Une entorse au cou est une blessure aux muscles ou aux tendons de votre cou. Avec une tension, vous pouvez ressentir une raideur de la nuque ainsi que des douleurs, des palpitations ou des douleurs aiguës dans le cou qui s'aggravent avec le mouvement. Heureusement, la plupart des entorses au cou guérissent d'elles-mêmes en quelques jours avec un peu de repos et de soins personnels. Cependant, si votre douleur est sévère, s'accompagne d'autres symptômes tels qu'une fièvre ou des symptômes neurologiques comme un engourdissement, une faiblesse ou des picotements, ou ne disparaîtra pas après quelques semaines, consultez votre médecin. Dans les premiers jours qui suivent une entorse, allez-y doucement et utilisez des médicaments froids, chauds et en vente libre pour gérer votre douleur. Pour favoriser la guérison et prévenir de futures tensions, faites des étirements et des exercices pour assouplir et renforcer vos muscles.
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Méthode 1 sur 3: Gérer les symptômes immédiats
Étape 1. Reposez votre cou pendant 1 à 2 jours après la blessure
Si vous avez tendu votre cou, il est important de lui donner quelques jours pour guérir. Évitez de faire des activités qui aggravent votre douleur ou exercent une pression supplémentaire sur les muscles et les tendons de votre cou.
Au cours des deux premiers jours après votre blessure au cou, vous pouvez utiliser un collier de soutien du cou pendant quelques heures à la fois pour aider à reposer les muscles et à obtenir un soulagement. Cependant, n'utilisez pas le collier en continu ou pendant plus de quelques jours, car cela pourrait affaiblir les muscles de votre cou
Étape 2. Utilisez de la glace pour réduire l'enflure pendant les 48 premières heures
Mettez un sac de glace ou un sac de petits pois congelés contre votre cou pendant 10 à 20 minutes à la fois pour soulager la douleur et l'inflammation. Vous pouvez le faire en toute sécurité 8 à 10 fois sur une période de 24 heures. Faites des pauses entre les applications et enveloppez le sac de glace dans une serviette avant de l'appliquer pour éviter d'endommager votre peau.
- Parlez à votre médecin avant d'utiliser un sac de glace si vous souffrez de certaines conditions médicales, telles que la polyarthrite rhumatoïde ou le syndrome de Reynaud. Ces conditions peuvent provoquer le blocage ou la constriction de vos vaisseaux sanguins lorsqu'ils sont exposés au froid.
- Soyez prudent si vous ressentez un engourdissement autour de la zone blessée, car vous ne remarquerez peut-être pas si le froid fait mal à votre peau.
Étape 3. Appliquez de la chaleur après 48 heures pour améliorer la circulation
Une fois que l'inflammation initiale a diminué, la thermothérapie peut aider à soulager la douleur et à améliorer le flux sanguin vers le muscle ou le tendon blessé. Utilisez un coussin chauffant, une bouillotte ou une enveloppe chauffante pour réchauffer les muscles de votre cou pendant 10 à 20 minutes à la fois avec des pauses d'environ 30 minutes entre les deux. Vous pouvez le faire 8 à 10 fois au cours d'une journée.
- Pour réduire vos risques de brûlures, ne dormez pas avec un coussin chauffant électrique sur votre cou.
- Certaines personnes obtiennent le plus de soulagement de la thérapie par la chaleur et le froid en alternance.
- Consultez votre médecin avant d'utiliser la thermothérapie si vous souffrez d'affections médicales telles qu'une dermatite, du diabète ou d'affections qui affectent votre circulation sanguine, telles qu'une maladie vasculaire périphérique.
Étape 4. Prenez des AINS pour soulager la douleur et l'inflammation
Si votre douleur est légère à modérée, vous pouvez obtenir un soulagement supplémentaire en utilisant des AINS en vente libre (anti-inflammatoires non stéroïdiens), tels que l'ibuprofène (Motrin, Advil), le naproxène (Aleve) ou l'aspirine. Ces médicaments peuvent aider à réduire l'enflure et l'inflammation en plus de soulager la douleur.
- Vous pouvez également utiliser de l'acétaminophène (Tylenol) pour traiter votre douleur, bien qu'il n'ait pas de propriétés anti-inflammatoires.
- Si votre tension provoque une douleur intense ou des spasmes musculaires, votre médecin peut vous prescrire un analgésique plus puissant ou un relaxant musculaire.
Avertissement:
N'utilisez pas d'AINS si vous êtes enceinte, car ils peuvent causer des problèmes à vous ou à votre bébé. De même, n'utilisez pas d'AINS si vous avez des problèmes rénaux ou pendant plus de 7 jours. De plus, n'utilisez pas d'aspirine si vous avez moins de 18 ans, car elle peut provoquer une maladie rare mais potentiellement mortelle chez les enfants et les adolescents appelée syndrome de Reye.
Étape 5. Essayez un massage pour détendre les muscles tendus et favoriser la guérison
Essayez de masser doucement votre propre cou avec vos mains ou un outil de massage, ou consultez un massothérapeute pour un massage professionnel du cou. Le massage peut non seulement aider à soulager la douleur causée par une tension au cou, mais peut également améliorer la circulation vers les muscles blessés.
Vous pouvez vous faire masser le cou par un massothérapeute, un physiothérapeute ou un chiropraticien
Méthode 2 sur 3: Prévenir les futures souches
Étape 1. Faites des étirements doux du cou pour améliorer votre amplitude de mouvement
Les étirements du cou et les exercices d'amplitude de mouvement peuvent à la fois soulager la douleur et réduire vos chances d'avoir plus de tensions à l'avenir. Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute d'effectuer des étirements et des exercices tels que:
- Le menton rentre. Asseyez-vous droit avec vos épaules en arrière et votre menton au niveau, puis tirez votre tête et votre cou vers le haut et vers l'arrière comme si quelqu'un tirait le haut de votre tête avec une ficelle.
- Flexion du cou. Inclinez lentement votre menton vers votre poitrine, puis revenez à la position de départ.
- Courbes latérales. Regardez droit devant vous et inclinez lentement votre tête d'un côté à l'autre, vers chaque épaule.
- Rotation du cou. Tournez lentement la tête d'un côté à l'autre pour regarder dans les deux directions. Essayez de tourner la tête assez loin pour regarder légèrement en arrière par-dessus chaque épaule.
Avertissement:
Vous pouvez ressentir un peu d'inconfort pendant ces étirements, mais ils ne devraient pas faire mal. Si vous ressentez de la douleur en vous étirant le cou, arrêtez-vous et parlez-en à un médecin ou à un physiothérapeute avant de continuer.
Étape 2. Renforcez votre cou avec des exercices isométriques
Les exercices isométriques aident à renforcer vos muscles en créant une résistance. Placez votre main sur votre tête à différents endroits et appliquez une légère pression avec vos doigts pendant que vous poussez contre elle avec les muscles de votre cou. Demandez à votre médecin ou thérapeute à quelle fréquence effectuer ces exercices. Essayez les exercices suivants:
- Flexion isométrique. Repoussez doucement votre front avec vos doigts tout en résistant avec les muscles de votre cou pour garder la tête droite.
- Rallonge isométrique. Poussez légèrement contre l'arrière de votre tête avec votre main tout en poussant en arrière avec les muscles de votre cou pour empêcher votre tête de basculer vers l'avant.
- Courbes latérales isométriques. Appuyez vos doigts au-dessus de votre oreille de chaque côté et utilisez les muscles de votre cou pour empêcher votre tête de se pencher sur le côté.
- Rotations isométriques. Essayez d'empêcher votre tête de tourner pendant que vous appuyez doucement de chaque côté de votre front.
Étape 3. Effectuez régulièrement des exercices cardio pour améliorer la circulation sanguine
Pour améliorer la circulation dans le haut de votre corps et prévenir de futures tensions musculaires, essayez de passer un peu de temps chaque jour à faire des activités qui font pomper votre sang. Certains bons exercices cardio incluent la marche, le jogging, le vélo ou l'utilisation d'un tapis roulant ou d'un appareil elliptique.
- Vous pouvez cibler le haut de votre corps pendant votre entraînement cardio en utilisant un ergomètre pour le haut du corps ou un vélo à bras.
- L'exercice cardio a l'avantage supplémentaire de libérer des endorphines, qui sont des produits chimiques naturels de bien-être dans votre corps qui aident à améliorer votre humeur et à réduire la douleur.
- Si vous n'avez pas l'habitude de faire du cardio, travaillez-y lentement. Par exemple, vous pouvez commencer par faire une marche légère de 10 à 15 minutes chaque jour, puis passer à des entraînements plus longs et plus intenses, comme une course de 30 minutes.
Étape 4. Choisissez un oreiller de soutien
Un oreiller trop ferme ou qui soulève trop votre cou pendant que vous dormez peut exercer une pression supplémentaire sur votre cou. Essayez d'utiliser un oreiller cervical (un oreiller avec une encoche pour votre cou) ou essayez différents oreillers jusqu'à ce que vous en trouviez un qui vous soit confortable.
- Certaines personnes trouvent également que dormir sans oreiller sur un matelas ferme peut soulager les muscles raides ou endoloris du cou.
- Essayez également différentes positions de sommeil. Dormir sur le ventre peut stresser votre cou, alors essayez de dormir sur le dos ou sur le côté.
Étape 5. Améliorez votre posture pour réduire la tension sur vos muscles
Il est facile de prendre l'habitude de s'affaler, surtout si vous passez beaucoup de temps devant un ordinateur, un smartphone ou une tablette. Faites un effort pour garder votre cou droit et vos épaules en arrière tout au long de la journée pour renforcer les muscles de la région et minimiser les tensions.
Si vous passez beaucoup de temps à travailler sur un ordinateur, surélevez votre moniteur ou inclinez-le légèrement pour que vous deviez regarder droit devant vous pour le voir
Étape 6. Faites des pauses régulières pour vous lever et vous étirer
La tension et le fait de rester trop longtemps dans la même position peuvent provoquer une tension dans votre cou. Cela peut augmenter le risque d'une autre tension au cou. Prévoyez des pauses régulières dans votre journée pour vous détendre et détendre vos muscles. Levez-vous, marchez et étirez-vous pour aider à prévenir de futures tensions au cou.
Par exemple, vous pouvez faire une pause de 10 minutes toutes les heures
Étape 7. Progressez lentement vers de nouvelles activités physiques
Une tension au cou peut survenir lorsque vous utilisez trop les muscles de votre cou tout en faisant des activités auxquelles vous n'êtes pas habitué, comme soulever des poids lourds ou faire de nouveaux sports. Si vous essayez un nouvel entraînement ou apportez d'autres changements à votre niveau d'activité physique, allez-y doucement pour ne pas vous blesser.
- Par exemple, si vous venez de commencer à soulever des poids, commencez avec de plus petites quantités de poids et augmentez progressivement.
- Les mouvements répétitifs peuvent également causer des tensions au cou, alors assurez-vous de vous reposer ou d'alterner entre les activités afin que les muscles de votre cou aient le temps de récupérer.
Méthode 3 sur 3: Demander des soins médicaux
Étape 1. Prenez rendez-vous pour une douleur irradiante ou un engourdissement
Si vous avez une douleur au cou qui irradie dans votre tête ou vos bras, ou si vous ressentez un engourdissement ou des picotements dans votre cou, vos épaules ou vos bras, vous pouvez avoir une lésion nerveuse. Appelez votre médecin pour prendre rendez-vous si vous présentez l'un de ces symptômes, surtout si vous avez des douleurs lancinantes dans les deux bras ou les mains.
Décrivez tous les symptômes que vous ressentez et informez votre médecin quand ils ont commencé
Étape 2. Obtenez des soins immédiats pour les douleurs au cou après une blessure traumatique
Si vous souffrez de douleurs cervicales sévères qui ont commencé après un traumatisme, comme un accident de voiture, une chute ou un accident de plongée, rendez-vous aux urgences les plus proches. Il est important de se faire évaluer immédiatement pour s'assurer qu'il n'y a pas de dommages sérieux à votre colonne vertébrale.
Les blessures à la colonne vertébrale non traitées peuvent provoquer une paralysie permanente
Avertissement:
N'essayez pas de vous rendre aux urgences en voiture si vous souffrez de douleurs cervicales sévères après un traumatisme. Appelez une ambulance ou demandez à quelqu'un d'autre de vous conduire.
Étape 3. Cherchez des soins d'urgence si vous avez une forte fièvre ou une faiblesse musculaire
Si vous souffrez de douleurs cervicales sévères accompagnées d'une forte fièvre, d'une faiblesse musculaire et de fatigue, appelez les services d'urgence ou rendez-vous immédiatement aux urgences les plus proches. Ceux-ci peuvent être des symptômes d'une maladie grave, comme la méningite.
La méningite peut également provoquer des nausées et des vomissements et une raideur sévère de la nuque
Étape 4. Consultez votre médecin si votre douleur ne s'améliore pas avec les soins personnels
La plupart des entorses au cou devraient guérir en quelques jours, surtout avec du repos et des soins appropriés. Si votre douleur s'aggrave ou si elle ne s'améliore pas après quelques semaines avec un traitement à domicile, appelez votre médecin.
Votre médecin peut vous examiner ou effectuer des tests d'imagerie, tels que des radiographies ou une IRM, pour déterminer la cause de votre douleur
Étape 5. Consultez un physiothérapeute ou un chiropraticien pour une douleur persistante
Si vous ressentez une douleur persistante ou des spasmes musculaires dus à une tension au cou, demandez à votre médecin de vous recommander un physiothérapeute ou un chiropraticien expérimenté dans le traitement des blessures au cou. Ils peuvent vous recommander des exercices pour soulager la douleur et renforcer les muscles de votre cou, ou effectuer des ajustements manuels pour améliorer l'alignement de vos articulations et de vos muscles.
- Vous pouvez avoir besoin d'une thérapie physique si vous souffrez d'une tension au cou due à une blessure traumatique (comme un coup du lapin) ou si votre douleur au cou persiste pendant quelques semaines ou plus.
- Certaines personnes trouvent également que l'acupuncture est utile pour soulager les douleurs cervicales persistantes.
