Imaginez-vous que vous venez de vous blottir dans votre lit et que vous essayez de vous endormir lorsque vous remarquez l'écoulement postnasal redouté. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire avant d'aller vous coucher qui vous mettront plus à l'aise. Qu'il s'agisse de vous détendre, d'ouvrir vos sinus ou de prendre les bons médicaments, vous disposez d'options qui vous aideront à soulager les irritations et à obtenir le repos dont vous avez besoin !
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Méthode 1 sur 9: Élevez votre tête
Étape 1. Dormez avec un oreiller supplémentaire pour empêcher le mucus de s'accumuler au fond de votre gorge
Avez-vous remarqué que votre gorge est bouchée ou irritée lorsque vous vous réveillez ? Pendant que vous dormez, du mucus peut s'accumuler au fond de votre gorge. Pour vous mettre plus à l'aise, soulevez votre tête avec un ou deux oreillers supplémentaires.
Si vous êtes toujours très mal à l'aise au lit, essayez de dormir dans un fauteuil inclinable jusqu'à ce que votre écoulement postnasal s'améliore
Méthode 2 sur 9: Utilisez un humidificateur
Étape 1. Faites fonctionner un humidificateur dans votre chambre pour que l'humidité dilue le mucus
S'il fait sec dans votre chambre, le mucus dans votre gorge et vos voies nasales peut s'épaissir et vous faire vous sentir mal à l'aise. Pour soulager la pression et faciliter la déglutition, installez un humidificateur dans votre chambre pour respirer de l'air humide pendant votre sommeil.
Vous n'avez pas d'humidificateur ? Ne vous inquiétez pas, prenez une douche torride avant d'aller vous coucher. Respirer la vapeur humide peut vous aider à vous sentir moins bouché
Méthode 3 sur 9: Faites un rinçage salin avant de vous coucher
Étape 1. Utilisez un pot neti ou un flacon compressible pour éliminer une partie du mucus en excès
Remplissez un flacon compressible stérile ou un pot neti avec une solution saline chaude. Ensuite, placez-vous au-dessus d'un évier et inclinez la tête à un angle de 45 degrés. Inspirez et versez lentement la solution saline dans la narine supérieure afin qu'elle s'écoule par celle du bas. Répétez cette opération pour l'autre narine pour dégager vos voies nasales de l'excès de mucus.
Vous pouvez acheter la solution saline en pharmacie ou la fabriquer vous-même. Mélangez simplement 1/8 cuillère à café (0,75 g) de sel de table avec 1 tasse (240 ml) d'eau distillée tiède
Méthode 4 sur 9: Prenez des antihistaminiques oraux avant de vous rendre
Étape 1. Prenez des antihistaminiques si vous vous sentez bourré
Si une pression inconfortable ou des sinus obstrués par l'écoulement postnasal rendent le sommeil difficile, essayez des antihistaminiques oraux comme la diphenhydramine ou la chlorphéniramine. Ceux-ci agissent en rétrécissant les vaisseaux sanguins de votre nez afin qu'il soit plus facile de respirer et de se sentir à l'aise. Ils peuvent également vous rendre somnolent.
- Les antihistaminiques réduisent la production de mucus pour soulager l'écoulement postnasal et ils vous rendent généralement somnolent, ils sont donc parfaits pour la nuit.
- Lisez les instructions de dosage du fabricant afin de savoir quelle quantité de médicament prendre et à quelle fréquence le prendre. La plupart des antihistaminiques oraux ne doivent pas être utilisés pendant plus de 2 ou 3 jours.
Méthode 5 sur 9: Utilisez un spray nasal médicamenteux quelques heures avant de vous coucher
Étape 1. Prenez un spray corticostéroïde intranasal pour traiter la toux nocturne
Si c'est la toux constante et l'étouffement qui vous empêchent de dormir la nuit, utilisez un vaporisateur intranasal environ 2 heures avant d'aller vous coucher. Cela donne au médicament une chance de commencer à agir avant d'essayer de s'endormir.
Recherchez des sprays contenant de la fluticasone ou de la triamcinolone pour traiter la toux postnasale. Suivez toujours les instructions de dosage du fabricant
Méthode 6 sur 9: Économisez les décongestionnants pour la journée
Étape 1. Évitez de prendre des décongestionnants avant de vous coucher, car ils peuvent vous alerter
La plupart des décongestionnants contiennent de la pseudoéphédrine qui agit pour ouvrir les sinus bouchés. Malheureusement, cela peut vous rendre nerveux ou vous tenir éveillé, alors utilisez-le simplement pendant la journée.
- Lisez attentivement les médicaments pour les sinus en vente libre, car certains contiennent des combinaisons d'antihistaminiques et de décongestionnants.
- Suivez toujours les instructions de dosage du fabricant.
Méthode 7 sur 9: Restez hydraté et gardez de l'eau à proximité
Étape 1. Apaisez votre gorge et gérez les toux nocturnes
J'espère que vous ne vous réveillerez pas avec une toux ou une gorge irritée, mais si c'est le cas, ayez un verre d'eau sur votre table de chevet. L'eau peut temporairement vous empêcher de tousser et peut vous aider à éliminer le mucus coincé au fond de votre gorge.
Restez hydraté tout au long de la journée aussi ! Buvez de l'eau, du thé décaféiné ou du jus de fruit pour faire bouger le mucus. Si votre gorge s'assèche, vous pourriez commencer à ressentir des démangeaisons
Méthode 8 sur 9: Placez tout ce dont vous avez besoin à côté de votre lit
Étape 1. Installez une station apaisante à votre chevet pour ne pas avoir à vous lever la nuit
C'est déjà assez grave d'être réveillé par une toux ou une irritation de la gorge, alors facilitez-vous les choses en gardant de l'eau, des pastilles contre la toux, des mouchoirs ou des analgésiques à côté de votre lit.
Ayez une lampe de chevet ou une petite lumière à portée de main pour pouvoir voir vos médicaments
Méthode 9 sur 9: Essayez de vous détendre dans les heures qui précèdent le coucher
Étape 1. Réduisez le temps passé devant l'écran et faites quelque chose de calmant avant d'essayer de dormir
Il peut être difficile de s'endormir même si vous ne souffrez pas d'un écoulement postnasal ! Des écrans d'ordinateur ou de télévision lumineux et de la musique forte peuvent vous garder sous tension, ce qui rend plus difficile la dérive. Pour vous préparer à bien dormir, évitez les écrans quelques heures avant de dormir et faites quelque chose de relaxant comme tenir un journal, faire du yoga ou lire.
Évitez la caféine et l'alcool pour que cela ne vous garde pas alerte lorsque vous essayez de vous endormir
Des astuces
Vous pourrez peut-être trouver un produit pour les sinus qui combine un décongestionnant avec un antihistaminique
Mises en garde
- Évitez de mélanger les médicaments car ils peuvent interagir et provoquer des effets secondaires.
- Contactez votre médecin si vous développez de la fièvre, si vous avez du mucus sanglant, si vous avez des difficultés à respirer ou si vous avez du mucus qui sent mauvais.
