Les patients thyroïdiens ont de nombreuses options pour stimuler leur métabolisme. La meilleure façon de rétablir votre métabolisme est de prendre des hormones thyroïdiennes (lévothyroxine). Il existe également des changements de style de vie que vous pouvez entreprendre, comme dormir suffisamment et faire de l'exercice régulièrement. Faire des choix alimentaires différents pourrait également aider les patients thyroïdiens à stimuler leur métabolisme. Les aliments comme le café, le thé vert, les aliments épicés et les soupes peuvent améliorer votre métabolisme et déplacer votre repas principal au milieu de la journée.
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Méthode 1 sur 3: Obtenir une assistance médicale
Étape 1. Parlez-en à votre médecin
Il existe deux types de patients thyroïdiens. Si votre métabolisme est trop lent parce que votre thyroïde ne produit pas suffisamment d'hormones thyroïdiennes, vous souffrez d'hypothyroïdie. Si votre métabolisme est trop rapide, cependant, votre thyroïde est hyperactive et produit un excès d'hormones thyroïdiennes. Seul votre médecin peut vous aider à déterminer si vous souffrez d'hypothyroïdie ou d'hyperthyroïdie et si l'augmentation de votre métabolisme en tant que patient thyroïdien est sans danger.
- Si vous êtes un patient thyroïdien atteint de ce deuxième type de trouble de la thyroïde (appelé hyperthyroïdie), vous ne devez pas essayer de stimuler votre métabolisme, car il est déjà à la vitesse supérieure. D'autres augmentations du métabolisme pourraient compliquer votre état et causer des dommages.
- N'essayez d'augmenter votre métabolisme que si vous êtes un patient thyroïdien souffrant d'hypothyroïdie.
Étape 2. Prenez des hormones thyroïdiennes synthétiques
Le traitement typique de l'hypothyroïdie – l'ingestion régulière de lévothyroxine, une hormone thyroïdienne – stimulera votre métabolisme. Demandez à votre médecin si vous pourriez recevoir de la lévothyroxine et ainsi stimuler votre métabolisme.
- La lévothyroxine peut provoquer des palpitations cardiaques, de l'insomnie, des tremblements et une augmentation de l'appétit.
- Vous devrez prendre des hormones thyroïdiennes au moins une semaine ou deux avant de remarquer que vos symptômes commencent à diminuer.
- Vous devrez probablement prendre de la lévothyroxine pour le reste de votre vie.
Étape 3. Essayez les hormones thyroïdiennes naturelles
La lévothyroxine ne fonctionne pas pour tous les patients hypothyroïdiens, bien que la communauté médicale la préfère. Mais il existe également des sources naturelles d'hormones thyroïdiennes à base d'extraits de glandes de porc. Comme leurs homologues synthétiques, ils ne sont disponibles que sur ordonnance.
- La principale différence entre ces hormones et celles fabriquées synthétiquement est qu'elles contiennent de la triiodothyronine ainsi que de la thyroxine. La version synthétique ne contient que de la thyroxine.
- Ne confondez pas ces extraits naturels avec les concentrés glandulaires disponibles dans les magasins de santé. Les concentrés glandulaires ne sont pas réglementés par la FDA et leur efficacité et leur pureté ne peuvent être garanties.
- Assurez-vous de parler à votre médecin de la possibilité de commencer un nouveau supplément. Ils peuvent vous recommander le meilleur moment pour prendre vos médicaments afin de favoriser la santé métabolique.
Méthode 2 sur 3: Ajuster votre apport en nutriments
Étape 1. Parlez-en à votre médecin
Tout régime de traitement de l'hypothyroïdie, y compris l'ajustement de votre apport en nutriments, doit être discuté avec votre médecin. Seul votre médecin est suffisamment expérimenté et familier avec vos antécédents médicaux pour déterminer comment les modifications apportées à votre apport en nutriments pourraient avoir un impact sur votre métabolisme et votre état de la thyroïde.
Étape 2. Obtenez la bonne quantité d'iode
Si votre alimentation contient trop peu d'iode, vous développerez un métabolisme lent et une hypothyroïdie. Pour corriger cela, prenez des aliments qui contiennent naturellement de l'iode ou auxquels on ajoute de l'iode. Par exemple, vous pouvez consommer du sel de table iodé, du varech, des produits laitiers ou des fruits de mer.
- Vous pouvez obtenir la bonne quantité d'iode en mangeant des aliments comme du varech, du pain, du lait, du poisson d'eau salée et du sel iodé.
- Vous pouvez également obtenir de l'iode à partir de certaines vitamines, de l'amiodarone, du contraste iodé et de l'iode topique.
- Gardez à l'esprit que trop d'iode peut être mauvais pour vous, alors assurez-vous de maintenir votre apport quotidien en iode entre 150 et 450 mcg.
- Si votre concentration urinaire d'iode est inférieure à 100 microgrammes par litre, vous êtes carencé en iode. Consultez votre médecin pour vous assurer que vous obtenez la bonne quantité d'iode.
Étape 3. Recherchez des aliments riches en acides gras oméga-3
On pense que les acides gras oméga-3 tels que ceux contenus dans les suppléments de poisson et d'huile de poisson aident à réduire l'inflammation et à renforcer l'immunité, ce qui à son tour améliore le métabolisme. Discutez avec votre médecin des bonnes façons d'incorporer plus d'acides gras oméga-3 dans votre alimentation.
Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout supplément d'oméga-3 si vous prenez des anticoagulants ou si vous souffrez d'un trouble de la coagulation
Étape 4. Mangez des aliments riches en sélénium
Le sélénium est un élément chimique présent dans certains aliments. Certaines recherches suggèrent que de faibles niveaux de sélénium pourraient entraîner une hypothyroïdie. Obtenir suffisamment de sélénium pourrait donc stimuler votre thyroïde. Les noix du Brésil, la viande, le poisson et les champignons contiennent du sélénium à doses modérées.
- Évitez de prendre des suppléments de sélénium. Ils contiennent du sélénium à des concentrations bien plus élevées que les aliments qui en contiennent naturellement, et les effets secondaires sont assez risqués.
- Le sélénium aide le foie à convertir la thyroxine inactive en triiodothyronine active.
Étape 5. Obtenez une quantité adéquate de protéines
Un apport insuffisant en protéines peut déprimer le métabolisme. Environ 20 % de votre apport calorique quotidien devrait être constitué de protéines (ou jusqu'à 35 % si vous avez un mode de vie très actif). Par exemple, si vous consommez 2 000 calories par jour, environ 400 calories devraient provenir de protéines maigres comme les noix, les graines et le tofu.
Évitez les viandes rouges et transformées, car elles causent le cancer et les maladies cardiaques
Étape 6. Buvez du café
La caféine peut légèrement augmenter le métabolisme. Évitez cependant d'arroser votre java de crème et de sucre, car cela pourrait ajouter des calories et des graisses indésirables à votre alimentation. Ce n'est jamais souhaitable, mais c'est particulièrement problématique lorsque vous êtes un patient thyroïdien avec un métabolisme lent.
Deux tasses de café suffisent pour stimuler votre métabolisme en tant que patient thyroïdien
Étape 7. Buvez du thé vert
Le thé vert est une boisson populaire à base de feuilles de thé vert. Pour faire du thé vert, procurez-vous des sachets de thé contenant du thé vert. Placez le sac dans votre tasse. Faites bouillir de l'eau, puis versez-la sur le sachet de thé. Laissez-le reposer dans l'eau pendant deux à trois minutes, puis retirez-le. Attendez cinq minutes, puis buvez le thé.
- Alternativement, vous pouvez obtenir du thé en vrac. Dans ce cas, vous aurez besoin d'une passoire à thé ou d'une boule à thé. Remplissez la passoire ou la boule de thé en vrac et déposez-la dans votre tasse. Tout comme vous l'avez fait avec le sachet de thé, versez de l'eau bouillante sur le thé. Retirez la passoire ou la boule après deux à trois minutes et attendez que le thé refroidisse.
- Trois à cinq tasses de thé vert par jour vous aideront à stimuler votre métabolisme en tant que patient thyroïdien.
Étape 8. Mangez des aliments épicés
Manger certains aliments épicés peut donner un petit coup de pouce à votre métabolisme, même si vous souffrez de thyroïde. Par exemple, les piments habanero, jalapeno et cayenne peuvent améliorer votre métabolisme. Le pic de votre taux métabolique peut durer trois heures.
- Les aliments épicés sont également bons pour le système immunitaire et le système circulatoire.
- L'ajout de paprika, de flocons de chili ou d'une épice similaire aux soupes est un excellent moyen de vous aider à stimuler votre métabolisme.
Étape 9. Ajoutez des épices à votre alimentation
Manger des aliments assaisonnés avec de la cannelle, du gingembre, de la poudre d'oignon, du poivre noir et d'autres épices pourrait stimuler votre métabolisme. Par exemple, ajoutez quelques shakes de cannelle et/ou de muscade à vos tranches de pomme ou de poire. Mettez un peu d'ail ou d'oignon en poudre sur votre purée de pommes de terre. Ou ajoutez du poivre noir à vos haricots verts.
Étape 10. Prenez votre petit-déjeuner
Le métabolisme ralentit pendant le sommeil et restera relativement lent jusqu'à ce qu'il soit redémarré pour la journée en consommant de la nourriture. Les patients thyroïdiens qui font du petit-déjeuner une priorité pourraient stimuler leur métabolisme.
Évitez les collations sucrées comme les beignets et les céréales sucrées pour le petit-déjeuner. Au lieu de cela, choisissez des toasts de grains entiers avec un soupçon de confiture, de jus d'orange et une banane ou un autre fruit
Méthode 3 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Faites de l'exercice aérobie
Lorsque vous faites de l'exercice, votre métabolisme augmente. Les meilleurs exercices pour stimuler le métabolisme sont les exercices aérobiques comme la course, le vélo et la natation. Cependant, votre métabolisme chutera à nouveau une fois que vous aurez cessé de faire de l'exercice.
- Si vous avez été inactif pendant un certain temps et que vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, commencez petit. Par exemple, faites une course de 10 minutes tous les deux jours. Augmentez progressivement la fréquence et la durée de votre course.
- Par exemple, après environ une semaine, prolongez votre course à 15 minutes et courez quatre jours par semaine. Après une autre semaine, prolongez votre course à 20 minutes et courez cinq jours par semaine.
- Continuez ainsi jusqu'à ce que vous sentiez que vous vous poussez, mais ne vous poussez pas au-delà de ce que vous pouvez gérer. Si vous êtes essoufflé, essoufflé ou effondré pendant votre course, ralentissez votre allure et réduisez la durée de vos courses. Évitez de trop vous étendre.
Étape 2. Faites des exercices de musculation
Étant donné que les muscles brûlent plus de calories que les graisses, vous pouvez augmenter légèrement votre métabolisme en ajoutant du muscle. Par exemple, faites des pompes, des redressements assis, du développé couché et soulevez des poids libres.
- Commencez petit et progressez.
- Si vous n'êtes pas familier avec les méthodes de levage appropriées, visitez votre salle de sport locale et demandez à un entraîneur professionnel de vous montrer comment soulever des poids de la bonne manière.
Étape 3. Trouvez des moyens de gérer le stress
Le stress peut déprimer la fonction thyroïdienne. Déstressez-vous, essayez la méditation, l'exercice et/ou le yoga. De plus, dormez suffisamment. Moins de huit heures de sommeil par nuit peut entraîner une augmentation du stress et de l'irritabilité le lendemain.
- La méditation est une pratique qui consiste à devenir plus en phase avec son propre esprit et sa façon de penser. Grâce à la méditation, vos pensées deviendront plus claires et vous pourrez réduire votre niveau de stress.
- Le yoga est une ancienne forme d'exercice originaire de l'Inde. Il s'agit de prendre diverses poses et de les maintenir pendant plusieurs secondes dans une séquence. Pour commencer à faire du yoga, assistez à quelques cours afin de voir vous-même les positions et d'obtenir les commentaires d'un entraîneur de yoga sur votre forme.
