Pour arrêter une contraction oculaire ou corporelle irritante, réfléchissez à la cause. Consultez votre médecin pour écarter toute condition médicale grave et voir si l'un de vos médicaments peut être à blâmer. Essayez de dormir plus et de réduire votre consommation de caféine, qui pourrait être à l'origine de vos contractions. Hydratez et reposez vos yeux autant que possible pour lutter contre les contractions oculaires.
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Méthode 1 sur 3: Éliminer les causes graves
Étape 1. Consultez votre médecin
Bien que les contractions musculaires soient courantes et souvent bénignes, elles peuvent parfois être le signe d'une maladie grave. Consultez votre médecin si vos contractions durent plus de quelques semaines ou commencent à entraver votre vie. Ils peuvent tester des conditions graves, telles que:
- La paralysie de Bell.
- Sclérose en plaques (SEP).
- Syndrome de la Tourette.
- Glaucome.
- Troubles auto-immuns tels que le lupus.
- Déséquilibre électrolytique, qui peut affecter vos organes.
Étape 2. Demandez à votre médecin de vous évaluer pour le syndrome des jambes sans repos
Les contractions régulières de vos jambes peuvent être dues au syndrome des jambes sans repos (SJSR), une condition qui provoque l'envie inévitable de bouger vos membres inférieurs. Demandez à votre médecin d'évaluer vos contractions musculaires, malgré le fait qu'il n'existe aucun test concret pour identifier le SJSR. Selon la gravité des symptômes, le médecin peut vous prescrire un médicament anti-épileptique ou des suppléments de fer pour réduire les symptômes.
- Le SJSR léger peut être atténué par de simples changements de mode de vie, comme dormir davantage.
- Assurez-vous de donner à votre médecin des détails précis sur la gravité et la durée de vos contractions musculaires.
Étape 3. Faites le point sur tous les médicaments que vous prenez
Il existe un certain nombre de médicaments qui peuvent provoquer des contractions pendant que vous les prenez. Les antidépresseurs, les médicaments contre le rhume et les allergies et les traitements antinauséeux peuvent tous contribuer aux contractions oculaires et corporelles. Prenez note de tous les médicaments dont vous parlez, qu'ils soient sur ordonnance ou en vente libre, et demandez à votre médecin lequel pourrait être le coupable.
Étape 4. Abordez tous les problèmes de santé mentale auxquels vous pourriez être confronté
Le stress, l'anxiété et d'autres problèmes psychologiques peuvent provoquer des contractions ou les aggraver. Si vous ressentez des contractions oculaires ou corporelles, envisagez d'évaluer votre santé mentale en consultant un thérapeute par la parole, un psychiatre ou un conseiller. Consultez les ressources en ligne fournies par le département des services de santé de votre gouvernement local ou contactez les centres de santé universitaires locaux pour connaître les services offerts par leurs départements de psychologie ou de psychiatrie.
Méthode 2 sur 3: Se débarrasser des contractions corporelles bénignes
Étape 1. Dormez 7 à 8 heures par nuit
Ne pas dormir suffisamment peut entraîner divers problèmes de santé et réduire le fonctionnement général de votre cerveau pendant la journée. Ce manque de sommeil peut provoquer ou contribuer à des contractions oculaires et corporelles. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit en vous couchant plus tôt, en évitant les siestes pendant la journée et en éteignant votre téléphone et vos appareils électroniques avant de vous coucher.
Si vous avez besoin de faire une sieste, limitez-la à 30 minutes afin de bien dormir la nuit
Étape 2. Réduisez votre consommation de caféine
L'effet stimulant de la caféine peut surmener votre système nerveux central, entraînant des contractions oculaires et corporelles. Pour arrêter les contractions, réduisez votre consommation quotidienne de caféine et maintenez-la en dessous de 400 mg par jour. Recherchez des alternatives énergisantes au café, comme le thé vert.
L'apport quotidien maximal recommandé en caféine (400 mg) équivaut à environ 4 petites tasses de café ordinaire
Étape 3. Prenez un supplément de magnésium
La carence en magnésium est une cause fréquente de contractions corporelles et peut être facilement détectée par des tests sanguins. Demandez à votre médecin si des suppléments de magnésium vous conviendraient. Vous pouvez également augmenter votre consommation d'aliments riches en magnésium tels que les épinards, les flocons d'avoine et les amandes.
Les suppléments de magnésium sont disponibles en vente libre dans les pharmacies et les magasins d'aliments naturels
Méthode 3 sur 3: Arrêter les contractions oculaires bénignes
Étape 1. Utilisez des larmes artificielles pour traiter les yeux secs
Les yeux secs, causés par les lentilles de contact, les allergies, les médicaments ou l'âge, peuvent provoquer des contractions. Hydratez-les en utilisant des gouttes lacrymales artificielles, disponibles dans les pharmacies. Appliquez les gouttes sur vos yeux chaque fois que vous ressentez des contractions ou lorsqu'ils sont secs.
Étape 2. Évitez la fatigue oculaire pendant la journée
La fatigue oculaire peut provoquer une pulsation de vos paupières, ce qui entraîne une contraction. Protégez vos yeux de la fatigue en portant des rayons U. V. lunettes de soleil les jours de beau temps et prendre des pauses fréquentes devant les écrans d'ordinateur, de téléphone et de télévision. Si vous avez un problème de vision, portez toujours vos lunettes de vue ou vos lentilles de contact lorsque vous essayez de lire.
Étape 3. Reposez vos yeux toutes les dix minutes
Vos yeux sont très sollicités pendant la journée, en particulier si vous passez votre journée devant un ordinateur. Faites un effort pour faire des pauses toutes les 10 minutes pour détendre vos yeux. Fermez les yeux pendant quelques secondes, puis concentrez-vous sur un objet éloigné. Cela recentrera votre vision et détendra les muscles de vos yeux.
