3 façons de choisir des aliments pour améliorer la digestion

Table des matières:

3 façons de choisir des aliments pour améliorer la digestion
3 façons de choisir des aliments pour améliorer la digestion

Vidéo: 3 façons de choisir des aliments pour améliorer la digestion

Vidéo: 3 façons de choisir des aliments pour améliorer la digestion
Vidéo: MIEUX DIGÉRER - 5 vraies astuces (qui marchent) 2024, Mars
Anonim

La digestion, ou le processus dans votre corps qui décompose les aliments que vous mangez, est quelque chose que vous faites plusieurs fois par jour. Si vous présentez des symptômes comme des ballonnements, des gaz douloureux, des brûlures d'estomac ou de la constipation, votre corps peut avoir du mal à digérer ce que vous y mettez. Ces symptômes peuvent aller d'une gêne mineure à beaucoup de douleur et d'inconfort. Essayez de modifier votre alimentation et de faire des choix éclairés pour améliorer votre santé intestinale globale et rester régulier dans vos selles.

Pas

Méthode 1 sur 3: Manger les bons aliments

Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 1
Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 1

Étape 1. Mangez 30 g de fibres par jour

L'un des meilleurs ingrédients dans les aliments qui aideront à la digestion est la fibre. Si vous partez d'un faible niveau de fibres, augmentez lentement les fibres dans votre alimentation afin de ne pas submerger votre système. Commencez par augmenter votre apport quotidien en fibres d'environ 10 % chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez la quantité recommandée. Les aliments riches en fibres comprennent:

  • Légumes verts, tels que les feuilles de moutarde, le chou vert, le chou frisé, les épinards, les feuilles de navet, les feuilles de betterave, la bette à carde, les laitues vert foncé et le brocoli.
  • D'autres légumes colorés, tels que les aubergines, les carottes, le chou-fleur, le céleri, les choux de Bruxelles et les pois. Une portion de 0,5 tasse (91 g) de légumes contient environ 4 g de fibres.
  • Les grains entiers, comme le pain et les pâtes de blé entier, le riz brun et le quinoa. Une seule portion de grains entiers contient environ 3 g de fibres.
  • Fruits, comme les prunes, les abricots, les pruneaux, les pêches, les pommes et toutes les baies. Une seule portion de fruit contient généralement environ 4,4 g de fibres.
  • Haricots et légumineuses. Une seule portion de haricots contient environ 14 g de fibres.
Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 2
Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 2

Étape 2. Consommez plus d'aliments probiotiques

Les aliments probiotiques contiennent des bactéries intestinales indispensables qui aideront à la digestion en contrôlant les bactéries nocives. Assurez-vous de ne pas avoir d'intolérance au lactose avant de manger des produits laitiers. Les aliments riches en probiotiques comprennent:

  • Yaourt
  • Le kéfir, qui est un type de lait fermenté
  • Soupe miso
  • Tempeh, qui est un type de soja fermenté
Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 3
Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 3

Étape 3. Incorporez plus d'aliments contenant des enzymes saines à votre alimentation

Certains aliments contiennent naturellement des enzymes qui aident à décomposer vos aliments au niveau chimique pendant la digestion. Ces aliments comprennent l'ananas, qui contient l'enzyme bromélaïne, et la papaye, qui contient l'enzyme papaïne.

Prenez-les comme collations ou incorporez-les dans vos recettes tous les jours

Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 4
Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 4

Étape 4. Évitez les aliments gras ou épicés

Si vous avez remarqué que les épices, comme les piments, l'ail ou les oignons, vous causent une indigestion, essayez de les éliminer autant que possible de votre alimentation. Les aliments comme les frites, les hamburgers ou tout autre aliment frit peuvent également surcharger votre estomac et vous faire sentir ballonné ou nauséeux. Essayez de réduire autant que possible ces aliments, surtout si vous avez remarqué qu'ils sont un déclencheur de vos symptômes.

Avertissement:

Si vous souffrez de brûlures d'estomac ou du syndrome du côlon irritable (SCI), les aliments épicés peuvent aggraver vos symptômes.

Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 5
Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 5

Étape 5. Limitez votre consommation de caféine, d'alcool et de boissons acides

Il existe un certain nombre de boissons qui peuvent ralentir ou inhiber la digestion. Ces liquides vous empêcheront de digérer les choses, ce qui peut provoquer des symptômes désagréables, comme des brûlures d'estomac. Ces boissons comprennent:

  • Ceux riches en caféine, comme le café.
  • Boissons alcoolisées, y compris la bière et le vin.
  • Jus acides, comme le jus d'orange ou de citron.

Méthode 2 sur 3: Changer votre façon de manger

Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 6
Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 6

Étape 1. Mâchez très bien votre nourriture

La digestion commence dans votre bouche avec votre salive, alors mâchez bien votre nourriture avant de l'avaler. Utiliser vos dents pour briser de gros morceaux d'aliments, en particulier des protéines comme la viande rouge et la volaille, les rend plus faciles à digérer. Visez environ 30 mastications par bouchée.

  • Votre salive contient également des enzymes qui commenceront à décomposer votre nourriture dans votre bouche.
  • La mastication stimule également la sécrétion d'acide gastrique, ce qui aidera votre estomac à digérer vos aliments, en particulier les protéines.
Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 7
Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 7

Étape 2. Mangez de plus petites portions de repas plus souvent tout au long de la journée

Si vous vous retrouvez trop rassasié ou gonflé après un gros repas, il peut être avantageux de manger de plus petits repas tout au long de la journée. Essayez de manger 3 repas de base par jour avec 2 petites collations entre les deux. Cela n'étirera pas autant votre estomac et permettra à votre corps de digérer moins de nourriture à la fois.

  • Ceci est particulièrement utile pour prévenir les brûlures d'estomac, car cela nécessite que votre estomac produise moins d'acide gastrique pendant la digestion.
  • Essayez de manger un petit-déjeuner composé de yaourt et de fruits, d'une salade pour le déjeuner et de poulet grillé et de légumes pour le dîner. Mangez des fruits, des légumes ou des noix comme collation entre chaque repas si vous avez faim.
Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 8
Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 8

Étape 3. Mangez principalement des légumes, des fruits, des céréales et des légumineuses

Pour aider votre système digestif à fonctionner correctement, environ 80 % de votre apport alimentaire total chaque jour devrait être constitué de légumes, de fruits, de légumineuses et de grains entiers. Lorsque vous mangez de la viande, essayez d'incorporer plus de volaille dans votre alimentation. Il a tendance à être plus facilement digéré.

D'autres viandes sont généralement plus difficiles à digérer et peuvent provoquer des ballonnements ou de la constipation

Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 9
Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 9

Étape 4. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté

L'eau est cruciale pour la digestion car c'est le liquide qui aide toutes les réactions chimiques de votre corps à se produire. Si vous n'en avez pas assez, votre corps pourrait lutter pendant la digestion, ce qui aggravera vos symptômes. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau chaque jour chaque fois que vous avez soif.

L'eau peut également aider vos aliments à glisser plus facilement dans votre gorge. Il maintient également vos intestins plus réguliers

Conseil:

Gardez toujours une bouteille d'eau avec vous pour pouvoir en prendre une gorgée quand vous le souhaitez.

Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 10
Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 10

Étape 5. Essayez de tenir un journal de régime pour savoir ce qui déclenche l'indigestion

Il existe de nombreux aliments différents qui peuvent causer des problèmes de digestion, surtout si vous avez une intolérance à l'un d'entre eux. Si vous avez des problèmes digestifs, commencez un journal alimentaire dans lequel vous énumérez tous les aliments que vous mangez chaque jour. En plus des aliments, vous devez également énumérer tous les problèmes digestifs que vous pourriez avoir, tels que ballonnements, gaz, diarrhée, reflux acide, constipation, brûlures d'estomac, maux de tête, écoulement nasal ou tout autre problème qui semble inhabituel.

Après quelques semaines, revoyez votre journal et notez les tendances de vos symptômes et les aliments qui les provoquent. À partir de ce moment, arrêtez de manger ces aliments pour améliorer votre digestion

Méthode 3 sur 3: Quand demander un traitement médical

Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 11
Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 11

Étape 1. Consultez un médecin si vous avez des troubles digestifs persistants

Si vous avez des problèmes digestifs depuis 2 semaines ou plus qui ne s'améliorent pas avec les soins à domicile ou les changements de régime alimentaire, appelez votre médecin. Cela peut être le signe d'une affection sous-jacente qui nécessite un traitement médical. Les symptômes courants des problèmes digestifs comprennent:

  • Brûlures d'estomac
  • Constipation ou diarrhée
  • Ballonnements
  • Nausée et vomissements
  • Douleur abdominale
  • Perte de poids ou prise de poids inhabituelle
  • Difficulté à avaler
  • Du sang dans vos selles
Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 12
Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 12

Étape 2. Cherchez des soins immédiats pour les symptômes digestifs graves

Certains symptômes digestifs peuvent être des signes d'une urgence médicale. Appelez les services d'urgence ou rendez-vous aux urgences si:

  • Vous avez des douleurs abdominales sévères, en particulier avec d'autres symptômes tels que de la fièvre et des nausées ou des vomissements
  • Il y a du sang dans tes selles ou dans tes vomissures
  • Votre abdomen est enflé ou sensible au toucher
  • Vous vivez une perte de poids rapide et inexpliquée
  • Votre peau ou vos yeux semblent jaunes (ce qui pourrait indiquer des dommages au foie)
Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 13
Choisissez des aliments pour améliorer la digestion Étape 13

Étape 3. Parlez à votre médecin avant de faire des changements alimentaires majeurs

Alors que la plupart des gens peuvent bénéficier d'une alimentation plus saine, des changements soudains ou drastiques pourraient vous faire vous sentir mal ou causer des problèmes supplémentaires. De plus, les types de changements qui vous seront le plus bénéfiques peuvent varier en fonction de facteurs tels que votre état de santé général et le problème sous-jacent. Discutez avec votre médecin ou un diététicien de la meilleure façon de modifier votre alimentation.

Conseillé: