Il n'est pas nécessaire de se sentir découragé ou abattu par le vieillissement. Il existe de nombreuses façons de rester optimiste en vieillissant, de l'exercice au rire en passant par la participation à des activités amusantes. Rester optimiste signifie ajuster votre attitude et vos perspectives pour être plus positives. Impliquez-vous davantage, engagez-vous dans des amitiés significatives et maintenez un mode de vie sain pour maximiser vos années d'or.
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Partie 1 sur 3: Cultiver des émotions positives
Étape 1. Restez connecté à votre famille et vos amis
La connexion sociale est vitale à mesure que vous vieillissez. Faites un effort pour rester en contact avec votre famille et vos amis. Prévoyez des horaires pour que la famille vous rende visite et participez à des activités avec des amis. Trouvez d'autres personnes optimistes et passez du temps avec elles. Faites un effort pour rencontrer de nouvelles personnes et nouer des amitiés à travers des cours, des activités et des passe-temps.
- Faites des événements sociaux une priorité en organisant des rencontres régulières avec vos amis et votre famille. Par exemple, organisez des soirées karaoké, bowling ou cinéma. Organisez des dîners tournants avec des amis chaque semaine.
- Si vous ne pouvez pas voir les gens en personne, organisez-vous pour leur parler par téléphone, Skype ou FaceTime.
Étape 2. Faites du bénévolat
Surtout si vous craignez de vous sentir isolé, le bénévolat peut être un excellent moyen de rencontrer des gens et de discuter avec les autres. Le bénévolat peut aussi être gratifiant et ajouter de la profondeur et du sens à votre vie. Rencontrez d'autres bénévoles et contribuez à quelque chose qui vous semble significatif.
- Trouvez une occasion de redonner qui vous semble significative, comme faire du bénévolat à la bibliothèque, un programme parascolaire, un sanctuaire pour animaux ou un centre spirituel.
- Recherchez en ligne des opportunités de bénévolat, consultez les bulletins dans les espaces communautaires locaux (comme la bibliothèque) et demandez à vos amis de voir s'ils connaissent des endroits qui recherchent des bénévoles.
Étape 3. Concentrez-vous sur la gratitude
Au fur et à mesure que vous vieillissez, vous pouvez ressentir de plus en plus de pertes. Pourtant, la perte peut vous aider à voir ce qui est important et précieux pour vous. Grâce à la perte, vous apprenez à profiter de ce que vous avez aussi longtemps que vous l'avez. Trouvez les choses, les expériences et les personnes pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant et exprimez cette gratitude. Savourez des moments significatifs lorsque vous en avez et dites souvent « merci ».
- Commencez un journal de gratitude ou écrivez trois bonnes choses qui se sont produites pendant votre journée. En vous concentrant sur les choses qui se sont bien passées dans votre journée, vous pouvez rester plus optimiste et positif envers vos expériences quotidiennes.
- Essayez d'écrire quelques mots de remerciement aux personnes qui vous ont aidé ou vous ont remonté le moral.
Étape 4. Maintenez une attitude positive
Être optimiste quant à l'avenir peut vous aider à rester optimiste en vieillissant. Alors que certaines personnes pensent que la vieillesse signifie perdre vos capacités, pensez à avoir des opportunités de faire et de voir des choses que vous n'avez jamais faites auparavant. Voyez les points positifs chez les autres et vos propres expériences en ne vous attardant pas sur les expériences négatives. Avoir une attitude positive peut affecter des résultats plus positifs pendant le vieillissement et la fonction mentale.
- Essayez de voir la doublure argentée dans les situations et les événements. Par exemple, si vous devez commencer un nouveau médicament, soyez reconnaissant d'avoir des médicaments pour vous aider à rester en bonne santé.
- Demandez à vos amis et à votre famille de vous tenir responsable du maintien d'une attitude positive. Par exemple, s'ils remarquent que vous exprimez votre mécontentement à propos de quelque chose, ils pourraient vous inciter à trouver quelque chose de positif à dire.
Étape 5. S'engager dans des activités agréables
Reprenez un vieux passe-temps ou essayez quelque chose de nouveau. Trouvez du plaisir dans vos activités pour avoir quelque chose à espérer chaque jour et comme moyen de créer quelque chose. Trouver un sens à des activités agréables peut vous garder optimiste et impatient de vivre chaque jour. Par exemple, si vous jouiez au bridge tous les jours, créez un groupe de bridge pour continuer à jouer et profiter de votre temps avec d'autres amis.
- Choisissez un passe-temps comme la poterie, le soufflage de verre ou apprenez une nouvelle langue.
- Commencez à voyager ou à visiter des musées ou passez du temps dans la nature en vous promenant.
- Assurez-vous de programmer des activités agréables et ne les laissez pas au hasard. Les planifier vous aidera à vous assurer que vous avez réellement la chance de les faire.
Partie 2 sur 3: Garder un état d'esprit optimiste
Étape 1. Fixez-vous des objectifs
Fixez-vous des objectifs et visez à les atteindre. Avoir quelque chose à travailler et à accomplir peut créer un sentiment de maîtrise et d'accomplissement. Pensez à quelque chose que vous voulez accomplir ou expérimenter, et déterminez comment vous y prendre. Par exemple, si vous avez toujours rêvé d'assister à un théâtre en direct, trouvez un spectacle, invitez des amis et passez une soirée amusante. Avoir des objectifs et les poursuivre peut contribuer à vous sentir épanoui et fier de votre vie.
- Vos objectifs peuvent être grands ou petits. Peut-être que vous avez pour objectif de parcourir le monde ou de terminer une peinture. Quoi que vous choisissiez, prenez des mesures pour atteindre vos objectifs et trouvez de la satisfaction dans les étapes en cours de route.
- Après avoir atteint un objectif, assurez-vous de prendre le temps de le commémorer d'une manière ou d'une autre.
Étape 2. Trouvez l'humour dans les situations
Gardez le moral en riant régulièrement. Trouvez de l'humour dans les moments et les situations difficiles, riez des absurdités de la vie et gardez le cœur léger. Même lorsque les choses tournent mal, trouvez quelque chose pour vous remonter le moral ou vous faire rire. Essayez d'appeler un ami et de regarder un film amusant, d'aller voir une pièce de théâtre ou de regarder une routine comique.
- Lorsque les choses commencent à devenir difficiles, cherchez un moyen d'alléger l'ambiance. Par exemple, si vous perdez vos lunettes, riez de l'ironie de la recherche de ce qui vous aide à voir.
- Conservez une collection d'objets ou de souvenirs écrits pour vous aider à réfléchir à des choses qui vous font rire ou sourire.
Étape 3. Arrêtez de vous inquiéter excessivement
Si vous avez tendance à vous inquiéter souvent, abandonnez-le. Bien qu'il soit normal d'être prudent en vieillissant, des peurs excessives peuvent vous empêcher de vivre et de profiter de la vie. Les inquiétudes peuvent vous empêcher de vivre le moment présent et de vous amuser.
Respirez profondément et dites-vous: « Je ne peux pas tout contrôler, mais je peux choisir de profiter de chaque instant
Étape 4. Exercez votre cerveau
Prendre sa retraite sans avoir de plan pour occuper son temps entraîne souvent un déclin cognitif, une dépression et une détérioration de la santé. Trouvez des activités qui vous stimulent et vous mettent au défi. Garder votre cerveau actif peut vous aider à rester alerte et alerte. Gardez un emploi à temps partiel, lisez des livres, faites des mots croisés ou pratiquez des sudokus. Participez à des débats ou apprenez une nouvelle chose chaque jour. Continuez à apprendre de nouvelles choses et à vivre de nouvelles expériences.
Faire quelque chose de nouveau peut vous aider à engager votre cerveau de différentes manières et à rester alerte
Partie 3 sur 3: Adopter des habitudes saines
Étape 1. Exercice
Être en forme peut aider votre corps à rester en bonne santé et peut vous aider à continuer à bouger facilement. L'exercice peut aider à maintenir votre esprit, votre corps et votre vitalité. Allez vous promener, participez à un cours d'exercice, soulevez des poids ou faites de l'aquagym.
La marche est une excellente façon de faire de l'exercice à faible impact. Prenez une paire de chaussures confortables et promenez-vous dans votre quartier ou dans la réserve naturelle locale
Étape 2. Gardez un mode de vie sain
Une façon de rester optimiste est de nourrir votre corps afin de fonctionner de manière optimale. Mangez des aliments nutritifs, limitez l'alcool et évitez de fumer. Reposez-vous suffisamment et faites des siestes pendant la journée si nécessaire. Rester en bonne santé physique peut vous aider à vous sentir bien.
Prévoyez des examens médicaux réguliers pour rester au top de votre santé
Étape 3. Pratiquez la relaxation
Trouvez des exutoires sains pour le stress, comme la relaxation. Pratiquer la relaxation pendant 30 minutes chaque jour peut aider à éloigner la dépression et à stabiliser votre humeur.
Trouvez des méthodes de relaxation qui vous font du bien et que vous avez envie de pratiquer au quotidien. Essayez quotidiennement le yoga, le qi gong, le tai-chi et la méditation
Étape 4. Dormez suffisamment
Dormir suffisamment est crucial pour une bonne santé, mais c'est l'une des choses qui peuvent être perturbées avec l'âge. Assurez-vous de maintenir un horaire de sommeil régulier en vieillissant et visez entre sept et neuf heures de sommeil chaque nuit. Certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil comprennent:
- S'endormir et se réveiller à la même heure tous les jours.
- Gardez votre chambre sombre, fraîche et accueillante.
- Éviter la caféine et l'alcool avant le coucher. Ces substances peuvent toutes les deux perturber votre sommeil.
- Utiliser votre lit uniquement pour le sommeil et le sexe. Ne mangez pas, ne travaillez pas et ne regardez pas la télévision dans votre lit.
- Éteignez les appareils électroniques au moins une à deux heures avant le coucher. La lumière de votre smartphone, tablette, téléviseur et ordinateur peut vous tenir éveillé la nuit.
