Si vous avez des douleurs abdominales, des crampes, de la diarrhée ou d'autres problèmes avec votre intestin, vous pouvez le guérir en un rien de temps en maintenant un équilibre stable de bonnes bactéries dans votre intestin. La clé pour guérir votre intestin est d'augmenter votre consommation d'aliments riches en probiotiques et prébiotiques. Les probiotiques sont un type de bonnes bactéries qui ont besoin de prébiotiques pour prospérer dans votre intestin. Cependant, une alimentation riche en sucre, en graisses, en aliments transformés et en protéines animales peut favoriser la croissance de mauvaises bactéries dans votre intestin, ce qui peut ralentir le processus de guérison.
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Méthode 1 sur 3: Manger des aliments riches en probiotiques
Étape 1. Ajoutez du yaourt et du fromage cottage à votre alimentation
Le yaourt et le fromage cottage contiennent de grandes quantités de probiotiques qui peuvent aider à augmenter les bonnes bactéries dans votre intestin. Achetez des produits de yogourt qui portent l'étiquette « cultures actives ». Pour de meilleurs résultats, choisissez du yogourt nature et nature au lieu du yogourt aromatisé.
- Le yogourt aromatisé a tendance à être riche en sucre, ce qui peut diminuer la quantité de bonnes bactéries dans votre intestin.
- Au lieu de cela, sucrez votre yaourt avec des fruits comme des bananes, des myrtilles, des fraises et des pêches.
- Vous pouvez même faire votre propre yaourt.
Étape 2. Mangez des aliments fermentés non laitiers si vous êtes intolérant au lactose
Les aliments marinés sont la version non laitière des aliments fermentés. Comme le yaourt, les aliments marinés contiennent de grandes quantités de probiotiques. Ajoutez des aliments marinés à 1 à 2 repas par jour pour aider à augmenter les bonnes bactéries dans votre intestin.
- Ajoutez des aliments comme des concombres marinés, de l'ail, des radis, des betteraves et de la relish de maïs à vos repas.
- La choucroute, le kimchi, le natto, le tempeh, le tofu fermenté et le miso sont également des aliments fermentés.
Étape 3. Prenez un supplément probiotique si vous n'aimez pas les aliments marinés
Un autre excellent moyen d'augmenter la quantité de bonnes bactéries dans votre intestin est de prendre un supplément probiotique. Prenez le supplément selon les instructions sur la bouteille. Communiquez avec votre fournisseur de soins de santé si vous prenez d'autres médicaments ou si vous n'êtes pas sûr de la fréquence à laquelle vous devriez prendre le supplément.
- Vous pouvez acheter des suppléments de probiotiques en ligne ou dans votre magasin d'aliments naturels local.
- Si vous souffrez d'un trouble immunitaire, parlez-en à votre professionnel de la santé avant d'ajouter des probiotiques à votre alimentation.
Étape 4. Consommez des boissons riches en probiotiques
Les boissons comme le kéfir, le lactosérum, le kombucha et le vinaigre de cidre de pomme sont toutes riches en probiotiques. Si vous mangez également des aliments riches en probiotiques, ne consommez qu'une seule boisson probiotique par semaine. Sinon, vous pouvez consommer plus d'une boisson probiotique par semaine.
Bien que la plupart des gens ne puissent pas « faire une surdose » de probiotiques ou en avoir trop, réduisez-les si vous développez des ballonnements ou de la diarrhée
Méthode 2 sur 3: Manger des aliments riches en prébiotiques
Étape 1. Consommez 2 à 3 portions de fruits par jour
Les fruits sont riches en prébiotiques et autres nutriments bénéfiques. Mangez 1 tasse (175 grammes) de fruits au petit-déjeuner, au déjeuner ou après le dîner. Les fruits particulièrement riches en prébiotiques sont les bananes et les myrtilles.
Les autres fruits à inclure dans votre alimentation sont les fraises, les mûres, les oranges, les pêches, les mangues, les pommes et les ananas
Étape 2. Mangez 2 à 3 portions de légumes par jour
Comme les fruits, les légumes sont également riches en prébiotiques. Ajoutez 1 tasse (175 grammes) de légumes à chaque repas. Si ce n'est pas chaque repas, alors au moins 2 repas. Les légumes qui contiennent de grandes quantités de prébiotiques sont les oignons, l'ail, les asperges, les poireaux et les topinambours.
Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou, le chou frisé et le chou-fleur contiennent également de grandes quantités de prébiotiques
Étape 3. Incluez les haricots dans votre alimentation
Les haricots comme les haricots noirs, pinto et rouges contiennent également de grandes quantités de prébiotiques. Ajoutez 1 tasse (200 grammes) de haricots à 3 à 4 repas par semaine. Les haricots contiennent non seulement des prébiotiques, mais ils sont également une bonne source de protéines, de fibres, de vitamine B et de folate, qui peuvent également favoriser la santé intestinale.
Par exemple, ajoutez des haricots noirs à une salade ou préparez des haricots rouges et du riz pour le dîner
Étape 4. Passez des grains transformés aux grains entiers
Les grains entiers comme l'orge, l'avoine et le blé sont tous d'excellentes sources de fibres prébiotiques. Au lieu de manger des céréales transformées comme du pain blanc, mangez des céréales complètes comme du pain de blé.
Par exemple, utilisez du pain de blé pour faire vos sandwichs, des nouilles de blé entier pour les plats de pâtes ou utilisez de la farine de blé pour faire des produits de boulangerie
Méthode 3 sur 3: Limiter certains aliments
Étape 1. Remplacez les protéines animales par des protéines végétales 1 à 2 jours par semaine
Les protéines animales, en particulier la viande rouge, sont longues à digérer et peuvent diminuer la quantité de bonnes bactéries dans votre intestin. Pour aider votre intestin à guérir, devenez végétarien 1 à 2 jours par semaine. Mangez des sources de protéines végétales comme les légumineuses, les noix, les graines et les grains entiers au lieu de la viande.
- Assurez-vous également de manger beaucoup de fruits et de légumes ces jours-là.
- Planifiez vos repas et collations à l'avance afin de ne pas avoir faim ces jours-là.
Étape 2. Réduisez votre consommation d'aliments riches en graisses saturées
Manger moins de graisses saturées peut aider à guérir un intestin malsain. Les aliments riches en graisses saturées comprennent la crème glacée, le beurre, les viandes grasses, les gâteaux, les pâtisseries et les tartes. Avant d'acheter un produit, vérifiez l'étiquette nutritionnelle pour voir combien de graisses saturées le produit contient.
Les produits qui contiennent plus de 5 grammes (0,18 oz) pour 100 grammes (3,5 oz) de graisses saturées sont riches en graisses saturées
Étape 3. Réduisez les aliments riches en sucre
Le sucre nourrit également les mauvaises bactéries dans votre intestin. Les aliments riches en sucre comprennent les bonbons, le thé et le café sucrés, les sodas, l'alcool, le sirop, le miel et les jus de fruits. Vérifiez les étiquettes nutritionnelles des produits avant de les acheter. Les produits qui contiennent plus de 22,5 grammes (0,8 oz) pour 100 grammes (3,5 oz) de sucre sont riches en sucre.
- Au lieu de manger du chocolat en dessert, mangez une salade de fruits.
- De plus, réduisez la quantité de sucre que vous mettez dans votre thé et votre café.
Étape 4. Limitez la quantité d'aliments transformés dans votre alimentation
Manger une grande quantité d'aliments transformés peut également entraîner la croissance de mauvaises bactéries dans votre intestin. Limitez les aliments transformés comme les frites, le pain, les céréales, les pâtes, la viande à déjeuner, le bacon, les saucisses et la restauration rapide. Mangez plutôt des viandes maigres, des fruits et légumes frais et des aliments non transformés.
