L'arthrose est une maladie d'usure qui survient lorsque le cartilage s'use entre les articulations, en particulier celles du cou, des mains, des hanches, des genoux et du bas du dos. Cela peut causer de la douleur, de la raideur et une mobilité limitée. Bien qu'il n'y ait pas de remède contre l'arthrose, il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour vous faciliter la vie si vous en souffrez. Le diagnostic de l'arthrose est la première étape pour établir un plan de traitement qui vous convient.
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Partie 1 sur 3: Reconnaître les symptômes
Étape 1. Prenez note de la douleur et de la raideur de vos articulations après le repos ou la surutilisation
Les symptômes de l'arthrose ont tendance à s'aggraver après une longue période d'inactivité ou après une activité rigoureuse. Notez la fréquence à laquelle vous ressentez de la douleur ou des difficultés à bouger certaines articulations de votre corps. Ces symptômes s'accumuleront progressivement plutôt que d'apparaître soudainement. Par conséquent, surveiller votre douleur sur une période de quelques semaines est la meilleure indication que vous pourriez avoir de l'arthrose.
- La douleur se manifeste généralement dans les hanches, les genoux et le bas du dos, mais elle peut également affecter d'autres articulations telles que les doigts et les pieds.
- La douleur arthrosique a tendance à apparaître progressivement et à s'aggraver pendant l'activité de mise en charge. Il s'améliore aussi généralement avec le repos. Cette douleur peut sembler asymétrique et peut être difficile à cerner.
- Les personnes souffrant d'arthrose ont tendance à être particulièrement raides après le réveil ou après de longues périodes d'inactivité. Cette raideur dure généralement moins de 30 minutes.
Étape 2. Remarquez s'il y a une sensation de grincement lors de l'utilisation de certaines articulations
L'arthrose peut provoquer une sensation abrasive dans vos articulations que vous pouvez parfois entendre. Lorsque vous utilisez des articulations douloureuses ou raides, écoutez attentivement les bruits de grattage ou de grincement. Vous pouvez également ressentir une sensation déconcertante de friction dans ces articulations lorsque vous les déplacez.
Étape 3. Surveillez les rougeurs et les gonflements autour de vos articulations
Les articulations touchées par l'arthrose peuvent apparaître rouges et gonfler après de longues périodes d'activité ou de surutilisation. Ce gonflement peut entraver votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes et à vous déplacer librement. Prenez note de toutes les articulations qui gonflent à plusieurs reprises après utilisation et de la durée habituelle de ce symptôme.
Étape 4. Recherchez autour de vos articulations des éperons osseux
Un symptôme notable de l'arthrose est la formation de morceaux d'os supplémentaires autour des articulations touchées. Appliquez une légère pression sur la peau autour de vos articulations douloureuses ou enflées pour vérifier les éperons osseux. Ceux-ci se sentiront comme des grumeaux durs autour de l'articulation.
Si vous souffrez d'arthrose, vous ressentirez probablement aussi de la sensibilité lorsque vous exercerez des pressions sur les zones touchées
Partie 2 sur 3: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Informez votre médecin de vos douleurs articulaires récurrentes
Pour poser un diagnostic, votre médecin aura besoin d'une description précise de vos symptômes. Dites-leur exactement où vous ressentez de la douleur, de la raideur et de l'enflure, et depuis combien de temps. Assurez-vous de leur parler de toute maladie ou blessure notable dans vos antécédents médicaux qui pourrait avoir contribué à vos douleurs articulaires.
- Votre médecin peut vous référer à un rhumatologue spécialisé dans l'arthrite pour un diagnostic.
- Votre médecin procédera probablement à un examen physique pour évaluer vos symptômes. Cet examen peut inclure la palpation pour vérifier la crépitation, la chaleur, l'enflure et la douleur. Cela peut également impliquer de tester votre amplitude de mouvement et votre force musculaire.
Étape 2. Demandez à votre médecin une IRM ou des radiographies pour un diagnostic plus précis
La perte de cartilage entre les os peut être vue sur des tests d'imagerie électronique, confirmant un diagnostic d'arthrose. Alors que les médecins renoncent souvent à ces tests parce qu'ils se sentent confiants dans leur diagnostic, des IRM et des radiographies sont parfois réalisées dans des cas plus complexes. Si vous êtes sûr du diagnostic qui vous a été donné, demandez à votre médecin s'il peut effectuer ces tests.
Une radiographie peut également révéler des éperons osseux autour de vos articulations
Étape 3. Faites un test sanguin pour exclure d'autres causes possibles de vos symptômes
Bien que les analyses de sang ne révèlent pas l'arthrose, elles peuvent exclure d'autres causes possibles de vos symptômes. Cette distinction peut être importante dans le choix d'un plan de traitement approprié. Demandez à votre médecin si vous pouvez faire des analyses de sang pour d'autres conditions qui pourraient être à l'origine de vos symptômes.
- La polyarthrite rhumatoïde, par exemple, peut provoquer des symptômes similaires et peut être diagnostiquée par un test sanguin.
- D'autres tests qui peuvent aider à exclure d'autres causes comprennent une NFS, une vitesse de sédimentation érythrocytaire (ERS), un profil chimique, une analyse d'urine, des tests de calcium sérique, de phosphore sérique, d'acide urique, de phosphatase alcaline et de facteur rhumatoïde.
Partie 3 sur 3: Améliorer votre condition
Étape 1. Demandez à votre médecin de vous référer à un physiothérapeute
La physiothérapie peut améliorer la vie avec l'arthrose grâce à un plan d'exercice personnalisé. Un physiothérapeute travaillera avec vous individuellement pour renforcer les muscles autour de vos articulations douloureuses, réduire la douleur et améliorer votre capacité à bouger librement. Demandez à votre médecin si la physiothérapie vous convient.
Un kinésithérapeute vous aidera à faire des exercices lors de vos rendez-vous et vous montrera des exercices simples à faire vous-même à la maison
Étape 2. Faites des exercices doux pour améliorer vos mouvements et réduire la douleur
Bouger et étirer votre corps à un niveau d'effort modéré peut aider à atténuer les symptômes de l'arthrose. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour 5 fois par semaine. Recherchez des cours de yoga ou de tai-chi pour débutants, qui combinent respiration profonde, étirements et mouvements chorégraphiés pour détendre l'esprit et le corps. L'exercice modéré comme la marche, l'utilisation d'un vélo elliptique et la natation sont également de bonnes options pour soulager et prévenir les symptômes de l'arthrose.
- Assurez-vous que tous les cours que vous suivez sont dirigés par des instructeurs compétents.
- Si vous ressentez des douleurs articulaires, arrêtez l'activité et reprenez l'exercice 1 à 2 jours plus tard à un niveau d'intensité plus modéré. En général, il est préférable d'arrêter les activités aggravantes comme le jogging intense et la montée d'escaliers.
Étape 3. Utilisez des compresses chaudes ou froides par intervalles de 20 minutes
La thérapie par le chaud et le froid peut soulager l'enflure et la douleur autour de vos articulations pendant une courte période. Utilisez toujours un tampon en tissu pour protéger votre peau d'une compresse chaude ou gelée. Placez la compresse sur la zone touchée et maintenez-la en place jusqu'à 20 minutes pour atténuer vos symptômes.
- Achetez un coussin chauffant ou une compresse froide en gel dans votre pharmacie locale.
- Tremper dans un bain chaud ou plonger vos articulations douloureuses dans un bain de glace peut également réduire votre inconfort.
- Vous pouvez également essayer une douche chaude pour aider à améliorer la raideur.
Étape 4. Discutez avec votre médecin ou votre pharmacien des analgésiques en vente libre
Les pilules en vente libre comme l'acétaminophène, l'ibuprofène et le naproxène sodique peuvent aider à soulager des niveaux modérés de douleur arthrosique. De même, les crèmes et gels topiques peuvent soulager les douleurs articulaires. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien sur le traitement en vente libre à choisir.
- En règle générale, il vous sera conseillé de prendre un comprimé d'acétaminophène à 325 mg toutes les 4 à 8 heures. Attention à ne pas dépasser 4 000 mg par jour.
- Ne dépassez jamais la dose d'analgésiques recommandée par votre médecin, ce qui peut entraîner des dommages au foie au fil du temps.
- Arrêtez d'utiliser des crèmes ou des médicaments contre la douleur si vous ressentez des effets secondaires négatifs tels que des maux d'estomac, des problèmes cardiovasculaires ou des saignements excessifs.
Étape 5. Essayez l'auto-massage
Un auto-massage doux peut aider à soulager la douleur lorsque vos symptômes d'arthrose s'aggravent. Utilisez vos mains pour faire de grands mouvements vigoureux sur toute la zone douloureuse. Ensuite, utilisez vos doigts pour cibler des points spécifiques pour aider à soulager les tensions.
L'utilisation d'une huile chaude pendant que vous vous massez peut aider à soulager davantage la douleur et à rendre le massage plus confortable
Des astuces
- Si vous êtes en surpoids, perdre du poids grâce à une alimentation saine et à une activité physique régulière peut aider à diminuer vos douleurs arthrosiques.
- Recherchez des groupes de soutien dans votre communauté locale. Ceux-ci peuvent vous mettre en contact avec d'autres personnes souffrant d'arthrose et vous aider à trouver de nouvelles ressources dans votre communauté.
