Une cheville blessée ou foulée peut être très douloureuse et peut vous allonger pendant quelques jours. Dans la plupart des blessures à la cheville, les tendons et les ligaments de la cheville sont tendus ou étirés. Les vaisseaux sanguins qui alimentent vos pieds en sang et en oxygène sont également souvent déchirés et laissent échapper du sang dans les tissus environnants, ce qui provoque des ecchymoses à la cheville et au pied. Heureusement, la plupart des blessures à la cheville ne sont pas graves et guérissent d'elles-mêmes après quelques jours de traitement à domicile. La plupart des blessures mineures à la cheville peuvent être traitées à la maison en utilisant du repos, de la glace et une élévation pour limiter tout gonflement.
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Partie 1 sur 2: Traiter la cheville
Étape 1. Reposez la cheville blessée autant que possible pendant 48 heures
Après une entorse ou une blessure à la cheville, il est important de reposer la cheville pour éviter d'aggraver la blessure. Restez assis ou allongez-vous autant que possible avec votre cheville surélevée. Si vous devez marcher, marchez lentement et utilisez une béquille pour soulager une partie du poids de votre cheville blessée. Si cela est trop douloureux, essayez d'appliquer une attelle à la cheville blessée afin que vous puissiez toujours vous déplacer.
- Il est normal d'être encore un peu actif pendant les premières 48 heures. En fait, une activité légère (par exemple, marcher avec une béquille) peut aider à garder les muscles de votre cheville blessée forts.
- Vous pouvez acheter un corset dans un magasin de fournitures médicales. Les chevillères peuvent également être vendues dans les grandes pharmacies ou parapharmacies.
Étape 2. Placez un sac de glace sur la cheville blessée pendant 15 à 20 minutes
Si vous n'avez pas de sac de glace à portée de main, essayez de mouiller un gant de toilette et de l'enrouler autour de 6 à 7 glaçons, ou utilisez un sac de légumes surgelés comme sac de glace. Optez pour quelque chose avec de petits morceaux, comme des pois ou du maïs surgelés. Appliquez ensuite le sac de glace sur la cheville. Tenez légèrement la glace contre la cheville blessée afin qu'elle refroidisse la peau mais ne provoque pas de douleur.
- L'application d'un sac de glace sur la cheville blessée entraînera une constriction des vaisseaux sanguins et limitera le flux sanguin vers la zone blessée, ce qui minimise l'enflure.
- L'application de glace sur la cheville blessée a l'avantage supplémentaire de soulager la douleur en engourdissant les terminaisons nerveuses de la région.
- Vous pouvez acheter des blocs réfrigérants en gel dans une pharmacie ou une parapharmacie.
Étape 3. Appliquez de la glace 4 à 8 fois par jour pendant les 48 premières heures suivant la blessure
Pendant les 48 premières heures, la cheville blessée sera enflée et peut être assez douloureuse, donc la glace aidera à réduire ce gonflement. Comme pour le glaçage initial, gardez le sac de glace sur la cheville pendant 15 à 20 minutes à chaque fois. Glacez la cheville chaque fois qu'elle est douloureuse ou commence à enfler, ou chaque fois que vous avez le temps d'appliquer de la glace.
Tenir le sac de glace contre la cheville blessée pendant plus de 20 minutes peut provoquer des gelures ou endommager la peau
Étape 4. Compressez la cheville blessée pendant 48 heures pour éviter l'enflure
La meilleure façon de comprimer votre cheville est de glisser votre pied à l'intérieur d'une chaussette de compression élastique ou en néoprène (ou un manchon de compression qui s'adapte autour de votre cheville). Une chaussette de compression exercera une pression uniforme sur votre cheville et l'empêchera de gonfler après la blessure. Si vous n'avez pas accès à une chaussette de compression, vous pouvez utiliser une bande élastique ou un bandage à la place.
Vous pouvez acheter un manchon ou une chaussette de compression dans la plupart des pharmacies et parapharmacies. Ils seront également disponibles dans la plupart des magasins d'articles de sport et même dans certains grands supermarchés
Étape 5. Élevez la cheville blessée au-dessus de votre cœur pour réduire tout gonflement
Lorsque vous êtes à la maison pendant les 48 heures suivant la blessure à la cheville, passez le plus de temps possible allongé ou assis avec la cheville blessée surélevée. Allongez-vous sur le dos et placez votre cheville blessée sur une pile de coussins ou une chaise située près de la base du canapé ou du lit sur lequel vous êtes allongé. Lorsque vous êtes allongé, la cheville blessée doit toujours être plus haute que le niveau du cœur.
Pendant que vous élevez votre cheville blessée, gardez votre jambe droite. Essayez de ne pas plier votre jambe afin qu'il n'y ait pas de pression supplémentaire sur la cheville
Partie 2 sur 2: Faire face à des blessures ou à des douleurs graves
Étape 1. Consultez un médecin si la cheville ne s'améliore pas après 2-3 jours
Si la cheville ne supporte pas de poids ou est toujours enflée après 72 heures, elle peut être gravement blessée. Consultez votre médecin et décrivez comment la blessure s'est produite, comment vous l'avez traitée et combien de douleur vous ressentez. Laissez le médecin examiner la cheville blessée. Le médecin peut également prendre des radiographies de la cheville pour s'assurer qu'il ne s'agit pas d'une fracture osseuse.
Consultez également votre médecin si vous remarquez des stries ou des plaques rouges s'étendant vers l'extérieur de la zone blessée. Cela peut être le signe d'une infection
Étape 2. Prenez des analgésiques AINS pour soulager l'enflure et gérer la douleur
Les analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène (Advil) et l'acétaminophène (Tylenol) peuvent être très utiles pour soulager la douleur pendant le processus de guérison. Ils préviennent également l'enflure, ce qui permettra à votre cheville de se guérir plus rapidement. Prenez les caplets comme indiqué sur l'emballage et évitez de prendre plus de 3 200 mg d'AINS par jour.
Vous pouvez acheter des médicaments AINS dans n'importe quelle pharmacie ou parapharmacie
Étape 3. Rendez-vous aux urgences si la cheville blessée ne peut pas supporter de poids
De plus, allez aux urgences si la cheville est complètement engourdie ou si vous ne pouvez pas plier l'articulation de la cheville. Ce sont des signes d'un ligament déchiré, et la cheville peut nécessiter un traitement chirurgical pour réparer les os et les ligaments de la cheville. Si vous n'êtes pas capable de conduire vous-même, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous emmener, ou appelez le 911 pour une ambulance.
- Si la cheville est cassée, et surtout si des os dépassent immédiatement de la tête de la cheville blessée aux urgences.
- Une sensation de picotement dans la cheville peut indiquer que la zone blessée ne reçoit pas assez de sang et d'oxygène. Cela peut également indiquer des lésions nerveuses.
Des astuces
- Si vous avez blessé les ligaments de votre cheville, cela peut prendre plusieurs jours pour que la cheville revienne à la normale. Les ligaments blessés gonflent rapidement et sont généralement très douloureux. Plus la douleur et l'enflure sont importantes, plus la blessure est probable.
- Lorsque vous endommagez les ligaments de votre cheville, des substances appelées prostaglandines s'accumulent dans la zone endommagée. Ces substances stimulent les récepteurs de la douleur pour envoyer des signaux de douleur à votre cerveau et provoquer un gonflement dans la région en dilatant les vaisseaux sanguins pour augmenter le flux sanguin. Plus le sang coule dans la zone blessée, plus le gonflement se produit.
- Si vous avez des problèmes de circulation sanguine, parlez-en à votre médecin avant d'appliquer un sac de glace sur votre blessure. Les problèmes et troubles de la circulation sanguine tels que le diabète, la maladie artérielle périphérique (rétrécissement des artères qui irriguent les jambes) et la maladie de Buerger (rétrécissement des vaisseaux sanguins dans les bras et les jambes) peuvent s'aggraver si le membre est gelé.
