Protéger vos poumons est une étape vitale pour préserver votre santé à long terme. Au fil du temps, les toxines des moisissures et des bactéries peuvent détruire la santé de vos poumons et même entraîner des maladies mortelles, telles que la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Heureusement, il existe de nombreuses mesures naturelles que vous pouvez prendre pour garder vos poumons en bonne santé afin que vous puissiez respirer facilement. Si vous présentez des symptômes graves, ne tardez pas à faire diagnostiquer des problèmes pulmonaires par un médecin.
Pas
Partie 1 sur 5: Améliorer votre santé globale
Étape 1. Consommez des aliments riches en antioxydants
Une alimentation saine en général peut améliorer la force de vos poumons, et les aliments riches en antioxydants sont particulièrement bénéfiques. Il a été démontré que les antioxydants augmentent la capacité pulmonaire et améliorent la qualité de la respiration des patients.
Les bleuets, le brocoli, les épinards, les raisins, les patates douces, le thé vert et le poisson en particulier sont riches en antioxydants
Étape 2. Exercice
L'exercice régulier aidera vos poumons à fonctionner au maximum de leur capacité. Vous devriez viser l'un ou l'autre;
- Au moins 30 minutes d'activité aérobique modérée (comme la marche, la natation ou le golf), quatre à cinq fois par semaine. OU
- Au moins 25 minutes d'activité aérobique vigoureuse (comme le jogging/la course, le vélo ou le basket-ball) au moins trois jours par semaine.
Étape 3. Arrêtez de fumer
Fumer du tabac est l'une des principales causes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Le tabagisme peut également causer l'emphysème et le cancer du poumon. Les toxines des cigarettes peuvent provoquer une inflammation dommageable dans les bronches, ce qui rend la respiration difficile.
- Pour protéger vos poumons, n'utilisez pas de produits du tabac sans fumée comme le tabac à chiquer ou à priser. Ceux-ci augmentent votre risque de cancer de la bouche, ainsi que de maladie des gencives, de carie dentaire et de cancer du pancréas.
- Les cigarettes électroniques peuvent également être dangereuses pour la santé pulmonaire De nouvelles études ont montré que certaines entreprises utilisent un arôme dans les cigarettes électroniques qui provient d'un produit chimique toxique appelé diacétyle. Ce produit chimique a été lié à la bronchiolite constrictive, une forme rare et potentiellement mortelle de maladie pulmonaire obstructive non réversible dans laquelle les bronchioles sont comprimées et rétrécies par du tissu cicatriciel et/ou une inflammation.
- Pour désintoxiquer vos poumons, n'utilisez aucun type de tabac ou de produit du tabac.
Conseil:
Il est très difficile d'arrêter de fumer, alors parlez à votre médecin de l'utilisation d'aides à l'arrêt pour vous aider à arrêter de fumer. Par exemple, vous pourrez peut-être utiliser de la gomme, des patchs ou des médicaments sur ordonnance pour contrôler les fringales.
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Partie 1 Quiz
Quelle est la principale raison d'ajouter des aliments comme les myrtilles ou les patates douces à votre alimentation lorsque vous détoxifiez vos poumons ?
Ils renforcent votre système immunitaire.
Pas exactement! Oui, la vitamine C et un système immunitaire renforcé présentent des avantages, mais il existe des moyens plus spécifiques par lesquels ces types d'aliments aident vos poumons. Devine encore!
Ils améliorent la capacité pulmonaire.
Correct! Les aliments qui contiennent des antioxydants, comme les myrtilles, les patates douces, les raisins, le thé vert et le poisson peuvent aider à augmenter votre capacité pulmonaire et à faciliter la respiration dans l'ensemble. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Ils aident à pomper le sang vers vos membres.
Réessayer! Plus votre respiration est saine, plus le sang et l'oxygène circulent efficacement dans votre corps. Bien que ces types d'aliments puissent aider dans ce processus, il existe des raisons plus importantes de les ajouter à votre alimentation. Choisissez une autre réponse !
Ils améliorent votre endurance pendant une séance d'entraînement.
Pas assez! Vous souhaitez ajouter des entraînements de haute et basse intensité à votre routine afin de renforcer vos poumons. Pourtant, ces types d'aliments n'influencent pas directement l'endurance pendant l'activité physique. Choisissez une autre réponse !
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Partie 2 sur 5: Minimiser les risques environnementaux
Étape 1. Restez dans des zones bien ventilées
Assurez-vous que les environnements dans lesquels vous vous trouvez le plus souvent, tels que votre lieu de travail et votre maison, sont bien ventilés. Lorsque vous travaillez avec des matières dangereuses, telles que des vapeurs de peinture, de la poussière sur les chantiers de construction ou des produits chimiques provenant de teintures et de traitements capillaires, assurez-vous que vous disposez d'une ventilation adéquate ou d'un équipement de protection respiratoire approprié, tel qu'un masque anti-poussière ou un respirateur individuel.
- Assurez-vous que les évents et les fenêtres sont ouverts pour que l'air frais circule.
- Pensez à porter un respirateur lorsque vous travaillez dans un petit espace.
- Si vous nettoyez avec des produits chimiques puissants tels que l'eau de Javel, assurez-vous que les fenêtres de la pièce sont ouvertes et que vous avez la possibilité de quitter l'espace et de donner une pause à vos poumons.
- Évitez d'utiliser des cheminées et des poêles à bois à l'intérieur, car ils peuvent également mettre des toxines nocives dans vos poumons.
Avertissement: Ne mélangez pas l'eau de Javel avec de l'ammoniaque
Ensemble, ils génèrent une vapeur de chloramine toxique, qui endommage les muqueuses des poumons.
Étape 2. Soyez conscient de votre sensibilité aux plantes
Certaines plantes émettent des spores, du pollen et d'autres irritants potentiels dans l'air. Assurez-vous que les plantes domestiques n'aggravent pas vos poumons.
Étape 3. Utilisez un filtre à air HEPA
Choisir un filtre HEPA capable d'éliminer les petites particules de débris et les allergènes de l'air peut aider vos poumons à rester en bonne santé.
Les purificateurs d'air à l'ozone ne sont pas aussi efficaces pour réduire les allergènes et autres particules dans l'environnement, et peuvent même irriter les poumons
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Partie 2 Quiz
Pourquoi faut-il éviter de mélanger de l'eau de Javel avec de l'ammoniaque ?
Vous deviendrez plus allergique aux deux produits chimiques.
Réessayer! Que vous soyez allergique ou non aux produits chimiques, vous ne voulez pas les mélanger. Les combiner ne renforcera pas les effets de l'un ou l'autre, mais vous voulez toujours l'éviter. Réessayer…
Vous deviendrez plus sensible à la matière organique.
Pas assez! Si vous souffrez d'une allergie aux plantes ou aux animaux, vous voudrez vous retirer ou éliminer la cause de l'environnement. Bien que vous souhaitiez éviter de combiner l'eau de Javel et l'ammoniac, cela n'augmentera pas les sensibilités préexistantes. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Vous allez endommager votre odorat.
Fermer! Si vous utilisez trop souvent des produits chimiques comme l'eau de Javel ou l'ammoniac, en particulier dans des environnements fermés, vous remarquerez peut-être un effet sur votre odorat. Quoi qu'il en soit, vous voulez éviter de mélanger les deux produits chimiques une seule fois. Essayez une autre réponse…
Vous allez créer une vapeur nocive.
Correct! La vapeur créée lorsque vous combinez de l'eau de Javel avec de l'ammoniac est très dommageable pour la membrane muqueuse de vos poumons. La combinaison des deux pendant quelques minutes peut provoquer des effets secondaires graves et des réactions probablement dangereuses, voire explosives. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Partie 3 sur 5: Respirez de votre mieux
Étape 1. Apprenez à respirer efficacement
L'un des meilleurs moyens de renforcer naturellement vos poumons est de respirer correctement. Inspirez à partir de votre diaphragme, en élargissant et en poussant les muscles de votre bas-ventre. Lorsque vous expirez, vos muscles doivent se rétracter vers l'intérieur.
Conseil:
La respiration de votre diaphragme, par opposition à la respiration de votre gorge, aidera à augmenter la capacité de vos poumons et à les rendre plus forts.
Étape 2. Mesurez votre respiration
Inspirez puis expirez. Comme vous faites les deux, comptez les secondes qu'il faut pour respirer. Essayez d'allonger progressivement le temps nécessaire pour respirer d'un ou deux chefs d'accusation.
Assurez-vous de ne pas vous forcer ou de ne pas retenir votre respiration trop longtemps. Cela pourrait vous amener à priver d'oxygène le cerveau, ce qui pourrait provoquer des étourdissements ou des évanouissements
Étape 3. Améliorez votre posture
S'asseoir et se tenir droit peut vous aider à respirer afin que vos poumons gagnent en force.
Un exercice pour aider à augmenter la capacité de vos poumons consiste à vous asseoir sur une chaise avec le dos droit et à lever les bras au-dessus de votre tête tout en respirant profondément
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Partie 3 Quiz
Quel est le principal avantage de respirer par le diaphragme ?
Cela vous permettra de retenir votre souffle plus longtemps.
Pas exactement! Au fil du temps, vous remarquerez peut-être que vous pouvez prendre des respirations plus longues et plus profondes, mais il y a une raison plus importante de respirer par le diaphragme plutôt que par la gorge. Choisissez une autre réponse !
Cela aidera à détendre votre corps.
Réessayer! Oui, respirer profondément et lentement peut être une technique méditative efficace. Pourtant, l'accent est mis ici sur la désintoxication de vos poumons, pas nécessairement sur la relaxation du corps. Il y a des avantages plus urgents. Il y a une meilleure option là-bas!
Cela augmentera votre capacité pulmonaire.
Correct! Lorsque vous respirez par la gorge, vos poumons ne se dilatent pas complètement. Lorsque vous respirez à partir du diaphragme, vos poumons se dilatent et finissent par se renforcer avec le temps. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Cela améliorera votre posture.
Presque! En fait, c'est le contraire qui est vrai. Lorsque vous vous asseyez correctement et que vous placez vos pieds sur le sol, vous avez plus de chances d'avoir une respiration solide et forte, alors pensez à ajuster votre posture. Choisissez une autre réponse !
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Partie 4 sur 5: Explorer des méthodes de guérison alternatives
Étape 1. Incorporez plus d'origan à votre alimentation
Les principaux avantages de l'origan sont dus à sa teneur en carvacrol et en acide rosmarinique. Les deux composés sont des décongestionnants naturels et des réducteurs d'histamine qui se sont avérés bénéfiques pour les voies respiratoires et le flux d'air des voies nasales.
- Il a été démontré que les huiles volatiles de l'origan, du thymol et du carvacol inhibent la croissance de bactéries nocives comme le staphylocoque doré et le pseudomonas aeruginosa.
- L'origan peut être consommé sous forme fraîche ou séchée, et deux à trois gouttes d'huile d'origan peuvent être ajoutées quotidiennement au lait ou au jus.
Étape 2. Faites-vous plaisir à la vapeur avec de l'eucalyptus, qui est un expectorant
L'eucalyptus est un ingrédient commun dans les pastilles et les sirops contre la toux. Il doit son efficacité à un composé expectorant appelé cinéole, qui peut soulager la toux, lutter contre la congestion et apaiser les voies sinusales irritées.
- Pour l'utiliser comme inhalation de vapeur, ajoutez quelques gouttes d'huile d'eucalyptus à de l'eau chaude et inhalez de la vapeur pendant 15 minutes maximum.
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Sachez que l'huile d'eucalyptus peut diminuer la vitesse à laquelle le foie décompose certains médicaments. La prise d'huile d'eucalyptus avec certains médicaments peut augmenter leurs effets et leurs effets secondaires. Avant d'utiliser l'huile d'eucalyptus, parlez à votre fournisseur de soins de santé pour déterminer si vous prenez des médicaments qui peuvent être affectés,
Des médicaments tels que Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarin, Allegra et autres
Étape 3. Prenez des douches chaudes pour dégager vos poumons
Un sauna ou une douche d'eau chaude augmente la sécrétion de sueur et aide les poumons à se débarrasser des substances toxiques.
- Assurez-vous de boire de l'eau après avoir pris une longue douche ou passé du temps dans un sauna, car vous ne voulez pas risquer de vous déshydrater.
- Assurez-vous que tous les spas sont correctement nettoyés pour éviter toute infection. Une chaleur élevée encourage la croissance bactérienne, et bien que l'eau ou l'environnement puisse sentir fortement le chlore, il est difficile de maintenir des niveaux bactéricides de chlore gazeux dissous dans l'eau chaude. Lors des tests, le bain peut s'avérer contenir des niveaux élevés de chlore, mais la majeure partie peut être sous une forme qui a peu d'effet sur les organismes contaminants.
Étape 4. Utilisez de la menthe poivrée pour apaiser vos muscles respiratoires
La menthe poivrée et l'huile de menthe poivrée contiennent du menthol, un ingrédient apaisant connu pour détendre les muscles lisses des voies respiratoires et favoriser une respiration libre.
Associé à l'effet antihistaminique de la menthe poivrée, le menthol est un décongestionnant fantastique. Pensez à mâcher deux à trois feuilles de menthe poivrée (par opposition aux versions confites) afin d'obtenir les avantages les plus immédiats
Conseil:
De même, vous pouvez trouver un soulagement en utilisant des baumes thérapeutiques pour la poitrine et d'autres inhalants contenant du menthol, ce qui peut aider à briser la congestion.
Étape 5. Buvez du thé à la molène
La plante de molène est connue pour éliminer le mucus et nettoyer les bronches. Les fleurs et les feuilles de la molène sont utilisées pour fabriquer un extrait d'herbes qui peut aider à renforcer les poumons.
- La molène est utilisée par les herboristes pour éliminer l'excès de mucus des poumons, nettoyer les bronches et réduire l'inflammation présente dans les voies respiratoires.
- Vous pouvez préparer une boîte de thé à partir d'une cuillère à café d'herbe séchée et d'une tasse d'eau bouillie.
Étape 6. Regardez dans la réglisse
Si vous êtes congestionné, vous trouverez peut-être que le thé à la racine de réglisse est particulièrement apaisant. On pense que la réglisse diminue l'enflure, diminue les sécrétions de mucus et diminue la toux.
- La réglisse peut aider à fluidifier les mucosités dans les voies respiratoires, aidant à l'expulsion du mucus.
- On pense également qu'il a des effets antibactériens et antiviraux qui peuvent aider à combattre les infections virales et bactériennes.
Étape 7. Le gingembre est un outil puissant pour la détoxification des poumons
Il est actuellement à l'étude pour son rôle possible dans la prévention de certains cancers, dont le cancer du poumon, car il a été démontré qu'il inhibe la croissance de certaines cellules cancéreuses non petites.
- Consommer du thé à la racine de gingembre mélangé à du citron peut faciliter une respiration moins laborieuse.
- Le gingembre cru ou cuit peut également améliorer la digestion.
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Partie 4 Quiz
Pourquoi est-il important de parler avec votre médecin avant d'utiliser de l'huile d'eucalyptus ?
L'huile d'eucalyptus peut provoquer des nausées et des vomissements.
Réessayer! Étant donné que vous inhalez l'eucalyptus plutôt que de l'ingérer, il est peu probable que vous ressentiez une réaction aussi extrême. Cependant, vous voulez toujours parler avec votre médecin avant de l'essayer à la maison. Essayez une autre réponse…
L'huile d'eucalyptus peut interagir avec les médicaments.
C'est exact! L'huile d'eucalyptus peut diminuer la vitesse à laquelle le foie décompose certains médicaments et, en fin de compte, intensifier leurs effets secondaires. Parlez à votre médecin avant d'essayer une vapeur d'eucalyptus à la maison. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
L'huile d'eucalyptus peut provoquer des troubles du sommeil.
Nan! Vous constaterez que les vapeurs d'huiles essentielles améliorent souvent vos habitudes de sommeil. Pensez à installer un diffuseur d'huiles essentielles dans votre chambre, mais parlez-en à votre médecin au préalable. Choisissez une autre réponse !
L'huile d'eucalyptus ne doit pas être prise par les femmes enceintes.
Pas assez! L'eucalyptus et d'autres huiles essentielles sont en grande partie sans danger pour les femmes enceintes ou qui allaitent. Il existe une raison plus universelle de parler à votre médecin avant d'essayer l'eucalyptus à la maison. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
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Partie 5 sur 5: Quand demander un traitement médical
Étape 1. Consultez immédiatement votre médecin si vous avez des problèmes respiratoires, comme un essoufflement
Ceux-ci peuvent être des signes d'une infection ou d'une maladie pulmonaire grave, comme la MPOC. Votre médecin peut déterminer la cause de vos symptômes et vous prescrire le meilleur traitement. Si vous présentez l'un des symptômes suivants, prenez rendez-vous avec votre médecin le jour même ou rendez-vous dans un centre de soins d'urgence:
- Essoufflement
- Douleur en respirant
- Toux persistante
- Toux pendant l'exercice
- respiration sifflante
- Vertiges pendant l'activité
Étape 2. Consultez votre médecin avant d'utiliser des herbes ou de prendre des suppléments
Certaines herbes et certains suppléments peuvent ne pas vous convenir, surtout si vous prenez des médicaments. Selon ce que vous utilisez, les herbes ou les suppléments peuvent interférer avec les médicaments que vous prenez ou provoquer des effets secondaires indésirables. Il est préférable de discuter de tout ce que vous envisagez de prendre avec votre médecin au préalable pour obtenir son approbation.
Étape 3. Faites-vous vacciner pour protéger vos poumons des infections
Des infections comme la grippe peuvent provoquer une toux persistante et endommager vos poumons. Pour éviter cela, faites vos vaccinations annuelles afin de minimiser vos risques.
- Vous pouvez toujours attraper la grippe même si vous avez été vacciné contre la grippe. Cependant, la plupart des personnes qui contractent la grippe après avoir reçu le vaccin se rétabliront plus rapidement que si elles ne se faisaient pas vacciner contre la grippe.
- En plus du vaccin contre la grippe, votre médecin peut recommander un vaccin contre la pneumonie.
Étape 4. Informez votre médecin si vous avez été exposé à une substance dangereuse
Certaines substances, comme la fumée, le radon et les produits chimiques, peuvent endommager vos poumons. Malheureusement, vous pouvez les rencontrer au travail ou à la maison. Si vous pensez avoir été exposé à une substance dangereuse, parlez à votre médecin de ce que vous pouvez faire pour contrer les effets. But
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Partie 5 Quiz
La BPCO est une maladie évolutive, ce qui signifie:
Elle affecte plusieurs organes internes.
Réessayer! La MPOC peut être très dommageable, mais elle n'affecte que les poumons et en particulier les alvéoles. Vous ne trouverez la MPOC dans aucun autre organe. Devine encore!
Elle touche plus les femmes que les hommes.
Pas assez! La MPOC affecte en fait les hommes et les femmes à un taux égal, mais elle a un impact plus important sur les fumeurs des deux sexes. Il y a une meilleure option là-bas!
Il faut du temps pour se développer.
Correct! La MPOC est une maladie évolutive, ce qui signifie qu'elle se développe avec le temps. Il existe des moyens de réduire votre risque de MPOC, alors parlez-en à votre médecin et pratiquez certaines des méthodes mentionnées dans cet article. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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