Si vous souffrez de diabète ou d'un autre trouble de la glycémie, vous savez à quel point il peut être difficile de contrôler votre glycémie. La bonne nouvelle est que cela ne doit pas être si difficile. Si vous gardez un œil sur votre glycémie grâce à une surveillance attentive, votre médecin peut vous aider à élaborer un plan qui fonctionne pour vous et qui comprend des médicaments et une alimentation saine. Vous pouvez également modifier votre mode de vie pour vous aider à mieux contrôler votre santé.
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Méthode 1 sur 4: Stabiliser la glycémie avec de la nourriture
Étape 1. Mangez ou buvez des aliments sucrés si vous êtes à 70 mg/dl ou moins
Si vous vous sentez étourdi, en sueur, tremblant ou faible, vérifiez votre glycémie. Si vous êtes à 70 mg/dl ou moins, vous devrez peut-être manger ou boire quelque chose à haute teneur en sucre pour l'augmenter. Après avoir mangé quelque chose, attendez 15 minutes, puis vérifiez à nouveau votre glycémie. Si vous êtes toujours en dessous de 100 mg/dl, consommez autre chose de sucré. Essayez soit de prendre 3 à 4 comprimés de glucose, soit de boire ou de manger l'un des aliments suivants pour faire remonter votre glycémie lorsqu'elle est basse:
- 1⁄2 tasse (120 ml) de jus de pomme ou de soda
- ½ banane
- 1 pomme
- 4-5 biscuits salés,
- 2 cuillères à soupe (30 ml) de raisins secs
- 1 cuillère à soupe (15 ml) de miel
- Bonbons (par exemple, sauveteurs, quilles, oursons en gélatine ou étoiles)
Étape 2. Buvez 10 à 15 tasses (2,4 à 3,5 L) d'eau par jour pour stabiliser la glycémie
Lorsque vous êtes déshydraté, votre sang n'a pas autant de liquide pour travailler, ce qui peut déséquilibrer votre glycémie. Assurez-vous de boire 10 à 15 tasses (2,4 à 3,5 L) d'eau chaque jour pour reconstituer ce que vous perdez.
Étape 3. Parlez à votre médecin de vos besoins en glucides
Les glucides aident à maintenir une glycémie suffisamment élevée et fournissent de l'énergie à votre corps. Cependant, trop de glucides peuvent augmenter considérablement votre glycémie et entraîner une prise de poids, alors essayez de garder une trace minutieuse de la quantité de glucides que vous consommez.
- Tout d'abord, parlez à votre médecin ou à votre nutritionniste de la quantité de glucides dont vous avez besoin par jour. Ensuite, utilisez ces informations pour répartir vos glucides tout au long de la journée. En général, 15 grammes (0,53 oz) de glucides comptent pour une portion.
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En général, les hommes ont besoin de 4 à 5 portions par repas, soit 12 à 15 portions par jour, tandis que les femmes ont besoin de 3 à 4 portions par repas, soit 9 à 12 portions par jour.
N'oubliez pas que cela augmente ou diminue en fonction de la quantité d'énergie que vous exercez. S'asseoir au bureau nécessite moins de portions, tandis que l'escalade d'une montagne peut en nécessiter beaucoup plus. N'oubliez pas de vous adapter en conséquence, car chaque jour est différent
Étape 4. Lisez les étiquettes des aliments pour déterminer le niveau de glucides
Lorsque vous comptez les glucides, portez une attention particulière aux étiquettes. Ils vous diront combien de glucides se trouvent dans un aliment donné, vous n'avez donc pas à deviner. Si l'aliment n'a pas d'étiquette, recherchez-le sur Internet ou dans une application de nutrition pour le découvrir.
Pour référence, une tranche de pain est souvent une portion de glucides, tout comme un fruit petit à moyen, 0,5 tasse (120 ml) de crème glacée et 1 tasse (240 ml) de lait
Étape 5. Mesurez les aliments pour déterminer les portions
C'est généralement une bonne idée de mesurer les aliments lorsque vous le pouvez. La plupart des gens sous-estiment la quantité qu'ils mangent, ce qui entraîne souvent une prise de poids. Mesurez votre alimentation afin de rester conscient de la quantité réelle de glucides que vous consommez.
Si vous n'êtes pas sûr de la quantité de nourriture à mesurer, envisagez de prendre rendez-vous avec un diététicien. Ils devraient être en mesure de vous montrer à quoi ressemblent les portions
Étape 6. Choisissez des grains entiers plutôt que des grains raffinés pour aider à contrôler votre glycémie
Les céréales sont une source de glucides. Les grains entiers peuvent aider à stabiliser votre glycémie, alors essayez d'obtenir au moins la moitié de vos grains à partir de grains entiers. Choisissez du pain de blé entier et des pâtes de blé entier, par exemple, ainsi que des aliments comme le boulgour, les flocons d'avoine et le quinoa.
Étape 7. Équilibrez vos repas avec des protéines et des légumes
Manger régulièrement des repas équilibrés peut être très utile pour maintenir votre glycémie stable. Lorsque vous planifiez vos repas, choisissez un équilibre entre les protéines, les fruits, les légumes, les féculents et les graisses.
- Optez pour des protéines maigres, comme la poitrine de poulet, le poisson et les haricots. Essayez de limiter votre consommation de graisses, en particulier les graisses trans, qui se trouvent souvent dans les aliments transformés. Concentrez-vous principalement sur les bonnes graisses. Les graisses monoinsaturées et les graisses polyinsaturées sont de bonnes graisses et se trouvent dans des aliments comme les noix, l'huile de tournesol, l'huile d'olive, les poissons gras, les graines de lin et l'huile de canola. Les avocats et l'huile d'arachide contiennent également de bonnes graisses, mais ils sont également riches en calories.
- Les glucides se métabolisent rapidement, ce qui signifie qu'ils sont digérés et absorbés rapidement. Pour cette raison, ils sont capables de donner à votre corps l'énergie rapide dont il a besoin. Les protéines prennent plus de temps à se métaboliser, elles aident donc à maintenir l'énergie. Les fruits et légumes vous apportent des fibres, qui ralentissent la digestion, ajoutent du volume à votre alimentation et aident à stabiliser votre glycémie.
Méthode 2 sur 4: Utiliser l'insuline pour contrôler votre glycémie
Étape 1. Évoquez les médicaments oraux avec votre médecin
Le premier choix de traitement pour le diabète de type 1 et de type 2 est un médicament par voie orale, bien que les diabétiques de type 1 sévères prennent parfois de l'insuline en plus de leur médicament par voie orale. Ces médicaments agissent de différentes manières, mais tous contribuent à abaisser globalement votre glycémie.
- Un type de médicament aide votre corps à produire plus d'insuline.
- Un autre type empêche votre estomac de décomposer les sucres, ce qui signifie que moins d'entre eux pénètrent dans votre circulation sanguine.
- D'autres types empêchent votre foie de libérer autant de glucose dans votre sang, abaissant ainsi votre taux de sucre dans le sang.
Étape 2. Discutez de l'insuline à action prolongée avec votre médecin
De nombreux diabétiques doivent prendre de l'insuline à action prolongée, qu'ils soient de type 1 ou de type 2. L'insuline à action prolongée fournit un flux constant d'insuline tout au long de la journée, et vous la prenez généralement par injection 2 fois par jour.
N'oubliez pas qu'une fois que l'on vous a prescrit de l'insuline à action prolongée, vous devrez faire un suivi continu avec votre médecin pour voir si vous avez toujours besoin d'insuline ou si les dosages doivent être modifiés
Étape 3. Discutez de l'insuline à courte durée d'action avec votre médecin si vous n'en prenez pas
Si vous ne prenez pas d'insuline à action brève ou rapide et que vous avez du mal à contrôler votre glycémie, discutez-en avec votre médecin. Vous prenez de l'insuline à action brève ou rapide avant chaque repas pour donner à votre corps le pic d'insuline dont il a besoin.
- Demandez à votre médecin si cette option vous convient. Ils peuvent le penser, ou ils peuvent suggérer de changer vos doses actuelles du matin et du soir avant d'ajouter de l'insuline à action brève ou rapide dans l'équation.
- Discutez également avec votre médecin de la façon dont votre courte durée d'action doit être ajustée en coordination avec vos lectures de glycémie. Si votre lecture est trop faible, vous pouvez vous en donner moins ou pas du tout. Si votre lecture est trop élevée, vous devrez peut-être vous administrer plus d'insuline à courte durée d'action. Votre médecin vous donnera probablement une échelle mobile, qui vous indiquera la quantité d'insuline à courte durée d'action à prendre lorsque votre glycémie est à certains niveaux.
- Il peut être judicieux de prendre en compte les différents facteurs, tels que la consommation d'alcool ou la consommation d'alcool, qui ont pu entraîner une augmentation de votre glycémie avant de recourir à l'insuline à courte durée d'action.
- L'insuline à action brève ou rapide est particulièrement bénéfique pour ceux qui font souvent de l'exercice intense.
Méthode 3 sur 4: Tester et réguler la glycémie
Étape 1. Demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devriez vérifier votre glycémie
Il n'y a pas de nombre fixe pour combien de fois par jour un diabétique doit vérifier son taux de sucre. Le nombre de fois que vous devez utiliser votre lecteur est basé sur vos besoins individuels, alors parlez-en à votre médecin.
- Par exemple, si vous souffrez de diabète de type 1, votre médecin peut vous recommander de vérifier avant chaque repas, ainsi qu'avant le coucher et avant et après l'exercice.
- Si vous souffrez de diabète de type 2, votre médecin peut décider que vous n'avez pas besoin de le vérifier autant. Souvent, ils voudront que vous le vérifiiez avant les repas.
- Si vous prenez de l'insuline, vous devrez peut-être le vérifier avant de vous administrer l'injection, car vous devrez peut-être ajuster votre consommation d'insuline en fonction de votre glycémie pour l'insuline à courte durée d'action.
Étape 2. Testez votre glycémie avec un glucomètre
Pour tester votre glycémie, commencez par vous laver les mains. Vous créez une petite plaie perforante, vous voulez donc être aussi propre que possible ! Allumez votre lecteur et insérez une bandelette réactive si c'est ainsi que votre lecteur fonctionne. Utilisez la lancette pour percer le côté de votre doigt, en aspirant une goutte de sang. Placez la goutte sur la bandelette réactive et attendez que votre lecteur la lise.
- Vous pouvez serrer un peu votre doigt si vous ne recevez pas assez de sang.
- Certains lecteurs plus anciens exigent que vous mettiez le sang sur la bandelette avant de l'insérer dans le lecteur.
- En règle générale, vous voulez que vos résultats soient de 70 mg/dl à 100 mg/dl avant un repas et inférieurs à 140 mg/dl après un repas. Cependant, parlez à votre médecin de votre plage cible.
Étape 3. Gardez une trace de vos résultats avec une application pour un suivi facile
Le suivi de votre glycémie peut vous aider à voir les tendances, qui à leur tour peuvent vous aider à comprendre comment mieux contrôler votre glycémie. Vous trouverez également de nombreuses applications qui garderont une trace de vos lectures de glycémie pour vous.
Étape 4. Suivez votre glycémie avec un stylo et du papier si vous préférez l'approche traditionnelle
Vous pouvez suivre votre glycémie à l'ancienne avec un stylo et du papier. Gardez-le simplement avec votre compteur pour pouvoir le noter à chaque fois. Cela peut être très utile lorsque vous avez des rendez-vous chez le médecin, car vous pouvez simplement l'apporter au cabinet du médecin avec vous.
Méthode 4 sur 4: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement pour réguler votre glycémie
L'exercice vous aide à perdre du poids, ce qui est bon pour la gestion du diabète. Il brûle également le sucre de votre sang et aide à stimuler la production d'insuline par votre corps, deux éléments utiles.
Visez au moins 30 minutes d'exercice 5 fois par semaine
Étape 2. Travaillez sur votre niveau de stress
Le stress peut faire des ravages dans votre taux de sucre dans le sang, donc garder votre stress sous contrôle est une bonne idée. Essayez de limiter les niveaux de stress en disant « non » quand vous le pouvez et intégrez des routines anti-stress dans votre vie quotidienne.
- Essayez d'ajouter du yoga ou de la méditation à votre semaine, les deux peuvent aider à réduire le stress.
- Utilisez la respiration profonde lorsque vous vous sentez stressé. Fermez les yeux et inspirez en comptant jusqu'à 8. Retenez votre respiration pendant 4 temps, puis expirez en comptant jusqu'à 8. Continuez à vous concentrer sur votre respiration jusqu'à ce que vous vous sentiez vous calmer.
Étape 3. Gardez votre consommation d'alcool modérée
Consultez d'abord votre médecin pour vous assurer que vous pouvez boire de l'alcool en toute sécurité. Si votre médecin est d'accord, limitez-vous à une consommation modérée, c'est-à-dire pas plus de 1 verre par jour pour les hommes de plus de 65 ans et les femmes et 2 verres par jour pour les hommes de moins de 65 ans.
- Un verre équivaut à 5 onces liquides (150 ml) de bière, 12 onces liquides (350 ml) de vin ou 1,5 once liquide (44 ml) d'alcool.
- Mangez quelque chose avant de boire et comptez toujours les glucides que vous avez bu lorsque vous comptez vos glucides pour la journée
Étape 4. Arrêtez de fumer
Si vous fumez, vous aurez plus de mal à contrôler votre glycémie que si vous arrêtiez de fumer. De plus, fumer augmente le risque de complications du diabète. Discutez avec votre médecin des options pour vous aider à cesser de fumer.
Des astuces
- Si vous prenez de l'insuline, prenez votre glycémie le matin avant le petit-déjeuner. Vous ne voulez pas vous administrer d'insuline si votre taux de sucre dans le sang est trop bas.
- Prendre un petit-déjeuner une heure et demie à deux heures après le réveil, puis prendre des repas toutes les 3 à 4 heures avec des collations entre les deux peut également aider à stabiliser votre glycémie.
