaz. Les probiotiques sont sûrs et se trouvent couramment dans les magasins d'aliments naturels.
- Les probiotiques sont disponibles sous forme de comprimés, de gélules ou de poudres et doivent être pris régulièrement afin de maintenir des concentrations/colonies efficaces dans votre gros intestin. Quel que soit le supplément que vous choisissez, il doit être entérosoluble ou microencapsulé pour survivre à la digestion par l'acide gastrique, afin qu'il puisse atteindre les intestins tout en restant viable.
- Les aliments fermentés sont également une bonne source de bonnes bactéries et comprennent le yaourt naturel, le babeurre, le kéfir, les produits à base de soja fermenté (natto, miso, sauce soja, tofu), la choucroute et même la bière non pasteurisée.
Étape 5. Considérez les laxatifs pour la constipation
La constipation correspond à des selles peu fréquentes ou à un passage difficile des selles, ce qui peut survenir en mangeant beaucoup trop de fibres (ou presque pas du tout) ou en ne buvant pas assez de liquides. La constipation chronique est généralement définie comme moins de 3 selles par semaine pendant plusieurs semaines ou mois, mais la plupart des cas de constipation ne durent que quelques jours. La constipation peut entraîner des douleurs intestinales et des crampes similaires aux douleurs gazeuses, mais la cause de l'inconfort est souvent très différente. Le traitement médicamenteux de la constipation consiste à prendre des laxatifs, qui favorisent les selles. Les laxatifs agissent soit en gonflant vos selles (FiberCon, Metamucil, Citrucel), en ramollissant vos selles, en aidant les fluides à circuler dans votre côlon (lait de magnésie) ou en lubrifiant votre côlon (huile minérale, huile de foie de morue).
- Les personnes âgées ayant une mauvaise alimentation souffrent généralement de constipation parce qu'elles ne consomment pas suffisamment de fibres, c'est pourquoi il est souvent recommandé de manger des pruneaux ou de boire du jus de pruneaux.
- La constipation chez les enfants et les jeunes adultes est plus souvent causée par une consommation excessive de fibres à la fois, comme des carottes ou des pommes.
- Si la constipation est causée par une consommation excessive de fibres, la production de gaz et les ballonnements dus à la fermentation bactérienne sont également possibles. En tant que tel, la plupart des conseils ci-dessus pour se débarrasser des douleurs causées par les gaz s'appliqueraient.
Des astuces
- Manger trop et trop rapidement peut provoquer des ballonnements et des douleurs abdominales quel que soit le type d'aliment, alors préparez de plus petites portions, prenez de plus petites bouchées et mâchez lentement.
- Évitez de mâcher de la gomme et de sucer des bonbons durs, car vous avez tendance à avaler plus d'air que d'habitude.
- Vérifiez fréquemment vos prothèses dentaires, car si elles sont mal ajustées, vous aurez tendance à avaler l'excès d'air lorsque vous mangez et buvez.
- Allongez-vous sur le ventre et essayez de laisser sortir le gaz.
- Allongé sur le dos, frottez doucement votre ventre vers le bas pour aider à faire baisser le gaz.
- Boire beaucoup d'eau. Évitez à tout prix de vous déshydrater.
- Tenez un journal alimentaire et notez comment les différents types d'aliments vous affectent. Notez qu'il faut normalement jusqu'à six heures pour digérer les aliments.
